月間266km
300ｋｍには及ばなかったが、最低ラインは走っているのではないかと思います。
今日はトレッドミルで、10kｍ46分
暑くて走れないという原因なら良いが、走っていて体が動きませんでした。
知り合いがフィットネスクラブに居ると、躊躇してしまいますね。
今月の収穫としては、10km39分台で走れたこと。
7月に67kg台を記録し、現在64kgなので痩せてはいるが痩せた実感が無い。
それとグアムのハーフマラソンに出場するか悩んでいたが仕事で絶望的になってしまった。
いよいよ10月、オクトーバランが始まります。
走行距離を伸ばしたいけど、時間との戦いとなりそうです。
月間256km
気温20度 湿度60％
ジョック3km + 1時間4分ビルドアップ +WS
キロ4分20秒で入ってみるも1キロで暑さを感じ、ペースを5分20秒へ。
10kｍ走ってからビルドアップしようと決めていました。
10kmを過ぎ 4分半 ⇒ 4分1秒 ⇒ 3分56秒で締めくくり
体重64.2kg
昼飯：餃子+とんこつラーメン+チキンマヨ丼
夜：弁当（半分残した）
中学女子３年１５００メートルで中学新 今年は、100m男女とも中学新を出しました。
中学3年の世代頑張ってますね。
従来の記録は宮崎安澄さん1989年。
21年ぶりだそうです。
宮崎さんは高校でも活躍したのを覚えています。
筑紫女学園だったかな？高校女子駅伝で優勝。
年越しにハワイ高校女子駅伝に参加していたのを見ていました。
あの頃の記録が破られたのですね！
今回の中学記録は、1000mの通過が2分52秒
これも中学日本記録に匹敵するタイム。
月間240km
22度 湿度70％
キロ4分22秒平均で6km その後トイレへ行き、ジョックと流し。
新しく買ったウェア、格好良いけど汗をはじいてビショビショに。
伸びる素材です。
20km近く行きたかったけど自分に負けました。
飛ばしている感覚は無かったけど、脹脛が張っていました。
今日は忙しくて医者に行けなかったので、明日はフレックスで帰宅しちゃおうか悩み中。
2連荘で休み。
明日は頑張るぞ！と言いたいですが医者に行かないとまずいかなぁと思っています。
大阪国際女子マラソンと並列して行われる２０１１大阪ハーフマラソン。２時間以内で完走できる男女が参加条件。4000名先着順。10/1から申し込み可能
長野マラソン10/23 先着８千人 その日で締め切られそう。
つくばのレイトリーは10月上旬だったかな
全日本実業団10000mで27分台が3名
夏休み最後は休みでした。
そして、眠れません！！！
気が重いです。
朝から大会の応援に行き、その後も慌しい日々を送っておりました。
中学生・高校生は細いですね。
太い太いと自分の事を言っておりますが、同年代で私より細い方は、5％未満かも？
でも中学・高校の陸上部で私より太っているのは5％居ないのでは？
応援に行って羨ましさ反面、悔しさ反面。
10km 39分台で走れてちょっと嬉しかったですが、悔しさに変わりました。
もっと頑張らないと。
ベルリンマラソンは、２時間５分８秒 パトリックマカウ。２時間２３分５８秒 アベル・ケベデ らしいです。
男女ともロッテルダムの優勝者。
月間230km
串カツ食べ放題に行き、串を約25本+カレー+味噌汁+ソフトドリンク飲み放題+サラダを堪能
フィットネスクラブへ。
暖房が効いており灼熱なので、走る気にはなれず珍しく筋トレをしちゃいました。
そして、ストレッチをした後、10分振動系フィットネス機器に乗っかってみました。
効果のほどは分かりませんが、時々利用しています。
そして、1キロ時速8kmで走るも暑くて限界。
フィットネスクラブ滞在時間40分で、外に走りに行く事にしました。
気温20度 湿度50％
走っていてちょっと暑く感じました。
10km 39′33(4′01,00,3′59,57,56,57,55,56,57,51) AVG3′57
ジョックはキロ6分半
※トラックではありません。
過去の練習日誌と比較すると、メニューが全然違います。
ここまで順調なので、トレッドミルでも伸びるという事ですね。
しかし、トレッドミルとは疲労度も違いますし、力を入れないと前に進まないような？
なので、知り合いランナーに指摘されそうなフォームで走っていました。
もっと速くなれば勝手にフォームも改善されていくと楽観的です。
やりたい練習リスト
・15km以上のペース走 4分20秒
・20km以上のペース走 4分半
・30kmジョック キロ5
月間211km
今月も250～300kmに落ち着きそうな予感がします。
しかもトレッドミルで200kmほど？
今日は、昨日買ったウェアを交換しに行って来ました。
LLに交換したつもりが、ハンガーがLLで中身はLでした！
太ももが太くて、Lだとちょっときついのです。
その後、久々にスイーツの有名店へ。
あちこちふらつき、フィットネスクラブへ。
ハムはまだ筋肉痛が残っており、押すと痛い状態だけどポイント練習を実施。
涼しくなって、フィットネスクラブも涼しくなったかな？と期待しておりましたが、なんと暖房が入っておりました。
窓ガラスは湿度で曇りかけており、湿気が凄いし室温も高い！
このブログは、暑い暑いばかり言ってますね。
歳を取ると同じ事を繰り返しますので＾＾；
ダイエットのためなら有効な場所かもしれません？
時速15.7kmにセットして40分のビルドアップ、ラストは時速18km。
10km通過が38分42秒 時速15.7kmになってからのスタートでは、37分50秒ほどだと思われます。
この時点で、汗で大変恥ずかしい事になっております。
まだ余裕はあり、涼しければ1時間いけるペース。
しかし、これ以上走ったら迷惑になると感じ時速10ｋｍへ。
13km走ったところで終了。
立ち止まると水溜りができそうで、恥ずかしかった＾＾；
あまりやると友達が居なくなりそうなので、ほどほどにしないと。
涼しくなって来たので、外で走力を確かめるチャンス到来です。
ほぼ、トレッドミルだけでも能力は向上する事を期待したいな。
走った後63.4kg
月間198km
せっかくの9連休ですが、何もしておりません。
マウイに行けば良かった、ベルリンマラソンにでも行けば良かったと言っても後の祭り。
仙人のように山ごもり？という気分でもありません。
右足が少し痛く、思い切った練習するわけにも行かず！
という事で、気分転換にウェアを購入。
何と上下サイズが合わず。
一回り大きくなっていたのでした！
10000円近くしたので、明日交換に行って見ます。
8000円クラスのウェア何着も着れなくなって眠っています＞＜
ア○ィゼロジャパンが6000円で売っていました。
交換のついでに買っちゃいそうで怖い。
某サイトでオクトーバーラン無料と書いてあったので思わず登録。
コミュニティーらしいですが、目標は300kmです。
走行距離より体重-2kgが目標です。
来月は62kg台になりたい。
トレッドミルで軽めに10km
月曜日の肉体労働でハムストリングがまだ筋肉痛。
スピードを出そうと思ってもでません。
ラン仲間が練習を開始。
私がこれだけ落ちている中、ほとんど落ちが見られません。
才能でしょうか？
練習してなくても2時間40分～45分は出そうです。
私も体重を維持できていたら、ここまで記録が落ちなかったのかな？
月間188km
■1部
まず10km走って来ました。
朝でも暑いのでトレッドミルで・・・。
しかし、落とし穴がありました。
朝は初めてなのですが、トレッドミル以外も60以上の方でほぼ埋め尽くされておりました。
なので、クーラー控え目で暑くて走れませんでした。
時速14.7kmに合わせるも5kmが限界。
その後ペースを落とし10kmで終了。
ふと思った点があります。
走り始めると同時に8割以上のペースで練習をしているのですが、体が条件反射で、エネルギーをフル回転させていないか？
省エネで走らせるためには、LSDも？
■2部
9km:トレッドミル時速10km 20分 ⇒14km 15分 ⇒ 時速10km 10分前後
+1km
急に筋肉痛になりました。
先日の肉体労働が原因。
これが原因であれば納得です。
マウイマラソンでの出来事。
女性と偽って、登録していたランナーが1位を獲得。
その後、不正が発覚。
中国では大変多い事ですが、やはり後味が悪いですね。
