2010 年 8 月 31 日 – 12:00 AM
最終日に月間300kmを目指す予定が、帰宅が24時近くなってしまい走るのをやめました。
睡眠時間が5時間未満という過酷な状況なので、疲労がたまっています。
今月は、残念ながら月間282kmに終わりました。
9月の目標は月間400km？
今月を纏める時間も無いし、大会の報告を書く時間も作れません。
今月はランニングが切欠で結婚された友もおりましたし、雑誌に出た方も何名かいたようです。
2010 年 8 月 29 日 – 12:00 AM
北海道マラソンではなく、地元の大会に出場！！！
仲間と一緒に走ってきました。
久々に面白かった！！！
1ヶ月ちょっとじゃ復帰しませんね！
脚はもつれて転倒するし（笑）
しかし、速くなってやるという意欲が湧いてきました。
北海道マラソン：4人知り合いが出ていたようです。
今日は限界なので調べずに寝ます。
2010 年 8 月 28 日 – 12:00 AM
ランニング仲間と夜飲み会があります。
明日の大会で散々な目に合いそうなので、休みにしました。
一昨日のトレッドミルもですが、昨日のキロ6で10kｍのダメージが残っております。
キロ6が疲労抜きでは無く、疲労がたまるジョックに思えてなりません。
今日は1日休んで、様子をみます！
2010 年 8 月 27 日 – 12:00 AM
月間266km
トレッドミルで時速10km（キロ6）で1時間
キロ6は、まだ早すぎるペースかなと思いました。
なかなか底上げしてくれませんね。
口を閉じて鼻で息が出来るペース。
そして息が乱れず、苦しさが感じられないペース。
これが現在キロ7よりちょっと遅いペース。
キロ6ですと、脚を使っている感覚もあるし、息が乱れる。
2010 年 8 月 26 日 – 12:00 AM
月間256km
トレッドミル
時速16km(10km)→時速8km（傾斜最大8度）→時速18kｍ（1km）
良く分からない練習でしたが、感想としては暑かった！！！
フィットネスクラブですが、クーラーの真下が取れず暑くて大変でした。
こんな追い込まなくても良いと思いますが、半年走りたくても走れなかったのが原因です！
2010 年 8 月 25 日 – 12:00 AM
月間242km
週末は大会を控えており、疲労を残してはいけないと弱気になっております。
帰宅後、腹いっぱい詰め込んでしまい、ジョックもできない状態に・・・。
3時間ほど経ちやっと走れる状態になったため、キロ7以上のペースで外を走ってみました。
皮膚が弱く汗をかきたくないので、外では走りたくありませんが、仕方ないです。
後は、現在発売しているラン○ーズに私が載っていました。
1ヶ月前と比べて。
別人になっております。
走ると息が切れていましたが、キロ7で息が切れず楽に走れるようになりました。
これは大変な進歩だと思います。
例えばインターバルをした後、ジョックをしても回復しませんでしたが
繋ぎでゆっくりジョックをすれば少しは回復するという事です。
キロ10分くらいなら回復したのかもしれません。
上級者は分からない事だと思います。
2010 年 8 月 24 日 – 12:00 AM
月間234km
フィットネスクラブへ行くか、外で走るか悩みましたが、涼しいフィットネスクラブを選びました。
フィットネスクラブだと約30分で閉店。
■メニュー7ｋｍ:時速16km(傾斜0.5度)→時速16.5km → 時速18km（500m）
時速16kｍ：03:45:37:30
時速16.5km:03:38:36:20
時速17km:03:32:35:20
時速18km:03:20:33:20
トレッドミルなら時速16.5kmで10km走る事ができます。10km36分20秒。
涼しくなったとしてもロードで走ると10km41分～43分近くかかってしまうのでは？と思っています。
ここまで違うとトレッドミルを走行距離に入れるのは、間違っている気もするのですが・・・。
2010 年 8 月 23 日 – 12:00 AM
月間227km
暑くて帰宅！
中学100mで男女とも中学の日本新が出ました。
女子短距離会が調子良いですね。
そして男子800mで世界新が出ました。（David Rudisha ）
0.02秒更新。800にペースメーカですか！
8/29 北海道マラソン
9/10-12 日本学生対校選手権（インカレ）
9/19 スーパー陸上
と続きます！
2010 年 8 月 22 日 – 12:00 AM
月間225km
■1部 16km
LSDをするというよりも、気分的にタラタラトレッドミルのTVを見て走りたい気分でしたので、時速8キロで2時間少々走って来ました。傾斜は1.5～5度。
ゆっくり走ると考える時間ができてしまい落ち着きません！
あれもしないと、これもしないとと色々考えてしまいTVを見ていても2時間しか持ちませんでした。
■2部 7km
1部練では練習した気分になれなかったため、2部錬を決行
7km 33’06（5′18,4′59,54,46,34,23,09）
気分的にシナモン入り紅茶を買ってしまった！
先日、調べそびれたため再度調べました。
マラソンと毛細血管は重要な関わりがあるようで、半年運動しないと毛細血管が元に戻ってしまうと言われています。
練習の仕方によっても落ちてきます。
私は、この半年練習ができなかったため、ちょっと走っただけでも息が切れるようになってしまいました。
さて、資生堂によると、40代後半から皮膚毛細血管の機能低下が発生。
栄養が皮膚の末端まで届きにくくなるそうです。
ここでキーワードなのが、先日軽く調べたTie2（タイツー）の量。
この量が減少すると、血管が壊れやすくなるようです。
年齢とともにタイツーの量が減るそうです。
では、どうすれば良いかというとTVでは、シナモンや八つ橋などがあげられていたようです。
シナモンパウダーをミルクティーに入れてもOK
後は資生堂が、女性向けにサプリを出すそうですが？
問題なのは摂取量。
シナモンは取りすぎると肝障害を起こすようです。
シナモンに含まれるクマリンの摂取量は5.0mgまで。
・東京都健康安全研究センターのホームページ
http://www.tokyo-eiken.go.jp/fscgctr/tomin/cinnamon/cinnamon.html
医学の事は全然分かりません。
毛細血管を発達と良く言われますが、その他の要因も大きく関わってくると思います。
楽して体の内部を発達させる事できないですかね～！
