キロ5を切るペースで走り始めましたが、4キロでいっぱいいっぱい。
一端、休憩しキロ6を切るペースで残りの6キロを走りました。
キロ6ってこんなにきつかったかなー？
去年はこんな練習でした。20日で325キロ走っていました。
1キロ：4分23秒11
2キロ：4分22秒39
3キロ：4分17秒83
4キロ：4分18秒39
5キロ：4分17秒83
6キロ：4分14秒47
7キロ：4分11秒57
8キロ：3分30秒21
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計 33分35秒80
この練習ができていた自分が羨ましい！
筑波のエントリーが始まりましたね。
筑波回避しようと思います。
富士北麓24時間リレーマラソンの応援
富士北麓公園周回コース（約1.6キロ）で24時間襷を繋ぐという大会に行って参りました。
http://www.24hrun.jp/east/index.shtml
ルールは簡単。
24時間での走行距離の合計を競います。
とても過酷な大会ですが、こんな熱い思いを体験できる大会は滅多にありません。
熱いブログを書かれている方がおりますので、その方に任せます。
色々な視点で参加できる大会でした。
そして、私の時間が動き始めました。
大会は、記録だけじゃないのです。
その思いを忘れないようにしたいと思います。
コニカミノルタの選手はふくらはぎが細い。
私は、フォームが悪く脚が太くなります。
改善の余地はいくらでもありますが、癖がそう簡単には直りません。
フォームの悪い人は、筋肉がつき逆に太くなるかもしれないですね。
明らかに体幹部分の筋肉が足りなく、脚で走るフォームになりがちかな。
先日の練習で筋肉痛になってしまいました。
毎日続けるためには、昨日より一段落とさないといけませんね。
8月から本格的な練習を行うために7月は下準備という位置づけで行こうと思います。
さて、24時間リレーマラソンが近づいております。
私も現地に行って来ます。
富士吉田の土曜日の気温は最高32度。
復活への一歩
一昨日は、何かの間違いだろうと思いリベンジの5キロ。
一昨日は3時間の睡眠。ひどい腹痛。ひどい暑さにひどい湿度。更に、長袖を着て走ってしまいました。
仕事中寝てしまい申し訳ございませんでした。（私の時が止まっていたのは5分くらいです）
栄養ドリンク3本飲みドーピングをしましたが、周りも疲れて4人ほど寝ていたので見逃してくれると思います。
その後、疲労困憊状態で走ったので仕方なかったのかも？
今日は、気温は28度。湿度80％（東北や北海道で走ってない事はバレバレですな）
5000ｍ 20′38(4′14,10,11,15,3′47)
ラストは全力でした。
中学生を抜き去った時、ついて来られそうになったため、大人気なく一気に振り切りました。
一昨日の、23分台は体調が悪かったと言い訳できてよかった。
5km 20分台なら練習すれば一気に伸びると思います。
過去の経験上月間300走れれば、10kmは1ヶ月で1分。5000mは1ヶ月で30秒縮まります。
300と言っても、5kmで18分半を切ったあたりからはポイント練習ありきで内容を伴った300にシフト。
最初のうちは、ポイント練習無しで300走るだけでも精一杯だと思いますが・・・。
300にこだわる理由は、自論ですが300走る事で体重が減る。
最初のうちは、距離を走る事自体がポイント練習になる。（日本語変？）
過去何回もありますが、10kmが37分台までは一気に行き、5kｍは18分までは一気に上昇しました。
そこからは成長が緩やかになり、伸びて止まっての繰り返し。
と、口で言うのは簡単ですが、今回もそうなるでしょうか？
朝：何食べたか忘れた
昼：とんこつラーメン
夜：から揚げ2個 焼き鳥2本 こんにゃく
・サロマウルトラマラソンで残念なお知らせ。
自然公園法で損傷が禁じられているハマナス４８本、エゾスカシユリ２０本の幹や茎が折れたという記事を見かけました。
ルールが守られないと大会開催も危なくなります！
・東京マラソンで新たに時期を設け駅伝やウオーキング大会、１０キロレースなどを開催する案が浮上。
平日久々に練習をしました。
いきなりTTを実施。
さて、どこまで落ちているか？
5km 23′56(4′40,44,46,51,53)
見事なビルドダウン。
まだ何とか、10km 50分は切れると思います。
ここまで来てしまうと開き直れますね。
そして、遅くなって感じた事は山ほどあります。
すっかり忘れているので復習。
薄い靴で走ってしまったため、土踏まずが痛くなった。
明日には治るレベルだが膝が痛くなってしまった。
ブログ、こんだけ書いてるのに遅くなる人なんてレアだと思います！！！
さて、最近の記録
福島選手 １１秒２８
→マスコミうるさすぎ。日本記録の期待とか書くな！と誰かがきっと言っております。11秒2台をコンスタントに出しているんだから褒めてあげるべきだと私は思います。上から目線の取材やめろよなときっと誰かが申しております。
1位ゲイ ９秒９４ 2位パウエル ９秒９６
→ゲイやパウエルもベストよりだいぶ落ちています。オリンピックや、世界陸上では良い記録だすんですよね。福島さんも今の実力を維持していれば、オリンピックや世界陸上シーズンにもっと良いタイムが出ますよときっと誰かが申しております。
白人初の10秒を切る選手現る
Qちゃん東京マラソン財団理事
ボルト 9.82
ジェレミーウォーリナー 44.57 今期最高だが、ベストからは遠い
David Lekuta Rudisha 1:41.51 世界記録まであと0.4秒
佐藤悠基選手5000m セカンドベスト 今季日本1位は上野選手で、今季世界ランキング110位
10.78 ベロニカキャンベル
筋肉痛はほぼ完治。
今日は1駅歩きました。
革靴で軽く走ってみたところ息が切れる切れる。
200mくらい走ってやめてしまいました。
昨日は2駅。（2駅と言っても2時間以上歩きました！）
電車が1時間ちょっとに1本で、ちょうど行ってしまった後でした。
車社会のようで、歩いている人は私1人。
ショッピングセンターのようなところに入って食事しようと思ったら18時で閉まってしまいました！！！
そのまま、電車に乗って帰宅し、23時に自宅到着。
そして、今日からまたしばらく遠くへ行ってきます。
残念ながら走っている時間は皆無。
今日も休みです。
まだまだ、土曜日の筋肉痛がひどい状態です。
今日からやっとロボットにならず階段を下りることができました。
次回ランニングできるのが、来週月曜日以降。
それまで超回復が続いてくれれば良いのですが？
明日は6時起きです。
今日の食事
朝：忘れた
昼：餃子の王将で王将セット（餃子 王将ラーメン 半チャーハン 903円？） 餃子の王将はお初。
夜：カツ+プリン+キャベツ+中華丼
体重66キロ
８日にスイスのローザンヌでボルトが復帰。４００メートルや走り幅跳びもそのうちやる可能性あり。
皇居前に女性ランナー向け施設が10日オープン「Ｒｕｎ Ｐｉｔ ｂｙ ａｕ Ｓｍａｒｔ Ｓｐｏｒｔｓ」
東京・お台場で9月4日（土）予定「RunGirl★Night（ランガール★ナイト）～女子による、女子のためのラン祭り～
南部記念陸上 7月11日（日）
状況としては、筋肉痛が酷く、階段を下りるのがきつい。
土曜日の筋肉痛は、まだまだ取れる気配がありません。
オーバートレーニングで筋肉を破壊しすぎて筋肉が減ってそう？
最近撮った写真を載せようと思いましたが下手過ぎでした。
写真は、岐阜・滋賀・大阪・富士山・岩手・福島・青森と色々・・・。
さて、今年はホノルルマラソンに出場しようか悩んでおります。
各地を転々としていると、旅行しなくても良いかなという気にもなってきますが、海外は別。
今からだと5ヶ月あるので、練習ができればサブスリーで走れるかも？
各地でおいしいものを食べようとしているので、ますます肥大化しております。
朝：パン・ヨーグルト・コーヒー・コンソメスープ・野菜
昼：スパゲティー・レアチーズケーキ
夜：ホットドック・焼肉
+10kg行ってしまうのではとハラハラしています。
ここ最近の記録といえば
1000ｍ 2.13.62 Ａ・カキ 世界歴代５位 （世界記録2:11.96）
200ｍ 19.72 W・ディクス タイソンゲイを破っております。
3000m 7.44.63 佐藤悠基 日本歴代2位（世界記録7:20.67）
札幌国際ハーフ 元祖山の神今井選手が、日本人TOP（山や暑さに強いランナーですな）
http://www.marathonguide.com/results/browse.cfm?MIDD=907100704
→ゴールドコーストマラソンの結果
ブログに書いてある浜野選手の食事をみると私より食べていると思います。
それだけ練習しているという事でしょう。
脚がロボットのようです。
筋肉痛で、膝を曲げる事ができません。
スクワットの効果はこういうところに出るのかもしれないですね。
臀部も酷い筋肉痛です。
腹筋もひどいですね。腹を凹ますと痛い痛い。
激しい練習をすると、どこを使っているのか良く分かりますね。
そして、そこが自分の弱点ではないでしょうか？
体重が66.4kg
もうランナー体系ではありません。
半年で8kg増。
遅くなるにはどうしたら良いか、この半年良い経験ができました。
遅くなった原因を考えて見ます。
・体重増（+8kg）
・月間走行距離100km～150kmで練習不足
・時間が無いので、短い距離の練習しかできない。
・筋トレをしていない。（スクワット・腹筋・背筋など）
・睡眠不足（練習の質の低下に繋がっている）
・遅くなって、モチベーションが低下（練習に身が入らなくなった。仲間と一緒に練習が出来なくなったし、遅いと迷惑がかかります）
月間走行距離32km
標高差：1500m
時間：4時間
睡眠時間：2時間～3時間
・途中土踏まずが痛くなり、走るのをやめ歩いた。
・最下位だったため、途中で折り返しゴール地点に先回り。（一番走った人は40km以上。標高差2800m）
・下りで、筋肉痛にするため飛ばした。
・月～来週の火曜日までは恐らく1キロも走れない。
・これだけ走っても体重は66ｋｍと8キロ以上体重が増加していた。
・金額は5000円ほど。
今週日曜日は、走れると思いますが、月曜～来週の月までは一切練習ができません。
大会の事を調べたいが、寝て無いので来週以降調べる予定。
