月間走行距離63km
7km + 6km +5km + WS×5 ＋ jog
7km 28′48 (3′54,59,4′11,13,07,08,13)
6km 30′46(5′18,16,09,4′54,5′02,06)
5km 19′55(4′00,01,3′57,56,59)
今日の予定は、キロ4～4分10で15キロ。
脹脛を使った蹴る走りだったようで、脹脛がパンパンになり一度走るのを中断。
脹脛が痛くなることは滅多に無く、フォームが悪くなっている証拠。
今までは太腿やハムが痛かったのだが？
短距離ランナーのようにつま先で走っているわけではありません。
フォームを取り戻すためジョックで様子をみる。
更に6キロ走った後、知り合いのサブスリーランナーが前を走っていたため、追いつくが私が逆にペースメーカとなりました。
一緒に走ると大変走りやすくキロ4が楽。
知り合いが終わった後、1キロ走るが急にきつくなり終了。
収穫としては22キロも走れた事と、はまれば良いペースで押していける事が分かった。
ラストにWSを入れてみるが、やはり走り難かった。
【3月の練習 月間63km】
3月01日 2km 8′06(4′00,06) + 80～150m×10本
3月02日 休み
3月03日 15km：10km 38′21(3′55,50,51,49,49,49,49,50,50,44) + jog
3月04日 休み
3月05日 10km：7km キロ5 + WS×10本 ＋ jog
3月06日 休み
3月07日 休み
3月08日 14km：11km 48′02(4′31,17,24,27,35,31,26,19,12,10,05)
3月09日 休み
3月10日 休み
3月11日 22km（7km + 6km +5km + WS×5 ＋ jog）
7km 28′48 (3′54,59,4′11,13,07,08,13)
6km 30′46(5′18,16,09,4′54,5′02,06)
5km 19′55(4′00,01,3′57,56,59)