■月間走行距離：527km
1部練 17km
■メニュー：UP4km 1000×5（200） + down4km + 3km(おまけ)
21′05：3′15(68),3′20(65),3′21(66),3′23(68),3′14
1000×5は、8月以来久しぶりに行いました。
8月は暑いので、単純には比較できませんが、伸びているのを確認。
練習終了後、ランニングの動画を撮って頂きました。
これからフォームをチェックします。
知り合いの手元に早くも長野マラソンの申込書が届いたそうです。
確か、第1回から連続出場でゴールドゼッケンだったと思います。
他の人も届いているのでしょうか？
2部練 10km
■10kmjog（1時間）
■月間走行距離500キロ
■メニュー：疲労抜きjog（7’40-40-50/ｋｍ）
明日、土曜の練習会があるため、restにするかjogにするか悩みました。
今日は、疲労抜きjogにしてみました。
【インターバルについて】
インターバルなどのスピード練習の前日は、走ったほうが良いと言われております。
理由としては、休養日の翌日にインターバルをすると、脚に負担がかかり怪我に繋がるので良くないと言われているからです。
私の場合、細かい事は気にせず、休養日の翌日走る事もあります。
今週のタイムトライアルもそうでした。
ぶっつけ本番で頑張りました！
しかし、当日は4キロ以上アップをしてから走っております。
また、線で繋ぐ練習（LSD→PRや軽いビルドアップ→インターバル）が有効という方もおります。（徐々に強度を上げる）
その点も気にしておりません。
今日は、月間走行距離500kmにするためスロージョックの位置づけで走ってしまいました。
【ダイエット】
500km走り、ふと、思いました！！！
考え方があってるかは不明ですが、1キロ脂肪を落とすのに7200Kcal消費しなければならないと言われております。
また、体重×移動距離(km)＝kcalとも言われております。
この式に当てはめると、50kgの人が20km走ると1000kcal消費します。
つまり、約140km走ると1kg痩せる計算です。
100kgの人は、約70km走ると1kg痩せる計算になります。
私の場合、今月の走行距離は500km。体重、約60kg
1ヶ月に3万kcal消費しております。
日で計算すると1日1000kcal多く消費している事になるのでしょうか。
そして、約1ヶ月で4kg脂肪が落ちてるという事になるのでしょうか。
そう考えると、走らなくなった時のリバウンドが物凄く怖いです。
■月間走行距離497km
■メニュー：15kmPR走 + jog
いつものランニングコースへ行くと、知り合いランナーがちょうどjogしておりました。
60以上の方で、スーパーランナー。
私にも色々アドバイスして下さいます。
今日は、改めてゆっくり走る大切さのアドバイスを頂きました。
メリハリをつけた練習の大切さは色々な方が言っております。
ゆっくり走るだけでは駄目。速く走るだけでも駄目。
小出道場のランニングキャンプに参加した時、練習メニューを組みましたがメリハリのついた内容でした。
今日は、頭の隅で反省しつつ15km以上のPR走。
湿度が80％近くあり、発汗が凄い。
気温が低くても湿度には影響されます。
感覚的に設定ペースを4分5秒にしました。
1時間1分01秒(4′02,05,01,07,05,02,00,01,04,06,03,04,04,05,06)
このコース、下がゴムで脚にやさしく怪我防止になりますが、1015m前後と若干長い。
ダウンをラン仲間2名と行って上がりました。
月間走行距離474km
■メニュー：キロ6分半のjog + WS×3
昨日、タイムトライアルをしてお腹いっぱいなので、本日は疲労抜きジョック。
水練会にも参加しませんでした。
脚への疲労はあまりありませんが、内臓系？腹筋？を見事にやられております。
さて、日曜日沖縄の大会が中止となりましたが、ラン仲間は来週も沖縄の大会に参加します。
フィリピンの東に台風が発生しておりますが、今回は大丈夫そうですね。
2週連続とは驚きました。
4週連続フルを走れる人ですし、サロマンブルーの方なので脚強いのでしょうか・・・。
月間走行距離461km
■メニュー： 10kmTT + jog
今日は、（疲労抜きjog + 1000m×1本 + WS×3） でもやろうかな？と思っておりました。
明日の水練会がポイント練習の予定でした。
そこに、ラン仲間がフルの大会を練習（PR走）として参加したのに、見事入賞との吉報が。
少し、刺激を受けました。
そして今日の練習。
jogをしていると、坂道インターバルをしている青年を発見！
更に更に、jogをしていると、坂道インターバルをしている女性まで発見！
急に頑張りたくなってしまい、メニュー変更。
トラックにて10000mのTTを行う事にしました。
今月、5000mのTTをやった時も1分前までメニューに悩んでおりました。
10000m 35′48(3′33,36,34,33,31,33,35,39,39,31）
突発的なメニューでしたが、何とか走れました。
結構、気分次第で練習しているなぁ（笑）
今日は、練習休みです。
昨日、ガッツリ走りこみました。
大会に向けて、そろそろ調整に入る方も多いのではないでしょうか。
知り合いランナーの多くは、湘南国際・つくば・大田原・河口湖などのマラソンに出場し、次に繋げていく方が多いようです。
今月中に、30km走を済ませ、来月は徐々に疲労を抜き最後の調整をするスタイルのようです。
私は、今シーズンは大会出場を考えていないので、何でもありの状態です！
また、沖縄へのリゾートマラソンも開幕といったところでしょうか。
月間走行距離440km
■1部練
メニュー：20kmB-up ＋ jog
5km：4′35,49,48,41,35(23′32)
10km：4′22,27,23,20,20(21′54)
15km：4′07,06,05,10,09(20′40)
20km：4′02,00,3′55,53,35(19′27)
total：1時間25分33秒
■2部練
LSD20km
今日45kmも走ってしまったが、あまり意味が無いような･･･。
沖縄へ行ったラン仲間は、大会出場をあきらめたようです。
今年は、小豆島オリーブマラソンで新型インフルエンザにより大会中止という事もあったようです。
地元の運動会も新型インフルエンザで中止になってしまいました。
月間走行距離395km
■メニュー：10km jog + 10km走
10km:37′46(3′51,50,47,46,46,43,44,43,48,44)
朝起きするとやはり胃が重く、朝食を抜きにしました。
昼飯もほとんど食べず、地元ランニングチームの練習会に途中参加。
皆帰宅した後、細々と練習を開始。
1部練をほどほどに、2部練をすれば良いかなと練習を切り上げましたが、生憎の雨となってしまいました。
天気予報をみると明日も雨のようです。
明日は雨でも強行突破？
残念なのは、ラン仲間が参加する沖縄の久米島マラソンが台風で中止になった事。
今日の練習会のランニングチームとは別ですが、何名か沖縄タイムスの方から電話を受けていたようなので、残念でなりません！
当日何かサプライズがあるのか期待しておりました。
なんと、台風の中？開催される沖縄の大会に当日エントリーする予定だとか･･･。
月間走行距離375km
半額だったため、焼肉をたらふく食べてしまい走る前から雲行きが怪しい！
しかし、ここのところ疲労抜きで休みを入れていたので、今日は休むわけに行かず3’50×15kmと決めていた。
時計を見ると22時半を過ぎている。
胃はまだ苦しい。
あまり遅くなると闇の中を走る事になるので、腹を決める。
最初の1kmは3′50
今日は、脚が軽い。
しかし胃は重い。
23時になり消灯！周囲は、闇に包まれる。
10km 38′24(3′50,48,50,49,52,53,49,49,50,50)
この状態で、胃が限界。
今日の練習も失敗に終わる！
■メニュー 10kmPR + jog （本日16km）
昨日ビシッといけなかったので、積極的休養としました！
世間ではオクトーバラン？
私は、月間走行距離は極端に意識しておらず、疲労困憊状態で無理に走ってもなぁと思っています。
（単なる言い訳？）
これで月間500キロペースに落ちたかな？
怪我をしやすいガラスの脚なので特に気をつけないと！
また、質の高い練習をしたいので、一端リセットして出直すつもりで休みにしました。
さてさて、明日はどこまで戻っていることやら・・・。
