shasaの練習日記

3km 11′00(3′37,39,43)

とりあえず、記録だけ・・・。

練習の時間が取れませんでした。

少しだけでも走ったのでOKOK。

明日頑張ります。

寒い中走ると咳が止まらないな～。

5km 23′12(4′38,42,37,42,31)

今日は、時間が無かったため軽い練習となってしまいました。

何故か、ブログは書いています！

あまりにも寒く、今シーズン初のウィンドブレーカー上下。

歩いている方2名だけでした。

睡眠時間は4時間、早く練習切り上げないとと考えていたので集中して走れませんでした。

体重は60.6キロ　体脂肪率11％　後2キロに迫っています。

〔あの対決は？〕

ボルト(100m 200m世界記録保持者)Vsベケレ(5000m 10000m世界記録保持者)　の対決はどうなったのでしょうか？

今年9月頭頃、ベケレ側から対戦を挑んだような記事を見つけましたが、その後進展がありません。

〔間寛平さん〕

アースマラソンでトルコを走っておられるようです。

スタートしたのが1年前の12月17日でした。

詳しくは分かりませんが、毎日50キロくらい走られているのでしょうか？

仮に50キロとすると月間走行距離1500km？？？

しかし、タイムは別物でしょう。

あの寛平さんでも3時間8分がベストのようです。

ジョックだけでも駄目、スピード練習だけでも駄目、速くなるのは難しい。

10kmjog + WS×5

今日の練習は、かなり悩んだ。

疲労度が10段階で6ほど、25kmくらいのjogならできてしまう。

※疲労度は私が勝手に数値化しただけで意味はありません。

この状態でもキロ4で20キロくらい走りたいものだ。

ポイント練習を入れるには疲労度3～4くらいまで落とさないといけない気がする。

今日も緩い練習をして、次のポイント練習に繋げるか、それとも継続して走り込みをするか。

月間走行距離や走り込みを意識するなら、迷わずjog。

質を重視するなら、今日も緩めにして明日ガツンと頑張る。

距離は10キロくらいなら疲労を残さず、明日に繋げることができる。

もっと速い人だとここで20キロくらい走っても疲労が蓄積されないと思う。

昨年の私なら迷わず休みか10キロ以下の距離でキロ7。

トレッドミルで時速8キロで走っていたに違いない。

私はBCAAなどサプリ系は一切摂取していない。

運動後30分以内にBCAAを摂取すれば、疲労度が違うと言われている。

周りのランナーは全然違うというが、私は鈍いのでどれくらい違うものか理解できていない。

明日の候補をあげるとすると

①1000×5(200) 3分30秒くらいで入り、ラストは3分15秒　リカバリー80秒

②400×10(200)　80秒から徐々に上げていく。ラストは70秒　リカバリー80秒

③16kmPR　キロ4分15秒→キロ4→キロ3分45秒→フリー

④5000mPR 17分45秒

⑤10000PR　36分台

または、明日インターバルの質を落とし1000×3など軽めにすれば、継続して練習ができそうだ。

今日は、様子見でキロ4くらいで走ってみるが、みるみるペースが落ちてしまった。

やっぱり疲労がたまって調子が悪そうだ。

そこで、ペースを一気に落とし、今日は昨日に引き続き繋ぎの日とした。

最後にWS×5で軽く脚に刺激を与えました。

明日は回復してくれる事を祈りたい。

走りこみもしたいが、もっとポイント練習を入れなければ・・・。

■1部練：13km(12km + jog)

12km 45′13(3′47,46,45,45,46,46,46,43,45,49,47,45)

昨日のインターバルでやや太腿が筋肉痛でしたが、地元のランニングコースにてやや早めのペースで走りました。

昼間走ると、遅く感じます。

キロ4くらいかなと思っていましたが、キロ3分47秒でした。

今日のリズムは、それくらいかなと思いそのペースを維持。

走ると眠くなります。

寝て起きて余力があれば、2部練します。

■2部：18km(15km + jog　+　WS×3)
1時間20分（キロ6→キロ5）

女子駅伝を見ていたら復活した選手が多くて嬉しかった。

実業団の方は、一度怪我をされてしまうと、そこまで戻すのが一筋縄ではいかないと思います。

私如き市民ランナーなら怪我しても復活できますし、私も何回も復活しました。

精神的なショックが一番大きいのではないでしょうか？

私は、1年走らなかった事も何回かあります。

結局、太ってしまうのでダイエットで走り始めてしまいます。

走り終わった後、58.6キロまで戻しました。

もう通常の状態で60キロ切っているかも？

後1.5～2キロ痩せたら元に戻ります。

そろそろ怖いので、一端疲労抜きで休み。

練習を振り返ってみました。

11月27日　20km：5000×2（18′12,18′13）+ jog
11月28日　23km：20km走（1時間25分04秒）+ jog
11月29日　30km：25km走b-up（1時間52分51秒　4′59→3′51 + jog + WS×3
11月30日　完全休養日
12月01日　27km：24km（2時間10分21秒—AVG 5′25 + jog + WS×3
12月02日　27km：15km（1時間00分42秒）+10km（1時間03分）+ jog + WS×3
12月03日　完全休養日
12月04日　21km：100m（13秒80自己計測）+ 400など色々 + jog
12月05日　23km：20kmB-UP（1時間35分31秒　3′28）+ jog
12月06日　33km：1部　20km（17kmb-up 1時間09分24秒 4′37→3′41 + jog)
　　　　　　　　　2部　13km（11kmb-up 4′30 → 4′02 + jog)
12月07日　22km：19km（1時間46分23秒）+ jog
12月08日　27km：24kmb-up（1時間58分58秒　3′58）+ jog + WS×3
12月09日　26km：5km（18′07） + jog
12月10日　完全休養日

14日間で279kmの走りこみ　1日平均20kmです。

11日予定　jog（20キロ以上ゆっくり）

12日予定　インターバル

この走り込みでインターバルは少しは変わるか？

今年の1000×5の推移です。

長期でみると進化しているのが分かります。

11月21日　21′39：3′23(67),3′24(67),3′25(68),3′25(72),3′25
10月31日　21′05：3′15(68),3′20(65),3′21(66),3′23(68),3′14　—10000m 35′48　3000m 9′53
08月15日　23′08：3′21(79),3′23(89),3′27(94),3′26(104),3′21
07月11日　23′13：3′24(71),3′22(69),3′27(126),3′28(97),3′25
03月21日　23′15：3′32(77),3′30(82),3′30(83),3′33(91),3′32　—ハーフ1時間22分
02月28日　22′48：3′25(71),3′29(80),3′29(83),3′29(84),3′26
02月07日　22′37：3′29(64),3′33(65),3′32(83),3′31(88),3′27

インターバルで、自分の実力が変わったか調べる事もできますが、5000TTや10000TTも興味あります。

ラン仲間が続々とホノルルに向かっております！

有名人も何名か出場されますね。

サブ4達成できるでしょうか？