2012 年 5 月 18 日 – 11:52 AM
昨日の夜は練習会で、1000m×７のインターバル走（200m）でした。日曜日に1000×5のインターバル走（400m）でかなり消耗したので、走りきれるか心配でした。つなぎのインターバルも2分の1の200mで、休みも少なく、途中で倒れたらどうしようという感じでした。
とにかく、月曜日から体調を整えて、脚もアイシング、ストレッチなどを入念にして、チャレンジしました。
最初の1本は3分50秒、2本と3本目は3分55秒くらいで、かなりバテたので、4分のグループに入って、4本目から6本目までは4分ちょうどくらい。最後の1本は力を入れて、それでも3分55秒くらいでした。
1kmを4分で走るという自身は付きました。このペースをどうやって維持するのかが課題ですが、これから練習をして、距離が延びても、ペースを維持できるように練習したいと思います。
かなり追い込んで、脚などの筋肉が硬くなっているようでしたので、今朝はゆっくりとキロ6分から7分のペースで超スロージョグをしました。しっかりとストレッチをして、脚を丹念に揉んでおきました。
1000㍍のインターバルは辛いけれども、練習仲間がいると、結構できるものだなと思った次第です。これからも頑張っていきたいと思います。
2012 年 5 月 15 日 – 2:51 PM
今朝は起きたら雨が降っていました。昨日の予報では、昼ごろから、少なくとも9時ごろから雨が降る予定だったのに、しっかりと外れています。
でも、小降りになるかも知れないので、6時前に外に飛び出して、走りました。走り始めると、不思議にも、雨が止んできました。それで、しっかりと走ったのですが、日曜日の練習の疲れが出たのか、脚が前に動きません。それに、呼吸も苦しくて、最後はキロ7分くらいで、グロッキーでした。
また、木曜日に練習があるので、今日は長めに走っておきたかったのですが、かなり疲れました。
無理はしない方が良いみたいですね。
2012 年 5 月 13 日 – 2:54 PM
今日は練習会で、1kを5本のインターバル走でした。
「1本目から精一杯走って、自分のタイムを覚えておくことが重要」と言われたので、精一杯走って、3分50秒でした。結構きつくて、インターバルは400メートルで、ゆっくりと走って、2本目。これも3分50秒程度でした。こういう風に続けて、最後の5本目は4分でした。
かなりバテました。4分ペースで5キロ走って、5キロ20分で走れるようになれれば、次に10キロ、20キロ、さらに42キロと目標を伸ばしていけば、サブ3の世界ですね。
木曜日の練習会は1000×７本の予定です。走れるかどうか不安です。
2012 年 5 月 11 日 – 1:17 PM
世の中には速い人がいるもので、ここのところ1週間ほど、ほぼ毎朝のランニングで、アフリカ系のランナーと出会います。出会うというか、後ろから来て、さっさと私を抜いていって、風のように、駆けて去っていきます。
今朝は私が3.1kの周回コースを2周する前に、周回遅れになってしまいました。
以前にも、アフリカ系選手とは、よくランニングでよく会うのですが、今度の人は身長はあまり高くなくてせいぜい1m55センチくらいで、1m60はないと思います。私は1m75センチですが、身長とスピードは関係ないのですね。
前傾姿勢で、90度が直立だとすると、大体70度くらいの前傾で、つんのめるくらいの姿勢で、駆け抜けていきます。もちろん、つま先から着地して私のスピードの倍くらいですから、1k3分くらいで走っているのではないかと思います。
彼が近づいてくると、後ろから、それなりの気配で分かります。もちろん足音もするのですが、普通のランナーの足音ではなくて、足音自体が「俺は速いんだぞ」というような音ですので、後ろからでも、「これはプロの走り。とてもかなわない」という気になってしまいます。とてもじゃないけれども、付いていこうとしても無理です。
わたしも一回でいいから、サブ3を達成したいと思っていますが、この人のように、走らなければならないかと思いと「無理！」と思ってします。根性だけでは、サブ３は無理かな？
ところで、昨日は討論会的な仕事だったのですが、たくさんの人と話をすると、気分も疲れますし、ストレスもたまります。あまり、よく寝付けなかったのです。朝起きても、昨日の精神的なストレス、わだかまりがたまっていたのですが、このアフリカ系のランナーと走って刺激をもらったり、23キロちょっと走るのに大変で、昨日のストレスは15kを過ぎた辺りで気にならなくなり、終わりごろには綺麗さっぱり忘却の彼方でした。
ランニングは気分転換というか、ストレスを完全消滅させる力があるのだなと改めて実感しました。
ランニングは何も速く走るばかりではなくて、ゆっくりと走っても、こういう、大げさに言うと、すっきりと人生をリカバリーさせてくれる力があるのだなと本当に実感しました。ランニングはすばらしいですね！ゆっくりでも良いから、ずっと走っていきたいと思っています。
かとちゃんぺさんが腸脛靭帯炎ということでしたので、コメントを書いていたら、長くなりましたので、ブログでも書きます（笑）。基本的に同じ内容です。
わたしも自慢じゃないけれども、腸脛靭帯炎になったことがあります（笑）。あまりに直らないので、仕方なく整形外科に行きました。
お医者さんが「腸脛靭帯炎ですね」と言って、脚の図を書いて解説してくれました。腿の外側の筋肉が膝の骨にこすれて、痛くなると言うことでした。
「オーバーユースですね。走らなければ直りますよ」と軽く言われてしまいました。
湿布薬と薬ともらいました。でも、ちょっとずつ走って、アイシングと湿布を貼ってストレッチをしていたら直りました。でも最近、再発気味です（笑）。
アイシングはお風呂の後に、膝から太腿、脚の付け根あたりをシャワーの水でずっとかけてアイシングします。出てからも、氷で同じ所をアイシングします。これはアイシングバッグを使います。なかったら、冷凍食品を買ったときについてくる保冷剤で代用できます。タオルや布きれで包んで使うと効果的です。
これが結構効きます。患部を冷やすのが効果的みたいです。ただ、最近膝が痛かったので、膝の所をずっとアイシングしていたら、凍傷みたいになって、赤くなって、水ぶくれが出てきました。膝の部分の皮膚は薄いので、冷たさに弱いみたいですね。大きな筋肉だと、脂肪もあるので、皮膚の部分はあまり凍傷にはならないのですが、いずれにしても、やり過ぎると良くないようです。あとはストレッチで患部の筋肉を伸ばしたりすると良いようです。
このほか、今研究中なのですが、競歩的な歩き方が故障の防止には効果的という説もあるようです。
いま「股関節ウォーキング」を練習しています。ちなみに、もう売っていないようですが、下記の本はDVD付きで、勉強になります。
http://goo.gl/EaU3n
最近、「メダリスト」というサプリメントを飲んでいます。もちろん、VAAMは毎日飲んでいるのですが、メダリストはクエン酸などを補給するのに良いようです。実は、メダリストのアンケートを出したら、いろいろな種類のサプリメントが当たりました。それが５種類くらいあって、毎日飲み比べています。酒飲みように、オルニチン配合の二日酔い予防サプリなども開発されていて、結構重宝しています。
このブログのスポンサーさんのVAAMも楽天でかなり大量に買い込みました。また朝鮮人参の粉末やお茶などもあったりで、サプリだらけです。結構はまってしまうのですよね。これが…。
これで故障が直ったり、スピードが速くなるということはないと思いますが、気分の問題ですね。アメリカの研究では、何とかという「アミノ飲料」は「気のせい」くらいにしか効かないことが立証されたというような記事も見ましたので、全部が全部、効き目抜群では無いとは思います。
ほどほどがいいのでしょうが、このほどほどが難しいところでもありますね。しっかりと寝るなど、休養が一番かもしれません。
ひさびさに良い天気でした。朝から雲一つ無い天気で、風もすがすがしいし、日の光も初夏を思わせるくらいのすっきりとした陽光でした。
久々に思いっきり走りました。21kを2時間弱で走り、脚の痛みもありませんでした。フォームを意識して走っている成果が出てきたかなとも思います。この調子で、タイムと距離を上げていきたいです。
スピード練習もぼちぼちやっていこうと思っています。
これから暑くなるけれども、頑張っていこう！
2012 年 4 月 28 日 – 3:18 PM
今日から連休がスタートしましたが、私は仕事です。一昨日も急な仕事が入ってしまい、楽しみにしていた練習会には行けませんでした。結局、昨日の夕方までかかりました。夜は、昨日が私の誕生日でしたので、さすがに家内と約束していた食事に行きました。連休中は仕事です。映画が1本観ることができればいいかなという感じです。家には猫がいるので、遠出もできないので、ちょうど良いかもしれません。
今日は例によって、23キロほど走りました。2時間かかってしまいました。左足のモモや付け根の痛みはほとんど感じなくなりました。これまで、ちょっとがに股で走っていたので、左側はモモの外側の筋肉が張りやすくなるとの指摘を受けましたので、とにかくがに股を直して、足はまっすぐに出そうと意識して走ったのが良かったのかも知れません。ただ、ハーフなら大丈夫ですが、フルだとどうなるか。これから、しっかりと練習したいと思います。
左は良かったのですが、今度は右足のモモや付け根の痛みが出て、さらに少しですが膝まで痛くなってしまいました。これはアイシングでかなり克服していました。どうも2週間くらい前から、「膝が抜ける」感覚が多くなったので、どうしたのかなと思っていたら、やっぱり出てきましたね（笑）。この連休中は仕事も忙しいということもあって、大事をとって、しっかりと直したいと思います。
読み直してみたら、「仕事が忙しい、忙しい」としつこく書いてあって、ちょっと我ながら「どうかな」と思いました。ケンジさんと万年青雲さんの箱根トレイルに参加したかったのですが、参加できない言い訳ぽくなってしまいました（笑）。本当にすみません！
2012 年 4 月 22 日 – 3:36 PM
今日は新宅永灯至さんの講演を聴いてきました。そのあと、競歩の元五輪選手の園原さんの練習会に参加して、皇居を２周回ってきました。昨日、合同練習で18.6キロをかなり精一杯走りましたので、かなり辛かったです。二日酔いの影響もちょっとあったかもしれません。
新宅さんはソウル五輪のマラソンの日本代表。日体大出身なのに、当時早稲田の瀨古さんの師匠である中村監督が監督をしていた実業団のSB食品に入ったエピソードなどを披露していただき、非常に面白かったです。
また、練習会の最後で、内転筋の鍛え方として、四股を踏むような格好をそのまま１０分くらい維持することや、肘振りの際、指をピッと飛ばすという動作を教えていただきました。年齢的に私とほとんど変わらないのと、オリンピック選手だっというわりには、かなりフランクな方で、笑いもとっていましたので、好感度抜群でした。
園原コーチには初対面ながら、股関節のモモの付け根の痛みの原因について教えていただきました。非常にユーモアのある、フレンドリーな方のようで、これから頑張っていきたいと思います。
お土産もたくさんもらいました。
昨日のオオツカヒロシさんとの合同練習会では、東京マラソン以来初めて、真剣になって１８．６キロ走りました。ほぼキロ５分ペースで、がっちりと良い汗をかきました。本当にありがとうございました。
いつもは、一人で練習しているのですが、どうしてもスピード練習ができないので、合同練習は得がたいチャンスです。これからも、続けていきたいです。
チーム練習、合同練習で、それぞれの方の良い面を学べたらと思っています。
