shasaの練習日記

月間走行距離180km

27km(24km+jog+WS×3)

24km 1時間58分58秒（AVG 4′57）
5′12,16,09,11,14
5′02,4′57,52,54,51
5′00,4′49,57,5′00,4′56
4′53,53,55,57,5′01,
5′04,4′53,53,3′58

昨日よりは楽になりました。

ラストは、気持ちよくペースアップと言いたいですが、キロ5に脚が慣れており、ぎこちない走りでした。

12月に入り180キロ走っているようです。

これを続けたら少しは速くなれれば良いのですが？

現在アイシングしながらブログを書いています。

アイスパックに氷をつめて、アイシングをするのが一般的ですが、私はアイスパックに氷をつめるのが面倒！！！

そこで、ケーキやアイスを買った時に頂く、保冷剤を冷凍庫に沢山入れておき、それをアイスパック代わりにしています。

脚に巻きつけるサポーターのような部分に保冷剤を沢山いれて、アイシングしております。

筋肉ではなく膝周り中心に冷やしています。(膝の怪我が怖いので)

保冷剤の使い方間違っていますが、これ期限ないですよね？

冷凍庫には、私専用の保冷剤用ケースがあるくらいです。

■1部：20km(17km + jog)
17km：1時間09分24秒
4′23,23,17,15,15,12,10,10,09,10,03
3′58,57,56,54,50,48,41
用事が無くなったので風呂入って、1時間後
■2部：13km 1時間52秒(11km+2kmdown)
11km：47′03
4′33,37,30,22,16,11,12,07,05,02,03
down2km 13′48

最初3キロくらいは脚が重くて、無理かなーと思っていましたが、

しばらく我慢しているとペースが自然と上がってきました。

ペースによって、腿に来る衝撃が違う。

キロ4分10秒くらいは、気持ちよく走れます。

しかしダウンの時の、キロ7分近いペースは、太腿に凄い衝撃を受けました。

LSDって実は凄い太腿を使ってる？？？

気になる体重は走った後、58.6キロ！！！

その後食べまくり、飲みまくりで60キロ以上に増えてそうです。

雨なので休みです。

私がこのブログを始める切欠は、他のブログで5年近く書いておりましたが、ブログが閉鎖されてしまうからです。

しばらく利用させて頂こうと思いまして・・・。

色んな人のブログを拝見すると、勉強されているし知識も抱負だなと関心してしまいます。

私は、かつては本を読んでおりましたが、現在は雑誌や本も読んでおりません。

そんな私でも関心があるのは、伸びている人の練習方法。

理論から結果を求めるのではなく、結果から伸びた理由を考える傾向にあります。

疲れ知らず？の10代のメニューは真似したくてもできませんが・・・。

新しい理論が出ても、グローバルスタンダードになるまでは行わないと思います。（時代遅れなだけ？）

また、元々速い人が練習しているメニューは、それほど関心がありません。

その人が伸びているのなら別ですが、将来的にそのくらいの練習ができたら、その人と同じくらいの実力になれるという感じでしょうか。

速い人の練習に近づくためにはというところは考えています。

小出道場は多少参考にさせて頂きました。（プロが考えているメニューですから･･･。）

一方、入門者はLSDをやっても、スピード練習をやっても何をやっても伸びると思います。

私は500m走るところからスタートしました。（500mで数日筋肉痛でした）

ところが、同じレベルの練習を繰り返していると、個人差があると思いますが、ある程度の段階で成長が止まり始める気がします。

今までの練習では、自分にとって楽な水準となってしまい、一段上のメニューにシフトしないと駄目なのかもしれません。

ここらへんが分からないので苦労しています。

どれだけやれば伸びるか。どれだけやれば維持できるか。どれだけサボると落ちていくか。

少ない練習量でも、無駄を省き効率の良い練習を行えば速くなれるのか？（事業仕分けみたいだなぁ）

それが分からないので、結局、速くなるには量を増やすか、質を高めるというところに行き着いてしまいます。

私の場合、月間走行距離が400～500ｋｍまで来てしまいました。

ここ何日かの走りこみで、600～700kmくらいまでなら増やせると思いましたが、長い間続けていくには無理があります。

そうなると質を高めていくしかないのかなと思ってしまいます。

一度に走る量を増やす。インターバルの本数を増やす。インターバルのタイムを早くする。インターバルの繋ぎを短くする。ペース走の速度を上げる。ビルドアップの速度を上げる。ポイント練習の回数を増やす。

他の方法としては、今までやらなかった事を試してみる。

補強をやる。サプリメントを効率的に摂取する。坂道トレーニングを行う。クロスカントリーを行う。高地トレーニングをする。トレイルランを行う。食事療法を考える。ヘモグロビン量や筋肉量測定などを取り入れ分析する。理想的なフォームに改善する。低酸素室でのトレーニングを取り入れる。心拍数によるトレーニングを取り入れる。体重を減らす。特注でインソールや靴を作る。ストレッチやアイシングを積極的に行い疲労を取る。スポーツマッサージ・針などで疲労を取る。夏は避暑地や標高の高いところで合宿を行う。2部練を行う。効率の良い練習メニューを組む。

難しいのでしばらくは走りこみを意識して体重を減らします。今日も食べすぎました！！！

走りこみといってもトップスピードが落ちてしまう可能性もあるので？たまに刺激を入れないと・・・。

27km(24km + jog　+ WS×3)

24km : 2時間10分21秒(AVG 5′25)
5′25,06,09,23,24,26,28,40,38,45
5′34,25,21,25,26,25,23,24,25,26
5′22,24,23,21

橋本知事が2011年に大阪マラソンを開催しようとしている話があります。

大阪府民のアンケートによると、大阪城をコースの一部にしたいという意見が最多。

大阪府庁をスタートとし、大阪ワールドトレードセンタービルディング周辺をゴールとする計画となっている。

事業費は約１１億円で30000人の参加者を見込んでいる。

ここからは、私が気にしても仕方ありませんが、ど素人の意見です！！！

私としては、東京マラソン一極集中を避けるためにも開催して頂きたい。

東京、大阪以外でも大規模な大会を開催して欲しい。

北海道マラソンも規模を大きくする話も出ております。

また、平安遷都１３００年祭に合わせて奈良マラソン2010が来年12月5日に開催されます。

そんな中、国や地方の予算が減少し参加料を高くした大会もある。

財政難で中止になった大会もある。

橋本知事はどんどんアピールして話題を作り、斬新なアイデアや他の財源が確保できるような仕組みを確立して欲しいです。

東京マラソンの2009年度の事業費はイベントを含むと確か17億円と言われていた。（記憶が曖昧）

何年か前の東京マラソンの事業費は15億。

それをまかなう収入源は、参加料収入で3億。都の負担2億。スポンサー11億。

今年度は都の負担1億だったような？予算減らされた？

財源を確保するのが難しく、スポンサーやボランティアに頼らないと運営できないのが現実ではないでしょうか。

経済効果は事業費の10倍と言われているので、波及効果は大きく間接的には素晴らしい効果があると思うのですが？

海外のマラソンではスポンサーが日本より少ないと思いますが、運営をどうやっているのでしょう。。。