のんべえの悪戦苦闘記

かねてから興味のあったランニング能力測定に行ってきました。

場所は新橋駅から歩いて5分ほどのアシックス　ランニング・ラボ

まず、身長、体重、体組成を測定。

先日の宣言以来少し進歩しまして

171cm  69.3kg   18.9% 

でした。

つぎに、アライメントを測定。

関節の可動域や、骨格の並び方などを測定されます。

わたしの場合、脚の長さの左右差はなく、X脚、O脚などの問題もなく

足首もプロネーションはニュートラルで問題なし、屈曲角度、伸展角度も問題なしでした。

ただ、股関節の外旋、内旋に左右差があること、太もも前面の柔軟性が悪いことを

指摘されました。

おつぎは脚筋力測定。

等速性筋力測定機という装置を使って測定します。

この装置では膝を曲げる力と伸ばす力を測定します。

平均のちょっと上くらいの測定値でした。

若干左が弱いので片足のスクワットを勧められました。

続いて、足形を3次元足形測定器で計測、

シューズサイズは26.5cm ワイズはレギュラーを推奨され

今まで通りのシューズ選びでOKでした。

さて、いよいよメインイベントです。

全身持久力を測定しながらのランニングフォーム撮影です。

ランニングフォームは前後、横、上の4方向から撮影してくれます。

持久力の測定は呼吸代謝という方法を用いて

AT（無酸素性作業閾値）とRCT（呼吸性代償閾値）の測定をしてくれます。

具体的には鼻と口を覆う酸素マスクをして、心拍計を取り付け

トレッドミルを走るのですが、

最初の2分は時速１０ｋｍで走り、その後1分ごとに0.5ｋｍずつスピードが

自動的に上がっていきます。

自分がもう無理！というところで計測終了です。

わたしは時速17km（3:32/km)まで走ったところで

心拍が195を超えていたので、まだいけるよなぁと思いつつ

遠慮？して止めときました。

その計測結果ですが、ATは心拍168の時で、スピードは4:27でした。

RCTは心拍181の時で、スピードは4:00でした。

ATの数値も、RCTの数値もほぼ予想通りでした。

実はもうちょっといい数字にならないかと淡い期待もあったのですが。（笑）

これからは、測定してもらった中での課題点をトレーニングに取り入れたり

さらに持久力を高めていくようなトレーニングをして、

秋のシーズンに向かいたいと思っています。

アシックス　ランニング・ラボに興味を持った方は

https://www.asics.co.jp/lab/reservation/

をご覧ください。

今週になって、ヘルニアの痛みがなくなったので

動き始めてみました。

おとといは10kmのウォーキング

昨日は5kmジョグ

今日は少しだけ伸ばして8kmジョグしてみました。

腰に痛みや違和感は感じられませんでした。

背中からお尻まで、特に張りなどは出ていないので良かったです。

昨晩、NHKの「ヒーローたちのオリンピック」という番組を観ました。

男子マラソンがテーマでした。

マラソンは本当に難しい、ことに、それが4年に1度しかない舞台ではなおのこと。

どんなに有力だとか、実力があるとか言われても

その時、その場所で、その力をいかんなく発揮できるということが

一体どれだけ難しいことであるのか、少し垣間見れたような気がしました。

番組に瀬古さんが出ておられて、昔の映像が流れたりしたのですが、

それを見ていて、わたしが中学生の時に国立競技場でコカコーラ陸上というのがあって

当時早稲田の学生だった瀬古さんが１００００ｍ（もしかしたら５０００ｍ）に出場されて

わたしはその強さに圧倒されたことを思い出しました。

そのとき、この人は凄い選手になるねと一緒に行った友達と話して

瀬古さんからサインをもらったことも思い出しました。

あのサイン、どこに行っちゃっただろう？

フルマラソン15戦10勝なんて選手が

これからまだ日本に出てくるでしょうか？

そんなことを思いながら番組を見ていたら

秋のフルが妙に楽しみに思えて、

気持ちだけがどんどん先に走って行ってしまう

わたしなのでした。

週末はビルドアップ走をして

スピードを出しても大丈夫か確認しようかな？

またまた背中からお尻の状態がよろしくないです。

とくに骨盤がまずいです。

ロックしちゃった状態です。

健康な人にはわからないかもしれませんが

腸骨と仙骨と脊椎が固まっちゃったような感じです。

油断するとぎっくり腰やっちゃいそうです。

月曜と今日、整骨院で施術してもらいましたが

まだ治ってません。

整骨院の先生と色々と話してたら

幾つかのことが解りました。

今回の骨盤ロックの原因は持病の椎間板ヘルニアだということ。

それと数週間前からなのですが、体を深く屈めたときに

右のあばらのすぐ下が攣りそうになったことが数回あったのです。

これの原因も椎間板ヘルニアだということ。

さらには、かすみがうらの直前練習で

ロング走を走った時に、今までに経験したことのない

腹痛になったのですが、これも内臓によるものではなく

腹筋痛で、やはり椎間板ヘルニアが原因だということでした。

実は、骨盤ロックの症状はかすみがうらの1週間前から始まっていて

でも、痛みも軽かったし、つい大丈夫だろうと放置してしまっていました。

ですが、先生によると「よくこんな状態でフルマラソンを走りましたね。

そりゃあ、パフォーマンス低下は当たり前のことです。」と言われてしまいました。

まさか、あれが椎間板不調のサインだったとは考えてもみませんでした。

もう、数十年も腰痛と付き合ってきてるのに

まだ分かってないことがあったなんて。

それなりに理解していたつもりなんですが。

秋にいいレースをしたいと考えているのですから

今後は定期的に体をメンテナンスしてもらって

良い状態にしていかなきゃダメですね。

我ながら厄介な体です。

みなさんはこういう厄介なことにならないように

腰痛にはお気を付けください。

さて、先日もご案内させていただきましたが、

かすみがうらマラソンに参加の皆さんにご連絡です。

レースの前に少しの時間ですが、集合して、皆さんで集合写真を撮ったり

お顔合わせをしたいと思います。　どうぞご参加ください。

下の写真の赤い丸の場所を集合場所と考えています。

都合により、場所の変更があるかもしれません。

見当たらなかった場合には、先日お知らせしました携帯番号でお問い合わせください。

目印のために「Q」マークの旗を持っております。

即席で作りましたのでチャチーです。（笑）

大きいものを想像しないでくださいね。　手旗ですからね。

まだご連絡いただいていない方も、当日になって飛び込み参加でも大歓迎です。

ぜひ、みなさんと楽しいひと時を共有したいと思っています。

よろしくお願いいたします♪

先週の土曜日、娘のピアノ発表会がありました。

娘は2曲演奏し、1曲はお友達との連弾でした。

前々日の木曜日、洋間にいた娘の動きを見てちょっとビックリ！！

娘に気づかれないように廊下越しの台所からチラチラと様子を見ていると

どうやら発表会の練習をしているらしい・・・・・・

部屋の隅からピアノの前まで歩いてきて

おもむろに振り向き深々と一礼して椅子に腰かけ

ピアノの演奏を始めました。

うちのは電子ピアノなので、ヘッドフォンをしている娘には聞こえてますが

わたしにはどんな曲を演奏しているかもわかりませんでした。

演奏が終わると部屋の隅まで歩き、また一礼して演奏してました。

何度も同じことを繰り返していました。

金曜の夕方に「いよいよ、明日だねぇ。どう？調子は？」と聞くと

苦笑いして「・・・・・・」

あとで、嫁さんが「今回は相当緊張してるらしいよ。今まで緊張なんてしたことなかったのに。」

と言ってきました。「今年は同級生がみんないなくなっちゃったからかなぁ？」とも言ってました。

さて、発表会当日。

カメラを手に、娘の演奏を待ち構え、とうとうその順番がやってきました。

娘のあんなに真剣な顔を見たのは初めてかもしれません。

演奏は完ぺきでこそありませんでしたが、まぁ、なんとか無事に弾き終えました。

その翌日、息子の野球の練習試合がありました。

新4年生以下戦なのですが、なんと、こちらのチームは選手が9人！

控えが1人もいません。

うちの息子は2番、キャッチャーで出場しました。

試合は14対12で惜しく？も負けてしまいました。

うちに帰ってから息子に「今日は頑張っていたね、声も出ていたし

キャッチングも成長してると思うよ。」とわたしが声をかけると。

息子が「今日は大変だったんだよ。キャッチャーが出来るのは俺だけだし

もし、俺がダメだったとしても代わりがいないんだから責任重大だったんだよ。」

と、今まで聞いたこともないセリフを口にしました。

すると、よこにいた娘が「わたしもだよ。昨日の発表会で5年生は私一人だけ。

あんまりみっともない演奏はできないから、すごいプレッシャーだったよ」と言いました。

そうかぁ、2人とも少しずつだけど成長しているんだなぁと親父は嬉しくなりました。

こどもたちの成長に負けないような親父にならないといかんですなぁ・・・・・・

で、先週のわたし

3/27　5kmジョグ

3/28  10kmレースペース走

3/29　　整体院

3/30　5kmジョグ

3/31　10kmジョグ

4/1　　24kmロング走

10kmレースペース走は4:25～4:30/kmを目安として走りました。

気温が高くて、いつも通りに上下薄手のトレーニングウエアだったら

２ｋｍ目から発汗して、上着は邪魔なだけでした。

脚には余裕があったけど、暑い分心拍高めでした。

木曜には整体院で施術を受けてきました。

体の後ろ側がバリバリに固くなってたそうです。

十分にほぐしてもらいましたが、「抜き」をすることにして

LSDはカットにしました。

日曜の24kmロング走は4:45～4:50/kmを目安で走りました。

楽なロング走ではありませんでしたが、一定の余裕は残せたと感じました。

さて、かすみがうらまで2週間を切りました。

公式ホームページではコースムービーもアップされましたね。

予想以上に狭く、のどかなコースでちょっとビックリしました。

どんなレースができるのか？

どのあたりで苦しい思いをするのか？

ちゃんと笑顔でフィニッシュできるのか？

ちょっと不安もありますが、楽しみにしています。

こどもたちに「すごいじゃん！！」って言ってもらえるといいなぁ・・・・・・