shasaの練習日記

5km 19′56(4′00,02,3′58,57,56)

キロ4の壁が後ろから迫っている気がして、落ち着きませんでした。

あと数キロはいけたと思います。

走り始めたのが遅かったため、ロング走はやめて短い距離で仕上げました。

アスファルトでこんな練習を続けているので、右足の膝に少し痛みが残ります。

キロ4でも本来の内容とは、全く異なっておりストライドが伸びません。

ロンドンマラソン、車の中で聞いておりました。（画面は見れず）

男子の記録を気になって調べてみました。

前半、選手にとってはスローペース？で後半一気にあげているようです。

Kebede, Tsegaye (ETH) 02:05:19
Mutai, Emmanuel (KEN) 02:06:23 
Gharib, Jaouad (MAR) 02:06:55 
Bouramdane, Abderrahime (MAR) 02:07:33 
Kirui, Abel (KEN) 02:08:04 
Gomes dos Santos, Marilson (BRA) 02:08:46 
Tadese, Zersenay (ERI) 02:12:03 
Lemoncello, Andrew (GBR) 02:13:40 
Kifle, Yonas (ERI) 02:14:39 
Jones, Andi (GBR) 02:16:38 
Moreau, Ben (GBR) 02:16:46 
Merrien, Lee (GBR) 02:16:48 
Perrett, Clint (AUS) 02:18:15 
Renault, Neil (GBR) 02:18:29 
Norman, Dave (GBR) 02:19:05 
Irifune, Satoshi (JPN) 02:19:25 
Way, Steven (GBR) 02:19:38 
Raven, Gareth (GBR) 02:19:55

①Kebede, Tsegaye
5K 00:14:40
10K 00:29:42 (15:02)
15K 00:44:51 (15:09)
20K 00:59:54 (15:03)
HALF 01:03:07
25K 01:14:19 (14:25)
30K 01:28:46 (14:27)
35K 01:43:30 (14:44)
40K 01:58:41 (15:11)
GOOL 02:05:19

②Mutai, Emmanuel
5K 00:14:40
10K 00:29:42
15K 00:44:51
20K 00:59:54
HALF 01:03:06
25K 01:14:20
30K 01:28:52
35K 01:44:05
40K 01:59:39
GOOL　02:06:23

③Gharib, Jaouad
5K 00:14:40
10K 00:29:42
15K 00:44:52
20K 00:59:54
HALF 01:03:07
25K 01:14:21
30K 01:29:01
35K 01:44:25
40K 02:00:15
GOOL　02:06:55 

・ワンジル選手は途中棄権　膝が痛んだようです。

・ケベデ選手は雨で足に影響がでてペースが遅くなるものの優勝

・キベト選手、レル選手も情報が無いので棄権のようです。

Bib no. Name Nation PB
1 Samuel Wanjiru KEN 2:05:10
　※2010/2/28 New Orleans 1:01:33　2位　→●棄権
　※2009/9/13 Rotterdam Half 1:01:18　9位　→　2009/10/11 Chicago 2:05:41　優勝
　※2009/2/02 Granollers 1:01:13　優勝　→　2009/04/26 london 2:05:10　優勝
　※北京五輪金

2 Duncan Kibet KEN 2:04:27
　※2010/3/21　Lisboa 1:00:21(PB)　4位　→●棄権？
　※2009/3/8 Ribarroja del Turia 1:01:37　優勝　→　2009/04/05　Rotterdam 2:04:27優勝

3 Abel Kirui KEN 2:05:04
　※2010　直前レース不明　→●02:08:04
　※2009/2/20 Ras Al Khaimah 1:00:27 10位　→　2009/04/05 Rotterdam 2:05:04 3位
　※2009世界陸上金

4 Martin Lel KEN 2:05:15
　※2010/2/28 New Orleans 1:01:07 優勝　→●棄権？
　※2009/9/20 South Shields 59:32 優勝（downhill）
　※2009/3/22 Lisboa 59:56優勝
　昨年、怪我でシカゴマラソンを棄権してたようです。
　※05/07/08ロンドン優勝 北京五輪5位

5 Tsegaye Kebede ETH 2:05:18
　●02:05:19　優勝
　※2009/12/06　hukuoka 2:05:18　優勝
　※2009/04/26 london　2:05:20　2位
　※2009世界選手権銅

6 Jaouad Gharib MAR 2:05:27
　※2010/3/21 Lisboa 1:00:33　6位　→　●02:06:55
　※2009/3/22 Lisboa 59:59 →　2009/04/26 london 2:05:27　3位
　※2008北京五輪銀 03/05世界選手権金

7 Emmanuel Mutai KEN 2:06:15
　※2010/3/21 Lisboa 1:00:03 3位→●02:06:23
　※2009/3/22 Lisboa 1:00:39 2位→ 2009/04/26 london 2:06:53 4位
　※2009世界陸上銀

8 Yonas Kifle ERI 2:07:34
　※2010/3/14 Den Haag 1:02:32 13位　→●02:14:39
　※2009/4/26 london 2:08:28 7位

9 Abderrahim Bouramdane MAR 2:08:20
　●02:07:33
　※2009/11/1 New York City, NY 2:12:14 5位

10 Marilson Gomes dos Santos BRA 2:08:37
　※2010/3/21 New York, NY 1:02:57 9位　→●02:08:46（スタートからついていかず自分のペースで）
　※2009/10/11 Birmingham 1:02:41 17位
　※2009/8/22 Berlin 2:15:13 16位

11 Abdi Abdirahman USA 2:08:56
　※2009/8/16 New York, NY 1:02:51 4位　→●棄権？

12 Satoshi Irifune JPN 2:09:23
　※2010/2/7 Marugame 1:02:18 10位　→●02:19:25
　※2009/8/22 Berlin 2:14:54 14位

13 Takayuki Matsumiya JPN 2:10:04
　※2010/3/21 yamaguchi 1:02:45 7位　→●02:21:34
　※2007/02/04 Marugame 1:02:11 →　2007/04/15 Rotterdam 2:10:04

14 Ridouane Harroufi MAR 2:10:14
　●棄権？

15 Dan Robinson GBR 2:12:14
　●棄権？

16 Zersenay Tadese ERI
　※2010/3/21　Lisboa　58:23 世界記録　→●02:12:03
　※2009/10/11 Birmingham 59:35 優勝

17 Andrew Lemoncello GBR Debut
　●02:13:40

18 Peter Nowill AUS Debut
　●02:27:16

月間126km

8km(4′40,37,34,13,14,13,07,08)+jog

20km近く走りたいのですが、気力が持ちませんでした。

何かにチャレンジしていないと走る意欲が湧いてきません。

4分20秒を切ってどこまでいけるか等。

ボストン男子は２１歳のチェルイヨットが大会新をマークして初優勝したという記事を見かけました。

ケニアのロバート・チェルイヨット（２１）が初優勝。

過去に優勝していたのは、過去３連覇を含む４度優勝のチェルイヨット。

ミドルネームが違うだけで、同じケニア出身で同姓同名のようです。

すみません、勘違いしていたようです。

直近の大会で記録が出ていなかったため意地で優勝をしたのかと思っておりました。

3月01日　2km　8′06(4′00,06) +　80～150m×10本
3月02日　休み
3月03日　15km：10km　38′21(3′55,50,51,49,49,49,49,50,50,44) +　jog
3月04日　休み
3月05日　10km：7km　キロ5 +　WS×10本　＋ jog
3月06日　休み
3月07日　休み
3月08日　14km：11km 48′02(4′31,17,24,27,35,31,26,19,12,10,05)
3月09日　休み
3月10日　休み
3月11日　22km（7km + 6km +5km + WS×5　＋　jog）
　　　　　　　7km 28′48 (3′54,59,4′11,13,07,08,13)
　　　　　　　6km 30′46(5′18,16,09,4′54,5′02,06)
　　　　　　　5km 19′55(4′00,01,3′57,56,59)
3月12日　5km 25′50
3月13日　休み
3月14日　3km 11′36(3′53,55,47)
3月15日　休み　
3月16日　6km 26′43(4′26,29,38,33,37,3′58)
3月17日　休み
3月18日　休み
3月19日　休み
3月20日　7km：4km 15′38(3′58,53,54,52) + jog
3月21日　休み
3月22日　休み
3月23日　休み
3月24日　休み
3月25日　休み
3月26日　休み
3月27日　2km 8′02(3′57,4′05)
3月28日　休み
3月29日　休み
3月30日　休み
3月31日　1km キロ6分半

4月01日　休み
4月02日　13km(10km 49′07 + jog)
4月03日　休み
4月04日　休み
4月05日　15km：12km 55’02（4′57,46,42,44,39,45,35,35,38,30,19,3′46)+jog
4月06日　11km：8km 36′45(4′38,43,45,32,32,29,30,32)
4月07日　休み
4月08日　15km：12km　51′06(4′18,23,20,19.21,21,14,16,16,13,13,3′46)
4月09日　9km：6km（4′06,06,5′30→5′00WSをしながら）+jog
4月10日　5km：3km 11′19(3′54,48,37)　＋ jog
4月11日　3km：5′30,40,50
4月12日　休み
4月13日　15km：12km 59′27′(4′09,10,12,5′30,35,23,32,07,13,4′55,49,47)+jog
4月14日　15km：12km 59′46(5′27,04,05,17,14,4′56,15,10,01,03,6′02,06)+jog
4月15日　2km：7′33(3′46,47)
4月16日　休み
4月17日　休み
4月18日　5kmjog
4月19日　5km 19′50(4′08,02,00,3′57,41)
4月20日　休み

—自己分析（自分のイメージなので人とは違うと思います）—

今年に入り月間80km台を刻んでおり遅くなっていきました。その中でも3月3日は、10km38分21秒と納得のタイム。その後も練習不足で10km44～45分まで一気に下降したと思われた。潜在能力的には42分で走れる力はあったが、練習不足で44分～45分の力しか出せなかったと考えるべきかも？ここから10km39分や38分にたどり着くには、前回の復活同様時間がかかりそうです。知り合いも数ヶ月練習しておりませんでしたが、数ヶ月かけ10km39分台まで戻してきたようです。この方は、私と違いジョックがメイン。息が切れる練習はしていないのでは？時々20kｍ以上のジョックを取り入れているので、脚への負荷は大きいと思います。ポイント練習の位置づけがロングジョックかも？

5km　軽く息が切れるペース。

ほぼ3日間練習無しというのは、まずいだろうと思い軽く走りました。今日は3時間以上歩いていたので少しは練習になったかな？

6年近く書いていたプライベートブログが閉鎖してしまいました。元々は、自分のパソコンで管理していましたが、PCが壊れてしまい復旧できなかったため、ブログを開始するようになりました。バックアップを取ればよかっただけの話ですが･･･。5箇所書いていましたが、現在は2箇所。

さて、いつもの？殴り書き。

長野マラソンは来週放送。（既に結果は知ってしまっております。）知人は3名ほど参加？１人はゴールドゼッケン。

ボストンマラソンは、日本時間で19日のようです。ライブでやっているそうですが、多分見れないでしょう。

ボストンもですがロンドンマラソンも、火山の影響を受ける可能性あり。

地元の仲間が駅伝に出場。今日とは知らず。応援に行けなくて残念。