他の人達が２００ｋｍぐらい さらっとやっているので何とか俺もと思い立ったのが吉日。
新年となる２月４日から開始、今日で目標の２５０ｋｍを達成できた
これを起爆剤にしよう！
昨日の![[雨]](http://www.runningschoolq.jp/diary/shizuokacityrunner/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/rain.gif)
風雨の中は心が折れそうだったけど、やるしかないと決めていたから・・・
だけど、もし今日も![[台風]](http://www.runningschoolq.jp/diary/shizuokacityrunner/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/typhoon.gif)
土砂降りだったら辛いかもね。
今日は神様も微笑んでくれたのか、朝だけは快晴で目標に向かってRUN!
うれしいから今夜は、![[温泉]](http://www.runningschoolq.jp/diary/shizuokacityrunner/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/spa.gif)
自分にご褒美だね。
平均みんなはどれぐらいやっているんだろうね？
今は雨。
明日は小雨なら３０００ｍの登山決行する。
やがてトレイルもやらなきゃ ご無沙汰してるな～
いかに体幹を安定させられるのか。 命題だと思う。 エネルギー運動支点を、死点と云う観点からみたり、筋肉連鎖から始めて検証したりしている。 見えてくることは、云ってしまえば《タイミング》に尽きる！だけども意味が違う！ なぜならばエネルギーの循環路に関しては+-０でなければならないからだ。細かい検証法は書き尽くせないけども・・・入力値＝統合＝出力値、全てが一元化するからだ。 でも、これ・これ！これは重要だよね、と自分と対話しながらやるしかないと思える。 別に腹筋＆背筋が弱かろうと、こうゆう導入法で体幹が面白いほどに安定化していくものだと核心しだしてる。お蔭様で、今日は本当にいいシャワーを浴びれて気持ちよかった＾o＾～☆
さ・む・い 彷徨いそう～ 曇り空でテンションも下がる。だから朝、お布団の中で準備運動にも熱がこもる～とぅ！ さて、やっていて一番難しく感じるのが足のリカバリーではないでしょうか。実際にスピードを上げていけば行くほどに崩れて足が後方に流れやすくなるのではないでしょうか？ やがてスピードアップの練習になる前に、基本として押えておきたい重要な項目だと思えてなりません。 《こいつは足だけではダメ！》体全体の調和と共にリカバリーされるから、リカバリーの練習に主体性を持たせたり、エントリーの項目と、すばやい着地と鞭のような筋肉連鎖の動き。まるでクロールの回転運動と同じで片方に委ねる優位性が発揮される。しかも相手は硬い地面に押しつぶされないように（潰されるのは自重損壊）しなければならないでしょ。大変！ こいつをスピードが上がってもコンスタンスに脱力しながら、足を折りたたみ、前方にリリースして着地に備え、後方へは足を流さない・・・・・流れたら、着地が崩れる。 すべては着地のために運動連鎖が行われるのであれば・・・・、結局、ランニングは着地が命。 ならば体の安定感は、打つリズム・瞬時に切替えて脱力リリースするリズム、優位性を交互に与えられるメリハリから生まれると思う。 丁寧な着地を心がけようではありませんか。 全てが、そこに凝縮されるのであれば。
今日の静岡市は日差しが温かく、日中１８℃まで上がった。 だけど時折吹く風がまるで春一番のようだ。・・なので帽子が飛ばされたり風圧で難儀した。 スポーツ指標；（ターゲット心拍の設定より）心拍２２０－理論よりも、どんな体調でも利用できるエアロビック理論１８０心拍を利用しだしたが、どうもしっくりこない、今日から自分の考えで走り出した。 それは全体のリズムを統合すると云う直感的な考え方。 簡単に言うと、アップも終わり、順次、体が求めるリズムがあると思う、それを目をつぶって感じながら走り、その時の心拍を計上するだけのこと、簡単だよね。足がスライドし着地、刹那、手足が振り子運動を起こす為に曲げ伸ばしが始まる。 重心の移動が起こると推進力が生まれる。 スピードと着地のリズム、呼吸と心拍のリズムが重なるだけ。自分なりの一番快適なリズムを見つけよう！！ まだ僕達はジョギングの部類だ、ならばリズム療法が市民ランナーにこそ相応しいと思える。高校駅伝・大学駅伝選手を診てるが半端でない運動量を示すからだ。 ※平衡感覚の悪い人はちょっと恐いけど、片目優位性の方は恩恵が感じられるはず。 ガンバ！
《第一プラトーの通過》 ◆低めの心拍負荷値でスタートした分、成果が現れてきたように思えた。 ただ問題もあって、走る気持ち良さを前面に出すと１３５ppm位の心拍ではリズム＆スピードがストライドのリズムと合わなくなって違和感を覚え始めてきた。 だから心持ちスピードを上げて、しかも心拍が落ちるのも待つのも良い手なのかも知れない。 その時が本当のプラトーかも知れないが・・・ なんにせよ・・・継続あるのみ、今月の目標２５０ｋｍは頑張りたい！
腰の高さを維持したウォーキング 前傾姿勢の要点をチェック 走行中に推進力が無理なく生まれているのかチェック そんなこんなで走る気力と習慣を生み出そうとしている。 心拍ターゲットゾーンも設定して、全身の毛細血管網まで再整備する勢いでいる。 ぜったいに走ることでは体をぶっ壊さないこと。逆に再構築して生まれ変れるチャンスだと言い聞かせて、納得した上で寒風の中に、夜の公園ランに勤しんでいる。今月の目標値だけど、先月１００目標に対して１２０ｋｍは達成したから、今月は２５０ｋｍに上積みする。
何といっても腰の位置、高さを維持できるかは、内外の骨盤付着筋によって決まるけど・・・・、大事なのは副黄筋。 推進力の大殿筋～下肢帯の伸展筋（足関節背屈能力）に至るまで。お次は、骨盤を切返す腸腰筋などなど・・・いっぱいあるけど、問題は足が鞭のように打てるか？！ 重心移動が楽々できるか？ 最後は、極め付け・・・楽しめるか！？ きょうは心新たな新年の幕開け、いいトレーニングがでけたぁ～☆☆☆みっつ！
寝たのが2時、起床は5時半、で城が崎海岸へクライミングに行ったけど日没後の夜八時半に帰宅して、おコタに潜って九時、ふと考えた・・・今週、走ってない！！今からでも遅くない！？寝不足の体を引きずって、近場の公園で体を慣らしながら、軽い歩きから徐々に走りながら、理想的な重心移動を求めてジョグを始めた。 《頭の中は、あーでもない＆こーでもない、とうるさいが・・・》段々、足のリズムにはまってきた。終った時は、冷気にTシャツの腕が寒くて痺れて、痛い。 頭から顔は汗でグッチョリ蒸気が漂っている。 一時間ちょっとのジョグだったけど充実感は味わえた。もっと走らずに要られない体になりたいな～☆
南房総縦断のジャングルトレランの余韻にまだ浸っている。鏑木先生と走れてラッキー♪ また走らなくちゃ
詳細は⇒http://blogs.yahoo.co.jp/shizuoka_rozan2009/11693155.html
