Monthly Archives: 2010 6 月

6km

2010 年 6 月 13 日 – 12:00 AM

6km　24’01（4′06,06,3′59,55′58,54）

まだ余力はありました。

どんな走りであれキロ4を切ると嬉しくなっちゃいます。

走った後の体重63.8kｇ

ブログを長々と書いていてやっぱりやめたと消すことが良くあります。

フィットネスクラブの芸能人。日本記録保持者と話した事などボツネタが沢山あるのですが、

今日消した記事は、ホノルルマラソン。

参加するか悩んでおります。

ホノルルでサブスリー出したいですね。

NYRR New York　：ASAI LINET (Kenya) 30:48

小出監督がメールマガジンに高地トレーニングについて書かれておりました。

高地順化しても意味無いなー。最低3週間いないといけないのか。。。素摂取量を増やしたい。

一流アスリートは教えるのが下手だと聞いたことがあります。苦労しなくても出来てしまうので、我々の悩みが分からないらしいです。われわれがぶつかっている壁にあたる事無く通り過ぎてしまうため、素人の悩みが分からないと。でも、ぶちあたらない秘訣を持っているはずです。市民ランナーでも、2時間40分の壁を普通に突破してしまう方もおります。何でそんなに苦労してるのと思われているかも？壁に何度もぶつかっているランナーが研究されているのでは？しかし、研究しすぎて、あれこれ手を出して自爆するパターンも？

DIBABA, Tirunesh ETH 15:11.34
THOMPSON, Richard TRI 9.89
KEMBOI, Nicholas KEN 3:33.29
CAMPBELL-BROWN, Veronica JAM 21.98 
2位　FELIX, Allyson USA 22.03

 

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13km

2010 年 6 月 12 日 – 12:00 AM

1000×5　27′06：3′37(80),3′38(99),3′40(128),3′57(189),3′52

12月12日　21′53：3′16(71),18(74),21(75),25(88),21
11月21日　21′39：3′23(67),3′24(67),3′25(68),3′25(72),3′25
10月31日　21′05：3′15(68),3′20(65),3′21(66),3′23(68),3′14　—10000m 35分台　3000m 9分台
08月15日　23′08：3′21(79),3′23(89),3′27(94),3′26(104),3′21
07月11日　23′13：3′24(71),3′22(69),3′27(126),3′28(97),3′25
03月21日　23′15：3′32(77),3′30(82),3′30(83),3′33(91),3′32　—ハーフ1時間22分
02月28日　22′48：3′25(71),3′29(80),3′29(83),3′29(84),3′26
02月07日　22′37：3′29(64),3′33(65),3′32(83),3′31(88),3′27

5本インターバルを行ってきました。

インターバル最遅タイムを記録。

悔しいというより情けない。気持ちも負けています。練習できないのも言い訳ですな。スクワットやったり体重管理をしたりと、最低限の事をやっておりません。当然の結果ですが、インターバルのセカンドワーストは、フルマラソン3時間10分の頃で、それにも遠く及びません。セカンドワーストは、3分37秒×5本と思います。満足に練習ができないので、逃げているのもあったかな。10月～12月は、伸びて無いのでモチベーションが下がりました。この後走れなくなったのには、理由がいくつもあるのですが、振り返っても仕方ない。

サブスリーは3分30秒×5本で120秒のリカバリーと言う方もおりますが。10km40分前後でサブスリーの知り合いもおります。あきらかに言い訳になってないですね。今後の方向性が見えてきません。3kmは9分20秒。5kｍは16分切り、10km33分台、フルは2時間40分切りという記録を目標に置いてますが、遠すぎます。

昼飯は、食べ放題！！！ピザ20ピース、ホタテと海老のクリームスパゲティー、トロピカルアイスティー5杯。もっといけましたが、やめときました。8ピースでピザ1枚という事は・・・。夕飯は、抑えてサラダに牛肉のタレ+ハム

ランニング雑誌や、その他トレーニング関係の本はよく読んでおります。最近言われるのは、食べる前に走る事。早朝ランがこれにあたるのかな？食べてから走っていたので、できるだけ直せるように頑張ります。食べたものが走り終わった頃消化してくれれば、筋肉作ってくれるかもしれないなと思っていたので、気にせず食べておりました。

高地トレーニング、小出監督は最低3週間と言っております。そんなにいないと効果ないのですか・・・。

 

 http://nittai-ld.com/upload/C201004209startrist10.pdf

日体大記録会　最終組にモグスが出場します。

 

 

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10km

2010 年 6 月 11 日 – 12:00 AM

月間61km

メニュー：キロ5で10km

練習時間：23時半～24時半

体重：63.8km　（走った後）ちょっと痩せてきた？いや、やつれてきた？

体調：睡眠不足で頭痛。脚がむくんでいてだるい。肩が凝っている。ものが考えられなく集中力が低下中。

食事：朝　ご飯と味噌汁とヨーグルトと忘れた！！！昼：おにぎり2つ　夜：忘れた！！！

だんだんブログ書くのがしんどくなってきました。

時間の使い方が下手ですね。

走っていた頃の生活

18時半帰宅

～19時　食事

～20時　フィットネスクラブでストレッチ+マシン

～22時　外へ走りに行く時もあるし、ヨガ・ストレッチ・整体師さんのストレッチ・トレッドミルで時速15km以上で1時間など

22時～　プールでアイシングも含めアクアウォーク+ジャグジーでまったり

23時　帰宅

23時半　就寝

6時半起床

最低でも7時間の睡眠は確保しておりました。+昼は会社の仮眠室のベッドで睡眠30分以上。

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5km

2010 年 6 月 10 日 – 12:00 AM

月間51km？

毎日欠かさず1駅歩いて帰宅しています。

そして今日の練習はキロ4分半で15キロを考えておりました。

途中、めまいがして帰宅してしまいました。

遅くなってくるとモチベーションが下がりますね。

ポジティブに考えたいけど、これだけ走れないとネガティブになりますよ。

走れるだけでも幸せなんですけど、往生際が悪くまだ走れている時の自分と比較してしまって、キロ4分半はゆっくりペースだたはずが、結構頑張らないと出ないタイムになってしまいました。これだけ苦戦しているのは、始めてかも？

走っていて楽しさがなくなってきましたが、今を乗り切れば楽しみが戻ってくると思います。早く元に戻りたい。

500km走っていた時より疲労がたまっています。

睡眠不足は、何か食べたくなるようです。

また、運動すると少しの間は、アドレナリンが出て空腹間が無くなるようですが、とんでもない！

走った後は成長ホルモンが出ているので、何か食べて筋肉つけなきゃと食べまくってしまいます。

消化する頃には成長ホルモンは分泌されてなさそうですけど・・・。

朝飯：ご飯、大根おろし、味噌汁、のり、卵焼き　昼：松屋牛飯並　夜：ご飯、焼き鳥、さっき食べたばかりなのに思い出せない・・・。

食べ物が思い出せないので、ボケの症状がでている？ブログに食べたものを書くと痩せると書いてあったけど全然痩せません。秘密兵器、カルニチンでも取るか考えようかな。

ホクレン・ディスタンスチャレンジが北海道で開催されます。

エリートランナーが出場する大会です。場所は北海道。

涼しくて記録でそうです。

参加標準記録は5000が15分。10000は30分。女性は、5000が17分。10000は34分。

 

 

 

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8km

2010 年 6 月 9 日 – 12:00 AM

3km+jog+WS

3km12分で走りました。

体調：悪い

体重：64.6キロ（走った後）少し痩せた？

食事：朝忘れた。昼：松屋で並250円　夜：鶏肉　豆腐　サラダ　うまい棒　ヨーグルト　カルシウムの入ったお菓子

全然食べたものが思い出せません。

San Diego Marathon　ichard Limo 2:09:56

女子短距離のエース福島さんは、かなりの重圧だったようですね。あれだけの記録ですから皆期待しちゃいますよね。まだ若いのだし、何年か先を見据えて成長していって欲しいです。女子の短距離は福島さんだけではなく、もっと若い層も期待できます。中学でも凄い選手が出てきましたし・・・。若い世代を引っ張っていって欲しいですね。ハンマー投げの室伏選手は16連覇。1人出れば後に続く人が出ると良く言われますが、室伏選手は別格過ぎて誰もついていけないのでしょうか。室伏選手だけではなく、サブ10が出たからと言って、それに続く選手が次々と出るといっている方もいますが、そんなに甘いとは思えません。

『24時間テレビ』マラソンランナーにはるな愛　どうなんでしょう？完走目指してトレーニングして欲しいですが、実は24時間テレビのマラソン見たことがありません！赤坂を芸能人が走るクイズ番組の何とかミニマラソンも1回も見たことが無く。

 

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休み

2010 年 6 月 7 日 – 12:00 AM

アキレス腱は、ほぼ完治。

残念ながら走れず。

明日は、睡眠不足できついかも。

7月の3連休とその前の週は、休めなくなる可能性が出てきました。

ドタキャンは悪いので、富士山へ行く予定と24時間リレーマラソンはやめる事にしました。

21時に家に着けば月間500kmはいけるんだけどなぁ。

日本選手権は、福士さんの独壇場でした。記録は残念でしたが、自分の好きなタイプのレースでした。駆け引きが面白いという人も居ますが、記録を狙って果敢に攻めていく。そういう走りの方が好きです。あの暑さじゃ記録はでないのは分かりますが、それでも攻めていくところが素晴らしいですね。

「びわ湖大津リレーマラソン大会」婚活マラソンが開かれたようです。皇居でも以前やってたようですし、6月6日に青山ラブカップルランニングが開催されたし、はやってるのかな。興味はありませんが、面白そうなイベントが増えるのは大歓迎。ランニング人口が増えるのは良い事ですから・・・。

月間200kmで練習はジョックだけの知り合いが、 3時間25分を出しました。走暦3～4年くらいかな？少しずつ少しずつ進化しています。同じく月間200km走暦20年近い方は、3時間10分少々です。月間200ｋｍで2時間40分前後の方も何人かおりますが、その方達はポイント練習をうまく使っております。

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休み

2010 年 6 月 6 日 – 12:00 AM

アキレス腱痛のため休み。

ランナーズが年代別ランキングを出しておりますが、世界でのランキングがマスターズに書かれております。

男性

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/All_Time/marathonmen.htm

女性

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/All_Time/marathonwomen.htm

 

 

2008年度総合ページ 

http://www.mastersathletics.net/Rankings-2008-Track-and-Field-Masters-At.524.0.html

 

2008年男性

（フル）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/2008marathon.htm

（ハーフ）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/2008halfmarathon.htm2008

（10ｋｍ）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/200810000metres.htm2008

 

2008年女性

（フル）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/2008marathonw.htm

（ハーフ）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/2008halfmarathonw.htm

（10km）

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2008/200810000metresw.htm

 

驚いたことに、知っている方が載っておりました。

やっぱり凄い方だったんだなぁ・・・。

その方、非公認の大会では2008年度の世界ランキング1位で走っていたと思います。

公式じゃない大会だと短い距離のところが多く、1分～2分タイムが変わってしまう事もありますが、いずれにしても凄い方です。

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10km

2010 年 6 月 5 日 – 12:00 AM

キロ5分半で10キロ

アキレス腱を負傷しており、ジョックに留めましたが悪化してしまいました。

せっかくの土日、思うように走れないですね。

走れなくなった理由の一つ？として体重が上げられますが、立位体前屈で35cm地面に手がとどきません。体が硬直していてうまく筋肉を使えないのかも？去年は座って脚を開いた状態で両足の親指が触れましたが20cmほととどきません！！！実業団の練習を見たときに、動き作りを丁寧にやっておりました。体ケアしないと・・・。

「骨格美人」で検索すると出てくるサイト。体の歪みが原因で、脚が太くなってしまったり、尻が太くなってしまうと書かれており、その解消方のストレッチを紹介されております。1年ぶりに見てみましたが、また参考にストレッチしてみようかな。フィットネスクラブをやめてから一切ストレッチをする事が無くなってしまいました。ヨガもやっておりましたが、今考えてみると効果があったのですね。地面から35cmはまずい。

今月の課題：①走って痩せる　②スピード持久力UP（30km走でアキレス腱以外は何とも無かったのでスタミナはそれなりに残ってそう）③ガチガチの体を何とかする。④10ｋｍ39分台に持っていく。

第94回　日本陸上競技選手権大会　結果
http://jaic.org/kagawa/2010/94NCH/KYOUGI.HTM

野口さんが宇宙から帰還しました。帰還直後地球の重力に立ち上がれなかったようですが、そのうち低酸素室だけではなく、トレーニングで重力室も出てくるのではないでしょうか？そう考えると、太っているおかげで重力を感じているので、トレーニングになるかもしれない。

 

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休み

2010 年 6 月 4 日 – 12:00 AM

アキレス腱痛のため、休み。

昨日は、朝忘れました。昼おにぎり2個、夜スーパーの弁当。

今日は、朝魚とご飯にふりかけ、味噌汁、ヨーグルト、ゼリー、野菜、昼は蕎麦屋でカツ丼、夜は冷やし中華2人前。

TVでやりますが、日本選手権スタートしました。

勝負レースは好きじゃなくて、記録しか興味ありませんが・・・。

日本人で凄い人出てこないかなと期待しています。

動画は6月中旬頃公開予定のようです。

時間があったので、6月に更新された方のブログを見ておりました。

写真を載せていたり日常の事も書かれており、私のブログとは全然違いますね！

私のは、メモ書きブログです。

かなり走られている方もおられるようです。

ipod、ガーミン、皇居ランという単語を使っている方は多かったと思います。

ウルトラも何人かいました。

理論的に練習されている方もおりましたし、私のように気まぐれメニューの方もおりました。

気まぐれでも昔陸上部の長距離だったので追い込むのは好きです。長距離で全国TOPクラスの人がいる陸上部でしたからLvは高かったです。

以前見たときより速くなっておられる人もいましたし、残念ながら居なくなってしまった方もおりました。

30km走以上や180分走など走られている方もおりました。

遅く帰られている方もいるようです。

私の例だと5月は、21時台に帰宅したのが2回だけ。22時台でも帰宅は早く2～3回？ほぼ23時～次の日に帰宅しておりますが、月間280ｋｍ走る事ができました。GW様様ですが・・・。24時までは走る事にしています。

また、私の自宅近辺で走っている方もおりました。

フィットネスクラブへ行っていた頃、インボディー測定で筋肉量・贅肉量などタダで測定しておりました。

1ヶ月に1度はデータを取っており、最後に測定した昨年9月のデータでは、体重61.2kg（ウェアを着たままなので、実際は60kg？）骨格筋量31.4（標準）　体脂肪量（7.7kg）　除脂肪量（53.5kg　）　BMI20.2　体脂肪率12.7　ウエスト・ヒップ比0.79。恐らく11月が一番痩せておりました。3年前の5月月間走行距離72ｋｍ全力で1km4分が出るか出ないか。1年以上サボってた時かな？10km50分前後でした。その時は、体重66.3kg(今とあまり変わらない)骨格筋量29.1。体脂肪率13.6.除脂肪量52.8.BMI22.2.体脂肪率20.4.ウエストヒップ比0.84.適正体重は67kgらしいから、標準よりは痩せているらしい。

そこで、ヘルスメータを調べてみました。

体重計（ヘルスメーター）、体脂肪計、体組織計とあり詳細的に調べたかったら体組織計となる。

体組織計の機能としては

・体脂肪率（体脂肪量）・骨格筋率（推定骨量）・内臓脂肪レベル・体年齢・BMI・基礎代謝・部位別判定（全身・体幹・両脚・両腕）・体幹皮下脂肪測定・メモリー・PCでデータ管理・体水分量など。

 

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18km

2010 年 6 月 3 日 – 12:00 AM

月間28kｍ

10km　40’32(4′07,08,06,07,05,02,01,3′56,4′04,3′51) + jog

今日の練習は60点。

4分10秒で20kmが予定のメニューでした。+jogで25kmは走りたかった。

そっちの方が自分にとって効果がありそうです。

アキレス腱がまだ治っておらずWSで少し痛めてしまいました。

11月7日に行われるニューヨークシティー・マラソンに、ハイレ・ゲブレシラシエ選手が出場します。藤原新選手も出場予定。今年はベルリン回避なんですね。ワンジルがベルリンに出る予定でしたが、怪我でシカゴを狙っている話もありました。

口蹄疫でまたまた大会中止。北軽井沢の大会も中止になりました。

音でます。いよいよです。第94回 日本陸上競技選手権大会http://www.rikuren.or.jp/taikai/792/sp/index.html

 

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