2012 年 5 月 10 日 – 9:33 PM
この連休中も走らず･･･(笑)
なかなか自分のタイミングと
お天気とか（最近夕方に雨が降ること多いしな。。。）
用事のある日、ない日、疲れてる日、走れそうな日･･･
うまくかみ合わず…
にも関わらず･･･
食べてます（爆）
(^^)v
ハイ、食べなきゃやってられません
･･･というのは冗談ですが（笑）
昨日は仕事の帰りに、友達が駅まで車で来てくれたので
お茶を飲みに。。。
昨日行ったのは市内にある『Man Pukuかふぇ』
駅からはちょっと遠いんだけど、寒天を使ったランチとスイーツが楽しめるカフェです。
友達とケーキを２個頼んでシェアすることに。。。
⇓ 自家製ガトーショコラ
⇓ ロイヤルミルクティーのシフォンケーキ（寒天入り）
甘さ控えめ、しっかり濃厚、ふわっとモチモチ・・・
とっても美味しかったです～☆
寒天入りなので、ちょっともちっとした食感と、ヘルシーなところが
good！ (^^)v
今度はランチを狙って、行ってみたいと思います。
･･･で友達からもらったおみやげのパン。。。
バイキンマ～ン ♫
お顔の中身はチョコクリームでした☆
☆★☆ 箕面マラニック ★☆★
ただいま参加者 ４名 デス (^^)v
★★★お知らせ★★★★★★★★★★★★★
5/13 箕面の滝＆お山
ぷちマラニック
参加者募集中
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
連休最後の日曜日。
今年は珍しく仕事を入れてみたので、休み、仕事、休み、仕事…と私には飛び石連休でした。
で、今日はクラブの練習会。
いつもの西京極。
朝の間に雨がぱらついてたんやけど…
なんとか出掛ける時間までには雨も上がった。
今日のテーマは心拍トレーニングということで、１周1.25キロの周回コースを５本。
練習会の最初に、代表から心拍トレーニングの重要性の講義。
その後実際に心拍を取って、そこから最大心拍数を出し
運動強度８０％と60％の心拍数を各自で計算。
今日はこの数字をもとに走ることになりました。
私は心拍計を持ってるにもかかわらず、すっかり持って行くのを忘れてしまい
走るのはあくまでも勘で（笑）
↑ でも、これって重要だそうです。
西京極の周回コースを強度80％を目標に１周走って、１０秒脈を測り
心拍数60％までレスト･･･
60％まで落ちたら、再スタートでまた１周走って脈を取る･･･
これのくり返しです。
アップで１周走ってると・・・
えっ？霰？？？
結構大きな霰の粒がビシビシと当たって痛～い(>_<)
もう５月だっていうのに！なんなん？？？！！！
スタート前には霰も止んで、今度はピーカンのお天気･･･＼(◎o◎)／
私の場合、安静時心拍数が割と低いらしく（低いのはいいそうです）
１周走って脈を測ってもギリギリ80％？？？
でも呼吸はゼーゼーハーハー (>_<) (>_<) (>_<)
まだ追い込みが足りないってこと？？？
なんとか無事に５周走りきりました。
連休最後の日曜日
久しぶりに追い込んでバテバテです・・・＼(◎o◎)／
★☆★ 心拍トレーニング 目安 ★☆★
最大心拍数 ･･･ ２２０ － 年齢
目標心拍数 ＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
この数字を目安にトレーニングします。
強度90％以上だとオーバーペース、強度40％以下だとトレーニングにはならないそうです。
いきなりなんですけど…
またまたなんですけど…
13日の日曜なんですけど…
またまた企画しました。
ポンポン山の帰りに急きょ決まった緊急企画。
ほやほやです ^m^
『箕面マラニック滝＋山ラン』
5/13 （日）
９時３０分 阪急電車 箕面駅 集合
１０時 スタート
※雨天中止
阪急電車 箕面駅をスタートして、滝に向かい、
そこからお山に入ります。
荷物は駅のコインロッカーに入れて
全行程約13キロ、2時間30分ぐらい？のぷちマラニックの予定です。
途中で強制的にお昼休憩もあります。
(お昼は各自持参ですけど…)
お時間ある方
ご近所の方
遠方の方も（そこの君だよ）
初めましての方も
お山が初めての方も
この際、皆さままとめていかがですか？
とりあえず…
今のところ参加決定は
ままかりさん、マンボーさん、私です。
希望者はままかりさんか、私に直接連絡してもらってもいいし、
ここのメッセージを使って連絡先を教えてください。
折り返し詳細メールを送ります。
〆切は特に設定してない･･･と思う。
前日ぐらいまで大丈夫ちゃうんちゃう？(笑)
･･･だけど、20人も30人も集まっちゃったら大変だから（ありえへんって。笑）
あと数名ぐらい？？？
先着順？（笑）
抽選？？？（まさか…爆）
書類選考？？？（ありえへん、ありえへん･･･爆）
じゃんけん？？？ （AKBかよ･･･爆）
それは･･･ナイショです ^m^
だけどきっと新緑がきれいなはずです。
たぶん…おサルはいないと思うけど
運が良ければイノシシとの遭遇もあったりして･･･（マジで）
ちなみに。。。
駅近くに有名なスイーツはないみたいですが・・・
ご褒美には「もみじの天ぷら」で麦酒でいかがでしょーか？（笑）
ハイ、私は単なる告知を頼まれただけなんで。。。
好き勝手書いております。。。
（爆）
