2010 年 3 月 16 日 – 2:00 PM
３月１５日（月）は、走らなかった。ジムにもいかず、全く運動はしなかった。
さて、先日（3月14日日曜日）、15キロ走った後のフットケア。
走ると、足首まわりが固くなる。より正確には、ふくらはぎ→かかとのあたりの筋肉がはってかたくなるのだと思う。よくない。こういうところが固くなると、パフォーマンスに影響する。ケガもする。ヨガ（ダ ウンドッグ）もうまくできない。そこで、ふくらはぎの筋肉をやわらかくする必要がある。
ただ、この台にのっているだけ。たまに、前屈したりする。この日は、名古屋女子マラソンをみながら、ここに1時間のっかっていた。
このように、スーパーボールをはさんで、指を広げるのもいい。
指のあたり、全体的に、充血している。血行がよくなって、良い。
この日、長目に走った（16.5km）。しかし、筋肉痛とか、ふくらはぎのハリは全くなし！
ふくらはぎ伸ばしは有効だ！