やまねこの練習日記

去年との比較でーす。

去年初マラソン決めた３ヶ月間は5km,１０ｋｍ走から入って、距離走（３０ｋｍ以上）、ビルドアップ、峠走、トレランが主体でした。

月間走行距離は２０１ｋｍ、２９１ｋｍ、２８２ｋｍ（３か月k平均２５８ｋｍ）、タイムはネットで３時間２７分台

今回は１４０ｋｍ、１７６ｋｍ、１４４ｋｍ、（３か月平均月間走行距離１５０ｋｍ）、タイムは３時間２４分台

わけあって練習量激減ですが、今年は不定期でもビルドアップいれていたことと、インターバル入れてたことが走力低下抑えてくれたみたい、あと距離は短いけど（約５ｋｍ）結構ハードなコース走っていたのが良かったみたいです。

２回目の今年はハセツネ後走り方変えました、１ｋｍベストタイムが極端に早くなったこと（２５秒位）と、維持しやすくなったことで省エネモードにもなったみたいです。息切れが少なくなりました。

内容比較すると

ハーフラップ　  ：前年１時間４５分、今年１時間３７分

後半　　　　　　 ：前年１時間４２分、今年１時間４７分

体重　　　 　　　：前年７７ｋｇ、今年７７．４ｋｇ（身長１７０ｃｍ、体脂肪約１５）

結果はPB更新ですが、今年は後半大きく失速しました。完走後の疲れ方も大きかったです。やっぱり練習量は裏切らないなあと実感しました。

今年はクリスマスイブから時間なく１０日近く走らなかったり、大会１週間前までに１０ｋｍ以上は３回しか走れなくて、ほとんどが５ｋｍ走でした。

仕方なく無茶したのが大会の週、月曜に２１ｋｍ（ビルドアップ込）、水曜１４ｋｍ（トレラン）、木曜水泳１時間、金曜７ｋｍ（ペース走）を入れた事、無理は分かっていましたが、２１ｋｍの時とてもフル走れる雰囲気ではなかったので、さすがにこれだけ走らないと走って良かったみたいです。でももうこんな無理はしたくないなあ。

当日移動の影響は駅からアップが体あたためてくれてスタート直前良い方に働いたみたいです！。

次の目標（１５分切りに向けて）

足速くなったので、出だしもう少し速く入ってみます（４分台で）、それと体重！１か月前まで７５ｋｇはキープしてたのでがまんが足りませんでした。

あと峠走と距離走（３０ｋ以上）が今回無い事と、１週間前を体力回復に回せなかった事が改善点みたいです。月間走行距離も２50ｋｍは走りたいなあ。

でも最近速い走り方出来るようになりました（嬉）。今年はマラソン増やしたいなあ、目標１５分切りがんばるぞー。