今朝の七時のＮＨＫのニュースで、市民ランナーには要注意との報道![[ひらめき]](http://www.runningschoolq.jp/diary/mamihimio1130/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/flair.gif)
掃除始めるし、温暖化対策の為にテレビ消したろと思ってたけど、ちょと待った
脱水を防ぐために、給水は大事。でも、汗をかくと水分と塩分両方が体から失われる。スポドリや水だと、水分は補給できても、「塩分」までは入ってない。そこで、起こるのが「水中毒」。
人間の血液などは塩分量が決まってる。生理的食塩水と言うのを生物の時間に習った記憶があるわいと。。。だから、マラソン中に水ばかり取ると、どうなるか。血液中も体内も水分ばかり増えて、塩分が増えないために、体がうまく機能せず、眩暈とか極度の疲労感、痙攣などが出てくる。最悪は当然、予想したくない最悪の結果に陥る。まぁ、そこまでは行かなくても、立てなくなるとか失神するとか。。。。脱水と同じような症状だから、ついつい給水をしてしまうらしい。でも、それがまったくの逆効果。
レース前には、５００ｍｌ限度のスポドリ。その後は、体の小さい人、余り汗をかかない人は一時間400ＣＣまで。大きな人、大汗かく人は一時間800までの給水にとどめる。もちろん、人により違うから、あくまで目安でしかないけど。
で、何よりも給水の時、塩を一つまみほど舐める所が、ポイント
と言う、知識を今朝仕入れた。そこで、今日はスポドリを薄めて、（ケチだし、甘いし。。。。）塩をついでにちょっと混ぜた。
風が冷たく、強かったけど、ビッグアーチ。今日は公園内を適当に走る。この間、高校生が走らされてたコースを試しに走る。ランニングに設定されてるコースより、フラットで楽だった
エクサに合わせて、今日はテンポも良く、足音も全然させずに走れた。スポドリの塩分の効果か、はたまた、昨日久しぶりに受けた超楽しくてハードなエアロビクスで体に喝が入った効果か？
でも、９０分走ったけど、疲れ方が少ないのは、塩効果
すぐに影響されやすいのは、単純な証拠だけど、信じる者は救われると言う事で、皆様、塩効果、試されてみては？特に、この時期、レースが目白押し。塩分の補給も忘れずに。
ちなみに東京マラソンでは、今年は塩飴出るそうですよ。
15 件のコメントがあります。
☆･:.,;*★(｡・ω・｡)ﾉ⊇ωﾚﾆちゎヾ(｡・ω・｡)☆*:;,｡･★
塩か～。
私、塩飴大好きで（渋っっ 爆）いっつもなめてるんですよねぇ。
（でもこれ普通の飴ちゃんだから、糖分もかなりだろうけど 苦笑）
これでもいいのかなぁ？
ちなみに私の飴ちゃん消費量2日で1袋（爆）
madokaちゃん
塩飴、二日で完食！主食の一部？
塩飴でもいいと思いますよん。糖分も走る時には必要だしね。ただ、フルの時、飴だけだと喉乾いて、口の中で引っ付きそうだから、水と一緒にね♪みたいな話でしたよ。
そう言えば、下関の時、３０キロ手前の一口そうめんの、そうめんつゆのなんて美味しかった事（*^_^*）そう言う事か、塩分って。
こんにちは！
塩摂るの大切なんですね。
たしか、ドラマのJINでも脱水しないように、生理食塩水作って飲ませてましたね。
塩美味しいのだと舐めてるだけで美味しいですよね。
ミネラルも摂れるし。
それにしても、この寒い中がんばってますね！えらいなあ(^_-)-☆
こんにちは！久々のよい天気でしたね～♪
いつだったか、はなまるマーケットで、夏場に塩とレモンとはちみつ？を入れたお水をすすめていたのを思い出しました。
それは、運動後じゃなくて熱中症対策（とくに高齢者）だったんですけど。たしかにマラソン中の塩分って必要ですね！
スポドリに塩、さっそく試してみます！ありがとうございます(^^)
ひじりさん
トライアスロンされる方は、ポケットに岩塩突っ込んで、舐めながらレースするとおっしゃってました。汗で、岩塩が段々ポケットの中で小さくなるらしけど。。。。。お高い岩塩だと、汗もおちおちかけないかもね(-_-;)
寒いから、ゴロンゴロンに着込んでますよ。
ままきのさん
お久しぶりですね。レース後の体調はもう回復されたと思います。
塩分、試してください。理屈は、確かにそうなんですよね。レース後の塩ラーメンやお味噌汁が美味しいのも同じ事だと思います。
こんにちは、
勉強になりました。この日曜日に雨でなければ子供たちと宮島までWalk&Walk&Run（ほとんど遠足だと思うけど・・・）予定していますので早速実行してみようと思います。弥山登山もする予定ですので、トレラン！？にもなるのかな？何はともあれ大変ためになりました。ありがとうございました。
卑弥呼さんこんにちは☆
なるほど、確かに走って汗かいて…確実に塩分は外に出てるから
それは補給しないとだめなんですね！
私も走る前に塩、摂ってみます☆
大塚製薬の回し者ではありませんが（笑）
確かポカリスエットのうたい文句は「ナトリウム濃度」だったと思いますが・・・
くわしくは、ポカリスエットのサイトをご覧ください(^○^)
こんばんは☆
今日家族が騒いでいたの、このことだったんですね!
どうりで登山などのときのお弁当の中の、昆布や梅干・沢庵などのしょっぱい系のものがとても美味しく感じるわけですね。
大変勉強になりましたm(＿)m
ヒロヒロさん
弥山にも行きますか。なかなかコースによってはきついですよね。宮島口までたぶん１２キロ位ですよね。水とお塩持って頑張ってください。
お天気が今一つのようですが。。。心配ですね。雨、降らないといいですね。
ToshiyaOさん
なんでもNHKによると、スポドリに塩分量では十分ではないそうですが。。。。まぁ、商品名上げて、これは良いけどあれはNGとはあの局は言えませんけどね(~_~;)
ポカリのサイト、見てみます。
みみさん
おばんでやんす♪
なかなかお得情報でしょ？NHKにお礼言ってください(^^ゞ
でも高血圧の人はどうなんだろうと、ふと思いましたが。。。。
こんにちは
おかげさまで、すっかり回復いたしました！
そう、給水については、身をもって体験しましたよ。
昨年の７月の末のとっても暑い日のこと…
自転車で１００キロ走るイベントに参加しました
私は水分補給はスポドリ、相棒は水
後半、相棒は痙攣に悩まされましたよ…
それ以来、夏場は水ではなく、スポドリをするように、
また、塩飴持参で…
ところが、先日の木津川マラソン
スポドリが合わなく、困りました
ゆかりんさん
お元気そうで、良かったです。
スポドリ、合わないと辛いですよねぇ。。。。。私は、ゲータレードが嫌いです(-_-;)あの着色料がふんだんな色がまずＮＧ。でも、岩国基地内のマラソン大会は有無をも言わさず、ゲータレードかお水です。。。。。アメリカだから。。。。。
スポドリを腰に付けて、走るのは辛いけど、そっちの方がマシかとも思います(~_~;)