さて、先日（3月14日日曜日）、15キロ走った後のフットケア。

走ると、足首まわりが固くなる。より正確には、ふくらはぎ→かかとのあたりの筋肉がはってかたくなるのだと思う。よくない。こういうところが固くなると、パフォーマンスに影響する。ケガもする。ヨガ（ダ ウンドッグ）もうまくできない。そこで、ふくらはぎの筋肉をやわらかくする必要がある。

ただ、この台にのっているだけ。たまに、前屈したりする。この日は、名古屋女子マラソンをみながら、ここに1時間のっかっていた。

このように、スーパーボールをはさんで、指を広げるのもいい。

指のあたり、全体的に、充血している。血行がよくなって、良い。

この日、長目に走った（16.5km）。しかし、筋肉痛とか、ふくらはぎのハリは全くなし！

ふくらはぎ伸ばしは有効だ！

1.皇居3週。あまりに混んでいので、外回りをした→16.5km。

2.公園で、筋トレ（chinaups等）。

3.家でストレッチ（明日以降詳細を示します）。

昼間走った後、夜、天才シェフ田中さんの新しいレストラン（恵比寿）を訪れた。オープニングレセプションだった。もう食事は残っていないと思ったが、丁寧にも料理をつくってくれた。

田中さんは同い年だ（66年生まれ）。フレンチにこだわる。

オーブリオン（０４）が輝いている。

料理に夫婦愛が感じられる。

美しい！And、tsate　great!

かつおとトマトは結構、あう！高たんぱく、低カロリーだ。最近は、夏でなくても、トマトはおいしい、

恵比寿のレスキャリエという店だ（０３-３７１３-８８９３）。あのあたりを走っているランナーにとっては、最高のキッチンだ！当面、ビストロとして運営していくということで、価格を抑えるとのことだ。うれしい！私は、毎週訪れる予定。

１．walk, with a dog (2km)

2. run (皇居一周)

３．バイク（60分）

４．軽く筋トレ（chinups, pushups, squat, latpulldown, curl…）

5.柔軟。

最近、上記のものがルーティーンになっている。

まず、走って、バイクでさらに汗をかき、軽く筋トレ、柔軟、という流れだ。

今日は、土曜日で、暖かかったからか、皇居は異常に混んでいた。

逆走（単に、時計回りをするだけ）をすると、怒られそうな感じだ。

何回か立ち止まった。

1週だけして、日比谷公園によった。

たしか、日比谷公園鉄棒クラブという名前だと思ったが、鉄棒で毎日トレーニングしている人たちがいる。

ふと、そこで、chinups(懸垂)をしようと思った。

公園の鉄棒は、握りが細い。

ジムのバーに比べるとやりやすい。

3種類を5回ずつ。

となりに、つり輪があった。

両手を広げて、十字になって静止するワザをやってみようと思った。

テレビで見ると簡単そう。

まったくできない…。十字になることすらできない…。

体操選手って、本当にすごい！

このあと、ジムに戻った。

バイクをこいだ。

皇居は激コミだったが、ジムはガラすきだった。

不思議だ。

最近は、一人で集中するあの感じは、ランではなく、バイクで達成しているような気もする。

近々（できれば明日）、ラン、ふくらはぎのはり、ヨガ・柔軟といったテーマについてブログを書いて、若干考えてみたいと思っている。

１．5キロほど、歩いた（with my dog）。

２．6キロ走った。

3.1時間のバイク

4.若干の筋トレ（chinups, squat, bench press, lat pull down,…）

5.柔軟関係。

>犬のworkout

１．ストレッチ（もちろん、ダウンドッグ！）

２．5キロほど歩いた（with a human）。

さて、うちの犬（poodle）は2年ほど前、肝臓を悪くした。

運動不足が1つの原因だと思う。それまで、皇居を毎日1周していたのに、やめていた時期があったからだ。

隣の犬（ビション）が病気になったときいた。隣の犬は、あまり運動をしていない。

運動不足や体重の増えすぎは、健康状態や寿命に明らかに影響する。

人間と全く同じだ。要するに犬も「 生活習慣病」になる。

小型犬の場合、毎日、何キロも歩く必要はないかもしれない。

毎日多少の散歩をすることに加え、1週間に一度、LSDをやれば良いと思っている。

その後は、ジム。

１．バイク60分。運動強度は弱いが、気合が入っていないときは、テレビをみながら、エアロバイクでもいいでしょう。

２．筋トレ。相変わらずやる気がしないので、ちょっとだけ。チンアップ15回、SMスクワット10回、DBスクワット、ラットプル、背筋・横腹筋、…

３．柔軟関係。今日は、魚のポーズというのをトライしてみた。頭のてっぺんを刺激するのは、鼻や目にいいらしい。

今日は飲まない！

走ることもできたし、スポーツクラブに行くこともできたがやめといた。

日本酒を飲んだから。

ふと思った。

すし屋はおじさんしかいない。（あと、おばさんも少し。）若者がいない。

すし屋（森下）は異常においしい。感動する！

日本酒もあう！

お店は、もうちょっと、はやってほしい。

店のレベルの割には、はやっていないと思う。

もったいない。

不況のせいだけではないだろう。

構造的な問題だと思う。

若者がいないことが大問題だと思う。

もうちょっと工夫が必要だろう。

基本的に全部時価、というのは、あまりに透明性に欠ける。

あわびがこっちを向いていると、心の弱さも出て、つい頼んでしまう。本当は不安だ。

透明性が欠けるというのは、国際的に問題だ。

若者にもうけないだろう。

これに比べ、ランニングブログは無料だ（一応）。

これが時代の流れになっている。

家に帰ってからは、また（（安）赤）ワインを飲んでいる。

トレーニング→ブログというのがベストな流れだと思う。

明日は、そうしよう！

二日休めば筋肉痛は解消しているはず。

明日は禁酒だ。

今、発見した！

Sushi + Wine = Swine (豚)だったのね…。

やっぱり明日は走らないと！！

そこで―本当はどこかにワインを飲みにいきたかったが、誰もつきあってくれなかった。このため、そして、やむなく―ジムにいった。そして、今、家で飲んでいる。犬が相手をしてくれている. what a loser!

ジムでやったこと：

1．有酸素。60分バイク。60分wave(technogym).

2.若干の筋トレ。懸垂（chinups）が中心。

3.柔軟・ヨガ。

エアロバイクは、ヒマだ。runners　highなどならない。waveは、音楽が必要だ。音楽がないと、…結構きつい。いい音楽があるとあっという間。

筋トレは、最近やる気をなくしている。みんなよく頑張れるなあと思う。

柔軟・ヨガは、私にとり最重要、ただ、難関だ。具体的にやったこと：

• バランスボールで、足を開いた。
• ストレッチポールで、足をゴリゴリ。バレエクラスの人がよくやっているトレーニングだ。相変わらず、異常に痛い。
• 開脚、前屈など。重要なエクササイズだ。
• はとのポーズ。コブラ、犬、etc.
• 足指を開く。恥ずかしいが、外反母趾になってきた。adidasのせいだ！
• 片足で立つ。その上で、しゃがんだりする。こんなことは、中学生・高校生は、鼻くそほじくりながらできるのだが、ちょっとおじさんになってくると、やたら難しくなってくる。できると、すごいですねー、とか言われたりする。複雑だ（どう答えたらいいのかよくわからない）。

家に帰ってからは、まず牛乳を飲んだ。そして、フロに入った。食事は、蒸し野菜と安ワイン＆チーズだ（やはりワインは飲みたかった）。

筋肉痛が治っていない。明日も筋肉痛かも（そして二日酔いかも）。その場合、明日も走るのはヤメだ！

１．まず、ジムにチェックインして、ストレッチをした。昨日のふくらはぎの痛みは、ストレッチポールストレッチでかなり緩和された。この時点で筋肉痛はほとんど消滅した（ただし、それもつかのま。）

２．走り出した。最初の6-7キロは、筋肉痛にならなかった。最後の2-3キロで、またもや、太ももの筋肉痛が始まった。

３．run後、ジムに帰って、ストレッチ。太ももとふくらはぎX２の筋肉痛になっていた。そこで、ストレッチポールでゴリゴリやる。痛くて涙がでそう。しかし、ラクになる。マッサージみたいなものなのだろう。血液の循環などがよくなるのではないだろうか。

結論：ストレッチポールストレッチは、マッサージみたいなものだ。血液の循環等がよくなって、疲労の緩和に役立つ。ただ、破壊された筋肉の復活がなされるはずもなく、根本的には、休む必要あり。ゆえに、明日は、走るのはヤメだ（そしてワインを飲む）。

筋肉痛だ。

最初の数日は太ももが筋肉痛だった。

今日は、太ももはなんともない。

ふくらはぎが筋肉痛だ。

なぜだろう？

こういうことかもしれない。

確か、計測した次の日は太ももが異常に痛かった。

速く走ると太ももの筋肉を使って、筋肉痛になるようだ。

昨日はゆっくり走った。太ももは休んだのではないだろうか。今日は、太ももの筋肉痛はない。

あるいは、こういうことかも。

激しく走った日、ジムでストレッチをした。

その際、ストレッチポールで、太ももをゴリゴリとほぐした。

あれが良かったのかもしれない。

あのストレッチングは異常に痛く、涙が出るくらい。

あれがよかったのかなあ？

それにしても、筋肉痛が下の方（ふくらはぎ）に移行したのはなぜだろう？

ふくらはぎ痛というのは、あまり経験したことがないと思う。

最近、足が細くなってしまったと思っていたが、このことと関係があるのだろうか？

また、走ろうか。

昨日は、１０ｋをはしったら46分かかった。

マラソンにエントリーしたりしてみようと思う。

とりあえず、毎日10km走ることとして、1ヶ月で200kmが目標かな。