突然ですが、しばらく、
ブロをお休みします。
今日も痛み止め飲まないと、日常生活にも支障が出るほど膝がおかしくなってました。
練習日記は、当分書けそうにないというのが理由ですm(_ _)m
膝が治るまで、ゆっくり時間をかけようと思います。
このまま、おんたけウルトラトレイルには突入できそうにないので、またまたランニングシューズは封印！
そして、ランニング関係のグッズやウェアもこの機会に整理整頓しようと思います。
また、自己ベストを更新できる走りをしたい☆です。
それと、せっかくのいい機会なので、何かランニング以外にも趣味を持ってみようかな とも思いまして。
まぁ 具体的には考えてないんですがね。
ちなみに、足跡やコメント等で皆様のもとにお邪魔することもあると思いますが、その時は、よろしくお願いします。
※ 腸脛靱帯炎の治りかけで、大会に出場するのは長引かせるだけでやめておいた方がいいですね（笑）
ぎふ清流ハーフ 前夜祭 そして 大会当日にお会いできた皆さん、本当にありがとうございました。
そしてたくさんのお土産も頂きまして、ありがとうございました。
ボランティアの方々 大会スタッフの方々も 暑い中 本当にありがとうございました。
第１回目と比較して、東京マラソン☆を目指す！という更なる意気込みが感じられる大会にパワーアップしていることを感じました
今回、皆様のおかげで、ぎふ清流ハーフ なんとか走り切りました。
しんちゃんからもテーピングのコツを教えて頂きまして、膝にはばっちりテーピング
をして頂きました。おんたけもこれで決まり！
途中から、もしかしたら走れなくなるかもしれないという不安もあって、スタートは、Ｂブロックでしたが、その中でも一番最後尾としました☆
膝を確かめるようにしてゆっくりとスタート
スタートのロスタイムは、１分４０秒ほどでした。
自分としては、ゆっくりのつもりだったんですが、それでもキロ５分３０秒～５５秒くらいでしたので、もっと落とした方が良いのでは？と思いながら走ってました。
金華橋通りを通過中 次々と有名選手が折り返してくるので、大興奮☆
そして、ももみずみさんを発見！
思わず叫んでしまいました（笑）
５㎞位からやはり左膝がうずいてきましたので、やっぱり
でもロキソ飲んでるし、なんとかこのままでいけるのではないかとキロ５分ペースを守りつつ走ってましたが、
長良川フレーバー前で、私設エイド発見！
クッキー等とってもおいしそうでしたので、思わず立ち止まり、ゆっくりお食事タイム![[レストラン]](http://www.runningschoolq.jp/diary/naonaogp/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/restaurant.gif)
さすがに、この区間だけは、キロ７分台でした（笑）
そして、川原町では、飴＆若鮎＆ういろう をゲット！
長良大橋の手前では、
口の中には、飴２個 をほおばり
左手に若鮎 右手にういろうの状態！
手は、ネチョネチョ（笑）
このまま写真とられたら面白いだろうな～と考えながらモグモグ走る。
長良橋を越えてから しんちゃん発見！
幟のおかげですぐにわかりました。
しんちゃんから 飴を頂き、いやぁ 本当にうれしかったです。
そこから、ちょっと調子にのりまして千鳥橋まで
千鳥橋を渡りきるとこのコース最大？の下りになってますので、膝の負担を考えながら下りました。
長良橋プロムナードでは、冷たいイチゴを頂きました。
ここまで来ると快調に走ってますので、残り５㎞はちょっと無理してみようかなぁと甘い考えをし始めました
目標だった２時間切りで完走できそうだったので、ちょっとスピードアップし、キロ４分台後半に突入！
残り１㎞☆の地点で倒れているランナーさんとハートサポートランナーさんを発見！
「他のハートサポートランナーが立ち止まっていたら見て見ぬふりはしないように☆」
との講師の先生の熱き言葉☆を思い出しまして立ち止まりました。
救急車を呼んで頂いて、道路脇でしばらく付き添った後、ボランティアの方にお願いしまして、他のハートサポートランナーさんと一緒に再出発し、ゴールしました。
タイムは、２時間１分！（ネット） 
今回、２時間は切れませんでしたが、たくさんの方とお会いできましたし、しんちゃん段取りで西谷さんとも集合写真も撮影することができました。そして、前夜祭も開催することができ、とっても充実した思い出深い大会となりました。
また、来年もぜひ、みなさんいらして下さい。
ひょっとしたら、私、来年は、全くのボランティアで参加するかもです（笑）
５月２０日☆
いよいよ待ちに待った（笑）
第２回 ぎふ清流ハーフマラソン大会です
明日は、友人と一緒に午後０時には会場入りして、エントリーします。
ヴァームと～
ファイテンと～
ヒマラヤのブースは必ず行きます。
そして、ランニングミーティング☆
楽しみです
ちなみに、左膝の腸脛靱帯炎さまのご機嫌は、走ってみないとよくわかりません。
途中でご機嫌を損ねるかもしれませんが・・・（笑）
全国各地から岐阜へお越しのランナーの皆様！
気をつけてお越し下さいね m(_ _)m
そして前夜祭に参加される皆様も、どうぞよろしくです☆
相変わらず、朝ウォーキングONLY！ の まっちゃんです。
ぎふ清流ハーフマラソン大会に出場される皆様！
楽しく盛り上がりましょうね～☆わっしょ～い！
「Gifu 清流ハーフマラソン大会☆ 前夜祭」 のお知らせ☆
参加を表明して頂き、誠にありがとうございますm(_ _)m
一時は、誰も参加してくれないのではないかと心配していましたが、ひと安心です（笑）
そして、残念ながらお仕事等の都合等で、参加したいけどってコメント頂いた皆様も、ありがとうございます
お店の予約の関係から、５月１６日（水）午後０時をもちまして、前夜祭への参加受付を終了とさせて頂きます。
ちなみに、本日までに参加のご連絡を頂いている方は、
アバルトさん
ａｓｕｋａさん
ゆきさん
ねじ式さん
ｙａｓｕｐｙさん
お友達１名
となります。
参加を希望される方は、メッセージにてご連絡下さ～い
なにぶん、手作りの前夜祭ですので、至らないこと点もあるとは思いますが、参加される皆様、どうぞよろしくお願いします。
そして、大会でお会いする皆様もどうか、気をつけて来て下さいね！
午後から、ぎふ清流ハーフマラソン大会「ハートサポートランナー講習会」へ行ってきました
岐阜市役所の西側駐車場に車をとめまして、市役所３階へ
３０人くらいは集まっていたでしょうか
中には、前回大会でもハートサポートランナーとして登録された方もみえましたし、医療関係者も
２～３人１組となって、人形を使って心臓マッサージやＡＥＤの使用方法などの救命措置を勉強☆
講師の先生も、とっても話が上手でしたし、すごく充実した２時間となりました
今年は、４００名ほどのハートサポートランナーがいらっしゃるようです。
ちなみに、今回から、自転車ＡＥＤ隊というのも３名１組になって運用されるそうです。とっても、いいことですね。
講習終了後・・・
背中につけるゼッケン＆ 講習会受講証！
それに、記念品までもらっちゃいました～☆![[OK]](http://www.runningschoolq.jp/diary/naonaogp/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/good.gif)
えっ 記念品の中身？
メチャメチャ 良い物ですよ。
こ、これ 本当にもらっていいんですか？って感じです。
よし、これで、来年ハートサポートランナーやりたい人が増えるはずだ（笑）
個人的には、記念品なくてもやらせて頂きたいです
相変わらず、腸脛靱帯炎のネタが続いてます（苦笑）
５／１１ ４時５０分起床
朝ウオーキング開始してみる
久しぶりに外出た感じ～
約５㎞
近くにある大学周辺のツツジきれい
歩くだけでも気持ちいいと実感
歩くのは、やっぱり支障がない感じ
靱帯が骨とこすれるほどの動きをしていないからだと思う
帰宅後、おそるおそる体重計測
５９．４㎏ １２．１％
一応セーフとしよう☆
夕方 放課後児童クラブの保護者会に出席
久しぶりに一緒にやっていた役員メンバーと会い、談笑
保護者会終わって、膝のテーピングを買いにいき、そのまま「すき家」
で夕飯
帰宅後、ストレッチしている最中に子どもとカミさんが皮膚科から帰宅
下の子が車の中で寝ているということで、寝室まで抱っこ
狸寝入りしていたようで、ベッドで目を覚ましたため、しばらく横で添い
寝
もう寝たかな～って思って、出て行こうとすると目を開け「もう少しいて
欲しい」と可愛いので再び添い寝
結局、風呂にも入らず、そのまま寝てしまい 夜中に目が覚める
ブログ書くものの、夜練は無し
５／１０
朝練 なぜか５時半起き
スクワット５０×２ 腕立て５０ ストレッチ
相変わらず走らない日が続く
今日は、朝食後、試しにロキソ１錠 飲んでみました。
普段、膝が痛いわけではないので、まったく効果はわかりません。
昼から眠くなったけど、たぶん薬のせいではないと思う![[たらーっ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/naonaogp/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/sweat02.gif)
ところで、膝より気になってきたものが・・・
ズボンきつい（笑）
明日の朝は、ランニングシューズを封印から解いて、ウォーキングシューズになって頂こうかと思います。
ブサイクの三大要素であります「チビ・はげ・デブ」のうち、なんとかなるのは、この体重だけですからね（笑）
体重管理は大切ですね。
夜は、気休めに 湿布薬貼ってますが・・・
清流まであと１０日☆
それまで、どこまで治るかな？
夜練 腹筋５０×２ クロス腹筋含む
スクワット５０ なぜかやってる最中にポキポキいう
ぎふ清流ハーフマラソン大会に出場される
ブロランナーのみなさん！
大会当日は、ゴールから近いスタンドで
しんちゃん特製の「のぼり」 目指して
来て下さ～い！
詳細は、しんちゃんのブログを見て下さい☆
http://www.runningschoolq.jp/diary/kureba/
エールを交わしましょう☆
わっしょ～い
ちなみに・・・
5/9 朝練 なぜか走らないのに５時起き
腕立て５０ 腹筋１００ スクワット５０＋５０ ストレッチ
ストレッチは、膝を折り曲げて座り、背中を後ろに倒して床につけて
みる・・・ やっぱし 体 かたぁ
続けたらやわらかくなる？？
グルコサミンの服用を開始！
夕方から、座ってても膝に違和感あり
こりゃ まだまだかかりそう☆
帰宅途中に、ロキソ購入！
夜 冷蔵庫を開けると、キリン缶![[ビールで乾杯]](http://www.runningschoolq.jp/diary/naonaogp/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/beer.gif)
発見☆
しかも、ラス１
カミさんに飲まれる前に、頂くこととする
そんでもって、夜練はな～し
なんだか ジョグノっぽいなぁ(^_^;)
起床後、自宅の階段降りるのにも やや左膝に違和感あり
宣言通り 走りません![[チョキ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/naonaogp/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/scissors.gif)
気になって体重計にのってみる→６０．１㎏
やっぱり増加中
食欲だけはありあり
朝練 腕立て５０＋５０
左足の親指が黒爪のため、左脚は、右足の上にのせて
幅よりせまくしてやってみる 腕ガクガクする
今度は肩幅くらいでやる
スクワット５０
ついでに、玄関先のランニングシューズ 下駄箱に封印☆
湿布薬 臭うので貼らないことにする
昼間 階段の昇り降り やや違和感あり
スクワットの筋肉痛なのでは？って思う
座っている時には、膝をくっつけるように気をつかう
歩くときは・・・やっぱし カマっぽいので やめておく
夜練 スクワット５０
ゆ～っくり 時間をかけて曲げてから数秒停止しながらやってみる
太ももに効く感じ☆
あとは、じっくりストレッチします
５月７日
朝練
ＣＷ－Ｘ 着用
１．７㎞走る→左膝うずく→２．３㎞歩く
スピード上げて走ってみようとしたけど、疼きまくりで長続きせず
平地を歩くことは全く疼きなし
帰宅後、スクワット５０＋５０＋ストレッチ
スクワットは、床と膝が平行になるように意識しながらじっくりとお尻を
突き出す感じで
昼間 階段の上り下り時に、左膝に違和感ありあり
内転筋を意識して、いすに座った状態で脚を意識して閉じてみると
結構つらい
歩きながら内転筋を意識する
なんだか カマっぽいので、やめておく（笑）
夜練 スクワット５０＋５０ ＋ 腹筋５０ クロス腹筋５０＋ストレッチ
左ひざに湿布薬を貼る きもちいい
明日以降 どうしようか悩んだあげく・・・
明日以降 清流まで しばらくストレッチと筋トレのみで走らないで安静にしてことに決めました
いきなりぶっつけ本番でも、それはそれで、おもしろいかも～
タイムなんか気にしない
めざせ完治☆と完走☆
なんとかなるさぁ～
