この連休は中臀筋痛で練習を控えています
。ずいぶんと回復してきたので明日はかるく走ってみようかと思案中です。
さて、前回記事のコメントでスレ対策をアドバイスいただきまして、さっそくボルダースポーツを買ってきました。これで僕の乳首は安泰です
。
ボルダーでスレ対策
2011 年 10 月 10 日 – 12:13 AM
出血JOG
2011 年 10 月 5 日 – 3:07 PM
昨日のトレーニングを記しておかねば（一応、練習日誌なんで）。
日曜日のロング走の疲れを月曜日の休息で回復し、昨日の火曜日はかるーくJOGの予定。で、実際かるーくJOGできたといえばできたのですが…![[走る人]](http://www.runningschoolq.jp/diary/ohnaka/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/run.gif)
。
序盤は調子よく、中盤も調子よく、ずーっとキロ６分で刻んで「このペースで走る分には問題なし」とタカをくくっていたら、終盤にさしかかった頃、
「何か胸のあたりがヒリヒリするぞ
」
と、イヤな感じが。
前に雑誌だったかどこかのサイトだったかで、ランニングしてたら乳首がウェアと擦れて血が出たっていうエピソードを読んで大笑いしたことがある。
「今まさに僕の乳首はその状況なんじゃないのか？
」
とにかく終盤の２キロほどはペースとかランニングフォームとかそんなのはどうでもよくなって、乳首のことしか考えられなくなってしまった。
で、家に帰って確認してみると見事に出血…。痛いうえに、なぜだかえらく恥ずかしい…
。
キロ６分を侮るべからず。
乳首の立場で考えたらキロ６分はかなりのオーバーペースなんだ。
ペース感覚とフォームと膝痛とか
2011 年 10 月 2 日 – 11:50 PM
走る10月、1発目の土日です。
まずは土曜日。予定ではキロ6分で10kmのペース走。ところが最初の1kmを4分30秒で入るトンチンカン（どうりで息が切れるわけだ）。そこからペースを調整するも落とし過ぎと上げ過ぎを繰り返すバカ走り。結局キロ5分で落ち着いて、トータル48分49秒。
なんと、10kmのベスト更新！
タイムトライアルした憶えはありませんが！
そして日曜日。予定ではキロ6分で20kmのペース＆ロング走。最初の1kmは5分30秒。どうも昼間に走ると速くなってしまう。でも、昨日の反省もあってしっかりペース調整し、トータル1時間59分26秒で納得のトレーニングができました。
今後の課題。
ペース感覚がゼロに等しい。プラマイ10秒くらいで走りたいものだ。
故障部位の確認。
左膝が一瞬痛んだがすぐにフォームを修正して痛みがなくなった（猫背で腰が落ちてた）。問題なし。ハムストリングスとお尻を使う走法に変えてから膝の調子はすこぶる良い（以前は太ももの前面の筋肉に頼って走っていた）。
17km地点でハムストリングス上部（お尻の下部）に筋肉痛が発生。これは単に筋力不足、走力不足だと思う。湿布貼って寝たら治るだろう。
そんな週末でした。![[パー]](http://www.runningschoolq.jp/diary/ohnaka/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/paper.gif)
ファーストエントリー
2011 年 10 月 1 日 – 7:35 PM
今日からブログなど始めてみようと思うので、みなさんよろしく。って見る人いるんだろうか？
自己紹介しておこう。
オオナカ 39才 男 走歴１年 今年の夏に初レースを経験 神鍋高原マラソン全国大会 ハーフの部 １時間５７分３４秒 目指すは12月の加古川マラソン 初フル サブ４ 近頃つくづく感じること 「サブ４無理なんじゃないか？」
そんな感じです。