leonの練習日記

先月修理したばかりのパソコンの具合がまた悪い。
症状は前と一緒でスウィッチを入れてもうんともすんとも言わない。

２５日、先週のフルで死ぬほど坂道の上り下りをやったので
しばらくやる気が起きなかったのだが、やっぱり坂道トレーニングが
基礎力を上げるのに一番…と陸橋に出かける。
まだ左足が痛みが残っていたのでキロ５’１０ペースで７往復。
休憩なしで走るとこのペースでも結構きつい。

２８日、健康福祉村で５キロのレペ走を４本。
半そでＴシャツを着てきたのだが、暑い。肩出しにすればよかった。
20′30 - 21′23 - 21′00 - 21′42

３本目にジョギング中のＫ師匠を追い抜いたら、横にピタリと付けられた。
先日も医者に「もう走るのは無理です」と言われたはずなのに
「もう大丈夫なのですか？」と聞くと「痛くて走れないよ」と言いながら
抜き去って行った。私だって４’１２ペースだから決して遅くはないのに…

ベンチでぜーぜーいっていたら、見知らぬおじさんが
「腰がピンと立ったいいフォームだね。無駄のない走りをしているよ」と言ってきた。
Ｋ師匠も現れて「本当に一年前とは別人だね。フォームがいいから怪我しないんだよ」と。
確かに時々左足首が痛むくらいで故障はない。
フォームに問題がないとすれば、後はやっぱり基礎体力とミトコンドリアか…

パソコンが故障している間にソメイヨシノは散ってしまった。
その代わり、菜の花、モクレン、ハナミズキ、ムスカリなどいろんな花が溢れている。

21日、ＬＳＤに出かけた。
いつもの元荒川に出ると花壇にチューリップが一杯。
古利根川の堤防沿いの道は菜の花でむせかえるよう。
大好きなアブラナも川原一面が薄緑に染まっていた。
20キロを2時間21分。ゆっくり走ると脚全体にどんよりとした疲れが残る。

22日。チーム練習。
今日のメニューはハーフの目標ペースで12キロを走る。
1時間30分を切るために目標タイムはキロ4分12秒に設定。
先週の彩湖マラソンの賞品のコアバランスの具合はどんなものか試してみたい。

周りに引きずられることなく最初の1キロは4分09秒で通過。
その後も快調に4分11～13秒をきっちり守って50分11秒でゴール。
確かにこのロングタイツというやつ、膝への負担が少ないようだ。
それにどうしてもとれない内腿の脂肪がキュッとしまって脚の運びがスムーズになる。

いつも最初に飛ばして後半ずるずるとペースを落とすケースが多いのだが、
今日は最初から最後まで全く同じペースで走ることができて満足。
ただ、最後の１００ｍでチームのエースＹ君に抜かれ、周回遅れになったのが残念。
もっともＹ君の最後の1キロのタイムは2分47秒というから対抗のしようがないのだが…

ようやくパソコンが直ってきた。
これで娘に気兼ねなくQブロにアクセスできる。
購入した時に、追加料金を払って５年保証をつけていたおかげで
電源ブースを取り替えた５８０００円が無料になった。
5年の期限まであと3カ月、きわどい所だった。

ところで今回のフル、過去の経験〈失敗？〉を基に色々工夫してみた。
まずはエネルギー補給のために前回はJoyを持って行ったのだが、
口の中がもさもさしてなかなか飲み込めなかったので、
今回は湿気があってエネルギーの糖分も豊富なもの…ということで
一口羊羹を２本持って行った。
ただ走っている間は食べる気にならず、ラン後のエネルギー補給になってしまった。

いつも25キロ過ぎで塩分不足からふくらはぎが攣ってしまう。
前回は小袋に塩を入れて舐めながら走ったが、
これもなかなか溶けずに口の中がしょっぱかった。
そこで今回は80ccの水に小さじ一杯のCa、K豊富な天然塩を溶かし、
これだけでは寂しいのでアミノサプリも溶かして、
弁当に使う醤油さしに小分けして持って行った。

案の定、今回も25キロ過ぎの上り坂でふくらはぎが攣りそうになったが、
以後、５キロ毎に食塩水を補給して走ったら、最後までつらなかった。
最初は塩が濃すぎるかな？とも思ったが、あまり気にならなかった。
これは次回も使える。

SAVASも買って行ったが、手がかじかんで蓋が開けられなかった。
仕方がないので肩の所を食いちぎって少しずつ舐めながら走った。
あらかじめ、一旦蓋をあけておく工夫が必要だ。

昨日は普段は痛くならない太腿の前面が筋肉痛で、歩行困難。
やはり、一周３か所、全部で27か所の上り下りが相当負荷がかかっている。
ところが賞品の圧縮タイツを試しに履いてみるとシャキッと歩ける。
こりゃいいやと疲労抜きのジョグに出かけたが、1.5キロで膝が痛くて断念。

今日は痛みもだいぶ治まったので再び疲労抜きのジョグ。
14キロの道のりを89分。

電源を入れてもうんともすんとも言わなくなったパソコン、
買った量販店に修理に持ち込んだが、
10日も経つのに店からは全く何の音沙汰もない。
春の花々や珍しい料理を作って写真に撮っているがアップもできない。
せっかくコメントをいただいた皆様、返事が遅くなってごめんなさい。

今週の練習内容を簡単に記録すると
4日、坂道トレーニング。
4′49 - 4′50 - 4′51 - 4′51 - 4′51 - 4′42 - 4′47

5日、脚の疲労を取るためにLSD。
ただし、１ｋの鉄アレーを両手に持ったまま14キロ。

7日、仲間から「4分半で２０ｋ走をやる」との連絡が入ったので付き合った。
サブ３ランナー二人が談笑しながら走っていくのを喘ぎ喘ぎ必死でついていく。
健康福祉村11周（２０．３５K)を１’２８’３７、キロ４’２１ペース。

8日、チーム練習。12キロのペース走。
2日連続のペース走はちょっときつかったが、５１’２１。
こんなにきついのにキロ４’17ペース。
先週、4分弱のペースで１０K弱を走り切ったとは到底思えない。

仲間からは「来週は3時間を狙っていけ」と炊き付けられているが
まだまだ実力不足は否めない。
それでも弱気にならず、行けるところまで行ってみるか…

今日は青空に桜の花が映えて綺麗だった。
早くパソコンが戻ってこないかな…

私のトレーニング場の健康福祉村のモモ
今年は蕾も付けずに花を見ることはできなかった。
それでも健康福祉村へ行く途中の民家の庭で咲いているモモの木を見つけた。

今日はチーム練習の日。
インターバルトレーニングで１ｋ走って１００ｍ強をジョグを8本繰り返し。
2時間30分台のＵ君、Ｈ君が引っ張ってくれる。
私も必死で走るのだが、１Ｋ走ると１００ｍ以上離されて姿が見えなくなる。

3′39 - 3′54 - 3′48 - 3′52 - 3′53 - 3′53 - 3′41 - 3′59
ここ９カ月ほど毎週坂道インターバルを行っているおかげで
後半になってもあまりタイムを落とさずに走れるようになってきた。

その後はトレーナーによるランニング教室。
股関節を柔らかくする運動や、腿やハムストリングスを使った走り方や
ラダートレーニングなど、体を思った通りに動かす練習をみっちり1時間。

最後に１０Ｋのペース走。
さすがに疲れが出てきて48分。いい汗をかいた。