2012 年 2 月 27 日 – 11:00 PM
最近は月に１０冊程度の本を読む。
天文学や経済学、心理学、時代小説、ミステリーと興味の赴くまま手当たり次第。
そして今日、読み終わったのは「なぜ『これ』は健康にいいのか？」（小林弘幸著）。
「健康は交感神経と副交感神経のバランスで決まる」というのが趣旨。
スポーツ選手が最高のパフォーマンスを上げるのは適度の緊張（＝交感神経）と
適度のリラックス（＝副交感神経）のバランスがとれている時。
副交感神経を働かせるにはゆっくりとした運動と深い呼吸だそうな。
著者はランナーではないので、ここから先は私の解釈だが、
まさにペース走やインターバル走は交感神経を働かせる運動。
対してＬＳＤはまさに副交感神経を働かせる運動そのもの。
ペース走やインターバル走は交感神経を刺激して手足の毛細血管を
狭くして脳に血液を集めることになる。
一方ＬＳＤは副交感神経を働かせ、毛細血管を広げ手足の筋肉に
必要なエネルギーを供給させる（＝持久力がつく）。
ＬＳＤの重要性がストンと腑に落ちた。
今日は手足の先に血液が流れることを意識しながら８キロを５８分。
関東地方の底冷えと相まって全く汗をかかなかったが
手足の先はよく血が巡ってほんわかと暖かくなった。
2012 年 2 月 26 日 – 4:02 PM
２５日。東京マラソン前夜祭。
madokaさん、かじ鹿歯さん、しんちゃんが参加されると聞いて
これを逃せばもう二度とお会いする機会はないかもしれないと思い急遽、
ちょっとだけ顔を出した。
そして皆で西川綾子さんのブースに移動し、ご対面。
トークショーが終わったばかりのお疲れのところ、
嫌な顔一つせずに笑顔で出迎えてくれて、記念撮影に収まった。
写真は西川さんのブログにさっそくアップしてくれています。
とってもかわいらしい方でした。
９時過ぎから元荒川をラン。
madokaさんや西川さんに会えて、アドレナリンが分泌されたせいか
１４キロを６２分。
２６日。午前中は東京マラソンをテレビで観戦、とのことでチーム練習は昼から。
今日はレースを想定して２０Ｋのペース走。
最初の１キロは４分０５秒で入ったが、やはりこのペースは辛い。
１０キロ通過が４２分５４秒。先週の記録より２分１４秒の遅れ。
２０キロは８８分１７秒。まあ、昨晩の疲れもあるからこんなものか。
2012 年 2 月 22 日 – 10:46 PM
昨年の日記を見ていたら４月にやった５Ｋのタイムトライアルは２０分０２秒だった。
ちょうど日曜日の結城シルク１０Ｋの前半５Ｋと同タイム。
昨年は５Ｋで息もあがり、最後は競技場に倒れ込んだけれど
一年経って持久力は着実についてきていることを実感した。
２０日。月曜日は休足日と決めているけれど、土日で１6ｋと１１Ｋしか走らなかったので
脚が走り足りないとうずうずしている。
ちょっと速めのジョグで１２キロ５９分。
２１日。疲労抜きのジョグ。まずは妻と２Ｋ。6′30 - 6′05。
このペースだと鉄アレーを持って腕を大きく振りながらついていくと
肩から上腕の筋肉をかなり使うことになる。
その後一人で綾瀬川沿いをジョグ。合計１０キロ６１分。
２２日。恒例の坂道インターバル。
4′29 - 4′31 - 4′32 - 4′27 - 4′31 - 4′17 - 4′36
坂道をやっているおかげで脚力と心肺機能を鍛えられたと思っていたが、
もうひとつ…「もうだめだ」と思ってから「もう一本」と続けていたおかげで
レース後半での粘りが身に付いたような気がする。
特に６本目の４’１７は途中、自転車と競走になり抜き去ったもの。
負けず嫌いの性格がトレーニングにはいい影響を与えている。
2012 年 2 月 19 日 – 9:15 PM
昨日からの股関節の痛みは朝になってもとれず。
その上、昨晩の夕食で芋煮を作ろうとしているうちに、
包丁でざっくり親指を切ってしまい、包帯でぐるぐる巻き状態。
今日は結城シルクロードカップ。
友人が自宅近くまで迎えに来てくれてのんびり車での出動。
外の気温はマイナス６℃。
一体どんなレースになるんだろう。
股関節が痛いのでアップは野球場をゆっくり２周するだけにして
レース直前まで入念に柔軟運動。
レースの１時間前にバナナとカロリーメイトでエネルギー補給。
２０分前にスタート地点で売っていた草餅が美味しそうだったので買い食い。
レースは何の前触れ放送もなく、いきなりパーンとピストルの音で始まった。
最初からあまり無理をせずに…と思っていたが、周囲に合わせて４分ペース。
スタートの頃には気温も５℃程度まで上がり、風もない絶好のレース日和。
１キロ４分０６秒、２キロ８分0１秒、３キロ１１分５９秒、４キロ１６分００秒、５キロ２０分０１秒。
自分のペースとしては速過ぎるが、脚の疲れもないし呼吸も苦しくない。
このままいける所まで行ってみるか…と走り続ける。
いつもは追いつけないチームメートを一人二人とかわしていく。
最後の１キロ、ラストスパートと思ったが、もう脚が残っていなかった。
ゴールタイムはネットで４０分４０秒。
元旦に出したばかりの自己ベストを５５秒更新した。
今のチームに入ってここ一年間で１分５０秒のタイム短縮。
毎週一回、限界まで追い込む練習がよかったのか、
後半になっても我慢できるようになったのは坂道インターバルのおかげか。
はるか遠くにあった目標がようやくあと少しで届く位置までやってきたという感じ。
2012 年 2 月 18 日 – 1:39 PM
甲府でモモの花が咲いたとニュースで言っていたので近所のモモを見に行った。
残念ながら埼玉はまだまだ蕾も固くモモの花が楽しめるのはまだ先。
今日は綾瀬川沿いの土手を走ってきた。
まだまだ風が冷たい。
来週の東京マラソンは防寒対策がポイントになりそう。
綾瀬川の堤防に「親水公園完成予想図」の看板が立っていた。
私がここを初めて走った10年前の時点でずいぶん古ぼけていたから
恐らくこの看板が設置されたのは少なくとも15年前だろう。
完成予想図では池を作ってその周囲に散歩道と花壇を設置することになっていた。
その後、全く着工される様子もなく月日が流れたが、
昨年ようやく工事が始まり、数ヶ月間このコースは走れなくなった。
そしてようやく工事が完成した。
確かに川原に石が積み上げられ池らしきものが出来上がったが、
遊歩道も花壇も見当たらない。
市の予算を使ってこんなものを作って一体何のつもりだろう。
市民から文句が出ないようにこの工事完了の件は広報誌にも載っていない。
そして「完成予想図」はひっそり撤去されていた。
今日は寒い中、ＬＳＤで16キロ1時間52分。
左股関節に痛みがある。
明日は10キロのレース。自己ベスト更新には黄信号。
2012 年 2 月 16 日 – 10:28 PM
15日、まずは妻と軽くジョグ。
６’30 - 6′30 - 6′05
一緒に走り始めて4カ月、妻も段々、持久力が付いてきたようだ。
その後はいつもの陸橋へ。
4′27 - 4′27 - 4′27 - 4′18 - 4′21
ここ一カ月のベストタイムは4′27。
５本ともこんなタイムが出たのは、買ったばかりの adizero の力だろうか？
16日、前日がハードだったので疲労抜きのジョグ…のつもりだった。
ところが元旦以来勝負靴のターサーを履いていなかったので
レース前に感触を試そうと履いてみた。
最初の1キロこそ５分半で入ったが、骨盤は前傾で、足裏全体着地で…
とフォームを気にしているうちに、２キロめは5分、3キロめは4分半と
勝手にスピードが上がってきた。
途中で雪が舞い始めたが、構わず走って10キロを45分55秒。
やはりターサーは軽い上にクッションが素晴らしい。
靴の力に引っ張られて走ったので、あまり疲れなかった。
2012 年 2 月 14 日 – 11:02 PM
最近、スポーツショップへ行くと裸足感覚のシューズがよく売っている。
曰く「クッションが効きすぎるのは過保護で怪我の元。」
曰く「シューズの機能に頼り過ぎるな。自然の力を引き出せ。」
私がジョグ用に2年も履いている3000円のスニーカー
もともとランニング専用ではないので靴底を曲げても反発力はないし
３０００キロも走ったおかげでゴムがへたってクッション性もない。
今日もこれを履いて12キロ58分で走ってみたが、まさに裸足感覚。
足裏全体で着地する感覚がよくつかめる。
私がこれだけ走っても怪我をしないのはこのシューズのおかげ？？
わざわざ14,490円も出して裸足感覚のシューズを買う必要があるのだろうか…
2012 年 2 月 12 日 – 5:58 PM
今日は草加公園でクロスカントリー走。
起伏のあるコースを約２キロ走り、ジョグを２００ｍ。
これを４本。
走り終わってから元陸上競技ランナーの先生による指導。
腰や腕を大きく振って走ったり、腿上げしながら走ったり。
本格的な指導を受けたことがないので参考になった。
今日は２４キロ。
走り終わるとぐったり。
家に帰って読書していると両足がつった。
私は料理はよくするが、デザートはあまり作ったことがない。
新聞に「チョコサラミ」というのがが出ていたので作ってみた。
チョコとマシュマロを溶かし、干しブドウ・クラッカー・ラム酒・バターを混ぜ棒状にする。
冷えた所で切ると、なるほどサラミのようだ。お茶うけにいい。
ついでにミルク寒天と食パンでかりん糖を作ってみた。
2012 年 2 月 11 日 – 2:48 PM
本日をもちましてＱブロ３年目に突入。
加齢による衰えを感じつつも皆さまの励ましやブログを見て刺激を受け
フルもハーフも自己ベストを更新し続けることができ感謝しております。
ひじりさんから「ロウバイがさいた」とのご報告があった。
そういえばこの所、シリアスランばかりでカメランをしていない。
今日は久しぶりにカメラを持って梅林公園に走りに行った。
毎年、大晦日には寒桜が咲いているのだが、今年はこの寒さで開花が遅れていた。
まだほとんど咲いていないが、毎年一番に花をつける寒紅梅が２本だけこんな感じ。
それでも春に向けてどの梅木もうす茶色の枝を天に向けて伸ばしている。
そしてロウバイの方は満開。
ひじりさんのご報告がなかったら危うく見逃す所だった。
まだまだ寒いが、日射しが少しずつ柔らかくなってきている。
昨晩は日本酒を4合ほど空けたが体調は快調。
25キロを2時間01分。カメラは持っていたが結局シリアスランになってしまった。
2012 年 2 月 9 日 – 10:56 PM
昨日の坂道インターバルで４本目あたりから臀部に違和感を覚えた。
今朝、目を覚ますと臀部がかなり痛む。
軽い肉離れのようだ。
階段は何ともないが、平らな道を歩くとかなり痛い。
幸い今日は外訪の予定はなく、一日ぶらぶらとびっこをひいて歩いていた。
おかげで帰宅するころには痛みもだいぶ和らいできた。
今日も妻とゆっくり２キロ。 ６’４７ － ６’０３
その後は綾瀬川に出てジョグ。
体が温まってくると痛みを気にしながら段々スピードを上げてみた。
幸い肉離れも軽症のよう。８キロを４２分。
最近は走り終わった後、酒粕と砂糖と塩をお湯に溶かして飲んでいる。
体が温まってよく眠れる。
