月間216km
練習のために早めに切り上げて、22時45分より練習を開始。
0時まで走って来ました。
ここのところ睡眠時間は4時間。今日は寝たいので0時が限界でした。
今日は、昼モスバーガーで、ポテトL・ジンジャーエール・トマトバーガー？ 810円です。
夕飯は、焼肉・ハムカツ・ご飯少々・春雨・酢豚とちょっと食べ過ぎました。
無駄に距離だけ走っていて速くなる気配が感じられません。
情けないタイムだなぁ・・・。
半年前なら3分50秒で楽にいけたのに。
15km 1′18′09:5′28,36,33,26,29,25,11,07,12,4′57,57,57,54,53,57 + jog
体重65.8kg 走った後63.4ｋｇ
後半タイムが上がっているのは、まさか体が軽くなったから？
すっかり忘れていました。
韓国でのボルトの走り9秒86で優勝。
帰宅が1時過ぎ。
この時間でも一駅歩いてみました。
電車の本数が少ないから、時間のロスも少ないですね。
今日の昼は、パン2個。夕飯はパン3個。帰宅後、ケーキとカレー！
またしてもがっつり食べてしまった。
ランニング以外の事をを書くのもどうかと思うのだが、残業170時間やった時も半年で62キロから68キロに太ってしまいました。残業200時間や300時間やった人と話した事もあるので1上には上がいるものです。とにかく家に帰れないそうで、帰ろうとすると、着替え取ってくるんだよな？と言われたそうです。今は、そこまで過酷な状況ではありませんし、精神的にもそこまで追い詰められていないのが救いでしょうか。ラン仲間で走り終わると3時になる方もおります。毎日は練習できないらしいですが、練習はしているそうです。
今日は、22時台に帰宅できました。
かなーり早いのですが、疲れていて走る気力が湧きませんでした。
この時間なら20km走できたのにな。
一応、1駅少々40分のウォーキングは行いました。
昨日の昼は、松屋行って大盛り食べて、帰りにパン屋よって2つ購入。
昨日の夜は、パンとおにぎりと冷やし中華。
今日の昼はおにぎり2個。
夜は、魚・スパゲティパン・菓子パン・ヨーグルト・野菜
太るわけだ。
24時間で何キロ走れるか？というレースがありました。
優勝したのは、日本人。
INOUE Shingo 273.531 JAPON
4位にも日本人が入っています。SAKAI Yuji 258.485 JAPON
芸能人が24時間テレビで走っていますが、競技者が走ると倍以上の距離ですね。
サブ10より速いペースで24時間とは・・・。
吉澤さんの祖父の弟の妻の弟の妻のいとこの娘がQちゃんらしいが、市民ランナー５人と、元モーニング娘。の吉澤ひとみさんを含めシドニーマラソン二出場するそうです。9月の連休使ってシドニー行く人も居そうですね。マウイも同時期ですね。
月間192km
今日は、ウッドチップのコースを友達と雑談しながらキロ6で走りました。最後は、ビルドアップでキロ4近く上げダウンへ。私だけ3分19秒で走り、再度ダウンで締めくくりました。走りこみというより、スピード練習に近くなってしまってますね！！！ウッドチップのコースは地面からの反発が貰いにくく、少々スピードが出にくいかもしれません。脚にはとてもやさしく衝撃は吸収され、膝への負担は軽減できそうです。
先日の続きで、日本ではどの大会が制限時間が長いか？
普段、練習できない方は制限時間が気になると思います。
例えば、芸能人のタイムを参考にすると西尾アナは6時間を切れませんでしたし、羽鳥アナも切れませんでした。西村知美さんは、約6時間半。勝俣さんも6時間半。スマップの中居さん、稲垣さんは約6時間50分？眞鍋 かをりさんは約7時間45分というデータがあります。芸能人最速は高橋ともやさんで2時間45分と言われております。
キロ5分40秒でサブ4 キロ7分07秒でサブ5 キロ8分32秒でサブ6 キロ9分57秒でサブ7
練習せずいきなりフルマラソンを走る方は5キロも走れないと思います。私は最初350～500mが限界でした。早歩きで押していく事になるのではと思います。歩くペースは時速5キロくらいでしょうか。そうなると、1時間で5キロなので8時間台でゴールできます。残念ながら日本に制限時間7時間の大規模な大会はほとんどありません。制限時間無しは、京都木津川マラソン。参加人数は2000名。鹿児島のいぶすき菜の花マラソンが8時間で参加人数も15000人を超える大規模な大会です。東京マラソンは7時間。荒川マラソンは7時間。NAHAマラソンは、6時間15分で30000人前後が走る巨大な大会。
しかし、落とし穴があって、完走ギリギリの方は、大きい大会に出ると、関門がある。そして、トップがスタートしてから20分後にスタート地点を通過する。それを計算して、走らないと完走できません。ホノルルマラソンの制限時間無しですし、ほとんどの方がマラソン未経験者。同時期に日本では福岡国際があるので、速い方は福岡国際を目指しホノルルに行かれる方は少ないでしょう。昨年のホノルルマラソンの例です。サブ3で走っている方は、77名。日本人は43名。女性は7名です。年齢別までは調べておりませんが、やはり大会によって特色があり、その中でもホノルルは特別な大会だと思います。
月間180km
1000×3+1000+jog
3分33秒（75）
3分35秒（79）
3分46秒 GIVEUP
+3分30秒
GWが明け、400ｋmペースが厳しくなってきました。300kmいけるかな？先日は、昼はパン1つとおにぎり1つで我慢したのですが、何故か痩せません。今日の昼はカップラーメン1つ。夕飯は、お好み焼きを食べに行く予定です。
久々にインターバルを行いました。周りに居るのは半年前一緒に練習していたメンバー。フルマラソンでいうと2時間35分～45分。10000は33分～36分のメンバーと思われます。41分？の自分には場違いなところ。まだ、走りこみメインでインターバルする時期ではありませんが、どれだけいけるか試してみました。今まで、この段階でインターバルを行った経験がありません。結果は、3本でギブアップ。勿論3本終わったあたりで周回差つけられそうになっておりました。その中に月間100ｋｍ以下のメンバーが1人おりましたが、3分20秒できっちり5本こなしていました。気持はまだまだいけますが、体がついていきません。インターバルは10秒以内でおさめないと練習の意味がないとも言われますので、これ以上やっても意味が無いと思いストップ。闇雲に走れば良いってものではないと思います。自分の設定タイムできっちりこなす。それが出来なければ効率が悪い練習となる。また、ちょっと考え方を変えようとも思いました。復活したいと思っていましたがたかがしれているタイムです。5000m14分や15分で走っていたわけではありません。そういうレベルを目指すのであれば、今からでは数年計画となりますが、所詮は、練習できれば（安定的に月間300キロ走れれば）1年以内でなんとかなるタイムなので、楽観的に楽しもうと思います。チャンスは巡ってくるはずです。
今日の練習を振り返って見ます。1本目400mの通過が80秒。この時点では楽でした。速すぎるのでペースを落とし様子をみましたが、800mを通過してから、脚が動かなくなってきました。苦しさよりも体が動かないイメージです。気がつけば勝手に失速している。終わってみたらインターバルは普段の練習と脚の疲れ方が違っておりました。
時間が取れないのであれば、これから通勤ランを開始して少しでも時間の節約しようかな・・・。行きは無理なので帰りだけでも。
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2部練
3キロ：13′34 (4’32,36,25)
1部錬だけでは、煮え切らないので2部錬をしてみました。毎日40分歩いて帰宅しており、脛がひどい筋肉痛です。明日は、車で練習場へ行きます。ウッドチップのコースで練習する事にしました。ふと思いました。皆さん10年も20年も高い水準を維持しております。一番凄いのはそこではないでしょうか。
フルマラソンの大会におけるタイム別の人数表が示されているサイトがあります。
例えばロンドンマラソン。
一番人数が多いタイムはというと、男女とも4時間～4時間半。7977人おります。
ボストンマラソンの平均は3:50:25。レベル高いですね。
ホノルルマラソンはというと、7時間以上が一番多く4443人。2番目に多いのは5時間半～6時間で2845人。平均5:54:58。人気があるわけです。
ニューヨークシティマラソンは、男性は3時間半～4時間。女性は4時間～5時間が多そうです。平均4:24:42
私が結構好きなマウイマラソン、平均5:20:13。
ゴールドコーストマラソン3時間半～4時間が多く、平均4:12:03。確かに走りやすい大会でしたが、エイドが少ないのですよ。食べ物が置いてない！！！衛生面に気を使っているようです。
大会毎に全然違いますね。
現在、深夜2時を過ぎたところで、これから走って来たいけど眠いし動けません。
それに今から走りに行ったら帰宅が3時過ぎちゃいます。
あきらめよ。
こういうのを、意志が弱いとは言わないと思います。
逆に健康に悪いよな。
8月下旬まで、こういう状況が続くかもしれないけど、頑張って練習したいものです。
世の中にはもっと忙しくても走っている人はいるはず。
40代以上の方で睡眠時間4時間で毎日ガッツリ走られている方もきっといるはず。
私は、睡眠時間は人より多めにとらないと駄目みたいです。
色々ネットをみたいけど今日はさすがに疲れたのでこのまま生きる屍となります。
月間164キロ
昨日と同じ、13km+40分歩きました。
昨日と違い、今日は昨日よりゆっくり目で入りました。
10km 46′14 (4′48,56,50,40,39,45,37,36,44,3′34)
今日の練習は、22時35分～23時45分。
5人ほど走っている人を見かけました。
励みになるなぁ。
疲れているのか終始ペースが上がりません。
また、40分のウォーキングで脛が筋肉痛です。
歩くのは違う筋肉を使うのだろうか？
・Qちゃん民主党からの出馬要請断る
13km+40分歩きました。
あまりにも太ってしまったので、一駅少々歩いてみました。
一駅は30分ほどでしょうか。
その後、ジョックで現地まで行き10ｋｍ走。
ハムの筋肉痛も取れ、万全と思いきや・・・。
結果は、4分18秒で入り、徐々にビルドダウンしてしまい、5分20秒まで落ち、そこから頑張って4分半まで上げ終了。
50分をかろうじて切ったというところです。
今日は、走り始めが早く、走り終わって自宅に23時頃につきましたが、ガッツリいけませんでした。
今0時半なのだから0時まで走れたな。
それでも13キロ走れたので、よしとします。
月間138km
5km 21′28(4′18,19,18,17,15)
GWが、とうとう終わってしまいました。
今月は、残り21日。
1日7.8キロで300キロ。12.5キロで400キロ。
完全に走行距離を意識しちゃってますね＾＾；
走行距離を考えるとのびのびと練習できなくて・・・。
【今日の練習】
時間の関係と、ハムが痛いのと身体の調子が悪いので、5kmだけに留めました。
【身体の状況】
まだハムが悲鳴をあげて筋肉痛が続いております。（原因は土曜日の1000m）
また、土曜日から頭がボーっとしており、目がうつろ。
【雑記】
大勢のサブスリーランナーと話す機会がありました。
走行距離が少なめの方は、食事に工夫されておりました。
そこで、夕飯は、ランニング後（22時半）工夫して炭水化物抜きのおかずだけにしてみました。
