いよいよ暑さ対策

2012 年 5 月 19 日 – 3:32 PM

レースまであと１週間。当日が暑かったら厳しいレースとなりそうなので、暑さ対策を始めました。

１．暑熱順化

暑い中を走って汗をかき、冬の間に閉じていた汗腺をできるだけ開いておきたい。いつも土日は朝食前の涼しい間に走ってるけど、今日は10時まで遅らせ少し暑くなってから走って見ました。確かに日差しを感じつつ結構汗も出ました。

２．ネッククーラー

asukaさんにアドバイス頂いたネッククーラーを物色してました。100円ショップのものでも十分との事でしたが、ちょとふんぱつしてAsi〇s社のやつを買ってしまいました。

ネッククーラー

今日、水に濡らして装着して走ってみましたが、確かにいいです。冷たさがずっと持続します。給水時のたびにこれに水をかけておけば確かに効果は大きいでしょう。

３．湿度対策

これだけは未だ出来てません。未だそんなに湿っぽい気候になってないのでどうしようもないですね。当日は暑くても湿度だけは低い事を祈っておこう。

写真の中になにげにレースのハガキを添えておきましたが、これが来るといよいよって感じがします。

ちなみに今回勝負をする予定のラン友（ライバル）は、どうも調子が悪いらしくDNSの可能性もあるとの事。ガチ勝負はまたお預けになっても、僕にはサブ4という相手がいるので時計と勝負ですね。

明日は10キロ程度の刺激走にしておく予定です。

(^_^)v

 

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気持ちよくLSD

2012 年 5 月 13 日 – 4:10 PM

長居のレースが2週間後に迫って来たので、調整モードに移行しつつあります。

土曜日は20キロペース走、今日は90分のLSDを気持ちよく走りました。

かずりんさんとponmamaさんのブログで5/27長居マラソントライアルの応援とオフ会の開催が発表されて、この大会がますます盛り上がりを見せそうです。

これだけの応援団に見守られて走れるありがたみをひしひしと感じながら、少し早めの調整ランです。

前回のフルではぎりぎりまで追い込みをやってしまったおかげで１週間前に軽い故障を起し、更に疲れが抜けきらないままの出走になってしまった教訓を生かし、今回は早めに練習量を落としています。

今日はいつもより朝寝坊だったので、先に朝食を食べて2時間後の10時からLSD開始です。

とても気持ちの良い朝だったので写真をとって見ました。LSDなのでタイムを気にしなくてもいいし。

木津川沿いコース

この木津川沿いのコースは、これだけの道幅があるのに歩行者・自転車専用道路です。時に真ん中を堂々と走って見たりもして。。

木津川コース　帰路

帰路もこんな感じで、サイクリングの人達とすれ違いながら気持ち良くLSDしました。

その後、一人暮らしをしている娘が帰って来たので家族でコストコに行って来ました。

家から車で15分程度のところにできたのですが、未だ行った事がありませんでした。

行ってみると巨大な倉庫みたいな中に商品がわんさかとあり、家内と娘は食い入るように物色開始。

僕はあまり興味がないので電気製品などの売り場をちらちら見ていたら、なんとそこにガーミンが陳列されてるのを発見！恐るべしコストコ。。

久々に家族での買い物で楽しい時を過ごしました。(^_^.)

  

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買ってしまいました

2012 年 5 月 6 日 – 12:25 PM

僕もついにガーミンという近代兵器を買ってしまいました。

これまでは既定のコースを走りながら暗算でリアルタイムのキロペースを計算していました。

これが結構得意技だったのですが、その暗算パワーを走力に振り向けたらちょっとでも速くなれそうな気がして、、

実は誘惑に勝てなかっただけです。(-_-;)　Forerunner405CXというやつをついに購入しました。(^o^)丿

確かにこれはいいですね。走行距離が分かるのでコースに縛られる必要もなく、好きなところまで走って行けます。

連休後半はこの武器を片手にガンガンと突っ走ろうかとも思ったのですが、ちょっと股関節や膝に軽いリスクを感じたので抑え気味にしました。

ポイント練習の翌日は休みかつなぎジョグにしたことで、故障のリスク回避は成功です。(^o^)丿

連休に加えて待望のガーミンを手にしたという絶好の状況下でも、走りに「さじ加減」を効かせられないといけないのですね。やっと大人になれたような気が。。。

今日のLSDは快調そのものでした。

５/27の長居マラソントライアルまであと3週間、うまく調整して無傷でスタートラインに立てるようにします。(^_^.)

 

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長居でリターンマッチ

2012 年 5 月 3 日 – 12:09 PM

5/27のマラソントライアル長居にフルマラソンでエントリーしてしまいました。

実は3/4にも同じ長居公園の周回コースで会社のラン友（ライバル）とフルマラソンに出場したのですが、僕は勝負に勝ったものの目標のサブ4達成できず（4時間5分）、ラン友も絶不調で撃沈しお互い無念のレースだったんです。

そこでもう一度同じ場所でリターンマッチをやる事に決めました。（懲りもせずに。。）

実は思い立った時点でマラソントライアルのネットエントリーは終了していました。しかし、提携ランニングショップでの窓口受付は継続していたので、出向いてのエントリーです。

両者ともに3月以降そこそこの練習は積んでいます。

僕は4月の走行距離は初めての250キロ超えを達成し、270キロに及んでいます。

このGWもしっかりと距離を踏み込んだ練習を実施しつつあります。故障の箇所もありません。

ただ、一つだけ心配が。。。　暑さです。

5/27といえばもう初夏の気温になっても不思議でない時期です。

暑さにめっぽう弱いほうの僕にとって一抹の不安は隠せませんが、それは当日の運でもあるので気にせず当日が涼しくなることを願っておく事にします。日頃の行いを良くして。。

ponmamaさん、かずりんさん、マンボーさん、ばななんぼさん、当日はよろしくお願いします。

もし暑さで撃沈しても温かく見守ってやって下さい。。　(^_^.)

 

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GW 初っ端から張り切りすぎ

2012 年 4 月 29 日 – 9:21 AM

昨日の土曜日からGWに突入し、ありがたくも9連休を頂いています。

金曜の夜は仕事で遅くなったにも関わらず、土曜は超張り切って30キロロング走をやってしまいました。

朝からめっちゃいい天気で、湿度は低くそよ風の吹く最高のコンディション。

20キロのちょっと手前から足が重くなり出したけど、その後また復活してキロ平均5分38秒で30.7キロを終了。

この復活は足が強化された証かなとも思いながら、午前11時に帰宅しました。

午後からは、犬を連れて家内と山田池公園に散歩です。

山田池l公園

しかし午後から急激に気温が上昇し、関西ではほぼ夏日になりました。

午前中に30キロ走ってる僕にとって、午後の炎天下（に近い）の散歩はやはりきついです。

しかし家内に　「いつも走ってる割には体力ないのね！」と言われ、やせ我慢して平然を装って歩きます。

ちなみに4月は結構順調に走行距離が伸びたので、今日で239キロまで来てます。月末で250キロに到達するのは確実で、ほぼ最高記録です。

夜は１日の疲れを癒すべくビールを飲んで食事をし、テレビを見ながらそのまま眠りについてしまいました。(-_-)zzz

今日はちょっと抑えて、軽いジョグにしておきます。。　(^_^.)

 

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LSDのち造幣局の桜

2012 年 4 月 21 日 – 11:09 PM

今日も朝7時からLSDに出ました。

明日は一日雨との事なので、今日じっくり走っとく事にして。

先週に続き3時間のLSDはずっしりと足に来ます。しかしながら心地よいずっしりさです。

いつも朝食をとらずに走って体脂肪をエネルギーに代える訓練にしているのですが、3時間も走るとどうしても糖質が使われ腹ペコになってしまっていました。ところが今日はそうでも無かったので、やっとこさうまく体脂肪が使える様になってきたのかな。

10時に帰宅して朝食をとっていたら、家内がこれから造幣局の桜の通り抜けに行きたいと言い出した。

確かに造幣局の通り抜けは17日から始まっているが１週間ほどで終わるはず。その間の土日は今週しかなく、明日の雨はほぼ確実なので見どころは今日しかない。

なので朝食を食べてすぐに出発しました。

大阪　天満橋の周辺は案の定すごい人出でしたが、天気も良く暑いぐらいでいいお花見が出来ました。

造幣局の桜

周辺の出店でたこ焼きや焼きそば等を食べて昼食にしました。

桜を見た後今度は天神橋筋商店街に行きたいとの事で、またてくてくと長ーい商店街を歩きました。

LSDで疲れた足が、さらにずっしりと重くなった1日でした。。(-_-;)

 

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菜の花＆桜LSD with LSD3

2012 年 4 月 15 日 – 8:05 PM

今週末もeA式メニューにしたがって、土曜のロング走30キロと日曜の3時間LSDです。

これまでこの２つを連続でこなしたのは初めてですが、何とか体が出来てきたみたいです。

今日の日曜は朝からいい天気で、ゆっくりのんびりの3時間LSD旅に出かけました。

先月買ったシューズWave LSD3を履いて、　いざLSD出発！

今回は気分転換にいつものコースとは逆方向の木津川沿いに向かって見ました。

黄色い菜の花と桜の淡いピンク色が絶妙にマッチしています。

桜と菜の花

そして、先週は未だ咲きはじめだった桜のトンネルも今日は満開でした。

桜のトンネル

木津川沿いに出たら、今度は道の両側に菜の花が咲き誇っていました。

菜の花ロード

去年12月に八幡市民マラソンで走った道です。あの日もこんないい天気でした。

流れ橋のたもとに到着です。去年の台風で大破した橋は、こんなに復旧が進んでました。

流れ橋

ここでUターンして、またゆっくりのんびりと復路に向かいます。

冬場の極寒の中でのLSDは苦手でしたが、この季節は気分も軽く走れます。

7時に出発したLSD旅は予定通り10時に帰着。

足にじんわりと残る疲労感がここちよい。

 

その後、家内を最近リニューアルしたイオンモールに連れて行かねばなりませんでした。

ショッピングモールで人にもまれた２時間は、ロング走よりLSDよりこたえました。(-_-;)

 

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春うらラン

2012 年 4 月 8 日 – 11:19 PM

今週末より、ようやく練習も通常モードに戻った。

土曜は25キロのロング走、今日は2時間LSDでした。

また、しばらくeA式のメニューを続けてみようと思います。

土曜はまだ寒かったのに、今日は打って変わって春爛漫でしたね。

実は今日は家内の両親と妹家族の総勢12名を引き連れて、花見の予定。

こんな時は家庭の平和の為に、出発の2時間ぐらい前にはランを終了しておかないといけません。

なので、5時半に起きて2時間LSDです。僕にしてはかなりの早起きです。

河原の桜

LSDの途中で撮りました。早朝の朝日に輝く桜は、日中とはまた違う風情があります。

LSD終盤の桜「

LSD終了前の家の近くの風景です。ちょっとのどかな雰囲気が絵になっていました。

そして何とか出発2時間前には家に帰着成功！

御一行様を引き連れて、僕の担当は、運転手と荷物運びと雑用引き受け係りです。

桜まつり

まだ満開までは行ってませんでしたが、地元の桜まつり会場はいい天気で大賑わいでした。

ラン後の心地よい疲労感で、花見のビニールシートの上でしばし心地よい眠りについてしまいました。。 (-_-)zzz

 

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坂トレコースに竹の子売り場

2012 年 4 月 1 日 – 11:34 PM

日曜日の今日は朝9：30に家を出る用事があった。

なのであまりゆっくり朝練してられないので、短時間で「やった感」のある坂トレにしてみました。

去年12月の奈良マラソンに出るまで、何度も何度も走った坂道コースを久しぶりに１時間。

たけやぶ

竹やぶの中を走るこのコース、今日は「竹の子売り場」が設けられていました。

ああ、もう竹の子の季節になったんやなーって、ちょっと季節感を感じる。

後半からいいペースに乗ってきたところで1時間終了。久々に坂の感覚がよみがえる。うーん、短時間やけど走ったって感じはする。

今日の用事とは旧友と会う事。学生時代の友人とたまに会って他愛のない話をしながら昼飯を食べる。

こんな時、時間が何十年も一気に逆転した様でとても楽しい。

2年ぶりに会ったので、フルマラソンに出た話をしたらびっくりしてた。そう、２年前には未だそんなに真剣に走ってなかったので走ってる事なんか言ってなかった。

今はほとんど生活の一部になってる。変われば変わるもんです。

旧友との再会も果し、心も身体もリフレッシュできた週末でした。(^_^)v

 

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雨⇒晴⇒氷雨(+_+)⇒晴(-_-;)

2012 年 3 月 31 日 – 10:56 PM

今日は予報通り朝から雨。走るのは諦めて午後に止むのを待った。

走したら午後に予報通り止んで晴れ間が出たので、颯爽と走りに出た。

春の雰囲気もあったので、長そでシャツ１枚と半パンのいでたちで。サングラスもして。

ところが往路の９キロ程のところで、急に黒い雲が立ち込めザーッという音。。　

氷雨が襲い掛かって来た。(+_+)

こんなん予報に無かったやん！！　何度もチェックしたのに。。

全身ずぶぬれでしかも冷たい風が吹きつけて、こりゃいかん。下手したら風邪ひくなーって急きょ引き返し。

超ビルドアップで復路９キロを突っ走る。

ようやく家にたどり着いたころには、何事も無かったかのようにまた晴れている。(-_-;)

まあ、風邪ひかんかっただけよしとしましょう。。

ちなみに3月の走行距離は157キロ。　ちょっと少なめで、休養になったかもね。

 

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