あまり走らなくなって1ヶ月少々経ちました。
1ヶ月で、ほとんど落ちない方もいるようですが普段から動いているのではないでしょうか？
私には信じられません！！！
宇宙空間に行ったかの如く、筋力、体力ともに落ちてしまいました。
落ちないのは体重だけ。
ここまで、10000mは3分落ち。5000mは1分半落ちといったところだと思います。
さて、私は色々なサイトを見るようにしております。
ランニングマガジン「BEST RUN！」というメールマガジンは有名だと思います。
2000年から続いており今週で492回。
第一回から全ての記事を読んでおります。
その結果が、この滅茶苦茶な練習では恥ずかしいところですが・・・。
今週は、トレッドミルの記事がかかれておりました。
傾斜をつけるというのは効果的だと思います。
私は0.5度～1度の傾斜をつけておりました。
8度つけてみたら見事筋肉痛になった事もあります。
一番共感したのは、寒い冬の時期、「外で走りたくな～い」という記事！！！
今になってまたフィットネスクラブに行こうか考え中です。
それに、頑張っている人をみると、自分も頑張りたくなりますから！
4kmだけ走りました。
これで月間72km？
ザ・ベストハウス123というTVを見ていたら走りたくなりました。
ディック親子のストーリーです。
全身麻痺の息子を車椅子に乗せて、ボストンマラソンへ出場。
テレビでは、2時間53分で完走。
その後、ハワイのアイアンマンへ息子とともに挑戦というストーリーです。
また、ボストンはウタピッピヒさんの映像が流れておりませんでしたか？
土佐礼子さんが、親子を抜くときにエールを送った事もあるそうです。
昔は12ｃｈでボストンマラソンをやっておりました。
あの独特のテーマ曲を聞くと、凄い事が起こるのではないかとワクワクしていたのを思い出します。
私のラン仲間で伴走をしている方がおります。
日曜日の大会、たったの1分差で完走できなかったそうです。
残念でしたが、来年リベンジするそうです。
伴走している方は、逆に力を頂いているのではないでしょうか？
またTVでは、ハゲワシと少女というコーナーもありました。
ピューリッツァー賞を受賞した方のストーリーです。
私なんぞ、とうとう4キロ以上体重が増加してしまいました。
顔向けできませんね。
あの写真を撮ったとき、写真を撮らずに少女を助けろと非難をされたようですが、実際には助けておりました。
人の事情など知らずに、勝手な想像で批判をする方はいらっしゃいますが、私も気をつけたいと思います。
私の足の話をすると身震いする方が多いので、黙っておりますが、マラソンとは関係なく私生活で怪我をしております。
怪我だけではなく、軽い燃え尽き症候群でしょうか？
月末は、大阪国際女子マラソンです。
参加者名簿に、年齢・身長・体重が書いてあるのですが、皆さんスリムで驚きました。
今日は、2キロだけ・・・。
8′06(4′02,04)です。
走った後、靴下が血だらけ！！！
それは置いといて、東京マラソンに出場する芸能人が紹介されました。
猫ひろしさん、芸能人最速を狙うと言っておりましたが、今回出場される方限定でしょうね？
芸能人最速タイムは2時間45分だったと思いました。
また、期間が空いてしまいました。
怪我をしている訳ではありませんが、色々ありまして･･･。
前回10km36分台で、まだいけると思いましたが、単なる思い込み！！！
そして、下方修正した10km予想は39～40分！
私の例ですが、走らないと、徐々に走れる距離が短くなってくるようです。
今月の走行距離は68キロ
さて、昨日の走りを振り返ると2キロほどで、脚と腹筋が痒くなります。
5キロまでは脚が重くペースも上がりません。
5キロを過ぎて痒みが取れ、徐々にビルドアップしていきます。
ラストは3分45秒。
これで精一杯でした。
1ヶ月前は、練習で10キロ走るのは楽でしたが、現在はポイント練習の部類に入るかもしれません。
果てしなく長い10キロでした。
ハイレ・ゲブレセラシェ皇帝が、ドバイマラソンを2時間06分台で走りました。
世界マスターズのHPは更新されておりませんが、皇帝が塗り替えているのでは？
皇帝は36歳で、昨年までのマスターズ35歳の記録では2時間07分12秒でカルロスロペス選手。
1985年4月20日のロッテルダムマラソンで出した世界記録です。
では、女性のマラソンの世界記録は？（世界マスターズのHPより）
何歳までなら勝てるでしょう？
W 35 2:21.29
W 40 2:26:51
W 45 2:29:00
W 50 2:48:47
W 55 2:52:14
W 60 3:14:50
W 65 3:28:10
W 70 3:46:18
W 75 4:10:07
W 80 4:49:50
W 85 6:53:50
W 90 8:53:08
2週間ぶりに練習をし、その後3日連続で完全休養。
12月上旬は毎日のように行っていた練習をしただけで、3日筋肉痛が取れません。
あの佐藤悠基選手はブログで「１日に一回は汗を流さないと気持ちがわるいし、全く走らない日の限界は２日ということがわかりましたし」と書かれております。
一般ランナーと比較するのはおかしいですが、2日以上あけない方が良さそうです。
と、頭では分かっていても、1週間練習をあける事など日常茶飯事で、遥かに手の届かない実力者がおります。
また、先週ラン仲間が、ウルトラを走りその翌日にハーフを走りました。
失礼ながら決して速い方ではありませんが、驚かされました。
私なんぞ、練習で20キロ走っただけで3日動けないのですから・・・。
最近、私が関心のある事といえば、いかに走らなくても体力を維持できるか。
練習の質や量を高めていけば速くなると思われます。
では、体力を維持できる最低ラインの練習は？
これも、モチベーションが下がってしまった時に考え付く事で、将来役に立つはずです！
オーバートレーニングを避けられますからね。
1ヶ月更新をサボっておりました！
この1ヶ月を振り返ってみます。
昨年末、10km37分のペース走を行ったのが最後。
その後、モチベーションが下がってしまい、練習を怠ってしまいました。
何年も継続して、練習されている方に尊敬の念を抱きます。
今月の練習は、5・10・15・2・21キロと53キロ。
年頭の実業団駅伝は、初詣に行ったため見れず！
箱根駅伝も親戚の家に行ったためほとんど見れず。
しかし、母校が予想外の順位でゴールをし、自分も頑張ろうと誓うが2日間しか持たず！
以前は、箱根を見ると高揚感があったが何か変わってしまいました。
その後、2週間ほど練習を怠り、昨日久しく走りました。
急に走らなくなったのには、訳もありますが、人に流されず自分のスタイルで続けたいものです。
自分のランニングスタイルを理解されず、快く思ってない方もいるのは承知しております。
走りたい時に走り、走りたく無い時は走らず、練習も気分次第で適当です。
元々、大会に出場するために練習しているわけではなく、大会は旅行のおまけでした。
と、ネガティブな意見ばかり書いていても先に進まないので、今年の目標。
1年後もランニングをしている事！！！
継続は力なりです。
閑話休題、2週間走らず久々に走るとどうなるか？
走ると体全身が痒くなりました。
40分ほど走ると痒みが取れました。
ネットで調べると同じような症状の人がおり、血行がよくなったとかかれております。
2週間走らなかったため、血行が悪くなっていたのでしょうか？
毛細血管が活性化した？
更に、運動不足が運動すると痒くなるとかかれております！
脚がつまって気持ち悪く、眠れない時期がありました。
亡くなった祖母にマッサージ器をかけていた時、つまっていたのが取れスーッと良くなったと言ってくれたのを思い出します。
ランニングもマッサージ器も、血行が良くなるのでしょう。
他に気がついた点としては、ぎこちない走りとなってしまい転びそうになった。
運動会でぐるぐる手を回しながら走り、最後は転ぶお父さんのようです。
翌日、体全体が筋肉痛になっております。
背中、肩甲骨、首、股関節、腸腰筋、太腿、腹筋、脇腹の下、お尻・・・。
あと数日は筋肉痛でしょう。
また、筋肉痛だけではなく倦怠感もあります。
体感的に10kmなら35分台が36分台に落ちた程度で、あまり変わらないと思いますが、ハーフ以上の長距離になると雲泥の差が出ると思いました。
走りきれる脚が無くなったと言って良いと思います。
来月は、フィットネスクラブに行き、強制的に自分を走らせようかと考えております。
灯台下暗し、走らなくなって分かった点もあったので、練習をサボるのもありかも？
