2012 年 2 月 29 日 – 12:00 AM
なんとか23時半に帰宅。
そして6時起床。
今寝ても、睡眠時間5時間半！
きついです。
遅刻してしまいました＞＜
フロアー内は、1/3以上の人がいたような？
始発で帰宅している人もいるらしい。
なんてところに来てしまったのだ！
は、走れない…。
大会のパンフレットが届いたけど、こんな状況で出たら、悪い意味で病院直行ランになりかねません。
2012 年 2 月 28 日 – 12:00 AM
通勤ラン？駅まで急いでいるだけですが、それも入れたら月間500kmは走っていたと思います。
体重は舞い戻り64kg台。
ジョックだけでは駄目だという事を、自分で実感。
しかし、それだけ走ると痩せられます。
さて5時間寝て出社！
2012 年 2 月 27 日 – 12:00 AM
新しい職場2日目。
いきなり、5～6時間の睡眠になってしまいました。
これだと、明日早く帰っても練習できずに寝るだけかな。
川内選手、丸坊主でした。
福岡の時64kgで東京で60kgだったと思う。
1kgで30秒縮まるとすると2分縮まる計算になる。
福岡で2時間9分台なら、計算上は2時間7分は出るはず？
しかし、それが出なかった。
私も、体重は減ったが遅くなっている！
2012 年 2 月 26 日 – 12:00 AM
1ヵ月の成果を試してみる事に。
体重も減少した。
10kmのペース走を行ってみたところ3kｍしか持たず。
11分58秒あたりか？
距離だけ踏んでいたので、スピードが消えた！
リベンジでトレッドミル。
1ヵ月前、時速15kmで1時間でした。
本日、14.1kmしか持たず。（時速14kmで40分？走った後14.5kmにペースアップ）
言いわけをすると、木曜日の筋肉痛が残っている。
前回は窓を開けて貰ったが、今日は窓が閉まっていて、しかも暑くて曇っていた。
走った後、62.7kg
自分にあった練習を模索しているが、ジョックだけでは駄目らしい。
これから時間が取れなくなる。何とか時間を見つけ、スピードだけでサッと仕上げられたら？
東京マラソン
皇帝の走りに期待していましたが、日本に来てくれただけで、充分です。
寂しさの残る東京マラソンとなりました。
2012 年 2 月 25 日 – 12:00 AM
しばらくランニングはできませんが、ジムで行ったダンベルランジで筋肉痛になっています。
川内選手もNHKでダンベルを使って、自宅でトレーニングするという映像がありました。
時間が無いので、効率的に手製のものを使い、ジムではなく自宅でトレーニングをしているようです。
太股の筋肉痛になれます。
太い筋肉です。
マラソンをやると筋肉痛になる個所です。
後半の失速に良いかも？
しかし、ほとんど走らないでランジやスクワットだけやっている人も知っています！
双方行わないと駄目だろうけど、少しは抵抗できる？
東京は、アーネスト・ホーストが走るそうですが？
げんきーずの宇野さんは、猫ひろし選手に芸能人最速を持って行かれましたが、あの皇居の30km走で良いタイムで走っています。肉離れ次第で自己ベストは間違いない？
ペースメーカがどの程度で行くかも気になるところ。皇帝が居ます。2時間4分台は狙えると言っているので、2分57秒あたりで推移するか2分58秒で行きラストあげるか？キロ3だと遅い。エチオピアの2位は、2:04:50。3位は、2:04:54。4位が2:05:10。1位が、2:04:23。これを視野に入れつつ、50秒は切りたいのでは？そして、ロンドン・ロッテルダム・ボストンマラソンがこの後開催される。選考会に含まれるのであれば、余裕を持って1位で通過したいはず。優勝して、2時間4分20秒なら、代表になる事ができる。
私の理想としては、ペースメーカは次のように走ってほしい。
第一ペースメーカ：
02：57—02:04:28 14:45
02：58—02:05:10 14:50
第二ペースメーカ：
03:01—02:07:17(half 01:03:38) 15:05
03:02—02:07:59(half 01:03:59) 15:10
2012 年 2 月 23 日 – 12:00 AM
月間458km
本日で、ランニング終了です。
月間600kmを目指してきましたが、これから土日も出社を命じられていて、大会に出場する事ができなくなりました。
土日出社を命じられて、土日出社しなかったら心象悪くなるんだろうな…。
一部の希望を残しつつ、ラストラン！
10km スタジオプログラム 10km
気がついた事がいくつかあります。
まず、先日のトレーニングで太股が筋肉痛になっていました。
時速14～15kmで走っていなかったため、スピードに対する筋肉が無くなっていたのかもしれません。
一度疲労抜きをするとパフォーマンスは変わってくるかもしれませんが？
知り合いの50代になってサブスリーを出した方は、やはりジョックがメイン。
しかし、大会には良く出場しています。
大会がポイント練習変わりなのかもしれません。
更に腹筋等体幹を鍛えていました。
もうひとつ気がついた事。
本日スタジオプログラムに行ってきました。
バーベルを持ちランジを行ったり、腕を鍛えたり、腹筋を強化したりとなかなかハード。
これを行ったあと、ランニングをしたら腹筋が痛くてペースが上がりません。
という事で
・体幹が欠けている
・月間600の勢いで走ってもジョギングだけでは駄目な可能性が強い。
トコトコジョックで太股を使える走りを身につければ別？
いままでは、ペース走を行っていたので体幹が勝手に鍛えられていたとも考えられる。
体重：61.7kg また痩せました！
名古屋国際女子マラソン
シモン選手とヌデレバ選手、身長体重が一緒です！
赤羽さんの方が若干痩せている事になります。
渋井選手絞れているのでは？
2012 年 2 月 22 日 – 12:00 AM
走り足りません！！！
あと5kmくらい走りたかったなぁ…。
時速14kmで走り続けられれば20kmいけたのですが…。
時速14km(9km)暑くなり走るのをやめる。
5分休憩（台を移動）
時速14～15km(4km) 右アバラの下が痛くなる。
ペースを緩めた後、徐々にペースを上げ、ラストは時速16kmで2km
日頃の走り込みで、バネは無くなっていると思います。
◆感じた事◆
・ふくらはぎの重さを感じた。
・日頃、息を切らさないので腹筋が弱くなっている可能性が？
→すぐ腹筋に来ました。（今日は右アバラの下）
◆雑記
・今月は、走り込んで痩せるのが課題なのでOKです。
・但し、来月はまた業爆で、一切走れないかもしれません。
仕事で、大会に出場できるかも謎です。
走ったあと62.25kg
2012 年 2 月 21 日 – 12:00 AM
月間420km
これだけ走れると、1ヵ月で別人になっています。
まず、体脂肪。13kg → 8kg なんと5kgも落ちています。
1週間に1kgずつ落ちています。
体重は-2～3kg？
そうなると筋肉量が増えているはずだが？
脚の筋肉は前回より減っていました。
内臓脂肪は何故か増加していました。
29→36 この数値は良く分かりません。
BMIは18 → 13です。
ある程度で下げ止まると思います。
そこで、やっとスタートラインに立てる。
食事制限は一切しておりません。
ストレスが減った分、食べまくる事は無くなりましたが…。
今日は17kmでやや少なめ。
明日頑張ろう！
ジョック中心で、ポイント練習を一切行っていません。
今日は5分40秒～5分50秒。
既に10km 40分が切れてしまうのか、それとも速いペースに慣れていないので体がついていかないのか？
自分の体が変わり始めると、やる気になります！
メモ：1年以上繰り返した時
体重 タイムに大きく影響があるが、限界ラインがある
月間150 ジョックだけだとサブ4前後
月間200 ジョックだけだと3時間30分～40分 体重によってはサブ4がきつい
絞れていて、ポイント練習メインならサブ3も可能
月間300 ジョックだけだと、3時間15分～20分に落ち着く？
月間400～600 絞れていたらジョック+週末の大会でサブ3
60kg × 20 × 7 = 8400kcal
7200kcalで1kg 痩せるらしいので、だいたい理に敵っている。
2012 年 2 月 21 日 – 12:00 AM
連休をうまく使う事で行く事ができるかもしれない海外マラソン
■3月
17（土） 18（日） 19（月）× 20（火）（祝） …19は有給取得
ニューヨークシティハーフマラソン（18）
ビッグアイランド国際マラソン（18）
ソウル国際マラソン（18）
モナコラン（18）
ロサンゼルスマラソン（18）
■4月-5月
28（土） 29（日） 30（月）（祝） 1（火）× 2（水）× 3（木）（祝） 4（金）祝 5（土） 6（日）
ロトルアニュージーランドマラソン（28）
万里の長城マラソン（1）
ジャンバジュース・バナナマン・チェイス（5）
バンクーバーマラソン（6）
ジュネーブマラソン（6）
ボルネオ国際マラソン（6）
■7月
14（土） 15（日） 16（月）（祝）
？
■9月
15（土） 16（日） 17（月）（祝）
マウイマラソン（16）
シドニーマラソン（16）
■10月
6（土） 7（日） 8（祝）
ブリュッセルマラソン（7）
ポートランドマラソン（7）
シカゴマラソン（7）
■11月
23（金）（祝） 24（土） 25（日）
？
12月
22（土） 23（日） 24（祝）
チェンマイマラソン（23）
2012 年 2 月 20 日 – 12:00 AM
月間走行距離403km（584キロペース）
今月限定の悪あがき！
3月中旬にフルマラソンを走ります。
そのために走れるだけ走っておこうと思っています。
キロ6付近のジョック中心です。
油断するとキロ7近くに落ちています。
スピード練習は、もしかしたら1回だけ行うかもしれません？
どうも雲行きが怪しく、今後走れなくなる可能性も秘めています。
老兵は死なずただ立ち去るのみなんて、言葉もありますが違います！
老兵ですが頑張ります、しかし老兵なのでそこまで頑張れません！
既に20kmジョックなら何ともありません。
ただ、走っている時間が長い！
約2時間20分。
そろそろ20kmジョックも慣れてきたので、体重が落ちてからは進歩が無いかも？
現在のプラン
走り込みによって基礎体力をつけるとともに、減量させる。
次のプラン
体重も絞れある程度走る事ができるようになったので、 スピード持久力の強化を行う
さらに次のプラン
スピード持久力を最大の目的としながらスピードも養っていく。
弱点を見つけ弱点を補強する練習を行う。
