月間走行距離398km
今月は、スピード強化の位置づけでした。
周囲のランナーにもスピードを磨くよう言われておりました。
400mを64秒で走れるようになりましたが、それ以外の成果はありません。
また、自分でメリハリをつけると言いながら、メリハリをつけることができておりませんでした。
今月に入り何故か気持ちも切れてしまい、練習にも身が入らず。
反省だらけですね！
一番の反省点は、食欲の秋にスポーツの秋が負けてしまい、体重+3キロ。
速くならないわけです。
〔主な練習〕
25km走1回 20km走1回
5000×2 1000×5 1000×4 400×5
12km走 10kmやや早め2回 3000TT
反省材料としては、ロング走が少なかった。
〔来月の抱負〕
3キロ痩せる事。
そのためには、走り込みが必須です。
月間走行距離398km
30km(25km走+jog+WS×3)
1時間52分51秒
4′35,36,36,29,33 22′51
4′50,59,36,38,42 46′37
4′41,37,38,39,40 1′09′54
4′38,32,32,27,19 1′32′25
4′15,10,06,01,3′51 1′52′51
この2日間は、久しぶりのロング走でした。
今回は、30kmを水分補給なしで走りました。
欲を言えば、ここから5～10キロほど走って脚がどうなるか確認したかったところ。
この3日間、久々に良い練習ができました。
月間走行距離を調べたら398km。
最終日は、ランオフなので400kmはギリギリ行かず･･･。
遠方から、ラン仲間が大会に（隣の隣の県ですが･･･。）参加しに来ておりました。
何人か集まって、前夜祭と大会後の打ち上げをしたそうです。
このランニングチームの方とはメールを中心に連絡を取り合っておりますが、1年半ほど、誰ともお会いしておりません。
1回お会いしただけなのに、連絡を下さるので頭が下がります。
私は大会に出場していないので、一方的に皆様の大会の報告メールを頂くだけとなっており少し気が引けます。
他のランニングチームに関しても、忘年会・練習会・イベント・合宿・駅伝・大会など多々ありますが、全てお断りしてしまっていて、幽霊部員状態となっております。
それでも、色々誘ってくださるのは感謝しております。
今シーズンは、参加できかねますが、来シーズンは大会に出場して楽しめたらと思います。
11月26日 8km（キロ6分）
11月27日 20km(10km jog + 5000×2)
1本目 18′12(3′33,39,39,39,40)
2本目 18′13(3′37,36,36,43,39)
11月28日 23km(20km走+jog)
20km 1時間25分04秒
4′35,24,23,19,15,14,12,12,14,15
4′12,10,12,11,11,12,14,11,11,09
〔今月の分析〕
8日休んで、20日練習。
今月の収穫は、400m 64秒でしょうか。
せっかく練習しているのだから、一つくらい収穫（自分の進化したところ）がないとモチベーションも下がります。
疲労抜きしてバネをため、実験的にきつめにしていた靴紐を緩くしたのが要因だったと思います。
しかし、今月の練習は失敗です。
再度やり直します。
23日 完全休養日
24日 完全休養日
25日 10km jog + 2000 + 400×2
2日走れなかったため、バネがたまっていました。
走り始めるとお尻の下あたりがいつも張っている感じですが、今日はそれが無し。
もし大会に出場する場合、調整は改めて大切だと感じました。
2000m 7′14 (3′36,38) →いつもの3′41～43くらいの感覚
400m 70 → 1000m 2’55くらい出そう？
400m 64 → 先週の70前後が嘘のよう
2日連続で走らなかったのは、今年の4月以来。
ここのところ練習に身が入らないので、体を休める良い機会？
知り合いランナーで東京マラソンの追加当選の報告が来ました。
なんと3人も･･･。
私のところには連絡が来ません
東京マラソン担当者の方、私のメールアドレス間違ってますよ！！！
当選メールが来たらテンション高くなるんだけどなぁ。
さて、ラン仲間の大会結果が分かりました。
殆どの方が自己ベスト達成。
30km走や40km走を何回も取り入れているランナーが高タイムを出している傾向があります。
平日は、ジョックでたまに刺激を入れ、休日に走りこむパターンの方が非常に多く感じられます。
走行距離が少ない方は、どうしても1回1回がポイント練習になりがち。
また、インターバルを経験してない方が取り入れた結果、スピードがつき高記録に繋がった例もありました。
スピードがある方は、ロング走を行った結果、持久力がつきサブ3を達成してしまう例もありました。
調整に関しては、皆様ベテランなのでしっかりとバネをため、本番に挑みました。
次回は、何名か福岡国際マラソンに出場するので楽しみにしたいと思います。
駅伝に誘われました。
昨年の優勝チームらしいです。
■メニュー jog + 10km
10km 39′49 (4′00,3′58,4′02,3′56,57,57,4′00,3′58,58)
今日は20キロと決めて走りにでますが、結果は半分・・・。
8キロあたりで、もう1人の私が語りかけます。
もう1人の私「10kmにしちゃいな。用事あるんだろ！」
「いやいや、今日は20km走る。今日は皆大会で頑張ってる。自分も頑張らなければ」
もう1人の私「じゃあ、ラストはビルドアップで3分10秒を目指そう」
「それも良いかも！」
そして9kｍが過ぎ
もう1人の私「ビルドアップ面倒になっただろ、これでやめちゃいな」
「確かに面倒になってきた。手が痛い」
もう1人の私「よし、10kmでやめて帰宅しよう。帰宅しておいしいものを食べよう」
「OK」
今月に入り、その日暮らしでメニューを立てている私は、もう1人の私に連敗しております。
過去、11月下旬から12月下旬まで調子が良かったことがありません。
こんな練習していると、例年の如く徐々に遅くりそうです。
今年こそは、もう1人の私に負けないようにしなければ・・・。
昨年は3時間？で締め切られた長野マラソン。
今年もすぐ締め切られたようです。
大会に出場する予定が全くないにも関わらず、現時点で申し込み可能な1月～3月のフルマラソンを調べてしまいました。
※1次2次募集がある場合、2次募集の最終日（但し定員に満たない場合）
※定員に達した場合、エントリー期間より早めに締め切られます。
| 開催日 | 大会名 | （11/21時点）エントリー期間 |
| 2010年1月10日 (日) | 第29回いぶすき菜の花マラソン | 2009年11月30日 |
| 2010年1月17日 (日) | 第45回「新春」東京喜多(北)マラソン | 2009年12月20日 |
| 2010年1月24日 (日) | 第8回石垣島マラソン | 2009年11月30日 |
| 2010年1月31日 (日) | 第48回愛媛マラソン | 2009年12月10日 |
| 2010年1月31日 (日) | 第58回勝田全国マラソン | 2009年11月30日 |
| 2010年1月31日 (日) | 第30回館山若潮マラソン | 2009年11月30日 |
| 2010年2月07日 (日) | 第15回紀州口熊野マラソン | 2009年12月15日 |
| 2010年2月14日 (日) | 第1回いわきサンシャインマラソン | 2009年12月14日 |
| 2010年2月14日 (日) | 第23回出水ツルマラソン | 2009年12月17日 |
| 2010年2月21日 (日) | 第2回徳島・海陽究極の清流 海部川風流マラソン | 2009年12月15日 |
| 2010年2月28日 (日) | 2010そうじゃ吉備路マラソン | 2010年1月12日 |
| 2010年3月07日 (日) | 第18回2010おきなわマラソン | 2009年12月31日 |
| 2010年3月07日 (日) | 第30回篠山ABCマラソン | 2010年1月15日 |
| 2010年3月07日 (日) | 能登和倉万葉の里マラソン2010 | 2010年1月8日 |
| 2010年3月07日 (日) | 第19回ヨロンマラソン | 2010年1月22日 |
| 2010年3月21日 (祝) | 宿毛花へんろマラソン2010 | 2010年1月22日 |
| 2010年3月21日 (祝) | 鳥取マラソン2010 | 2010年1月29日 |
| 2010年3月27日 (土) | 第4回伊豆大島ふれ愛ハートフルマラソン | 2010年2月12日 |
私の予定。
駅伝に誘われているので参加する可能性あり。
それ以外は、現在出場予定は無し。
1月過ぎて考える可能性有り（参加するならヨロンマラソン？）
■メニュー 4kmUP + 1000（200）×5 + 4kmDOWN + 3km
1000×5 21′39：3′23(67),3′24(67),3′25(68),3′25(72),3′25
[前回のインターバル 11/1]
1000×5 21′05：3′15(68),3′20(65),3′21(66),3′23(68),3′14
今日のインターバルは酷いものでした。
形だけやったというインターバルです。
トータルで34秒落ち。ラスト皆さんビルドアップする中、私だけ追い込まず淡々と同じペースを・・・。
今日は、完全休養日となってしまいました！
先週ラン仲間が、77歳のお婆ちゃんと大会に参加しました。
3kmを見事完走。なんと、昨年より大幅に早いタイムでゴール。
これには驚きました！
また、私がマウイマラソンに参加した時の事です。
当時は、サブ4狙いでした。（8ヶ月練習しましたが、達成できませんでした。）
どうみても70前後の方が、私を追い抜いて行くのです。
大変失礼ですが、目を疑いました。
このご老人だけには負けるものかと、頑張ります
しかし、ご老人は遥か彼方へ・・・
最近は、もう驚きません。
しかし。。。
マスターズをご存知でしょうか！
5歳刻みでの世界記録です。
70歳でサブスリーですか
2009年8月29日付けの記録です。
| Men 100m | ||||
| 35 | 9.97 | Men 200m | 35 | 20.11 |
| 40 | 10.29 | 40 | 20.64 | |
| 45 | 10.72 | 45 | 21.80 | |
| 50 | 10.95 | 50 | 22.53 | |
| 55 | 11.44 | 55 | 23.36 | |
| 60 | 11.70 | 60 | 24.00 | |
| 65 | 12.37 | 65 | 25.20 | |
| 70 | 12.77 | 70 | 26.55 | |
| 75 | 13.54 | 75 | 27.97 | |
| 80 | 14.35 | 80 | 30.89 | |
| 85 | 16.16 | 85 | 34.24 | |
| 90 | 17.53 | 90 | 38.57 | |
| 95 | 21.44 | 95 | 48.69 | |
| 100 | 30.86 | 100 | 77.59 | |
| Men 3000m | ||||
| 35 | 7:38.28 | Men 5000m | 35 | 13:07.40 |
| 40 | 8:03.69 | 40 | 13:43.15 | |
| 45 | 8:27.7 | 45 | 14:23.6 | |
| 50 | 8:47.14 | 50 | 14:53.2 | |
| 55 | 8:57.28 | 55 | 15:37.0 | |
| 60 | 9:29.47 | 60 | 16:12.57 | |
| 65 | 9:47.4 | 65 | 16:38.8 | |
| 70 | 10:42.40 | 70 | 18:33.38 | |
| 75 | 11:10.43 | 75 | 19:07.02 | |
| 80 | 13:10.46 | 80 | 21:57.88 | |
| 85 | 14:13.4 | 85 | 24:51.7 | |
| 90 | 18:36.0 | 90 | 31:25.45 | |
| 95 | 26:17.4 | 95 | 50:10.56 | |
| Men 10000m | ||||
| 35 | 26:51.20 | Men Marathon | 35 | 2:07.12 |
| 40 | 28:30.88 | 40 | 2:08:46 | |
| 45 | 30:02.56 | 45 | 2:15:51 | |
| 50 | 30:56.08 | 50 | 2:19:29 | |
| 55 | 32:27.7 | 55 | 2:25:56 | |
| 60 | 34:14.88 | 60 | 2:36:30 | |
| 65 | 34:42.2 | 65 | 2:41:57 | |
| 70 | 38:04.13 | 70 | 2:54:48 | |
| 75 | 39:25.16 | 75 | 3:04:54 | |
| 80 | 44:29.4 | 80 | 3:39.18 | |
| 85 | 52:50.80 | 85 | 4:34:55 | |
| 90 | 69:27.5 | 90 | 5:40:01 |
■メニュー：10ｋｍ + 1km + jog
10km少々 37′32(3′49,46,46,45,44,42,41,45,44,47) (※10km36′25～45？)
+ 1km 3′25
9月にアスファルトで走って1ヶ月膝を痛めたため、アスファルトは避けておりましたが、寒くて遠出するのが億劫になり、地元で走ってしまいました。今回は、どうでしょう？明日あたり急に痛くならなければ良いですが・・・。
スピードは上がりませんが、下がりもしません。
きつくもなく、楽でもなく・・・。
反省の+1kmもスピードが上がらず！
スピードを追い求めた結果、スピードにふられ続けている状態です。
このブログを初めて1ヶ月になろうとしております。
3日坊主かと思っていましたが、1ヶ月経過しようとしております！！！
さて、週末はラン仲間が大勢走ります。
結構ドラマがあって、福岡国際や別大の切符狙いという方や、サブスリー狙い、3時間1桁を目指す方、自己ベストを目指す方など大勢いらっしゃいます。最近不調だった方の復活劇も期待したいと思います。
今月に入り、練習メニューが中途半端なので、刺激が欲しいところです。
17日（完全休養日）
18日（jog 10km + 2000 + 1000 + 400 + 200）
2000:7′01(3′28,32)
1000:3′37
400:72
200:29
大会に出場予定もないので、自分の実力をチェックするため試走してみました。
風が強かった気もしましたが、スピードが上がりませんでした。
前回の400mは気のせいでは無かったようです！！！
短距離は、小・中・高と真ん中より後ろでしたし才能は無いと思います。
高校の時の記録は、50m 7秒6，100m 13秒台後半でした。
正式な記録ではないので、0.5秒くらい誤差があるかもしれません？
この200mのタイムは中学・高校の時の記録とほとんど変わりません。
短距離ののびしろは無さそうな気がしました
〔トレッドミル〕
雨の日は、ジムでトレッドミルを使用している方も多いのではないかと思います。
私もかつてはジムでトレッドミルを使用しておりました。
マラソン世界記録保持者のハイレ・ゲブレセラシェ選手も時々利用していると聞きます。
ゲブレセラシェ選手は、普段3000mの標高で山や森などのクロカンを走っていますが、エチオピアは7，8月は雨季のためトレッドミルを活用する事もあるようです。
また、アスファルトは筋肉に負担がかかりすぎると言っており、週1程度にしているとか・・・。
私はガラスの脚を持つランナーなので、なるべくアスファルトでポイント練習を行わないようにしています。
いつもの練習コースは、下がゴムの周回コース。
ここで走るようになってから怪我が減った気がします。
■ジョック+400×5
ジョックしていると、道行く少年に「おせーぇ」と言われました。
失礼な![[むかっ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/shasa/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/annoy.gif)
歩くよりは速いではないですか！！！
LSDをしたいのではなく、だるくてジョックのペースが上がらないだけです！！！
走る気になれませんでしたが、明日明後日は全国的に天気が悪いので仕方なく・・・。
さて、そんな体に鞭を打ち400×5（繋ぎは歩きで完全回復）を行ってきました。
結果は、
1本目：73秒15
2本目：72秒57
3本目：72秒04
4本目：72秒22
5本目：70秒74
72秒は1000m3分のスピードです。
疲れていたと言い訳したい結果となりました。
というのは、今年の4月に400×12本のラストで69秒で走っている実績があります。
スピード持久力が上昇しましたが、スピードは劇的に変わっておりません。
こんな練習方法じゃスピードは磨かれないんだなぁ・・・。
悔しいので、疲労が抜けたらまたやってみよう
