ミズノもアシックスも雪用ランシューズ出して、アシックスは講習会まで。イントラらしきアシックスの社員曰く「雪道は大腿四頭筋よりも内転筋に、より効果的」とかなんとか。。。なるほど砂浜走るのと同じ原理か？で、札幌市内の女性の話。先月だけで雪道200Kランしたって。ちびあかさんかと思ったけど、髪長い人だから違う人だなぁと。でも、雪国の人もガンバってるんだね、凄い

すまんねぇ。。。雪もないのにさぼりまくりで<(_ _)>

昨日のスーパーボール。絶対にペイトリオッツ有利と思ってたのに、ジャイアンツだった　第２Qのあのラインぎりぎりのキックは絶妙やったわ。ハーフタイムのマドンナ。良い感じに年齢重ねてる。妙に無理くりな整形する訳でなく、素敵だと思う。あやかりたい、あやかりたい

だからという訳でもないが、今日もグラビティーピラティスとバーベル使う筋トレ。

本日のまとめ

☆骨盤はニュートラルに、肩甲骨は自由に。骨盤と脚は動きを分離させる→体幹保持

☆大腿四頭筋の筋肉量不足。筋トレとランとタンパク質・炭水化物で筋量UPを目標に体重増えた時は　筋肉に化けさせる良いチャンスと捉える。

☆坂道400M,いや100Mで良いから短距離的な走り、ピッチ走法的に走ってみる。たまにはそう言うのもあり。つまり腿上げ。

☆坐骨から巻きこむ感覚を意識。それによって長径靭帯や臀筋の外側に頼らない走りができる→故障防止。

☆腰痛の時は、エアロバイクでインターバル。

全部できれば世話ぁない。出来なくて、体がバッラバラに動く

筋トレクラスはプッシュアップ多過ぎのプログラム。体幹が笑うわ。大腿四頭筋の為に負荷を重くして、17K位でスクワットをしてみた。

進歩すればいいのだが。。。。

進歩と言えば、うちのウサギ。網戸を歯でひっかけて開ける事覚える。油断も隙もない。風呂掃除してリビングに戻ってみたら、網戸こじ開けて勝手にベランダを走って遊んでる。夏までに網戸の前に柵をせねば　カラスや鳶がいるから危ないし、第一、ここは５階だ(；一_一)

節分の夜と言う事で、「鬼」にならされ、愛する家族に豆、投げつけられてる方々、ご苦労様です。うちは今更豆まきしても掃除が大変なだけだし、同居人はただ今東京からの新幹線の中。さて、一体何時に着くのやら。と言う訳で、今夜も適当に夜が更ける。

それでも、節分。出て行って欲しい「鬼」は枚挙に暇なく。

己が業に欲、闇、負、甘さに虚栄心、猜疑心、不信心、ないものねだりに借金・老化、怠慢・体脂肪・怠け癖。。。。今流行りの断捨離曰く、「心地よいものだけ残しましょう」って、何にも残らんじゃないかと言う位。

何より最近すっきり走れてない理由。寒いっこれが一番とは言うものの、やっぱり腰痛大腿四頭筋裏側の痛みが繰り返す事。昨日、マッサージ行ったから、今日はマシだけど。走ると痛くなる。先月も１６０Ｋほど。マジ、うけるぅ。。。。ほぐしラン位なら良いのだが、どうもね、何にも考えないでジャカジャカ走れる状態にあらず。

鬼と一緒に出て行ってしまえっ

とは言うものの、他力本願だけでは解決の糸口が非常に危うい。

姿勢に体幹、背筋を地道につけるしかないねと言う所に落ち着く。しょうがないから地味ぃ～～～なピラティスにヨガなどに暫く頑張る事になる。レースがないから今がチャンスと前向きにとらえるか、それとも、このままランが尻すぼみに終息するか、さぁ、結末は神のみぞ知る

そうそう、こんな本見つけた。「箱根駅伝に賭けた夢」佐山和夫著。１００年前のストックホルム五輪でマラソン走った（でも、27Ｋで失格）初めての日本人の方のお話。面白そうだから、買ってみた。昨日から読んでるんだが、面白そう。興味のある方どうぞ。

　本代、結構かさむ今日この頃。ランシューズ一足くらいすぐ消えるのは何故だろう。。。。

はっきり言って、最近さぼってるから、デブ、ブタになり始めた。このままだと三段腹へまっしぐらになりそうで、さすがにそれは嫌だから、寒いけど外ランする

ＡＭ10に自宅出る。おぉ、下界に降りるまでの坂道、所々歩道が凍ってるよ予想に違わない。 

街に入ると信号が多いから、いつもは信号待ちでだらけてしまう。でも、今日は結構引っ掛からずに行ける。おぉ、良いじゃん

高級外車のディーラーが並んでる所がある。ベンツにＢＭＷ、ＭＩＮＩ、最後がレクサス。レクサスでつなぎ着たおにぃさんがきっちり立って私の方へ丁寧なお辞儀する。おぉ、レクサスが何故か私に挨拶してるよ　良く見たら、真っ赤な、いかにも高そうなレクサスが私の横を走りさって行ったわ。

あぁ、そうなのね。。。。当然だけど。。。。気を取り直したとたん赤信号にかかる。人生、そんなもんよ(-_-メ)

お日様が適当に出てるし、今日は風が吹いてなかったから、とても楽だった。

終わってみれば17.3Ｋを１時間半ほど。気持ち良かったわ　暑いよか断然寒い方が私は好き。

午後からは、鍼。腰痛にあの野口みずきと「お揃」のハムストリング、半様筋が痛いから。そうなのよ、同じ所が痛いのぉ(^^ゞ。。。。。って、そんな事主張してどうするんだと言う感じだが。

鍼のトレーナー、人の顔見て行ったセリフ。

「はい、ままきのちゃん、横向いて下さい」。。。。。。。間違えたな、こいつ　そう、ままきのちゃんの後に私が行ったから。おかげでつつきまわすネタが転がり込んできた。ひとしきりからかって遊ぶ。

次のセリフ。「どうしたらこんなに固める事が出来るんですかっ」

手に負えないほど腰も背中もハムもカッチカチらしい。

鍼すれば緩むんだよね。「卑弥呼さんの筋肉は鍼したらすぐに緩むんですよねぇ。筋肉は素直ですよねぇ」。。。。。

逆襲に出る事にする。「筋肉は素直だが、本体に問題ありって事　絶対にままきのちゃんにはそんな事言わんじゃろうっ」

大騒ぎの鍼とマッサージ。でも、このトレーナー、腕はほんまに確かだから。それでも、今回はもう一回来てねと言われた(T_T)　

姿勢を気にするせいか、背中にも張り感。でも、今日は姿勢と肩の位置を意識して走ったら、のんびりランの筈がペース走になってた。なるほどと納得するけど、背中からハムまでの張り感はなんともはや

姿勢が自分のモノになるまでは道は遠いわ。 

ついでに言われた。「真面目に走りませんか？ままきのちゃんみたいに。エイドで遊ぶからダメなんですよ。」。。。。。。フン一番、痛い所を突いてきた。まったく、良い奴だ、このトレーナー(^_^;)

ハイ、すざまじい風が吹き、洗濯物が気ままな旅に出そうなので部屋干しの一日。曇りもしくは雨の予報はどうしたのか、結構晴れてる。でも、非常に外は「冷たい」　寒気がどっと押し寄せてる。

どうも奈良以降こっち、左腰が治らない。正月開けてからは、車をバックさせるのに体ひねるのも結構キツイ。一応、ストレッチもしてるし、背筋や腹筋もしてるんだが、治らん。

腰が痛いと当然大腿後背部のハムの引っ張り感も痛みも出る。今日も、やっぱり痛いし。。。。走ると治るかと思ったけど、その時は良いけど、走り終わると痛いし。途中で段々足音がし始めるから、腰が落ちてるんだろうなぁ。

なんやろうねぇ。。。。「加齢」で片付ける？(＠_＠;)　その手は一番安易だが、なんの改善もない。

いつもの口の悪い痛ぁ～～～～い鍼に行こうかと電話したら、都合が合うのが木曜日の午後。それまで我慢かぁ。

腰も痛いが、股関節の固まり方には自分でも笑う。ヨガした事ある方は知ってると思うが、私ぁあの蓮華が組めない。股関節が固まってるから、足が上がらない。開脚は出来るのに、蓮華座は組めない。と言うより、あれはお笑い草　楽しいよ、出来なさ過ぎて。

でも、野球の工藤曰く、「４０過ぎたら股関節をどれだけ緩ませるかが勝負」　工藤が言うならホンマやとストレッチするんだけどなぁ。出典はこちら。ナンバーの方。

風呂上がりとかにストレッチしながら読んでるんだが。腰痛と股関節はセットやから、改善がなかなか。

そこが固いから、土曜日の夜にトイレットペーパーを取ろうとして落ちてきたのを、慌てて受けとめた拍子に、左ふくらはぎを「ピキッ」何故とても理解不能な現象。日曜日に一日湿布したら、治まったが、これもそれも多分、腰痛が元凶、股関節が元凶。。。。

少し散歩でもしようかなぁ。走ると腰が痛いしなぁ。。。。でも、なによりめっちゃ冷たそうね、外

ついでに昨日こんな本もＧＥＴ。順番待ちが多くて、いつブツが出に入るかは分からないけど。一応、予習。使い倒せなくちゃ、高い基本料が泣くし。

　　　　　レグザ、早く来ないかなぁ。東野の方はなんとなく。頭使いたくない時に読むのにちょうどよかった。

だれかこの腰痛の除霊でもしてくれんじゃろうか

でも、走る。雨の中でも走る。平和大通りを走る

すごいっさすがだ、都道府県駅伝に出るような選手は違う。

と、感心しながら車から眺めてる。

雨の中ランしてるのは、選手で、私はランチとしゃべくり終えて車の中。助手席の友人と「調整してるんだねぇ。。。」なんて「まだ」しゃべりながら

なんで選手とわかるかって？走り方とフォームが全然違うし、スピードも違うもの。

日曜日はなんとか天気も回復するみたいだけど、今日は冷え込んでるし、明日の予報は１２度まで上がるみたいだし、ちょっと調整が難しいかも。

ランチの時にこんなもの友人からもらった。なんでもビーズで作ったらしい。

　使うとこんな感じ

可愛いでしょ？今日も１２時半から３時ごろまでランチで粘る。話題？体幹とかナンバもどき走りとか。。。。愛媛がどうのとくしまがどうの。。。ついでにスマホの指南も受けた。頼りになる友人である

４月の終わりのちょっとしたレースにも誘われた。どうしようかな。なにせ最近は、ほれ、この通りの生活だから。。。。完全に脱力。

床暖が効いて、エアコンの温風がちょうど当たるこの場所が彼女のお気に入り目が空いてるけど、これは実は爆睡中。

まったりしてるのは飼い主が今腑抜け状態からか？

飼い主、ピラティスとヨガと姿勢の件で今や腹筋と臀筋と股関節とが筋肉痛の毎日走る時、後ろに体重が残ると言われた。その矯正の為にもお腹をスプーンでえぐられた感じで上に引き上げ、みぞおちを締めて、肩は下げて、前のめりな感じで、でも、それでちょうど良い位と言われる。やってみると、しんどいぃ　あぁ、今までの走りは無駄だったのか

まぁ、レースがないから、じっくり矯正に励むか。。。でも、筋肉、痛すぎ

冷たいですね。。。。だし。なんか冷え込んでる上に、氷雨。奥では雪じゃぁなかろうか。

刑務所騒ぎも落ち着き、日常がのんべんだらりと過ぎて行く。差し迫って、全然大会の予定がないから、ランの方ものんべんだらりを通り越し、ほとんど停滞、地に潜ってる状態。

でも、たまにはちょっと長めに走ってみるべと、出掛ける。海を眺めたり、うらうらとＪＯＧる。

ここで問題がいつも発生。

一つ目。ペースが速くなる。ゆっくり走りたいのよぉっ　でも、速くなる。練習にならんし。でも、これはまだ良い方。もっと問題なのが。。。

15Ｋぐらいで足が止まる。動けない。動きたくない。大きな大きな壁がある気がする。

そう、お腹空き過ぎて、もう、動かれへんっ

なんでか知らないが、最近、15Ｋ以上走ると、もうお腹空き過ぎて、走れない。どうしたんだろう、私の胃の腑。

しっかり食べさせてるのに、胃酸過多か？ほんま、洒落にならん。寒から、余計にエネルギー使ってるのかなぁ。。。。私だけ？こんなにお腹が空いてばかりいるのは

小銭持って走るにも限度あるし。千円札だと、お釣りが重くなるから嫌だし。こう言う時、お財布携帯って便利なんだろうかなんて事も考える。携帯と小銭、どっちが重い？小銭とスマホはどっちが重い？

なんてぇ事考えて、今日は外ランせず。正解やった。つめたぁ～～～～い雨が降り始めた。風邪引く所やったわ。ジムでエアロ２本。一本は筋トレサーキットの要素てんこ盛り。腹筋が痛い。。。。一般人に腕立てしてそのまま上体をジャンプさせるかなぁ。。。。。　腕よか、体幹が痛いわ。

それにしても15Ｋのこの壁、どないしたろかしらん　あぁ、またお腹空いてきた

「笑う門には福来る」とは言うものの、余りのネタのお粗末さに乾いた笑いしか出てこない。　

新年の朝日新聞の川柳欄に載ってた句。「あけましてオメデタイのは警視庁」。。。。

ついでに広島刑務所も入れてあげてね(^^ゞ

そんな中、昨日は駅前で「女子会」開催　綺麗どころが集まってぇ。。。表現に若干の過誤瑕疵、誇大広告の感。やり直しっ

昨日は「女子会」開催　結局、綺麗どころ一人とオバハンの２名。もう一人の綺麗どころのままきのちゃんは、刑務所のおかげで幼稚園のお迎えが入ってしまい欠席。じゃぁ、綺麗どころは誰かって？

そう、あの黒猫あんこちゃん　彼女、広島に仕事で来てたから一緒にお茶したのぉ

いやぁ、美人でめっちゃスタイル良いし、おもろいし。あっっっと言う間に時間が過ぎた。お茶よりも本当はアルコールの方が、彼女は断然好きみたいやったけど。今度は、飲みましょうね(*^。^*)

こうやって、お知り合いになって下さる方が増えるのは、本当に嬉しいし、ありがたい事で。どこかの大会でまたご一緒できると良いんだけどなぁ。

昨日、食べたカロリーは消費と言う事で、ちょっとだけラン。でも、人が外に出ると、雪がねぇ、チラつくのよぉ。どうなん？それって。寒かったわ。。。。。(；一_一)

その後、午後から筋トレクラスに参加。今日も姿勢直される。お腹をもっと凹ませて、腹圧かけてっ。。。。と、言われましてもねぇ、ついてるお肉をどこへ移動させろとおっしゃるのやら。。。。。悲しい現実を突きつけられた。あぁ、この脂肪、何処かへワープでもしてくれんじゃろうか　楽して効果を期待する罰当たり。今年も余り進歩は望めんようで。諦めが早すぎる

ってぇ、アップしたとたん逮捕の報道。場所がリアルにわかる分、知り合いのお宅が近いなぁとか、だから、彼女んちの周りはおまわりだらけだったんだぁとか。。。。県警もなんとかメンツを保ったぁ？

ジムの前に早めに車置いて、３０分ばかりのラン。ジムの近所を交差点踏切を使わないようなコース設定。どっちゃにしろ最後は急な上り坂があるから、ハードだけど、まぁ、そこのスピードダウンはしょうがないと言う事で。

途中、知り合いの家の前を通ったら、彼女庭先で誰かと立ち話。挨拶したら「大根、持ってくぅ？」

すぐさま、畑から大根をずぼっって抜いて、葉付き泥付きのままくれた　

でも、ジムまでの残り1K、右手に葉付き大根持って走ってる私って。。。。かなり、目立つんですけどバリバリの三本線のウェアも形無しか？いっその事、大根踊りでもすりゃぁ良かったか。

筋トレピラティスのイントラに、しっかり見られてた。

「大根、持って走ってなかったぁ？」^m^　バカウケ、満点大笑い

「肩甲骨の可動域の使い方がもったないねぇ。後ろから見てたんだけどぉ。肩甲骨の可動域拡げるには、お尻を坐骨で締めるような感じで、腹直筋を縦方向に伸ばす感じ。でも、ミゾオチは背中に押しつける感じ。そうして、腕引くと、可動域が拡がるし、疲れにくいから、後半のスパートが使える」

と言う訳で、本日坐骨でお尻を締めるように座る事と、みぞおちを背中に押しつけつつろっ骨を拡げたり、締めたりと言う、わかったような、でも、体はほとんど無反応、みたいなピラティス。

肩甲骨が動いてるかどうかを簡単に知る方法。短い距離の時にちょっと水入れたペットを両手に持って走りましょう。後ろに引く時と前に戻る時、両方でバシャバシャ音がしたら、使えてる、そうな。。。。やってみたろ

でも、年末から、いや、奈良からこっち完全にたるみっぱなしだった体が、さすがに今日ので起きた。筋肉が「締める、収縮する、動く」と言う行為を思い出し始めたらしい。さぁ、仕切り直しだわ

でも、全然レースないけど。とくしま行こうかと思ったけど、帰りにあそこから一人で高速ぶっ飛ばして帰る事考えたら、ちょっと自信なくて。途中で居眠りしそうで。マラソンそのものより、復路の不安が勝った。と言う訳で、次は、秋。

今から、体幹から作り直しと言うのも良いかもね。ついでに「Ｔａｒｚａｎ」と「ＮｕｍｂｅｒＤＯ」なんて買って来た。さぁ、どこまで改造できるか、この年でっ(＠_＠;)

本日２日の１１時ごろはご覧のように引き潮です。こんなに晴れて穏やかなお正月。古いお札を返しがてら初詣。新しいのを頂いて、今年も念じる同居人、「宝くじ当たりますようにっ」御利益の方は、はい、年末ジャンボ３００円神様は、我が家には大金を落とす気はさらさらないようで。。。。(-_-メ)

でもぉ、朝の我が家の周りは。。。。これよ、これ

　　　　　広島市内ですけどね、ちゃんと。。。６時にいそいそとウェアに着替えて外出たら、雪よ、雪っ　でも、めげない。３０分ほどご近所ＪＯＧ。しかし、同じ団地内でも気温が低い山際はすでに道路にも雪が積もり始めてた。だから、本当にＪＯＧ。正月から怪我はしとぉないし。。。。

しかし、真っ暗な正月の団地内を雪まで降ってるのに走ってる私は阿呆かと思ってたら、向こうからやっぱり「阿呆」仲間の男性。お互い、ちょっと安心な共感が漂う　「一人じゃないわぁ」、これ大事ね。特に突出するのが嫌いな日本人には

でもさ、気持ち良かったわ、外ラン(*^。^*)

さて、大晦日からこっち、毎日のお仕事が増えた。原因はペットショップで買ったこのベッド。

　どうも寝ゴゴチもいいけど、お尻の具合もよろしいらしく、彼女、臨時トレイに指定。一日に二度ほどジャブジャブ洗って、脱水の毎日。。。。１３８０円が６８０円で、お得感いっぱいだったのに。私は手が荒れるだけ(T_T)　最初のベッドは、掘り掘りするから既に破れてる。。。。ウサギにはベッドは無理か？

一応は気に入ったらしいが、ケージ内の掃除は手間が増えた。

そんな年の初め。今年も、のんびりボチボチやって行きましょうかね。みなさま、どうぞ今年もよろしくお引き回しのほどを、あっ、ずずいぃ～～～と　御願い奉り申し上げそうろぉぅ～～～～<(_ _)> 　

つたない記事ばかりでも、懲りずに読んで下さった皆様、大会で温かく声をかけて下さった皆様、本当にありがとうございました　おかげでなんとかかんとかランが続いております。一人では無理なんだよねぇと痛感いたしております。 

今年は本当に色々あって、気持ちが苦しい状態が続きました。来年こそは、大地も天も人の世も少しでも優しい穏やかで明るいものになりますように。それだけを祈る次第です。

当方、日頃のいい加減さのツケが廻って来て、まだ全ての予定を終了致しておりません。さすがに主婦としてマズイので少し真面目に年末をします。

本当に一年間ありがとうございました。どうぞ来年も御贔屓に　そして、皆様にとって良い年になりますように。

　　　　でも、明日も走ったろ　ひっひっひ