2012 年 5 月 8 日 – 12:00 AM
靴を履いた途端きつい！
脚が腫れあがっていて、きつく感じたようです。
3月に痛めた捻挫がまた悪化！
という事で、時速8kmで暫く様子をみてから、最後時速17～18kmで1km走って締めくくりました。
2012 年 5 月 6 日 – 12:00 AM
14.5ｋｍ 友人と(1.5km 刺激走 5′45)
ジム
ダンベルスクワット等 1時間
ステップ台：50分 動きがさっぱり！
トレッドミル：時速14km → 15km(3km) 17km(500m) →18km(500m)
今日の発見：片脚を後ろに下げランジを行う → バランスが悪くふらつく → 後ろに下げた脚が正面を向いていない。 → 癖で蹴る時もまっすぐに蹴っていないと思われる。
GWは大失敗の日々でした。
4月28日 20km
4月29日 36km
4月30日 23km
5月1日 -
5月2日 2km
5月3日 10km
5月4日 15km
5月5日 15km
5月6日 20km
9日で141km（3日のトレッドミルで脚がパンパンになったため距離を踏めず）
・ゴールデングランプリ（結果・アリソンインタビュー等）
http://goldengrandprix-japan.com/HOME.aspx
・日体大記録会
渋井選手・川内選手も出ていたのですね。
http://nittai-ld.com/index.php
2012 年 5 月 5 日 – 12:00 AM
ランニングコース
キロ5からのビルドアップ → キロ4分10秒
その後トレッドミル。3km
通常より水分量が2kｇ少なく、体重は60.9kg
水分量が少ないという事は電気抵抗が大きくなる（インピーダンスが高め）
映画グリンマイルで水分を含まないと…（汗）
その結果、体脂肪が大きめとなる。
水分量に左右されるので水分量が一定の時、（運動前）が望ましい。
今日、ネットを徘徊していたら、元実業団の日記に出くわした。
自身が陸上部を退部するまで、練習メニューも含め心境なども書かれていた。
実業団に入り記録が伸びず、苦悩の日々だったようだ。
私は、その選手にお疲れ様と言いたい。
私の素人的分析によると、悪のスパイラルに陥っているように思えた。
記録が伸びない → 練習をする → 疲労が蓄積（眠れないので睡眠不足？） → 疲労が蓄積されているので、パフォーマンスが悪い → …。
後は、精神面！走っているのが楽しいと思えないと…。
その実業団の方のような選手が多いのでは、日本の実業団は問題ありだなと思いました。
アフリカの選手は楽しんで走っているのだろうか？
練習方法以前に、選手の環境面やメンタル面を何とかしてあげないと…。
2012 年 5 月 4 日 – 12:00 AM
今日も雨！
ジムにて走りました。
時速10～12km で 10km 汗がひどいため着替える
時速16km(2.5km) → 時速10km(500m) → 時速17km(1km) → ダウン
気がついた事
・大き目のウェアは、走りのバランスが悪くなる。肘を引くときにウェアにあたってイライラする！
フルマラソンに向け、30km走をやっておきたいところ。
皇居にでも繰り出そうか？
日本でのフルの大会は、7月8日「第７回札幌・豊平川市民マラソン」のみだと思われる。
http://venus.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=29716
大会リスト
http://www.jaaf.or.jp/fan/taikai/
5月3日 静岡国際
5月6日 セイコーグランプリ選手リスト http://goldengrandprix-japan.com/Portals/0/AthletesList_20120501.pdf
アリソン・モンショーが気になるが、長距離は無いんだよなぁ。
2012 年 5 月 3 日 – 12:00 AM
トレッドミル
7km : 時速16km（6.5km） → 時速18km（500m）
3km : 時速8～12km
距離を走りたいのですが、生憎の雨。
ジム内で過ごしました。
誤解は解けたし、楽しい一日が過ごせました。
明日は、距離を走りたいと思います。湖でも行こうかな？
ホノルルマラソン アーリーエントリー忘れずに！
フル
2012年07月08日(日)開催 第7回札幌・豊平川市民マラソン 申込期間： ～2012年05月08日
ハーフ
2012年06月17日(日)開催 第24回 おたる運河ロードレース大会 申込期間： ～2012年5月7日
2012年06月17日(日)開催 第19回2012白樺高原ビーナスマラソンin女神湖 申込期間：～2012年5月9日
2012年06月17日(日)開催 北信州ハーフマラソン～第43回 飯山市ロードレース 申込期間：～2012年5月14日
2012年06月24日(日)開催 第28回健康をさがそう!たかすジョギングフェスティバル 申込期間：2012年5月23日
2012年06月24日(日)開催 第17回平川市たけのこマラソン 申込期間：2012年5月21日
2012年07月01日(日)開催 第43回 東和ロードレース大会 申込期間：～2012年05月18日
2012年07月01日(日)開催 第15回 ひょっこりのとじま能登島ロードレース 申込期間：～2012年05月21日
2012年07月01日(日)開催 第5回嬬恋高原キャベツマラソン 申込期間：2012年5月31日
2012年07月08日(日)開催 第4回なかしべつ330°開陽台マラソン 申込期間：2012年5月31日
2012年07月22日(日)開催 第26回サフォークランド士別ハーフマラソン 申込期間：～2012年6月25日
2012年07月29日(日)開催 第25回高知・本山汗見川清流マラソン 申込期間：～2012年5月25日
2012 年 5 月 2 日 – 12:00 AM
生活のリズムが変わり、疲労感が…。
今までより2時間以上早く起きるようになったのです。
昨日は22時には寝たのだが・・・。
会社で、眠いのをこらえるのに必死でした。
さて、今日は走りのヒントを頂きました。
ある程度まではフォームが悪くても行くと思うのです。
最終的には、個性的であっても、フォームが汚いオリンピック選手はいないのでは？
私の場合、致命的な例がいくつか。。。
体幹を使う以前の問題を指摘されました！
腹筋以前です。
まず、腹筋を使える体にする事。
使い方を体が分からない！
という事で、色々ストレッチなどアドバイスを頂きました。
それを直すと、地面に力が伝わり歩幅が広がるはず！
2012 年 5 月 1 日 – 12:00 AM
５月初日は休みにしました。
帰宅後、そのまま寝ていました。
捻挫は治っておりませんが、一度疲労抜きしようかなと思って・・・。
6時起き、時々5時前に起きないといけないので、遅い時間ジムにいけなくなりました。
昨日は21時40分からスタジオプログラムなので、無理！
2012 年 4 月 30 日 – 12:00 AM
3km jog + 20km 1時間33分
ガーミンだと19.4kmなのだが、1kmの周回コース20周！！！
5分～5分10秒（14km）→4分半(6km?)
脚が重くて、4分半から上がらず。
久々に脚のだるさを感じています。
股関節周り、太股、お尻、土踏まず、アバラ骨の下の腹筋痛。
まだまだスタートラインに立てていない事が分かった。
ここまでの練習
暑いトレッドミルでダイエット70kg → 63kgまで減量（もう一息）
今月の総括
月間276km
練習開始が4月10日からなので実質20日で276km走破した事になる。
1日13.8km換算で、月間400km以上。
モチベーションが上がらず、トレッドミルでぬくぬくと…。
結果、1回もタイムトライアルを行わず。
◆来月の課題
そろそろトレーニングができるような体になってきたので、ポイント練習にも手を出すのもありかと思う。
練習で5000m 18分台が出てくれたら・・・。
2012 年 4 月 29 日 – 12:00 AM
スタジオ：筋トレ
1km
１０km 時速11～12km （55分）
5km 時速10km（2.4km） →時速17km(2km) →時速18km(600m)
2部練 20kmLSD
途中で歩きだしてしまいました。捻挫の影響もありますが、だるくなってしまって・・・。
体が長距離に慣れてないのかも？
歩いて夜景を眺めていると、涙が・・・。
これじゃ強くなれないな。
8 川内選手 ２時間１２分５８秒
1 11.34 福島千里
2 11.36 Melissa Breen
3 11.50 土井杏南 ←高校新
10.08 山県亮太
2012 年 4 月 28 日 – 12:00 AM
トレッドミル
1km ジョック
14km ： 傾斜0.5度 時速14km（30分） → 傾斜0度 → 時速18km
5km ジョック
体重62.2kg(走った後) 体脂肪6.9kg 体脂肪率11％
フルマラソンにエントリーしましたが、早速辞退する事にしました。
ランニングチームも全て脱退し、これからは細々とやって行こうと思います。
元実業団の監督に言われました事があります。（私は実業団ではないですが。。。）
メンタル面が重要。
練習をする気になるのも、メンタル面ですからね。
