Monthly Archives: 2010 5 月

休み

2010 年 5 月 30 日 – 12:00 AM

アキレス腱痛が取れず休みにしました。

アキレス腱を使えないため、今できる事をやろうと思います。

食事制限・筋トレ・自転車でしょうか。

野口みずき選手がいるシスメックス女子陸上部。
施設内に低酸素トレーニングルームがある事をHPを見て知りました。
居室にも低酸素室があります。

国内で、代表的な施設は竹中工務店が製作している事が分かりました。

http://www.takenaka.co.jp/sports/01.html

また低酸素施設のある大学も複数存在しております。高地トレーニングの代用として低酸素室でトレーニングしているのでしょうか？効果は不明なので調べてみる必要性があります。

以下は、低酸素室がある施設を調べた結果ですが、個人で使えるのは不明。

■(アミューズトラベル)
ハイポスポーツ
東京都千代田区神田駿河台2-8瀬川ビル4F
大阪市北区梅田1-11-4大阪駅前題4ビル19F
名古屋市中村区各駅4-11-27第2豊田ビル東館7F
福岡市中央区天神2-8-49福岡富士ビル9F
広島市中央区墓町11-13広島第一生命ビル2F
仙台市青葉区中央1-6-30宮城林産ビル6F

低酸素トレーニング
　入会金 ３,０００円（入会より１年間有効)
　利用料 １回 ４,２００円(税込)
　 ５回回数券　１６,８００円(税込)
　 【４回分のお値段で１回分サービス！】
　　時間　1時間15分

■ハイポキ・マイン・やなはら
岡山県久米郡美咲町松尾153
講習料金　　一般　１，０００円　　高校生　　５００円
一般料金（お１人１回につき）　　５００円／１時間
６ケ月券（６ケ月間は何回でも利用できます）　１０，０００円

■ミウラ・ドルフィンズ
東京都渋谷区千駄ヶ谷３－１０－３
3000m富士山テスト（70分）　★初回利用時は必ず受けて頂きます。　5,000円
4000m海外高所テスト（140分）★初回利用時は必ず受けて頂きます。8,000円
低酸素トレーニング（90分）　4,000円
夜間睡眠トレーニング（約９時間）15,000円
低酸素トレーニング回数券　21,000円６回（90分×６回）利用券（1回当たり3500円）
5000m挑戦セット 19,000円　高所テスト＋トレーニング３回分
6000m挑戦セット 25,000円　高所テスト＋トレーニング５回分
夜間睡眠トレーニング回数券 40,000円　睡眠３回分（1回当たり13,333円）

■飛騨高山御嶽トレーニングセンター
岐阜県高山市高根町日和田1180番地
http://hida-athlete.jp/training_senter.html
高地トレーニングを目的とする団体
部屋C （1人部屋・1室) お一人様一泊2,000円

■ハイテクスポーツ塾
東京都千代田区神田神保町1-58　
全てのコースに入会金10,500円（税込）が必要
1ヶ月間週２回　17,325円(税込）

■好日山荘
東京都西多摩郡瑞穂町箱根ケ崎1248-1
新潟県新潟市江南区五月町2-7-22
1回75分　3,000円
3回/8,000円(税込)　5回/10,000円(税込)

■国立登山研究所
富山県中新川郡立山町芦峅寺ブナ坂６（立山町千寿ヶ原）
利用対象者 都道府県教育委員会、都道府県の範囲又はこれ以上の地域を包轄する山岳関係団体、大学(短期大学を含む。)、高等専門学校、高等学校、センターが特に認めた者
宿泊を伴う場合は、１人（１回、４泊５日まで）の料金は、１，５００円。
（１回は１泊ではなく、４泊まで可能。）
日帰り利用の場合は、低酸素室利用は、１人（１日）　５００円、クライミング施設（屋内、屋外）等低酸素室以外の施設は、どこを利用されても１人（１日）　３００円。

買うとなるとＨＹＰＯＸＩＣＯ社１１７万円？
外国産で安いテントもあるらしいが？

残念なニュース。ベケレがふくらはぎの筋肉を断裂し、今期は絶望との事。私レベルでもなかなか戻らないので心配です。ボルトが300を走り３０秒９７。世界記録とはなりませんでした。世界記録は、MJで３０秒８５。

 

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32km

2010 年 5 月 29 日 – 12:00 AM

ここまで月間281km

【朝】
このブログを書くときは携帯で書いてPCに送るかメモ帳で書いて貼り付けるか、そのまま書き込むか色々しております。
このブログ使いこなしておらず、属性の挿入/編集など使い方の分からないものもあります。
そのまま書くと、2行毎になってしまうのでメモ帳に書いて貼り付ける事もしばしば。
色々試してみましたが、ボタンやコンボボックスを挿入したりスタイルシートを使うことはできませんでした。活用の意味はありませんが・・・。

革靴ランまだ筋肉痛です。
漫画の世界ではそういうのありそうです。買いませんが面白そうなのでウェイトシューズ調べてみたら3ｋgのシューズもあるんですね！でも、格好悪い（笑）それに、こういうの履いて速くなるのなら一流ランナーが取り入れてますよね。筋肉痛になったところをみると効果はありそうですが、どうなんでしょうか。坂道トレーニングのような効果があったりして？

【昼】

32kmがっつり走ってきました。

というか32kmしか走れませんでした。30kmから4分半を切るペースに上げた途端アキレス腱が痛くなってしまいました。20km過ぎからは4分40秒～4分50秒のペースと思われます。予定通りかな。まだ、フルマラソン3時間20分は切れそうです。（アキレス腱さえ痛くならなければ・・・）インターバルの感じからすると3時間10分前後が出た時と同じですし、当時の月間走行距離は200km。当時は今よりフルに向けたロング走をやっていたのと、実際大会に毎月出ていて距離に不安はありませんでした。その時も太った太ったと言っている今と体重がほとんど変わりません。これだけ走れたのには理由があって、複数のサブスリーランナーをハシゴさせて頂きました。そういう方といると、此方まで楽しめます。あと、長い距離を走る時は、お金持って行かないとだめですね。100円の自動販売機を見つけたので使えそうです。途中の公園の水道で水を飲もうとしましたが50匹以上の蚊の大群が襲ってきまして、気持ち悪く水を飲むのをやめました。

今日の収穫は、また練習頑張ってと何人かに言われたことです。時間さえ取れればがっつりいきたいと思います。

【夜】

まだ余裕があるので走ろうと思いましたが、完全にアキレス腱をやってしまいました。久々だったのであのままビルドアップせず、サブ4ペースで40ｋｍ走にすれば良かった。月間300km無理かな～。ランニングしていて、女性数人が、見れないじゃんと言っていました。家に帰り調べてみるとジャニーズが撮影をやってたようです。この場所、芸能人が良く来るようです。2月に行った時もテレビ撮影しておりました。

——————————————
次のダイヤモンドリーグは6/04　オスロ（ノルウェー）
次のワールドチャレンジは5/30 Hengelo NED
日本の大会は、6/4～6　第94回日本陸上競技選手権

この時期トラックレースですね。
ロードでラベルを取っているようなレースは激減しております。
しかし、普通の大会はまだまだあるようです。
5/29　
Suleskard Marathon ノルウェーで気温は1度ほどでしょうか？
Adidas Sundown Marathon シンガポールマラソン
Rhein-Ruhr Marathon ドイツ
MBNA Chester Marathon イギリス

日本　5/30　フルは0　ハーフは2つあるようです
第30回河北新報錦秋湖マラソン　ハーフ、30キロ公認
第30回スポニチ山中湖ロードレース　ハーフ

——————————————
5/22　58122人のランナーが5/22Goteborg Half Marathonを走り抜けたようです。
まさにハーフで世界最大のビッグレース。
昨年度は、53848名がエントリーして40523人が完走。
Sammy Kirui Kiprono  1:01:10
Wilson Kwambai Chebet 1:01:22
Joseph Kiprono Kiptum 1:01:40

iaafではラベルを何も取って無いようです。
1位の選手は、iaafでは記録がほとんどありません。
この名前で検索したら私のブログが引っかかりました（笑）
しかも違う選手なのに・・・。
2位の選手はハーフで活躍していてベストが59:15。
フルの記録がありませんが、フルは走らずハーフを専門としているのかな？
日本ではハーフだけの選手は聞かないのですが？

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休み

2010 年 5 月 28 日 – 12:00 AM

今日も走れませんでした。

3日連続帰宅が0時半過ぎで疲れてしまっております。

土曜日はさすがに遅くまではいませんが・・・。

さて、昨日走って腿が筋肉痛です。

理由は革靴で走ったからだと思います。

足が靴の中で滑ってしまい、思うように走れませんでした。

重い靴、効果的かもしれません。

靴擦れで足が痛くなってしまったため今日は、歩きました。

気は早いですが、10/31第一回宮古島マラソンが開催されます。

ランニングブームなのでどんどん大会を増やして頂きたいものです。

大会出られる状況ではありませんが・・・。

帰宅してPC立ち上げて、メールの確認だけして、日記書いて寝るだけの生活が続いています。

体壊すんじゃないかと心配です。

メールは30通ほど毎日来ますが読む時間がありません。

 

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2km

2010 年 5 月 27 日 – 12:00 AM

昨日も今日も帰宅が0時半過ぎでした。

練習できないので、帰り道1駅を走ってみました。

革靴で走って豆ができてしまいました。

人がいないところなので、走っていても目立ちません。

駅前は、さすがに歩きますが・・・。

ランニングしている人は別ですが、普通の人は1駅分走り続けられないんじゃないかなと思います。

急いでいても100m走って少し歩いて、また100m走ってではないでしょうか？

電車に2回抜かれましたが、5分しか通勤時間が変わりませんでした。

面白いデータを見つけました。

Gay Tyson選手、100と200はボルトのライバルだと思います。

100mのベスト9.69ですからボルトが居なければ驚きのタイムです。

そのゲイ選手、4月17日に400mを走っているのですね。

記録は44.89。これは凄いタイムです。日本で現在この記録を出せる人はおりません。

ライバルのボルトは、今シーズン400を走っています。45.87。日本人と同じくらいのタイムですね。

 

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休み

2010 年 5 月 26 日 – 12:00 AM

2日連続で休んでしまいました。

月間300ｋｍが遥か彼方に・・・。

走れませんがただでは転びません。

昼間30分無駄に歩きましたし、雨の中1駅ウォーキングも実施。

体重を減らせるため頑張っております。

でも、深夜1時にスパゲティー食べてるようじゃ太りますね。

 

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休み

2010 年 5 月 25 日 – 12:00 AM

疲労が蓄積されすぎているので休みにしました。

睡眠不足でとうとう頭痛が・・・。

一応、1駅歩きました。まったく目の前を歩いてた女性のせいで酷い目にあったぜ。100m毎に後ろを確認します。近づくとペースを上げるし、他に道は無いし、暗い夜道で人は居ないところだし。自殺者がそれなりに居た場所らしいです。それでも、わざわざ道を変えてあげましたが500mほど遠回りになるので、元の道に戻ってきてしまいました。そして、1km近く歩いていたらその女性にまた追いつきそうになったので、また道を変えてあげました。大通りがあるんだから、そっち歩けばいいのに・・・。滅茶苦茶遠回りになりましたが、今日は走れなかったので、少し運動できてよかったと思います。（という事にしておきます）

 

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10km

2010 年 5 月 24 日 – 12:00 AM

月間247キロ

内容：キロ6で1時間jog+帰宅ウォーキング40分

走った後の体重64.2kｇ（目標まで-7kg）

時間：23時～24時

朝飯：ご飯　カツの残りの卵とじ　ヨーグルト　ゼリー　キャベツの千切り

昼：弁当屋のおこわと鳥のから揚げ

夜：シチュー　スーパーの煮物みたいの

深夜に川沿いはちょっと怖かった。

火葬場を通り過ぎるか、友曰く自殺の名所？を通り過ぎるか。私が知らないので名所では無さそうですが・・・。

でかい野犬が猛スピードで10mほど前を通り過ぎましたが、何事も無く助かりました。

野口みずきさん大会白紙っぽいです。一流ランナーだと戻すの大変ですからね。赤羽さんより年上だとは思いませんでした。

トヨタ自動車九州のブログで、三津谷選手がケニアへ合宿へ行っている写真が載ってますが、起伏の多い土の上で練習しています。標高2000mはきつそう。

変形性膝関節症？が朝刊に書かれていました。何とかという物質が軟骨を石灰化してしまうらしい？HIFA2みたいな名前だったかな？

 

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休み

2010 年 5 月 23 日 – 12:00 AM

全国的に雨です。

まず恒例の食事から。

昼：餃子（まだ残っています！！！）+カップラーメン+こんにゃく

夜：カツカレー（昨日のカレーにカツをつけただけ）+パン（チョコレートパンとあんぱん）

間食：チョコレート、アイス、コーヒー

今更？という事でもありますが、色々おさらい。詳しいことや理論的な事は分かりません。本当にそうなのかも分かりません。

【成長ホルモン】

成長ホルモンが分泌と、骨の形成・筋肉を作ることに密接な関係があります。若返り効果もあるという方もおりますね。では、いつ分泌されるかというと、運動後と睡眠後の30分～3時間以内でノンレム睡眠時に分泌されると言われています。マラソンの練習してぶっ壊れた筋肉は、この時にせっせと作られています。普段の生活では、昼はほとんぼ分泌しません。BCAAが効果あると言って練習後にガバガバ飲んでいる人いますね。運動後に成長ホルモンが分泌され、そのタイミングに会わせBCAAを取る事で筋肉を作っているわけです。ちなみに私は、サプリは一切とっておりませんし、食事はというと・・・。睡眠も滅茶苦茶ですね。昨年伸びていた時期もサプリは取っておりませんでしたが、良く寝ていました。話が脱線しますが、走ると眠くなると思います。何故かというと、走る事で体温が上昇する。しかし、いつまでも体温が高いわけではありません。いつかは通常の温度に戻ってきます。人間寝るときは、体温が1度下がると言われているそうです。良く寝るとき手や足の末端を温めると良いなんていう人もいますが、手足を温めることで、中心部の体温が下がってくるようです。眠るとき体温を下げるようです。体の深部の体温が低く、表面が高いほど眠くなります。雪山に行って眠くなるのは、体温が低下するからなのでしょうかね。女性は、冷え性の方が多いようですが、眠れない方も多いのかもしれないですね。ランニングする事で、毛細血管ができると思います。体の末端にも血液がいくことで、手、足の温度が上昇するという可能性もあるかも？専門家じゃないので疑問文にしておきます（笑）もっと脱線すると、私はランニングする前は低体温でした。温度計じゃ体温が計れないのです！！！電子体温計だとエラーで表示されませんでした。水銀の体温計だと、一番下げた状態から上がったか上がらないかというところでした。31度～33度が平熱だったかもしれません。応用すると赤ちゃんが寝ないとき、手足を温めてあげてみては？脱線しすぎたので、元に戻します。成長ホルモンです。老化の進行を遅らせると言われている気がかりなやつです。成長期にこれを注射して、身長を伸ばす治療もあるようですが、我々は成長期をとっくに過ぎてしまっています。年を取るごとに分泌が減ってきます。食事で何とか分泌を促進することはできないか？というと、アルギニンが関係しているらしいです。アルギニンやオルニチンだったかが関与しているようです。また脱線します。運動後に成長ホルモンが分泌されると書きました。某引退した野球の監督ですが、ランニングを真っ向から否定していましたね。亀理論というやつです。こういう事を全て承知の上で言った理論なのでしょうか？亀理論、専門家には勿論否定されておりましたが・・・。私が推測するに、某監督は一流の運動選手です。ちょっとやそっとの練習は運動とは言わないかもしれません。運動のしすぎは抗酸化に繋がって老化に繋がりますからね。そこを言いたかったのかもしれないですね。では、元に戻します。アルギニンって何ぞや？どうやって摂取したらいいのか？気になる点ですね。その前にもう一つ脱線。成長ホルモンは、骨や筋肉の成長に関与しています。骨が作られるとき、コラーゲンの合成が活発になるという話があります。コラーゲンも悲しいことに年齢とともに生成能力は低下します。コラーゲンは真皮の主な成分。無くなると肌がカサカサになるので、リンクされているかもしれません。プロリンとリジン、ビタミンCが特に関係しています。コラーゲンは置いといて、アルギニンの摂取です。大豆・肉（鶏肉）・牛乳・魚介・なっつ・チョコレートで・ごま・えびで一般的に食べているものばかりです。ビタミンB6（ノリなど）と取ると良いそうです。あと、アルギニンは男性の精力や女性の不妊とも関係しているようです。

100gあたりの含有量
・油揚げ：1500mg
・大豆：2800mg
・高野豆腐：4200mg
・味噌：910mg
・えび：1900mg
・まぐろ：1500mg
・牛肉：1200mg

アルギニンはどれくらい取ればいいのか？国民平均は4.2g？この点が一番大事だと思いますが、良く分かりません。副作用についても40～50g取ると生命の危険になるようです。

結局は、適度な運動をして、ちゃんと睡眠を取って、食事をバランスよく取ってという事にいつも落ち着きます。私の食事は問題ありし練習方法も適当ですしね。適当な性格ですが、高田純次よりは適当じゃないはずです。睡眠だけは取ろうと思います。

男子400
1 WARINER, Jeremy USA 45.41 SB
復活はもうちょい先か？

男子200
1 BOLT, Usain JAM 19.76 MR

 

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13km

2010 年 5 月 22 日 – 12:00 AM

月間237キロ

メニュー。がっつり短い距離で追い込みました。腕が痺れ、脚以外が痛くなっております。腰・首・股関節・腹・肩甲骨、走るのって脚だけではないのだなぁと・・・。あと9日あるので月間300kmいきそうです。

朝飯：餃子+ご飯　昼飯：カレー　夕飯：スパゲティー

間食でアイス・飴・ミスタードーナツ2つ+コーヒー

明日のイベント

上海市（中国） でダイヤモンドリーグ

Belem BRAでワールドチャレンジもあります。

ちょっと遊んでみます。

右上のＨＴＭＬをクリックして、下の文をコピー貼り付けすると下の表になります。

<table border=”1″ cellspacing=”0″ cellpadding=”1″>
<tbody>
<tr>
<td></td>
<td bgcolor=”Red”><span style=”font-size: small”>横1</span></td>
<td bgcolor=”Yellow”><span style=”font-size: small”>横2</span></td>
<td bgcolor=”Green”><span style=”font-size: small”>横3</span></td>
<td bgcolor=”Purple”><span style=”font-size: small”>横4</span></td>
<td bgcolor=”Blue”><span style=”font-size: small”>横5</span></td>
<td bgcolor=”gray”><span style=”font-size: small”>横6</span></td>
<td bgcolor=”silver”><span style=”font-size: small”>横7</span></td>
<td bgcolor=”pink”><span style=”font-size: small”>横8</span></td>
<td bgcolor=”gold”><span style=”font-size: small”>横9</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”lightpink”><span style=”font-size: small”>縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦1</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦1</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”orange”><span style=”font-size: small”>縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦2</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦2</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”skyblue”><span style=”font-size: small”>縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦3</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦3</span></td>

</tr>
<tr>
<td bgcolor=”brown”><span style=”font-size: small”>縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦4</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦4</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”crimson”><span style=”font-size: small”>縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦5</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦5</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”aquamarine”><span style=”font-size: small”>縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦6</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦6</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”tomato”><span style=”font-size: small”>縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦7</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦7</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”cyan”><span style=”font-size: small”>縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦8</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦8</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”magenta”><span style=”font-size: small”>縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦9</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦9</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”chocolate”><span style=”font-size: small”>縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦10</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦10</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”peachpuff”><span style=”font-size: small”>縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦11</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦11</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”aqua”><span style=”font-size: small”>縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦12</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦12</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”darkorange”><span style=”font-size: small”>縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦13</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦13</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”lightgrey”><span style=”font-size: small”>縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横6縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横7縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横8縦14</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦14</span></td>
</tr>
<tr>
<td bgcolor=”lime”><span style=”font-size: small”>縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横1縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横2縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横3縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横4縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横5縦15</span></td>
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<td><span style=”font-size: small”>横8縦15</span></td>
<td><span style=”font-size: small”>横9縦15</span></td>
</tr>
</tbody>
</table>

  横1 横2 横3 横4 横5 横6 横7 横8 横9
縦1 横1縦1 横2縦1 横3縦1 横4縦1 横5縦1 横6縦1 横7縦1 横8縦1 横9縦1
縦2 横1縦2 横2縦2 横3縦2 横4縦2 横5縦2 横6縦2 横7縦2 横8縦2 横9縦2
縦3 横1縦3 横2縦3 横3縦3 横4縦3 横5縦3 横6縦3 横7縦3 横8縦3 横9縦3
縦4 横1縦4 横2縦4 横3縦4 横4縦4 横5縦4 横6縦4 横7縦4 横8縦4 横9縦4
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縦10 横1縦10 横2縦10 横3縦10 横4縦10 横5縦10 横6縦10 横7縦10 横8縦10 横9縦10
縦11 横1縦11 横2縦11 横3縦11 横4縦11 横5縦11 横6縦11 横7縦11 横8縦11 横9縦11
縦12 横1縦12 横2縦12 横3縦12 横4縦12 横5縦12 横6縦12 横7縦12 横8縦12 横9縦12
縦13 横1縦13 横2縦13 横3縦13 横4縦13 横5縦13 横6縦13 横7縦13 横8縦13 横9縦13
縦14 横1縦14 横2縦14 横3縦14 横4縦14 横5縦14 横6縦14 横7縦14 横8縦14 横9縦14
縦15 横1縦15 横2縦15 横3縦15 横4縦15 横5縦15 横6縦15 横7縦15 横8縦15 横9縦15

横1：Red
横2：Yellow
横3：Green
横4：Purple
横5：Blue
横6：gray
横7：silver
横8：pink
横9：gold
縦1：lightpink
縦2：orange
縦3：skyblue
縦4：brown
縦5：crimson
縦6：aquamarine
縦7：tomato
縦8：cyan
縦9：magenta
縦10：chocolate
縦11：peachpuff
縦12：aqua
縦13：darkorange
縦14：lightgrey
縦15：lime

<table border=”1″ cellspacing=”0″ cellpadding=”1″>
<tr><td rowspan=2>見出し1</td>
<td>縦1横1</td>
<td>縦1横2</td>
</tr>
<tr>
<td>縦2横1</td>
<td>縦2横2</td>
</tr>
</table>

見出し1 縦1横1 縦1横2
縦2横1 縦2横2

 

 

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7km

2010 年 5 月 22 日 – 12:00 AM

月間走行距離224km

3′45 + 6′30 + 3′31 + 7′00 +jog

練習時間：0時10分～0時50分

昼飯：ラーメン（替え玉+半ライス）

夕飯：餃子のみ

睡眠時間：3～4時間　蚊に3度も起こされましたが、血を吸いすぎて動けなくなっているところをしとめました！！！

時間が無いので、サラッと練習しました。が、現在3時過ぎ。普段出来ないことを淡々と調べております。

1000mの世界新記録2分11秒。そのタイムを聞くと3分11秒が遅く感じます。4分22秒の2倍の速さで走っているのか。

口蹄疫が原因でいくつか大会が潰れました。去年は、新型インフルでつぶれた大会もありました。

マラソン・ジョギングをしている都道府県ランキング1位沖縄、2位埼玉、3位京都

日本選手権が6月4日開始

 

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