日立さくらロードレース後、初のランニングとなりました。今日は天気が良く、外で走るのはすごく気持ちが良いです。
さて、先週のレースでスタミナ不足を痛感した為、しばらくはスタミナ強化を行います。昨日ランニング雑誌を立ち読みしていたのですが、ちょうどスタミナ強化の記事が載っており、「ビルドアップ」が紹介されていました。そのため、今日は早速ビルドアップを実践。
5kmを2本。徐々にスピードを上げて、最後の1kmは、だいたい 4分30秒/kmで走りました。最初からやや早目のペースにしてしまったので（本来のビルドアップは、徐々にペースを上げないといけないのですが・・・）、正直あまり余裕がありませんでした。。。次回からはペース配分を考えて、もうちょっと距離を伸ばしてビルドアップを試していきたいと思います。
4月8日に行われた、第12回日立さくらロードレースに参加しました。人生初のハーフマラソンです。ここ1週間ばかり、風邪をこじらせて微熱が続いており、体調は芳しくない状態でしたが、レース前日には何とか復調。体調によっては、レースへの参加を見送ることも考えていたので、まずは一安心です。
・レースの朝
軽めの食事（ごはん、納豆、味噌汁、野菜サラダ）を食べて、水分を補給。
着替えは、下半身はレース用に、ロングタイツ、上半身は、練習用のTシャツを着こんで、その上に普段着を着ました。Tシャツのみ、レース前のアップで汗をかくので、後でレース用のシャツに着替えることを想定してのことです。
・レース会場へ移動
レース会場となる日立までは、常磐線に乗って行きました。日立駅に着くまでに、ランニングシューズを履いた参加者と思われる方々がたくさん乗車されてきました。いやー、こちらもテンションが上がってきますね。
・会場に着いてから
開会式の20分ほど前にレース会場に着きました。「参加賞引換え」の看板が目についたので、参加賞（Tシャツとタオル）をゲット。後で引換えとなると混雑するでしょうから、先に引き換えた方が良いですね。
続いて、会場内を一通り歩いて、どこに何があるのかを把握してから、更衣室へ向かいました。適当に陣取って、レース用のシャツにゼッケンを付けて下準備。軽めにストレッチをしている間に、開会式が始まった模様。開会式も見てみたいと思っていましたが、時間的余裕がないですね・・・もっと早く来ないと。
・トイレ
全般的に混みます、特に「大」の方。レース中のトラブルを防ぐため、出すものは出してしまおうと、3回くらい行きましたが、大の方は数が少ないので行列になっています。レース当日は早く起きて、早めに排泄を済ませてしまうこと、これ大事ですね。
・レース前のアップ
ほんの10分くらいしかできませんでしたが、会場周辺を軽くジョグ、途中でストレッチも混ぜて、軽く汗が出てきたところで更衣室に戻りました。
・レース直前
更衣室でシャツをレース用のものに変えて、着替え完了。
荷物を預けるために、手荷物預かり所へ荷物一式を持っていき、さあ、あとはレースに出るのみ。スタート地点に着いたのは、レースの7～8分前。既に参加者が多く並んでいましたが、間を縫って適当にスタンバイ。MCのお姉さん？のアナウンスが流れ、徐々にテンションが上がってきます。
・レーススタート
アナウンスがよく聞こえなかったのですが、知らぬ間にスタートしていました（笑）
ハーフマラソンは2,800名弱の参加者だったそうですが、これだけの人数、スタートしてもなかなか前に進めませんね。
・前半～中盤戦
最初の2kmくらいは、集団でのろのろ進みます。タイムは、6分30秒/km くらいでした。さすがに遅いなーということで、当初予定の 5分30秒/km のペースにしたく、間を縫ってペースを上げていきました。
コースの特徴など事前に調べていなかったのですが、前半から中盤はアップダウンが結構きついんですね。。。なので、4km、5kmの最初のアップダウンで、既に息が荒くなっている人が結構いらっしゃいました。
折り返してからも、アップダウンのコースを戻るので、体力を削られました。。。
・後半
海沿いを走るのですが、海からの風がきつい。ほとんど向かい風で、ここでも体力を削られました。15km地点で、予め用意しておいたVAAMを飲んでエネルギーを補給した（つもり）のですが、足は動かない。残り3～4kmは本当にきつくて、「歩くものかー！」と自分に言い聞かせて走りました。足はほとんど動かなかったけど、何とかFinishラインを超えることができました。
・ゴール後
アクエリアスとあんぱんをもらって、完走証を受け取りに行きました。何とか足は動いていたので、そのまま手荷物を取りに行き、適当な場所で座り込みました・・・が、両足に痙攣発生（泣） こういう時って、座っちゃだめなのかな。痙攣は10分くらい続いてうずくまっていましたが、何とか落ち着いてきて、体が冷え切っていたので会場の中に入りました。
着替えをしてから観戦に来ていた家族に電話をし、会場内で待ち合わせをしました。子供達に「何位だった？」と聞かれたので、完走証を見せたら、「すごーい！」と言われました。（事前に、「3000人中2500位くらいだよ」と言っておいたので、それに比べればすごい、ということです）
そんなこんなで、私の初レースも無事終わりました。楽しくもあり、苦しくもありましたが、本当に素晴らしい経験となりました。今後の目標も見えてきたし、今後もランニング生活を続けたいと思います。
初レースを1週間後に控え、今日は軽めに1時間程度走る予定でした。が、、、走りはじめてすぐに、右足ふくらはぎに張りを覚えたので、途中休みを入れつつ40分程度で終了。走る前から、「少し張ってるかな？」と若干違和感があったのですが、やはり、こういう日は無理してはダメですね。。。
それと、昨日は久しぶりにアルコール（ビール）を解禁したのですが、その影響もあるのか、走っている途中で腹痛が出てトイレに駆け込む始末（^^; アルコール・・・「百害あって一利なし」。やはり、しばらく飲むのはやめよう。
今日は朝から しとしと と雨が降っていますねー。明日も天気が悪いようで、走れなさそう。。。
昨晩は、帰宅後に30分のナイトランを行いました。着地法を変えてから右足すねの痛みがなくなり好調ではありますが、朝起きたら、両足のふくらはぎに痛みが出ました。着地法を踵ではなく、フラットかやや前方にしたためでしょう。ふくらはぎに負担がかかっている証拠ですので、長い距離を走るためにはもう少しフォームの調整が必要だ、ということでしょう。常に改善ですねー。
昨夜は久しぶりに90分のLSDを行った。
今日の収穫は、以前まで頻繁に出ていた右足の痛みが全く出なかったこと。
前回から足の着地を変えてみたのだが、今回も右足の痛みは全く出なかった。感覚的には、踵から着地するのではなく、フラットか、足裏のやや前方で着地するイメージ。この着地法が自分には合っているらしい。
その他気になっていること。
90分、右足の痛みが出ずに走れたことは、非常に自信になった。来月のハーフレースに向けてこの調子で追い込んでいこう。
右足裏の痛みが出ていたので、ここ1週間は休養にあてていました。というわけで1週間ぶりのランニングです。
いつものように15分の散歩の後に走り始めたわけですが、右足裏の痛みはなく、まずは一安心。しかし、いつもの右足すねの痛みが出てきました。以前から少々気になっていたのですが、着地時に「パタパタ・・・」と音が鳴ってしまうのです。特に右足の方がその傾向が強い。考えるに、足裏全体で着地しており、これが音の原因であり、さらに、痛みにも関係しているのか？と素人ながらに考えました。そこで、今日は途中から走りを変えてみました。
感覚的には、足の親指の付け根を意識して着地するイメージです。数キロ走った後の感触ですが、まず、「パタパタ・・・」という着地時の音はなくなり、すねの痛みも出なくなりました。さらに、ストライドが伸びて軽く走れました。
もうちょっと走り込みをして、自分に合っている走法なのか判断が必要ですが、1つ、つかめた気がします。
今日は会社を早く上がれたのでナイトランを決行。先週土曜日に走った際、右足裏の痛みでろくに走れなかったため、再度、右足の状態確認もかねて外に出た。
いつものように10分程度の散歩を経て軽く走ってみたのだが、やはり、同じ個所に痛みを覚えた。んー、これって「足底筋膜炎」なのかなーと思いつつ、今日は無理をせずに痛みが出ない程度のジョグをして30分程度で終了。今週は走るのをやめよう。。。
さて、家に戻って足裏の痛みやら、その原因かもしれない？ランニングフォームについて調べていて気付いたこと。ここ最近は、骨盤の動きにフォーカスしすぎていたがために、上半身の腕振り、特に肩甲骨を使った動きができていなかったのでは？との疑問に至った。
肩甲骨を使った腕振りをすることで、自然に骨盤が動くという動画が結構出ていて、まさに自分に足りないのこれか？と思った。走る前の上半身のストレッチもほとんどやっていないし、ただでさえ動きづらい肩甲骨が使われていないのかも。
実際、腕振りをしている際の肩甲骨の動きを妻に見てもらったのだが、やはり、あまり動いていないことが判明。下半身ばかり意識していてはだめで、上半身と下半身のバランス（連動）を考えないと。少しだけ改善ポイントが見えてきた気がする。
今日は冷たい風が強く、走るのには微妙だったが、昼前から外に出た。いつものように10分程度の散歩をしたのだが、右足裏に違和感（張り）があった。まあ、そのうち治るだろうと思って走り出したものの。。。1.5km程度走ったところで痛みが出てきたのでストップ。シューズを脱いで休んでいたら、今度は腹痛が。。。寒かったので体が冷えてしまったのだろう。
その後も足の様子を見つつ走り出してはみるものの、体は重いし、足は動かないし、足裏に痛みは出てくるしで、そんなこんなで50分経過。ほとんど何もできずに今日は終了。最初に違和感を感じた時点で、素直にやめておけばよかったな。。。以前から右足すねの外側、足裏に張りが出ることがあるのだが、今日はひどかった。根本的な原因が自分には分からないのだが、病院とかで見てもらおうかな。
基本的に水曜日はno残業にして、練習日に充てることにした。会社のグループウェアにも「no残業」と宣言をしている。まあ、ONとOFFを明確にできて良いのかなーと思っている。
さて、今日は新調したミズノのシューズでの初走り。どんなもんかと思って走り出してみると、ほおー、明らかに今迄のadidasとは違う。今日走った印象は以下の通り。
まあ、今日だけでは判断できないが、感触は良い。この週末も走るのが楽しみになってきた。
今日は予定通り、シューズを新調するためにスポーツ店に行きました。懐具合と相談しつつシューズに目星をつけて、足型測定をお願いしました。こちらが測定結果の一部です。
店員さん曰く、アーチの高さは非常に良いとのこと。ただ、重心のバランスが今一つ。左右もそうだが、もうちょっと指先に力が入ると良いみたいです。（と言っても、普通に立っているときは指先には力はいらないと思うけど。。。）
そんなわけで、測定結果をもとに店員さんにアドバイスをいただきつつ、1つ型落ちのミズノのシューズを買いました（結構安かった！）。今週走るのが楽しみだな。
