なごやんの練習日記

いびがわマラソンから９日。練習もそこそこにフルに挑戦。 前日、前々日に練習で走った感じは、とっても足が重たいと感じました。果たして筋肉はどこまで超回復しているのか。足は４２キロもってくれるのか。何も考えずに出たい大会にエントリーしたらこんな無謀なことに。ちなみに12月5日にも沖縄・NAHAマラソンにも挑戦します。 福知山へは前日の19時半時に出発。23時半に到着しました。車の中で睡眠を取り、駐車場で目を覚ますと８時！慌ててシャトルバスに飛び乗って会場へ入りました。会場はすでに大変な人だかりでした。体育館の中も荷物の置き場にも困るほど。幸い一人だったので、ちょっとした隙間に荷物をおかせてもらい、ゼッケンをつけたり、テーピングをしたりして準備をしました。そうこうしているうちにあっという間にスタートブロックにつく時間に。男性用もトイレは大変な混雑で、スタートブロック閉鎖前に自分のブロックに滑り込みました。アップをする間もなくスタート。スタート地点で森脇健児さんに手を振りながら走り始めました。いつものことながらスタート直後は大変な混雑。キロ６分３０秒を超えていたと思います。ま、焦っても仕方ないので、コースが空くのを待ちながら、徐々にスピードを上げていきました。ラップタイムは０〜５km　２７’５５”（キロ５’３５”）　ウォームアップのつもりで〜１０km　２６’２７”（５’１７”）　今日の体調を探りながら〜１５km　２６’２８”（５’１７”）　これ以上ペースは上がりません〜２０km　２６’１３”（５’１４”）　ガマンのペース　足の甲が痛い。シューズが軽すぎたかも。それとも疲れか。〜２５km　２６’１５”（５’１５”）　３０kmからペースを上げる作戦。〜３２km　３６’４６”（５’１５”　３０kmとり忘れ）　なんとかここまで持ちこたえました。自己ベスト行けそうな気がする！ここから上げます！〜３５km　１５’１７”（５’０５”）　キロ５分の目標もこれが精一杯〜４０km　２５’１６”（５’０３”）　沿道の応援がありがたい〜ゴール　１１’１８”（５’０４”）　最後の坂への心の準備はできていました。ラストスパート！悔いを残さないように！ ネットタイムは３時間４１分４４秒！！自己ベスト更新です。いびがわ程コースがタフでなかったので助けられました。３時間４０分を切れなかったのは残念でしたが、自己ベストに何の不満がありましょうか。よくこの疲れた体で走りきれました。（往復８時間の車の運転も疲れました・・・） 次のNAHAもがんばるぞ！

夏マラソンとしては初めてのフルマラソン。
最初は目標を自己ベストにしていたのだけど、
さすがに練習不足で、それを断念。

なんとなく目標を4時間におきつつ、
走りながら目標を設定することにしました。
どんなに遅くとも4時間30分をオーバーすることは
ないだろうと考えていました。

12時10分という真昼間のスタートの2時間前にホテルを出て、スタート会場の中島公園に向かいました。
といっても、スタート地点に近いホテルでの宿泊でしたので、
歩いて5分程度です。
すでにランナーがあふれていました。
荷物を預けるトラックの場所を確認し、芝生でしばらく柔軟をしてから、少しだけウォームアップに流して走りました。
昨日の飛行機での脚のむくみはなさそうです。なんとかいけそう。
スタート1時間前にスタートブロックに着くようアナウンスがありました。荷物を預け、まだまだ暑い中でしたので、500ccのペットボトルを持ってスタートブロックへ移動しました。
そして緊張のスタートです。
長野マラソンは飛ばし過ぎて後半大失速をしてしまいましたので、少し抑え気味に入りました。
それでも最初の１ｋｍを渋滞がありながらも5分45秒程度だったと思います。
そこで今日の目標をキロ5分40秒、5キロ28分20秒（4時間完走）に設定しました。
ラップタイムはこんな感じです。
～5Km　28分49秒　様子をみながらの走り
～10km　27分51秒　いい感じ
～15km　28分10秒　抑えて後半に体力を残すことを考えて
～20km　28分26秒　暑さが応えてきた
～25km　28分37秒　給水がありがたい、けど渋滞で時間ロスが
～30km　28分52秒　少しずつタイムが落ちている自覚あり
～35km　28分52秒　タイムを上げたいが上がらない
～40km　29分53秒　4時間をあきらめた走り
～ゴール　タイムとり忘れ（40キロまで3時間49分50秒）
おそらくネット4時間04分程度の完走タイムです。

今回はここ3ヶ月の少ない練習量でよくこのタイムで完走できたと喜ぶべきでしょう。
でも、次回は北海道のエントリーはなさそうです。
なんせ8月の北海道は旅行費用が高すぎます・・・。（3泊もしたからですが・・・。）

3回目のフルマラソン。
人気の高い長野マラソンなので、エントリーからかなり周到に準備をして、今シーズンの集大成として望みました。

準備は万全だったと思います、1週間前までは・・・。
3月の月間走行距離は275キロ。今までになく走りこみました。篠山ＡＢＣ前後から、30キロ走を2回しましたし、過去2回完走の経験もあります。
前回の篠山は雨で天候が寒く気温も低かったので、自分の力を出し切れなかったと思っていました。
今回の目標タイムは自己ベストを8分更新する3時間40分に設定して、それに見合った練習をしてきました。
どこかでくるったとしたら、1週間前の坂道での追い込みのトレーニングです。50ｍの坂道を登り、下りを交互にダッシュを10本繰り返しました。足にダメージを与え、筋肉の超回復をねらったのです。ですが、そのトレーニングでボクは太ももの裏の筋肉を傷めてしまいました。
その後、1週間は全くトレーニングはできまでんでした。
本来なら5キロ程度の軽いジョグを2、3日おきにはしておきたかったのですが。
幸い大会前には傷みはなくなりましたが、身体が走ることを忘れてしまったような感覚がありました。
たぶん、本当に忘れてしまったんだと思います。

やはりフルマラソンは甘くありませんでした。

大会の日、私は長野市内のホテルで4時30分に起床しました。準備を整え荷物を最初に車に詰め込んでから、大浴場に入り、身体をあたためました。
そして朝食。消化のよさそうなお粥、すぐにエネルギーに変わるバナナ、オレンジジュース、その他サラダなどを食べました。
まだ寝ているヨメをホテルに残して、6時頃に駐車場の整理券をもらっているホワイトリングへ向かいました。
そこでシャトルバスに乗り込み、スタート会場の長野運動公園へ。そしてすぐにテーピング・マッサージサービスの列に並びました。足に不安があるので、プロにテーピングをしてもらいたかったのです。ただ、ボクの説明が悪かったのか、不安のある膝は比較的軽いテーピングでした。もっとガンガンに巻いてほしかったのですが・・・。

さで、ボクのゼッケンは5500番台。Ｑブロックのスタートです。あせる必要もなかったのですが、最後にトイレに行くのを忘れて、ブロックにならんでしまいました。これも失敗でした。スタートからずっとトイレを我慢して走らなければならなくなってしまいました。

さて、午前8時30分、ゆずの「虹」が流れる中、スタート。
体中にアドレナリンが駆け巡ります。

予想通りの渋滞ですが、もう慣れてます。慌てて抜くことはせず、自分のペースまで徐々にスピードを上げていきます。
目標ペースはキロ5分10秒、5キロ25分50秒です。

自分の時計のラップタイムは以下の通り
～5km　 27分12秒 スタート渋滞の割りに順調
～10km　25分01秒　お、いいぞ(これが落とし穴）
～15km　26分49秒　トイレストップ
～20km　25分27秒　まず、右ひざが重くなる（痛み）
～25km　26分20秒　ペースが落ちている自覚あり
～30km　28分24秒　両膝に痛み、自己ベスト諦める
～35km　32分23秒　時々歩きながらしか走れない
～40km　36分16秒　救護班にコールドスプレーを借りる
～ゴール 16分03秒　沿道の応援に励まされて気力を保つ

記録はネット4時間03分58秒でした。
残念ながら4時間すら切ることができませんでした。
途中楽しみにしていた長野在住の大学時代のゼミの先輩にも会えませんでしたが、とてもすがすがしい気持ちでゴールできました。
ドラゴンズファンクラブのユニフォームを着て走ったため、「がんばれ！ドランゴンズ！！」と声をたくさんの方にかけてもらえました。
大会自体の運営も大変すばらしく、ボランティアの学生さんたちからゴール後にフィニッシャーズバスタオルをかけてもらえるのは、すごく嬉しい演出です。

思い当たる失敗の原因は・・・、
直前のトレーニング量を落としたこと
実力以上のペース
テーピングが足らなかった
コンドロイチン、ヒアルロン酸のサプリをサボり気味だった
まだまだトレーニングが不足していた
準備運動の不足（特にヒザ、日頃のトレーニングから入念必要か）

またトレーニングを積んで、是非次の機会も参加したいと思います。

当初エントリーをした時の目標はハーフ1時間45分。
だんだん目標は高くなり、結局1時間40分を目標にすることにしました。（今までの自己ベストは1時間46分55秒　鈴鹿かもしかハーフ）

さすが硬派な大会だけあって皆さん走力があり、周りに合わせて走ればよいので楽でした。
途中のラップタイムは
～５キロ　24分03秒　目標　23分40秒　スタート渋滞
～10キロ　23分41秒　いい調子。
～15キロ　23分17秒　10キロを越えて少しペースを上げました。
その後、時計操作を間違えてしまったらしく、気付いたらストップウォッチを止めてしまってましたので、記録は分からないのですが、おそらくネットタイムで1時間40分は切れていると思います。
記録証が届くのを楽しみにしたいと思います。

2日続けての大会。
しかも昨日はレースの後に草野球の練習があり、
ももたはもちろん、胸、肩など全身筋肉苦痛。

大会会場に着いてから、ボランティアマッサージをお願いする。でも、結局マッサージでなくてテーピングをされただけでした・・・。（ま、結果的にはこれがよかったのかも）

スタートの1時間前からアップを始める。
ぜんぜん昨日より早く走れる気がしない・・・。
太ももの筋肉痛が激しく、ちっとも脚が回転しない感じ。
テーピングをしてくれた先生も今日は無理しないように、といっていたし・・・。
とりあえず、45分のペースペーカーに着いて行くことを目標にする。

ところが、スタート位置に並んだのが遅く、中盤くらいの50分のペースメーカーの後ろ位に並ぶ。

スタートしてから、狭い道の渋滞をかいくぐって45分のペースメーカーに追いつこうとペースをあげる。
3キロをすぎてやっと追いつきました。
その後着いて走ったのですが、途中でボクのほうがペースが速くなり、6kmすぎからペースメーカーよりも先に行くことになりました。

ラップタイムは、
0km～1km　4分33秒　スタート渋滞
1km～2km　4分18秒　ペースメーカーを探していい調子
2km～3km　4分20秒　なかなか快調
3km～4km　4分24秒　ペースメーカーに追いつきました
4km～5km　4分25秒　このペースだと・・・
5km～6km　4分29秒　自己ベストが見えてきたかも・・・
6km～7km　4分17秒　ペースメーカーより先に
7km～8km　4分14秒　かなり苦しい、
8km～9km　4分26坊　あと１ｋｍ
9km～10km 4分12秒　ラストスパートあまりかからず

結果、なんと43分41秒！！！！
2日続けての自己ベスト更新でした！！！
レース前の体調ではまさか、こんなに調子よく走れるとは思っていませんでした。
これもペースメーカーのおかげです。

次回は読売犬山ハーフマラソン。
これも自己ベストめざしてがんばります。