2012 年 2 月 19 日 – 11:59 PM
先週に円皮鍼をして貰い10km走って、痛みが和らいだので青梅マラソン30kmを走ってきました。
朝8時に時計を止めてから二度寝、一時間後のそのそと起きだし、どうしようかな？とテンション下がっている。レース用ウェアに着替えて、10時過ぎにロードバイクで河辺小学校にちょっと寒いがウォーミングアップも兼ねて。
ストレッチ、貴重品を預け、トイレ、開始５分前に並ぶ、そして号砲？何も聞こえない
「今スタートしました。」とアナウンス、スタートラインまで１１分ぐらい。
往路は、暖かく、風がほとんどない、汗が額に、6分ちょっとペースで15km地点の折り返し風が少し強くなっている。
復路は下りで軍畑駅の20km地点までは6分ペースで、ここの急坂を登ったところで右足ハムストリング内側に違和感がここから徐々にペースダウン、向かい風で身体が冷えてくる。24kmの途中でハムストリングが痙攣、ストレッチ歩いて、走って痙攣を繰り返す。
25km地点から太ももの前側が固まったように動かなくなる歩き出す、走ると痙攣、ストレッチで60分近くかけてフィニッシュ。着替えても寒くて震えて帰宅。
時計での計測では、32.13->30.03->30.21->30.53->39.44->59.08
大会記録では3:42:23（ネット）、3:52:43（グロス）
しかし、心配していた脛はまったく問題無かった。
トロン温泉へ行き、暖まって、マッサージチェア、水分不足のようで喉が渇いてスポーツドリンクを飲んでがぶがぶ、帰宅しても喉が渇いているのと、頭が少し痛い、風邪か？
2012 年 2 月 14 日 – 11:59 PM
今日は、鍼灸に行ってきました。
股関節、脚をマッサージして貰い、電気治療。
「鍼はどうしますか？」と言われ、財布の中を思い浮かべて、今日は無し。
木曜日あたりにもう一度来院してと思っていたら、円皮鍼というのがあって、陸上競技をやっている人がよく張っているヒップエレキバンのようなテープの鍼だと聞いて、試しに左脛に２箇所張って貰うことに、７日間はもって、張ったまま走れるし、風呂にも入れるそうです。普通の鍼よりは効きは薄いとのこと、人によりけりだけど効果はあるそうです。これで改善があればいいけど、次の大会は円皮鍼パワーで走れるか？
2012 年 2 月 12 日 – 11:07 PM
金曜日に脚の具合をみながら8.26Kmを走り、少し痛みがあることを確認して次の日、鍼灸へところがお休み。
今日は、多摩川沿い、公園（周回1.483Km）を３周して13.61Km、ペース6:53/Kmを走りました。
脚の具合は、走っていると左足脛内側に少し痛みがあたっり、消えたりとまだ痛みは残っています。ストレッチを入念にして、アイシング、風呂。
そして、味噌鍋うどん＆餅入りを作って食べました。
酒粕と市販品の味噌鍋用のタレ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ、うどん、焼き餅を
入れて沸騰させて調理完了、あと生しょうが、一味をいれてできあがり。
さて来週の大会は、走れるのだろうか、判断しないと。
2012 年 2 月 7 日 – 11:56 PM
未だ少し痛みがあるため休足日。
先週の金曜日に9km、やはり痛みが少しある。
土曜日の午前中は、鍼灸院で電気治療をして午後8kmを走ってみるがやはり痛みは残る。
それから休足状態。
一度整形外科でレントゲン取って貰ったほうがいいのかな。
ちょっと心配になってきたが、まぁ気長に行くことにしよう。
2012 年 1 月 29 日 – 11:26 PM
昨日の朝、地震で起きた。山梨東部、富士五湖あたり、そして今日も走り終わって風呂に入っているときに地震。それで気象庁の地震情報を見たら、昨日から山梨東部が多く発生している。
詳しく見たい方はこちらから、http://www.jma.go.jp/jp/quake/quake_local_index.html
今回の地震で富士山の活動はないらしい、何も起きなければいいのだけど。
そして、昨日鍼をして貰いました。
今日は風が強く吹いていて寒いと思い、フロストバイトの完走賞のイヤーウォーマと手袋をしましたが暖かくてよかったです。
今日のシューズはアディダスのtempo4にして11km程走ってみました。脚の状態はまだ違和感がありますが、それ程気にしなくて走れました。
11.37Km 1:16:36
2012 年 1 月 26 日 – 11:08 PM
今日は、久々に11kmを走ることができましたが、まだまだです。
走り始めて信号に捕まりながらでも5:30と速い感じはなく脚も軽くて痛みはなく、3km地点（6:44,5:50）で脛に少し痛みがあったので7:00ペースに落として帰ろうと思ったら痛みが消えたのでそのままのペースで走り続けて11km走ることができました。脚も軽くなり、脛全体の痛み、張りは消えてきましたが、いまだ左足の前脛骨筋と脛骨の間が少しでも痛み出すのは変わらない。まだ、休足を十分に取り、治療を続けていくしかないようです。
また、先週の土曜日に普段やっているストレッチをみて貰い、アドバイスを貰いました。いつもより時間（一回に３０秒から１分ぐらい）を掛るのと、臀部、ハムストリングの箇所を入念にするように言われました。その日から走らないときでも風呂後ストレッチするようにしました。
2012 年 1 月 23 日 – 11:59 PM
今年初積雪で3～4cm位積もってます。
都心は降っているようですが、こちらではもう止んでます。
その雪の中歩いて帰宅、後を振り返ると雪に足跡「ん～」、左右の歩幅が違うような右足の方が長いみたいです。施術の時も左足の股関節の方が痛かったし、堅いんでしょうね。左右のバランスも悪そうでストレッチ、体感などをもっとやらなければと思う。
今日は、5km程ゆっくりと走って来ました。
以前より痛みは和らいでいますが、まだジワーット痛みがもう少しです。
5.03km 37:49 平均7:31/km
2012 年 1 月 21 日 – 9:53 PM
今日は、鍼灸に行ってきました。
最初に、高電圧治療と微弱治療、低周波治療を行った後、初めて鍼を打って貰いました。その後、脹ら脛、膝裏、脛、股関節、ハムストリングの手技療法をして貰いました。
やっぱり、各々の箇所が張っていたり、凝ってるようです。揉んで貰うと痛い、でも軽くなったような感じです。
月曜日に走ってみてどの程度痛みが消えているかみて、火曜日にまた行ってきます。
それで鍼の回数を検討します。
ちなみに、高電圧、微弱は、松坂選手がアテネオリンピックの時、右腕に打球をうけて次に登板して話題になったとき使用されていた医療機器、治療だそうです。
また高電圧治療は、高電圧を加えることで、皮膚に抵抗を与えず深部組織まで到達し、筋肉の緊張の改善、痛みの軽減に効果があるそうです。
微弱治療は（MCR)、微弱な電気を外部から通電することで、骨折や筋肉、靱帯の損傷を早期に回復させる効果があるようです。
今日は、腹筋、ストレッチを行いました。
2012 年 1 月 19 日 – 11:42 PM
大会から三日間休足日です。走るたびに痛みがでるので
今日、脛の痛みを治療するために鍼灸整骨院に行ってきました。
結果としては、内側はシンスプリントではなく軽いようでほっとしていますが
外側の方が張っていたので股関節と膝下から足首にかけて施術をして貰いました。
鍼灸は次に行ったときに
そして走るのは、来週からになりそう。走りたいのはわかるが青梅マラソンのため無理はしないで、休足日を二日以上開けて、筋トレとかもしないでくださいと言われました。
ちょっと我慢かな。
2012 年 1 月 15 日 – 7:18 PM
フロストバイトのハーフは、２度目で5年前に出場したときは、初ハーフで右脚の膝外側を痛めて歩いてしまったのですが、今日は歩かずに完走しました。
スタートするまで5～10分位かかり、走り出したと思ったら、詰まって止まり歩き出した後は、順調でしたがやっぱし脛が痛い。2km地点でトイレ休憩、屈伸をして走り出しました。もう走っているランナーは2,3人、前を見ると500mぐらいに集団、脛はまだ痛い、それでも次々に前のランナーを追い抜き、5kmぐらいで痛みが無くなりました。
その後、脛の痛みは出ず、残り3kmぐらいから左足の足の裏と小指が靴擦れをおこし痛くなりましたが何事もなくゴールしました。
アミノバリュー、バナナ、オレンジを頂き、参加賞は黒イヤーウォーマー、紫トレーナーでした。円高で余ったからイヤーウォーマーが追加されたのかな。
ちなみに、5年前はグレーのパーカーでした。
家に帰ったあと、トロン温泉に行って、マッサージチェアで疲れを取りました。フロストバイトのトレーナーを着ている人がいました。
タイムですが、ランネットのランナーズアップデートでは、
21.095Km 2:18:30 6:35/km
時計では（自動停止機能あり）
20.86Km 2:04:57 5:59/Km
14分の差は、スタートライン前のタイム＋トイレ休憩だと思います。
目標タイムは、2:20分以内だったので達成できてうれしいです。
しまだ大井マラソンでハーフグロス2:36分、ネット2:27分で走っていたので
18分自己記録更新です。
次は、まだ走ったことがない未知の世界30Kmの青梅マラソンです。
（フルは25km手前で歩いてしまったので）
目標は3:30以内
途中で止められないように、１ヶ月ちょっとの間に１度30km走っておこうと思います。
そうそう、脛も治療して痛くならないようにしないと。
