shasaの練習日記

1月の走行距離83キロ

2月の走行距離67キロ

5000×2　＋　ジョック

19′42：3′59,58,54,55,53

19′38：3′58,57,59,55,47

4～5キロにかけてリズムが悪くなりました。

ピッチが落ち脚が流れてしまっているようです。

今の実力を知るため全力で走りました。

疲れたので、今日はネットを見ないで寝ます。

〔自分の現状分析〕

12月下旬までは、10kｍ36分台が楽に刻めました。2ヶ月経過し39分後半～41分に落ちてしまいました。このペースだと来月には43分～45分に落ちそうですね。1キロは3分1桁。3キロは10分後半～11分前半。5キロは19分前後。10kmは39分後半～41分。ハーフは1時間25分～27分。フルは後半脚が止まってしまうと予測されるため推測不能。ハーフの状況から判断すると3時間10分～3時間25分ですが、走っていないのでサブ4がギリギリという可能性もあります。かつての練習日記を見ると月間50キロ～100キロで半年ほど推移していた頃5kmが20分前後。10kmが42～45分となっておりました。そして、サブ4前後の記録になっています。この記録に徐々に近づきつつあります。走行距離は意識したくありませんが、ある程度までは、走行距離に比例してそうなタイプに思われます。では、月間150キロ～250キロで高いレベルを維持されている方と何が根本的に違うのか？才能でしょうか？走力が維持できる質の高い練習をされているという事でしょうか？月間100以下では高いレベルを維持することが難しいが月間200km走ればある程度は維持できるという事でしょうか？そこらへんを見極められるランナーだからこそ高い実力で推移されているのでしょう。その方達の練習メニューは知っておりますが、走らなくても落ち方が少ないのは確かなようです。

長い距離を走る時、キロ4くらいに壁がある気がします。以前は3分40秒付近に壁がありました。先週、18キロ走った時の後半、4分10秒では比較的楽に感じました。4分10秒と4分。タイム的にそれほど変わらないのかもしれませんが、走り方が異なります。それで体力を消耗してしまいすぐ疲れてしまうのでしょう。キロ4だとフォームを考えて走る余裕がそもそもありません。無駄な力を使っているように思えました。大会ならアドレナリンが放出され、火事場の馬鹿力的な要素も生まれるかもしれませんが、大会慣れしてしまうと練習に近いペースに集約されてしまう気が致します。オリンピック選手は大会慣れしているのかもしれませんが、それを集中力により引き出す方法を持っているのかもしれません。また知り合いの高速ランナーをみると、失脚してきてもフォームの変化が小さく思われます。

私は自分の実力を把握したいタイプなため、過去の練習や過去の自分と比較し分析するようにしております。練習もジョックだとそれが掴み難いので、時々刺激的な練習をしておおよその実力を確かめておりました。一喜一憂するのに喜びを感じているのかもしれませんね。昨年11月頃から、記録が伸び悩み始め練習に身が入らずタイムトライアルは避けるようになってしまいました。しかし、過去の練習日記を見ると12月～2月は伸び悩み傾向にあります。寒いのは苦手なようで、フィットネスクラブの暖かい環境でぬくぬくと練習していた頃だけ、記録が伸びておりました。現状、まだ練習再開の目途は立たないため、まだまだ落ちるでしょう。分析しても意味がありませんが、遅くなる途中経過があっても良いのでは？

ランニングのタイムを予測してくれる海外のサイトがあります。その人が持つ持久係数にもフルマラソンのタイムは左右されると思われますが、おおよその目安としてサブスリーを達成するには、5000ｍ：18分28秒（3分42秒）　10000m:38分21秒（3分50秒）　ハーフ1時間25分20秒（4分3秒）　30km:2時間04分57秒（4分10秒）とかかれております。持久係数などの数値を調べ自分はスピード型なのか、スタミナ型なのか判断してそこからタイムを推測する事もできるかと思います。私は明らかにスピード型と思います。しかし得意な距離はハーフです。ハーフで1時間22分を出していた時も、フルマラソンではサブスリーはどうかな？という状態でした。逆にスタミナ型の時代もありましたので、そこらへんは練習方法に左右されそうです。

月間走行距離51km

18km 1′18′32

1～5km 4′39,37,31,28,26 —22′43

6～10km 4′27,26,20,22,17 —44′37

11～15km 4′20,18,18,14,12 —1′06,02

16km～18km 4′11,08,09 —1′18′32

気持ちの良いペースで淡々と走りました。

走っていて気持ちよかった。

コースは、アスファルトのランニングコース。

走っているのは私だけ。

ロケーションは住宅地なので悪いです。

ロケーションの良い大会を使って、こういう練習がしたいですね。

最速は4分8秒ですが、1kmの歩数を頭の中で数えながら走っておりました。

若干コースが長いのですが、709歩でした！！！

1歩あたり1.41mという計算になります。

長い距離？を走っていなかったので多少アクシデントがありました。

2ｋｍでお腹がかゆくなる。3kmで背中・脇腹がかゆくなる。

6kmで二の腕・お尻・太腿がかゆくなる。

7kmで両膝の横の骨に違和感発生。8kmで痛みが無くなる。

8kmで痒みが消える。

12kmで肩が攣りかける（左手を動かせず、そのまま500m走ったところ治りました）

その後は淡々と気持ちよく。

走り終わると、体全体に赤く斑点のような模様ができ痒い。10分で治る。

フル、2時間30分くらいのランナーや5000m15分台のランナーに以前言われた事があります。

ペースが早すぎると。

普段、4分10秒のペースで走った事が無いよとも言われました。

私は、このペースが気持ちよいので好きなのですが、点で練習しているので繋ぎの練習が無い状態です。

月間300km走れるようになったらジョックを中心に脚作りをし（できるかな？）仕上げていきたいとおもいます

月間走行距離23km

2月11日　2kｍ(4′06,03)
2月12日　休み
2月13日　6km(4′28,30,28,28,21,20)
2月14日　休み
2月15日　休み
2月16日　休み 

まだ4分半が力を使わずに走れるので、ギリギリのラインで持ちこたえております。

走りはじめた頃は、4分半といえば力を使って頑張らないと出ないタイムでした。

しかし、走るという行為自体で息が切れるようになってしまいました。

脚の筋力は著しく低下し、いくつかにわかれていた筋が消えかけております。

まだ、フルマラソン3時間10分前後の時代と短い距離なら互角と思われます。

速くなりたいというより、体力維持・健康のために少し練習しようと意識が変化しています。

しかし、環境が変わって意識も変われば、また本格的に頑張ります！！！

いつの日になるか分かりませんが・・・。

10km35分は通過点の予定でしたし、まだまだやり残している事はたくさんあります。

日本陸連の強化合宿が、ニュージーランドのクライストチャーチで行われているようです。

参加メンバーも豪華絢爛。

練習は厳しいのでしょうが、楽しそうでもあります。

気温は10度以下にならないようですね。

日本は寒すぎるという事でしょうか？

次元は違いますが高校の時、陸上部の合宿で1日3回の練習を行った経験があります。

A・B・C・Dチームと分かれており、Aはインターハイに出場するような人もおりました。

走った後、疲労で起きてられず皆さん寝ていました。

夜も暴走する方など誰もいませんでした。

疲労で誰も動けないからです。

しかし、高校生。前の日の疲れがどこへやら・・・。

翌日にはきっちり練習をしております！

所属しているランニングチームでも合宿が行われておりますが参加した事はありません。

個人的には、クロスカントリーよりマラソンに出場して欲しいのですが、福岡のクロスカントリーが豪華メンバーですね。

尾方・竹澤・前田・佐藤・上野・松岡・梅枝・村澤選手が出場します。

切磋琢磨して底上げしていって欲しいですね。

しかし、それよりも絹川愛選手の名前がある事が嬉しいです。

戻ってきてくれただけでホッとします。

びわ湖毎日マラソンのメンバーが決定したようです。

昨年はポール・テルガト選手が出ていて驚きました！

今年も2時間6分台の選手を軸に行くのではないでしょうか？

あの、福岡国際マラソンでもシルバーラベル。

ゴールドラベルを取得している大会なので、期待したいですね。

でも、ロッテルダムがゴールドを取っていないのは何故でしょう？

ゴールドを取得する条件として、、男子は2時間10分30秒以内、女子は2時間28分00秒以内を過去3年間に記録した選手を各5名以上招待する事。５カ国以上でテレビ中継されること。賞金・ボーナスに関しては国籍や性別で差があってはならない。日本以外でどこの国が放映しているのでしょう？

格付けがゴールドのマラソン

1月2日　アモイ国際マラソン

1月17日　ムンバイマラソン

2月28日　東京マラソン

3月7日　びわ湖毎日マラソン

3月21日　ソウル国際マラソン

4月11日　パリ国際マラソン

4月19日　ボストンマラソン

4月25日　ロンドンマラソン

9月26日　ベルリンマラソン

10月10日　シカゴマラソン

10月24日　北京国際マラソン

10月31日　アテネクラシックマラソン

10月31日　フランクフルトマラソン

11月7日　ニューヨークシティマラソン