ウサギ卑弥呼のラン　ＲＵＮ練習日記

本日はジム一辺倒の日。朝から、エアロしたりヨガしたり、ラテンしたり。

ヨガの時は、T氏のおっしゃる骨盤に気をつけてみる。骨盤気にしながら、筋トレ状態のヨガは、効く

昨日は、お外がとぉ～～～～っても気持ち良く河川敷を走る骨盤と体幹を意識するけど、出来てるのかなぁ。。。。。その後、筋トレ。パンプをしながら丹田を意識してみる。

今月の走行距離が２００超す。ぶっちゃけた話、２００超すと大抵私はどこか傷める。股関節をガッチガチにしてしまう。だから、フルの前だけ220とか２３０とか走るようにしてた。後は１５０位にとどめてみたり。

だけど、今回は途中でメンテした事を割り引いても、腰から下が持ってる。フォームの意識の差？

故障の最初は当然走り始めたころ。なにせ、それまでン十年間運動とは無縁な生活。運動部はもちろん体育の時間も「想定外」。運動音痴の塊。それが、いい年して、フルマラソン走ろうなんて無謀な事を考えた。

で、最初は膝痛。これはでも、何とかクリア。走れるようになると筋肉もついて如何にかこうにか誤魔化せてる。

なにが故障の原因かって、０７年、ホノルルに行って帰った翌週。ジムの仲間と忘年ロングラン岩国駅から３０キロ走った。これが全ての始まり。

これで、右の前脛骨筋を思い切り痛めて、歩くことすらできなくなる。でも、東京マラソン、当たってたんだだから何としても治して参加したいと鍼やら整形やら。間に合わせて、如何にか記録も更新した。これで調子に乗った。でも、これがこの後の故障の根幹。

走る回数も距離も増え、大会にも誘われるまま参加。付けがどっさり来たのは０８年の１１月。普通に歩いてても左の足の運びが不自然。股関節が固まって車の乗り降りも痛い。右の前脛骨筋も痛むし、踵も痛むし。。。。。当然、腰も痛い。

結局、右は足首辺りは疲労骨折一歩手前。股関節もどこもかしこも筋肉が固まってる。急性ではではなく、数年かけて貯め込んだ疲労と言われた。２ヶ月間、整形に通い、一方で歩き方から指導され、鍼やマッサージにも行き、ストレッチやらにも時間をかけるようになり。。。。

少しは学習した。で、自分のペースとフォームを作るため、一人で走るようになる。おしゃべりしながらも良いけど、フォームが崩れるのは必定。筋力もバラバラの人たちと対等に走ると怪我の元。反省する。

そうして、一年足らず。ラン関係の本も読んだり、ストレッチを教えてもらったり。。。「向学」の日々

で、今月、なんか調子良いのよね。少しは「体幹」走り出来てきたのか、足にきてない。まぁ、かなり気をつけてはいるけれど。でも、去年までよりも平均して距離も多くなってるのに、故障してない。

こうなると、やはり、骨盤力は偉大？

昨日のうちに大まかなものは片づけられたようですが、まだ、平和大通りには駅伝のフラッグがまだ付いています。雨だし、片づけは後日なんでしょうね。スタッフ、ボランティアの皆様、お疲れさまでした。

広島勢の走りは、凄かったですね。良く盛り返しました。そして、ゴール前の優勝争いに、長野と広島の競り合い、恐ろしいくらい

「山の神」は、平地はお好きではなかったようですね。。。。でも、彼が走る３区は沿道が狭くて、応援しやすい所が限られるので、場所取りは熾烈だったようです。

今年はどちらにせよ、今までにないほど、場所取りは大変でした。いつもの近場、と思ったら。。。。人、一杯テレビにしました。いつもの日曜と同じく、のんびりエアロビクスしてた私がバカでした。反省。

しかし、交通規制の為、宮島街道が閉鎖。おかげで車が少なくて、スーパーもガラガラで、とっとと買い物が済んだと言う思わぬ影響。

本日は雨のため、そして、やはり続けざまにランしてるから、休足日。筋肉もたまにはダラダラさせないと、弾力を失ってしまうから。ちょうど、安物のビーフジャーキーみたいにね。

でも、知り合いのお見舞いに広大病院に行って、８階の病室まで階段で上がりました。結構、きつかった本日唯一の運動。

明日はまたのんびりランの予定。晴れそうだし。

お天気もすこぶる良いし、風は結構きついけれど、気温が予報よりも高そうで、空も青いし、走ってみる。

いつもの西方面コースだが、今日は途中の水鳥がたくさん集まる公園のＰに車を止める。そこから、西にひたすら走る

ともかく片道６０分足らず目安。行けるとこまでエクサ聞きながら。

途中から、Ｒ２に出る。通称「宮島街道」。まっすぐ行けば、嫌でも宮島口に着く。これは今度の日曜日の駅伝のコース。当日は通行禁止だから狭い道路でも安全に走れるが、今日は当然だけど、車がバンバン走る。歩道も狭いしね。だから、裏道も使いながらのラン。

多分、今年も東洋大の柏原が走る道。ちょっと贅沢？

駅伝の中継の用意が進む。宮島近くのマンション群のそばでは、クレーン車の上に籠みたいな台座。で、中継カメラ置いて調整中。。。。マンションの３,４階位の高さ、風も海から吹きつける高所恐怖症には絶対無理な所業。。。。

道路には幟。「頑張れ、北海道」とある。カラーコーンもまとめて何箇所かに置いてある。スタッフらしい人たちが何やらしてたりもする。

いよいよなんだと、実感。別にさ、私が走る訳でもなんだもないけどね。

宮島近くのショッピングモールまで行く。ここからは、道が狭すぎて、歩道もちゃんとはないし、車は２車線で飛ばすしで、危ないから折り返す。

風はきつくて時々困ったけれど、気持ちの良いラン日和。それにしてもさっきから、馬鹿に風が強くなった。洗濯物がベランダを走っとるがなっ

こんな風の中、あのクレーンの上で、中継出来るスタッフって。。。。

今朝のＮＨＫのニュースで、１５歳のスピードスケートの五輪代表高木選手のコーナリングについて解説してた。彼女は右足が内側に入った時、踵と肩が一直線にキープされるそうな。体軸がまっすぐでその分、力がしっかりスケートに乗るから速い。

で、その秘密は柔軟な股関節。そして、骨盤周りの筋肉の強靭さと柔軟さ。欧州では、オフシーズンに股関節周りの筋トレに力を入れるらしい。高木選手は、サッカーもしてたし、いまでも、ヒップホップダンスしてる。このヒップホップダンスは効果ありとか。。。。。

私は単純だから、それならもう少しヒップホップのレッスン真面目にするべよと思う。

股関節周りの筋トレは確かにランにも共通の課題。骨盤から足を動かすのなら、ここら辺りから臀部の筋肉背筋腹筋が連動するはず。

欧州の選手がしてるトレーニングが少し映っていたけど、真似したら朝からキツカッタ元々股関節は固いし。。。。。でも、やってみるかな。

とりあえずその股関節と大・中臀筋、梨状筋、腰の付け根（背筋の根元？）が痛いから、本日は急きょ休足日鍼マッサージに変更。

これもひとえに筋力不足か？左が痛くなると、黄色信号。ほとんど、赤に近いかも。

まるで３月のようなお天気で、今日はウィンドーブレカーもお休み。長袖に半袖のフード付きのウエァ重ね着でOKでも、一応ネックウォーマーと手袋はしたけど。

しかし、ビッグアーチはかなり奥で寒いから、信じられない事に日蔭にしつこく雪が残ってるわずかだけれど、我が目を疑う。

どうも体重いから、今日はのんびりラン。キロ７分足らずで入る。

体重いなぁ。。。。だるいなぁ。。。。ってぇ、気が付くとキロ５分になってるしんどいはずよね、それは。で、ダラダラ走りにする。この繰り返し。

お腹と言うか、足がミゾオチ辺りから生えてる感覚で前に出そうとすると、凄くスピードが上がる。走りやすいけど、どんどんペースが上がって、エライしんどいなぁ。。。。となる。希望としては５分４０くらいでコンスタントに行きたいのだけれど。。。。６分か５分１０秒かと言う間の制御が不能。

修行が、足りないのでしょうね

皆様、ペースはどうやって一定に保たれてるのか不思議に思える。時計頼り？

お天気も良いから、今日のおやつはロールケーキ食べなければ、痩せるのにね。。。。。でも、一応は一時間走ったし。。。。言い訳だけど。