なごやんの練習日記

昨年大変評判のよかった奈良マラソンに参戦してきました。
当初は峠越えの大変厳しいコースであることは分かっていて、
タイムはどうでもよいと思っていたのですが、神戸の調子がよかっただけに
そろそろ３時間３０分を目指したくなり、神戸の後もけっこう走り込みました。
ただ、それがたたったのか１週間前に風邪を引いてしまい、
直前１種間の走行距離が５km・・・。
不安いっぱいのレースになりました。

朝、ホテルで朝食を食べて(けっこうな量を食べました）
７時に奈良駅からのシャトルバスに乗り込みました。
大会会場はすでに大変な人ごみ。
なんとか更衣場所の体育館で空いているイスを見つけて
荷物置き場を確保。ストレッチをしたりエネルギーを補給したりして
時間をすごしました。その間トイレにも何度か行きました。
このときはまだ混んでいなかったのですが、スタートの４０分前に荷物を預けてスタートブロックに移動。その前に最後のトイレを・・・、
と思ったら大変な混みよう。結局トイレに３０分を使ってしまい、
トイレが終わったのはスタート１０分前！どうも選んだトイレがまずかったみたい。スタートブロックの近くにはすいているトイレがあったそうです。
しかもスタートブロックへの導線が分からない！
なんとか紛れ込んだのがDブロック。ボクのブロックはCです。
頭を下げながら前へ進ませてもらってもぜんぜんCが見えてこない。
慌ててフェンスを越えて（ごめんなさい）Cの最後尾に着きました。

そうこうしているとすぐにスタート。
こころの準備ができないままです。
しかも今回は自己ベスト更新は体調的にもコース的にもほぼ無理。
なんだかテンションが上がらないままで、しかも目的をなくしたままのスタートとなりました。

スタートは意外にスムーズ。
ただ距離表示がわからなく、ペースが分かりません。
適当に気持ちよいスピードで走っているとやっと８kmでラップがとれました。41分31秒です。あれ？
今回は号砲とともに時計を押して、スタートラインまでのロスタイムが１分５０秒でしたから、ここまでキロ５分を切るペースです。
ん？これっていいペースじゃん。
そこで、このまま行けるところまで行って、グロス３時間３０分を目指すことにしました。
次の２kmが（１０km地点）１０分０９秒。１０kmの部のランナーと合流してペースが遅くなっている？
１５kmまで２３分４１秒。（キロ４分４４秒）なかなかよいです。身体も呼吸も大変気持ちがよいです。調子がよい？直前の練習なし、が逆によかったかも。
２０kmが２５分０８秒。上り坂があるとどうしてもペースが落ちます。
２５kmが２３分５３秒。天理教施設内の応援は大変な人で、テンションが上がります。折り返しのランナーが早いので、こちらのペースも上がります。
３０kmが２５分１２秒。まだ足はあります。お汁粉、三和そうめんを泣く泣くスルー。予想タイムは３時間３０分ギリギリです。
３５kmが２４分４９秒。ここからのコースがこんなにきついとは思っていませんでした・・・。
４０kmまではどうしても上り坂道でキロ５分１０秒がやっと。
３５kmからのこり２kmまでの５．２kmが２６分３２秒（キロ５分06秒）でした。さすがにグロスでのサブ３．５は諦めましたが、まだネットでの可能性があります。
最後の２kmが１０分３０秒。沿道の応援で励まされても、この坂道ではペースがあがらない・・・。
フィニッシュはグロス３時間３１分２７秒（ネット３時間２９分３７秒！）。
ネットでのサブ３．５達成です。
まさか奈良で達成できるとは思っていませんでした。
次の東京に向けて、もっとモチベーションを上げていかなければ。

昨年１２月のNAHA以来で、すごく緊張しました。

３月に故障があって、４月５月は全く走れず、
夏の間もほとんどトレーニングはできていまでんでした。
辛うじて１０月は２２０km、直前の２週間で１５０kmを走ってつじつまを合わせた感じでした。

果たしてボクの足はどこまでもつのか・・・。

スタートしてから混雑は感覚としては昨年以上。
なかなかスピードが上げられない。
焦ってもしかたないけど、気持ちはそうはいかない。
無理して追い抜いて足を使いたくないので、
徐々にコースがすくのを待つしかありません。
目標ペースは５分１５秒で５km２６分１５秒。
前半押さえて、後半はキロ５分までペースを上げる作戦でした。
しかしながら、最初の５kmは２９分４９秒。
あまりに遅くて驚きます。
体が重たくその後ペースを上げることができません。
５kmごとラップタイムは
〜５km　29′49″
〜10km　26′46″
〜15km　27′04″
〜20km　27′12″
〜25km　25′39″
〜30km　25″44″
〜35km　26′33″
〜40km　25′20″
〜ゴール　10′53″

後半上げられたのは良かった。
できたら５分を切るペースで走りたかった・・・。
３０km〜のラップが遅いのは多分坂道のせい。
結果、ネットで３時間４５分。
目標よりも５分遅いタイムでした。

前半もう少し早く走れたらよかったのですが、
後半のために上げる勇気がありませんでした。
体も重たかったし・・・。
これが今の実力なんでしょう。

来週の神戸もがんばります！

昨年に続いて２回目の参加。
結構このレースにかけていて、
スピードレース用のシューズを購入したり、
それなりに短い距離に向けたトレーニングをしてきました。

目標は２０分切りです。
１区　Hさん　３．５km　１３’４９”
２区　ボク　　５．０km　１９’５４”
３区　Fさん　２．７km　１１’００”
４区　T君　　５．０km　２２’４５”
５区　Mさn　２．７km　１１’０６”
６区　M君　　５．０km　２２’３０”

合計　１°４１’０４”　で１９チーム中６位

チームは昨年と同じ順位。
１番でも上げたかったのですが。
個人的には区間４位で目標の２０分切りを達成。

来年は５０回記念大会。
来年も人数がそろって走れるとよいのですが。

思い起こせば昨年のこの大会が初マラソンでした。 早いもので１年が経ち、今回で７回目のフルマラソンの挑戦です。 １２日前に福知山マラソンが終わったばかりで、あまり練習はできていませんでした。でも、いびがわから福知山までは中８日でしたから、なんとか行ける！と思っていました。それが甘かった・・・。 朝５時に起きてホテルで５時半から朝食。その後、まだあたりは薄暗い中、待ちきれずに６時半には歩いて会場まで向かいました。 荷物の置き場を決めてレジャーシートを引いてストレッチをしましたが、落ち着かない感じ。スペシャルドリンクを預けたり、スタート会場近くの護国神社をお参りしたりして、その間に２回もトイレの個室に駆け込む。朝ホテルでもトイレには行ったのに？と思いながら緊張のせいかもとさして気に留めていませんでしたが、これが大変なことに。 そうこうしていたらあっという間に８時に。慌ててスタートブロックへ整列をしました。前回のEブロックから成長して今回はCブロック。僕よりも自己ベストが３０分近く早い人と同じブロックでしたから、１５００人ものブロック分けはかなりレベルの差がありそうです。 そして９時に号砲。 いつもなら、最初の２〜３キロは渋滞で走れませんからウォーミングアップにちょうどいいのですが、今回は比較的前方でのスタートだったせいか、いきなりキロ５分３０秒程度のスピード。いつもよりも１分ほども早いスピードです 。のんびり携帯で写真を撮っていたボクは慌てました。そのせいなのか、最近の練習不足のせなのかフォームを意識して走ることができなかったように思います。結果的に序盤で体力を消耗してしまったのはそのせいかも知れません。 また、朝からの腹痛は再度２０kmすぎにやってきました。それまでいいペースで走れていましたから、なんとかトイレストップは避けたかったのですが、我慢できずに中間地点をすぎて１回、さらに２５キロ付近でもう１回の計２回もトイレにかけこむこととなってしまいました。前日に食べたものがまずかったのか、単なる体調のせいなのか・・・。いままでこんなことはなかったのに。 気を取り直して２５kmからペースをあげましたが、これがまたいけなかった。残り１７キロは練習不足のボクにとってとても長い距離だったのです。結局最後までペースを保つ力はボクにはありませんでした。 沿道の応援には本当に助けられましたが、最後の１０kmがとてつもなく長く感じられました。 やっとの記録はネットで３時間５０分５６秒で自己ベストには遠く及びませんでした。 次回以降の練習、調整に課題が見えてきました。 ラップタイムは ５km　　２６’３６”　意外に早くて戸惑う １０km　２５’５３”　目標ペースよりも早い。 １５km　２６’５３”　坂道のせいか、ペースが一定しない ２０km　２６’５７”　気持ちは体力温存。でも難しそう。 ２５km　３０’１５”　トイレに２回。自己ベストの目標を失う。 ３０km　２６’２９”　キロ５分まで上げようとするが、上りで無理 ３５km　２６’５８”　ずるずるペースダウン ４０km　２８’５４”　キロ６分程度まで最後は落ちていたかも ゴール　１２’０１”　競技場に戻って、最後の力を振り絞る 今回も沿道の応援、私設エイドには大変助けられました。 またボランティアの皆さんお世話になりました。 また機会があれば是非とも参加したい大会です。 その時は８５０位以内に入って、翌日の沖縄タイムス、琉球新報両方に名前が載ることが目標かな。

昨年はハーフに申し込みをしたのですが、定員締め切りで振り込んだお金が戻ってきてしまいました。

今年はフルに挑戦です。
ここ２回、４時間を切れなかった苦い経験があるので、
目標はあまり早いタイムには設定をしませんでした。
自己ベスト３時間４８分を目標に、設定ペースはキロ５分２０秒、
３時間４５分完走に設定しました。

スタートから２キロは渋滞であまりにゆっくりすぎて、キロ７分〜６分位。
あせっても仕方がないので、コースが空き始めた頃から徐々にスピードをあげました。
ただ、風邪からの病み上がりのせいか、体が重たくてせいぜいキロ５分３５秒くらいまでしかあがらない・・・。仕方なくこのままのペースでいくことにしました。だしし、所々の下り坂では流れにまかせてスピードをあげる作戦。下り坂で乗ったスピードを利用して、平坦・上り坂になっても極力そのままペースを下げないように意識して走りました。するとなんとか５分１５秒くらいまでペースが上がっていきました。でもあくまでも勝負は３０キロ、３５キロを過ぎてから。無理をしないように、腕振りと姿勢を意識し続けました。応援看板にも励まされ、なんとか体力のこして１時間５２分で折り返しました。このまま同じペースでなんとか自己ベストです。折り返し以降は下り基調なんで、なんとか期待は持てます。ただし本当にマイペースを心がけて走りました。上りの多いところでは５分３５秒位までペースは落ちていたようですが、平均５分２０秒では行けているようでした。２０キロを過ぎて多少足が重たくなりましたが、ここからが勝負と辛抱強く距離を重ねました。残りあと１０キロとなった時に時計を見ると２時間５０分位だったと思います。このままキロ５分３０秒で行っても３時間４５分で行けそうです。「ヨシ！」初めて思いました。そのまま５キロを我慢して、３７キロを過ぎてからキロ５分までペースを上げました。ここまで足が残っていることに自分でもびっくりです。月間３００キロの練習は嘘をつかなかったようです。疲れが残っているときにあえて上げめのペースで走ったり、２０キロ走の最後にもキロ４分近くまでペースを上げた練習が実を結んだと感じました。

結果ネット３時間４３分３５秒（自分の時計）、グロス３時間４４分３９秒でした。

ラップタイムは気づいたらなぜか時計が初期化されてしまっていてメモリから消えてしまいました。
記録が消えて残念ですが、またすぐに記録更新できるからと前向きに考えることにしました。

後半の方が早く走れたことは自信になりました。
今後のレース展開は３５キロからのスパートをもう少し前に持ってこられるようにトレーニングを積んで行きたいと思います。