Monthly Archives: 2010 4 月

2km

2010 年 4 月 15 日 – 12:00 AM

月間103キロ

2km 7′33(3′46,47)

3km11分切りを狙いましたが惨敗。

これでは、11分20秒止まり。

息は切れるし、フォームはガタガタでピッチも上がらず、脚は流れてしまいました。

自分の悪いところが全て出てしまった走りだと思います。

春はスピードと良く言われますが、スピード以前に持久力も鍛えなければ。

とはいえ、今日は走るつもりがありませんでしたので、2km走れただけでも充分です。

殴り書き

・4月25日のロンドンマラソンと同じ日にMadrid Marathonマラソンが開催。皇帝はこちらの10km、その後5月16日に10km。春はスピードなのでしょうか？

・ボストンに中村友梨香選手が出場します。此方も楽しみです。

・モンゴルマラソンでは、優勝すると馬が1頭もらえます。

・これからのシーズンマラニックが盛んになってくると思いますが、歴史ある街でのマラニックの人気が出ているとか？歴女が増えている？

・仙台ハーフにモグスが出場。

・東京大マラソン祭り２０１０のフォトコンテストが都庁で開催。19日から30日まで。

・レジャー白書によるとランニング人口は増加し、2550万人。2年で1割以増加。

・週末は、長野マラソン・霞ヶ浦マラソンが開催。海外は、ボストンマラソンがゴールドラベル。

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15km

2010 年 4 月 14 日 – 12:00 AM

月間101km

１２km 59′46(5′27,04,05,17,14,4′56,15,10,01,03,6′02,06)+jog

太腿がパンパンで、練習しているなという実感があります。

15kmというのは、これ以上脚が持続できないラインでした。

本当は20km目指して走っておりますが、気持ちが切れてしまうのと脚が持ちません。

ハーフの下方修正をした方が良さそうです。

過去の経験からこの段階を抜けるのには時間がかかりそうです。

久々に知り合い数名に会いました。

全員サブスリーランナーで、練習が終わりjogをしておりました。

そして、走っていなかった事を報告してしまいました。

私が居たという事で、他のランナーの方からもメールを頂きました。

先週も練習をボチボチ始めましたとメールで返事をしたところ、待ってますという温かい言葉を頂き嬉しく思いました！

ランニングは、メンタル面が大きいと思います。

こういう気持ちを大切にしていきたいと思います。

まだ、色々あり気持ちがランニングに向いて無いので、本格始動には時間がかかりますが、最低限のところは維持していきたいと思います。

Gebrselassie　2:03:59 at Berlin 08Km time split

1 3:05 3:05
2 5:57 2:52
3 8:48 2:51
4 11:44 2:56
5 14:34 2:50
6 17:30 2:56
7 20:23 2:53
8 23:18 2:55
9 26:16 2:58
10 29:13 2:57
11 32:09 2:56
12 35:06 2:57
13 38:12 2:54
14 41:10 2:58
15 44:02 2:52
16 46:59 2:57
17 49:57 2:58
18 52:56 2:59
19 55:52 2:56
20 58:50 2:58
21 1:01:46 2:56
22 1:04:46 3:00
23 1:07:44 2:58
24 1:10:42 2:58
25 1:13:40 2:58
26 1:16:39 2:59
27 1:19:34 2:55
28 1:22:36 3:02
29 1:25:31 2:55
30 1:28:25 2:54
31 1:31:26 3:01
32 1:34:18 2:52
33 1:37:13 2:55
34 1:40:06 2:53
35 1:43:05 2:59
36 1:46:00 2:55
37 1:48:53 2:53
38 1:51:48 2:55
39 1:54:39 2:51
40 1:57:33 2:54
41 2:00:21 2:48
42 2:03:18 2:57
42.195 2:03:59

5km 14:34
10km 14:39
15km 14:49
20km 14:48
25km 14:50
30km 14:45
35km 14:40
40km 14:28
42.195km 6:26

ロンドンマラソンエリートリスト

Bib no. Name Nation PB
1 Samuel Wanjiru KEN 2:05:10
2 Duncan Kibet KEN 2:04:27
3 Abel Kirui KEN 2:05:04
4 Martin Lel KEN 2:05:15
5 Tsegaye Kebede ETH 2:05:18
6 Jaouad Gharib MAR 2:05:27
7 Emmanuel Mutai KEN 2:06:15
8 Yonas Kifle ERI 2:07:34
9 Abderrahim Bouramdane MAR 2:08:20
10 Marilson Gomes dos Santos BRA 2:08:37
11 Abdi Abdirahman USA 2:08:56
12 Satoshi Irifune JPN 2:09:23
13 Takayuki Matsumiya JPN 2:10:04
14 Ridouane Harroufi MAR 2:10:14
15 Dan Robinson GBR 2:12:14
16 Zersenay Tadese ERI DNF
17 Andrew Lemoncello GBR Debut
18 Peter Nowill AUS Debut

101 Irina Mikitenko GER 2:19:19
102 Deena Kastor USA 2:19:36
103 Berhane Adere ETH 2:20:42
104 Lyudmila Petrova RUS 2:21:29
105 Constantina Dita ROU 2:21:30
106 Svetlana Zakharova RUS 2:21:31
107 Askale Magarsa Tafa ETH 2:21:31
108 Bezunesh Bekele ETH 2:23:09
109 Mara Yamauchi GBR 2:23:12
110 Bai Xue CHN 2:23:27
111 Yoshimi Ozaki JPN 2:23:30
112 Mari Ozaki JPN 2:23:30
113 Liliya Shobukhova RUS 2:24:24
114 Atsede Habtamu ETH 2:24:47
115 Aselefech Mergia ETH 2:25:02
116 Yukiko Akaba JPN 2:25:40
117 Inga Abitova RUS 2:25:55
118 Kim Smith NZL DNF
119 Tanith Maxwell RSA 2:36:38
120 Mariya Konovalova RUS Debut

 

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15km

2010 年 4 月 13 日 – 12:00 AM

12ｋｍ 59′27′(4′09,10,12,5′30,35,23,32,07,13,4′55,49,47)+jog

最初は、楽に入れましたが続きませんでした。

水泳の北島選手が日本記録を出しました。

日本新、格好良すぎます。

昨年6月末から練習を開始した記事があったので、練習期間は9ヶ月～10ヶ月でしょうか。

凡人との差でしょうか？

 

日経新聞で、ランニングをする人が増加している中、スポーツドリンクの売り上げが減っている記事をみかけました。

一方、炭酸飲料の売り上げは伸びているようです。

ゼロキロカロリー商品の影響の効果は大きいですね。

炭酸について色々言われておりますが、聞いた話だと、練習後に実業団でも炭酸を飲んでいるとかいないとか？

かつて炭酸を飲んではいけないと言われていたため、炭酸による影響はいくつか調べたことがあります。

マイナスイメージとプラスイメージが混在しておりますが、自分の中ではたいした問題ではないと思っています。

・炭酸に含まれる糖分が多いため、肥満に繋がる。

・炭酸を飲むことで胃の中が酸性からアルカリ性に傾いている時間が長くなり、鉄分の吸収の働きを悪くすると言う方もおられる。

・炭酸飲料には砂糖が多く含まれており、カルシウムの排泄量を増やし骨粗鬆症に繋がるという方もおられる。

・炭酸の酸味料として、リン酸が使われているケースが多い。リン酸は、きつい運動時にも良く出るらしい。カルシウムは筋肉を収縮するのに不可欠だが、リン酸とくっつく事で疲労するとも言う話もあります。

・人工甘味料アスパルテーム（Ｌ－フェニルアラニン化合物）の人体への影響が噂されておりましたが私には分かりません。（過剰摂取ではなければ問題なしと言われております。）

・骨が溶けるという話もありました。（実際飲むだけなら溶けません）

・乳酸を除去し、疲労を回復する説がありました。現在は、乳酸の考え方が違ってますね。

諸説ありますが、実業団の方でも飲んでおりますしそこまで意識する必要もないのでは？

私は、炭酸が好きでよく飲んでおります。 

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3km

2010 年 4 月 11 日 – 12:00 AM

3km （5′30,40,50）

jogのつもりで走り始めましたが、苦しくなって中断。

海外マラソンの結果です。

パリマラソン

男子
1位：Tola Tadesse 2時間6分37秒
2位：Aldred Kering 2時間7分09秒
3位：William Kipsang　2時間7分10秒

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●Tola Tadesse
 10000 27:04.89
 half 59:49(2010年2月19日 RAK Half Marathon)
 full 2:15:48
※RAK Half Marathon
Geoffrey Mutai 59:43
Tadese Tola 59:49 ←●
Titus Masai 59:51
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●Aldred Kering
 full 2:09:19（2009年ロッテルダム)
————————
●William Kipsang
 full 2:05:49 (2008年ロッテルダム)
————————

女子
1位：Atsede Bayisa 2時間22分02秒
2位：Christelle Daunay 2時間24分22秒
3位：Tsegaye Tirfi Beyene 2時間24分51秒

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●Atsede Bayisa
 half 1:09:15
 full 2:24:42(2009年パリマラソン)
 今年の大会
　2010年3月7日　パリハーフマラソン
  1位BAYSA, Atsede 01:11:05
  2位BEYENE TSEGAYE, Tirfi 01:11:13
  3位BERISO, Halima 01:11:34 　
————————
●Christelle Daunay
 full 2:25:43(2009年パリマラソン)
————————
●Tsegaye Tirfi Beyene
 full 2:28:16
　2010年パリハーフマラソン2位
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ロッテルダムマラソン
男子
1位:Patrick Makau 2時間04分47秒
2位：Geoffrey Mutai 2時間04分54秒
3位：Vincent Kipruto 2時間05分12秒

————————
●Patrick Makau
 half 58:52
 full 2:06:14(2009年ロッテルダム)
※最近の大会　Den Haag 2010年3月14日 ワンジルが以前の世界記録を出した大会
Patrick Makau 59:51 ←●
Eshetu Wendimu 59:52
John Mwangangi 59:56
————————
●Geoffrey Mutai
 half 59:43(2010年2月19日 RAK Half Marathon)
 Marathon 2:07.01
※最近の大会
RAK Half Marathon
Geoffrey Mutai　59:43 ←●
Tadese Tola 59:49 ←パリマラソン優勝
Titus Masai 59:51
————————
●Vincent Kipruto
 full　2:05:47（2009年パリマラソン）
※最近の大会
2010年1月7日　1:01:43
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5km

2010 年 4 月 10 日 – 12:00 AM

月間68km

３ｋｍ 11′19(3′54,48,37)　＋ jog

10日で68kmという事は×3をして、月間200km overのペースで練習しております。

今日は、1日腹痛で悩んでいたため、長距離は不可能と考え、家の近くでさっと終わらせました。

昨日は、5km～10kmを想定して練習しましたが、今日は3km～5kmに設定。

最初から飛ばします。

3kmだけならキロ4を切っても頑張れました。

1km終わった地点で、既に息があがっております。

今年1月頃に出した3000mのタイムと同じようで別物の走り。

車で例えると5速で走っていたものが、3速にして3000回転で常に走っている状況。

この記録を海外のタイム予想サイトに入力し自分の予想と比較してみます。

1000m 3′21　→自分の予想3′25

5000m 19′44　→自分の予想20′10（昨日撃沈　ポイント練習の疲労があった？）

10000m 40′59 →自分の予想41′30(4分前半に壁がある）

half 1′31′12　→自分の予想　1′29′00（ハーフまでは持つ）

full 3′12′23 →自分の予想　3′30′00～4′00′00（長距離走っていないので）

走り始めた事で、急速に成長している事は分かります。

明日は、本日購入した工場直売セール品を食べ過ぎてお腹を壊さないようにしたいと思います。

いよいよ春の海外マラソンシーズン到来です。ブロンズラベルの大会など合わせると数が増えますので代表的な大会です。

4/11　パリマラソン・ロッテルダムマラソン

4/18　ウィーンマラソン・長野マラソン

4/19　ボストンマラソン

4/25　ロンドンマラソン・マドリードマラソン

 

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9km

2010 年 4 月 9 日 – 12:00 AM

今日は、もう一段上がれるかと思い、5km20分　いけたら10km40分を目指してみました。

最初の1キロ4分06秒

頭の中では、3分55秒の走りでした。

次の1キロ、ペースを上げます。

しかしラップは4分06秒

ここで、頑張っても5km20分を切るのは不可能と判断。

奇跡は起きませんでした。

4分半の壁を突破できた人が、すぐに4分を突破できるわけがありません！

緩いジョックに切り替え、所々WSを入れてみます。

動きが悪く、体がついていきません。

WSのはずなのに、肩で息をするほど息が切れすぎて驚きました。

200ｍ33秒台と思われます。

今日、自宅に帰って気がついた事があります。

太腿がスリム化している！

女性なら良いのかもしれませんが、かつては何本かの筋に分かれていた太腿。

筋をどこかに忘れてきてしまいました！！！

脹脛の筋肉もすっかり無くなっております。

5キロほど太ってしまったので、贅肉に隠れていると言い訳したいけど、素直に認める事にしました。

直したいけど脚を使って走るタイプなので、マラソンのヌデレバ選手のように、細い脚で走れるわけがありません。

早くも巨大な壁が出現してしまいました。

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15km

2010 年 4 月 8 日 – 12:00 AM

月間54km

12km　51′06(4′18,23,20,19.21,21,14,16,16,13,13,3′46)

少し動きが良くなってきて、4分半の壁は突破できました。

今日もラストはビルドアップ。

月曜と全く同じ3分46秒

過去の練習日誌を紐解くと40分～45分は何度も経験しております。

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2008年11月のまとめ
■走行距離：300キロ
■主な記録
・4日　4キロ：16分33秒04（AVG　4分8秒26）
・8日　17キロ：1時間18分49秒（AVG　4分38秒22　25キロくらい持続可能）
・16日　5キロ：20分36秒24（AVG　4分07秒24）
・20日　6キロ：24分29秒84（AVG　4分04秒97）
・29日　14キロ：59分42秒42（AVG　4分15秒88　20キロ前後持続可能）

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この頃には勝てそうです。

その翌月はというと

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2008年12月のまとめ

■走行距離：300キロ

■主な記録
　7キロ：28分43秒48　（8日）AVE　4分06秒21　9割
　9キロ：37分40秒26　（10日）AVG　4分11秒14　ペース走感覚
　17キロ：1時間11分24秒　（14日）AVE　4分12秒02
　3キロ：11分31秒28　（23日）AVG　3分50秒42
　4キロ：15分38秒04　（23日）AVG　3分54秒51
　12キロ：50分43秒84　（30日）AVE　4分13秒65　調子が悪い中でのペース走

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月間300kmも走っていたのか。

そんなに走ったら、ポイント練習抜きのジョックだけになりそうです。

今日は、疲れたのでぐっすり眠れそうです。

最近のランニングネタ

・Qちゃんがメジャーリーグで始球式

・皇居を走りたい人への宿泊プラン「ランナーズステイ ゴールデンウィークスペシャル～3泊4日でフルマラソン～」ニューオータニが販売

・熱中症対策商品として発表した『塩熱飴』に続き、『塩熱サプリ』を発表

・吉澤ひとみ、５月にバンクーバーでハーフーフマラソンに挑戦

・ロサンゼルスマラソン、3時間3分42秒で10歳の少年が完走

・松野明美さんが市議増員選挙で立候補

・独身男女限定の皇居ランイベント開催

・南青山に女性専用ランニングステーション

 

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11km

2010 年 4 月 7 日 – 12:00 AM

■4月6日

8km + jog

8km 36′45(4′38,43,45,32,32,29,30,32)

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■4月5日　12km 55’02（4′57,46,42,44,39,45,35,35,38,30,19,3′46)

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先日の練習で筋肉痛でしたが、9割近く追い込んだ練習をしました。

4分半に壁ができております。

頼みの綱のスピードが一気に衰えました。

現在、10km　44分～45分といったところか？

ここから上がっていきます！！！

【知り合いの例】

①キロ5のジョック+大会（2週間に1度）で月間200キロ。ハーフが1時間33分。フルは3時間半。（数年間安定）

②キロ5のジョック+大会（月に1度）で月間300キロ。フルは3時間15分前後。（数年間安定）

③キロ5のジョック+大会（ほぼ毎週）で月間200キロ。ハーフが1時間半前後。フルは3時間15分前後。（数年間安定）

現在4分半で走るのもきつい状況ですが、キロ5より早めに設定し、少ない走行距離でもう一段上を狙っていきたいと思います。このアプローチが吉とでるか凶とでるか？

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15km

2010 年 4 月 5 日 – 12:00 AM

金曜日に10kmを走り、筋肉痛になり土曜日は動けませんでした。

日曜日は、雨が降ってしまい走れず。

今日は、2日ぶりに頑張りました。

月間28キロ、このペースなら月間150キロは達成できそうです。

今日は、キロ5で入り4分半までビルドアップ。

ラスト2キロはフリー（4分17秒と3分46秒）にしました。

自分にとって精一杯の練習でした。

マラソンをできる環境の方が羨ましいですね。

深夜2時に走っているランナーもいるようですが、深夜2時でも走れれば良いです。

走る行為そのものを否定されているので、しばらくはあきらめるしかなく･･･。

色々ありモチベーションも低下してしまいました。

でも、ぼちぼち走れる時は走りたいと思います。

なんとか月間150キロ頑張ります。

 

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13km

2010 年 4 月 3 日 – 12:00 AM

4月1日　13km(10km 49′07 + jog)

キロ5をやや切るペースで、走りました。

最初は20キロいけるだろうと走り始めますが、5キロで脚はいっぱいいっぱい。

スタート前、20キロが楽なら30キロなどと妄想していました。

8キロでは、同じ感覚で走っているのにペースが7秒ほど落ちておりました。

キロ5がジョックでは無くなってしまった瞬間です。

 

4月2日

昨日は、抑えて練習したつもりが筋肉痛で動けません。

一昨年の復活は10ｋｍ45分？→35分と縮めるのに1年かかりました。

今月は、頑張りますよ！！！

まずは、走行距離を倍に月間150キロを目指します。

4月後半、どこまで戻っているか楽しみです。

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