しょうたの練習日記

富士登山競走(山頂)の備忘録②です。
このレースの更新は、これでおしまいにします（長すぎ？）。

■ 高山病は大丈夫

市街地から登ってきているので、深い呼吸をしていれば、
レース中は高山病は心配しなくても大丈夫だと思います。
高山病で苦しんでる人も見かけません。

ただ、下山中は埃が舞い、意識して息をしなくなるので、下山中のほうが高山病になりやすいと思います。
実際、私は下山中のほうが頭が痛かったです。

■ 下山もきつい

トレイル慣れしている人はそうでもないですが、私は下山もきつかったです。
スバルライン五合目まで２時間で下山する必要があります。
クラブのみんなに置いてかれました。。

後から聞いたのですが下山のポイントは、衝撃を膝で吸収するのではなく、
太ももとお尻の筋肉で吸収するとのこと。
今度、試してみます。

■ ゴールの応援

制限時間ギリギリの応援が面白いです。

残り１分までは、「大丈夫！行ける！」とか「頑張れー！」とか暖かい応援なのですが、
１分を切ると「走れ！」とか「チンタラすんな！」みたいなヤクザ声援に変わります。

１秒で天国と地獄が分かれるので、ついつい熱い応援になっちゃいますね。
ネットに動画が転がっているみたいなので、興味ある方は検索してみて下さい。

■ 最高の天気

今年は、歴代最高タイムが出たみたいで、本当に天候に恵まれました。
例年の天候でしたら、完走できなかったかも。。

■ 超筋肉痛

なんと大会５日前の日曜日に富士山(四合目～山頂)を試走しました。
翌日からものすごい筋肉痛で、大会出れないんじゃないかと真剣に悩みました。

リカバリーに全ての力を注ぎ込み、なんとか走れるくらいに回復しました。
それでもレース中、少しからだが重かったです。。

ただ、レース後はほとんど筋肉痛になりませんでした。
良かったんだか、悪かったんだか。。

■ 写真

ランネット記録証の写真とオールスポーツの写真、
前の人のガッツポーズの手が被ってて、ほとんど映っていませんでした。。
初めて買おうと思ってたのに～！

■ 完走Ｔシャツ

完走Ｔシャツ、早く届かないかな～。
このＴシャツに袖を通すからには、富士登山競走の名に恥じないランナーになりたいです！

■ まずは１冠

２年前、走り始めたときに立てた目標、市民ランナーのグランドスラムを達成する。
そのうちの一つ、富士登山競走完走をゲットしました。

ラン暦２年、そのうち１年は疲労骨折という遠回りをしましたが、なんとか前へ進んでいます。
サブスリー、ウルトラサブテンも近く、狙いに行きます。

富士登山競走のレース展開をまとめます。

今回の作戦は、
“馬返しまではできるだけ歩かない”こと、
“余力を残して、2時間5分で5合目を通過する”こと、です。

■ スタート ～ 馬返し　(距離 10.8km、標高差 680m)

Ａ～Ｃブロックのうち、Ｂブロックスタートでした。
スタートのロスは、40秒ほど。比較的すぐ走り始めました。

私はロードランナーなので、馬返しまでのロードでなんとか貯金を作らないと。
なんとか一度も歩かずに馬返しまで到着。

涼しかったのもあり、馬返しの通過は去年より3分ほど速いタイム！
しかも去年より余力を残して、山岳に入ることが出来ました。

今年は怪我で十分なトレーニングが出来ていなかったので、ラップタイムはびっくりしました。
(坂道だし、距離表示がないので、関門に行くまで自分のペースがよくわからないのです。。)

ここまでは、想定以上のレース展開です。

■ 馬返し ～ 五合目　(距離 15.0km、標高差 1460m)

馬返しまでがよかったので、五合目までの山岳区間はしばし休憩。体力温存作戦です。
渋滞に逆らわず、広くなったらちょっと頑張る、坂が緩んだらちょっと頑張るを繰り返しました。

台風の影響で少しぬかるんでいましたが、気にするほどではありませんでした。

五合目関門直前で大渋滞！1分ほどロス。ちょっと焦る。。

体力を温存して五合目通過。去年の五合目コースとほぼ同じタイム！
完走の境目と言われる「五合目2時間8分通過」を6分の余裕をもって通過したので、
「このまま流れに乗れば、完走できるじゃん！」とテンションアップ！

■ 五合目 ～ 八合目　(距離 18.8km、標高差 2630m)

六合目からは砂利道、七合目からは岩場になります。
砂利道に弱いので六合目からは我慢、岩場に強いので七合目からは攻めの走りを心掛けました。

この辺になると意識が朦朧としていて、あまり記憶がない。。

八合目に差し掛かるあたりで、近くのランナーが「このままじゃ完走できない！」と騒ぎ出す。
ボランティアさんにも「この集団ぐらいが完走ギリギリ」と言われる。
ちょっと焦る。。そんなことないと思うんだけどなぁ。

知ってたけど、八合目を掲げている山小屋が多すぎ。
関門は、八合目最後の山小屋なのです。油断できない！

制限時間に対し、13分の余裕で関門通過。
あと43分以内に頂上にたどり着ければ、完走だ！

■ 八合目 ～ ゴール　(距離 21.0km、標高差 3000m)

完走経験者から八合目関門以降は、「35分あれば大丈夫！」とアドバイスを受けていました。

八合目を過ぎ、視界でゴールを捕らえる。
あの上のほうに見える二つ目の鳥居がゴールだ！…35分じゃ無理じゃね!?

最後の力を振り絞り、登り続ける。

ゴール直前、完走を確信した周りのランナー達が騒ぎを始めました。
体育会系のノリで、「あとちょっと！」「ラスト！」の声に、みんなで「おー！」と返す。
私もテンション上がり過ぎて、大声で叫びました(笑)

最後は、先にゴールしていたランニングクラブの人の応援を受けながらゴール！
八合目から36分かかりました。あぶない、あぶない。

ゴールした瞬間、全身の疲労感より、達成感が上回りました。

他の人からすれば、何でこんな辛いレースに出るのか理解できないと思います。
実際、私自身が何でこんな辛いことしているのか分かりません。
そんなに走るの好きじゃないし。

ただ、山頂から市街地を見下ろし、あそこから走ってきたんだなぁと思うと、
上手く言えないけど、何か得るものはあったんじゃないかな。

ブームに乗って始めたランニングですが、
真剣に走っている人や挑戦し続ける人の気持ちに少し近づけた瞬間だったと思います。

サンスポ千葉マリンマラソン(ハーフ)を走りました！
遅くなりましたが、結果報告します。

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タイム(グロス)　1:29:38 (@4:15)

ラップ＆通過タイム(グロス)
 5km　　20:56 (@4:11)　　20:56
10km　　20:40 (@4:08)　　41:36
15km　　21:11 (@4:14)　1:02:47
20km　　22:22 (@4:28)　1:25:09
ゴール　 4:29 (@4:05)　1:29:38

順位　公認ハーフ男子　623位/1165人中
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狙い通り1時間29分でゴール。秒単位で正確に刻めました。

ちなみに去年の記録より3分ほど届かず。。まぁ、疲労骨折中なのでしかたない。
ほとんど調整してない割には上出来です。走力がそこまで落ちてなくてよかった～！

ただラスト5㎞、骨が痛かったです。。

それにしても、、1時間半切ったのに上位50%にも入れず。。
陸連登録者だけの順位とはいえ、こんなにも速い人が集まるんだなぁと思いました。
同日に湘南国際もあったのに。。

最後は足が痛かったけど、前よりはだいぶ足も良くなりました。

今後は、ハーフとか、10㎞とか、駅伝とか、短い距離から慣らしていき、
秋のフルマラソン(つくば？)で、サブ３狙います！

その前に7月の富士登山競走(山頂コース)を完走し、まずは一冠頂きます！

富士登山競走のレース展開をまとめます。

今回の作戦はひとつ。

“馬返しまでは絶対に歩かない”こと。

馬返し(10.8km地点)を過ぎると狭くて急な山道に入るため、走ったり追い抜いたりするのが難しくなるらしい。そこで、体力の8割を使ってもいいから、前半でなるべくタイムを稼ぐ作戦にしました。

■ スタート ～ 冨士浅間神社(距離：3.0km、標高差80m)

スタートはかなり後方から。
今回の富士登山競走の定員は、山頂コース3000名、5合目コース776名の計3776名(標高と一緒！)でしたが、名簿を見ると5合目コースのほうが参加者が多かったです。
恐らく、5合目の人数は3000人ぐらいだと思われます。
やはり、山頂コースの参加条件(5合目2時間半)があったため、5合目に流れてきたんですね(私を含め)。
今後もこの傾向が続くような気がします。

スタート時刻は、8時半。8時から並び始めました。
この並んでる30分は、日差しが強くてかなりきつかったです。。

そして、スタート。
炎天下の中、市街地をずっと駆け上ります。この程度の坂なら、まだまだ余裕。
だた、スタートの混雑が続き、思うような走りが出来ませんでした。。

後方スタートのロスは、厳しい。いつもだったらちょっと焦る所ですが、今回は怪我もしてますし、山頂への挑戦権である2時間半を切れればいいかなと精神的な余裕がありました。

市街地を過ぎ、冨士浅間神社で給水。熱中症対策のため、ゆっくりと確実に給水しました。
ちなみに市街地を抜けると森に入ります(地面はロードですが)。
だいぶ涼しくなりますが、それでも滝のように汗が出てきます。

■ 冨士浅間神社 ～ 中の茶屋(距離：7.2km、標高差340m)

この辺になると混雑も緩和され、自分のペースで走ることができました。
ただ、この区間は精神的にやられました。

今どこを走っているのか、いつ次の給水場につくのか、ペースはいいのか、2時間半に間に合うのか等など、距離表示がないだけでここまで乱されるとは思いませんでした。

だいぶ坂もきつくなってきました。歩き始める人、立ち止まる人もちらほら。

やっとの思いで中の茶屋まで到着。距離表示を見ると7.2km。
結構な距離を走っていたことに気付き一安心。馬返しまでこのペースを維持できれば、2時間半は間違いない。

■ 中の茶屋 ～ 馬返し(距離：10.8km、標高差680m)

「歩きたい」たぶん100回はこの衝動に襲われました。
人間にはいろいろな欲があると思いますが、これほどの欲(衝動)に駆られることは、今までの人生でなかったです。それほど、「歩きたい」という衝動を抑えるのが大変でした。

この区間を走りきるのは、至難の業でした。。
一つ、悟りの開いた気がします。

周りには歩いている人やペースが落ちてきた人がたくさんいたので、まだまだ抜かす側でした。
それをモチベーションに何とか歩かずに馬返しまで到着。

馬返しまで走るというのは、かなりハードルが高かった。。
走力不足を実感しました。

馬返しの通過が1:04:29。2時間切れるんじゃないかと思い始めて、ちょっと興奮。

■ 馬返し ～ 五合目(距離：15.0km、標高差1460m)

ここからは徒歩。本格的な山道に入りました
作戦通り、体力の8割を馬返しまでに使っていました。フラフラとゾンビのように歩き始めました。
人一人分しか通れない道が続いたので、歩いてもそんなにロスには感じませんでした。

しばらく歩いていると、予想外の出来事が！
なんと、体力がどんどん回復してきました。インターバルトレーニングの効果かな。それとも若さかな(笑)。

馬返しからは、オール徒歩でもいいと思っていましたが、部分的に(2割ぐらい)走れるまで回復しました。

隙あらば前の人を抜き、狭くなったら徒歩。
坂が緩やかになったらダッシュ、急になったら徒歩。
それの繰り返し。

それにしても後半に人を抜かすだけの体力があるとは思わなかった。
今回、会心の走りを自負しているのも、後半に強かった、粘れた点の評価が大きいです。
後は、馬返しまで歩かなかった精神力も評価しています。

ゴール前200mは、ロードなりました。最後の力を振り絞り、一気に5人抜き。
前後20mは、人がいなくなり、独走。
ゴールのところでオールスポーツの撮影ポイントがあり、ガッツポーズのリクエストが。。
2時間越えちゃったし、キャラじゃないし、山頂コースじゃないし、まだ走ってるしと思いながらも、せっかく一人で写真に写れそうなので、渾身(!?)のガッツポーズでゴール！

本当に辛いレースでしたが、いい走りが出来たので大満足です。
最近、怪我もありランニングから離れていましたが、この走りで「もっと速くなりたい」と忘れかけていた気持ちを思い出すことが出来ました。早く怪我を治して、鍛え直したいです。
そして来年は、山頂コース4時間切りぐらいの走力を身につけて、富士登山競走に戻って来たいと思います。

本日、家から走って10分の葛西臨海公園で開催された葛西ナイトマラソン(10km)に出場しました。

まずは、結果です。
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タイム(グロス)　42:03 (@4:12)
種目順位　 50位/？人 (男子高校～39歳)
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えー、、全然ダメでした。。
言い訳をさせて下さい。

＜反省点(言い訳)＞
・レース中、腹痛に襲われた。最近、スピード出すとすぐ腹痛になってしまいます。。
・足が痛かった(シンスプリント)。
・シーズン中ではないので無調整だった。
・いつも走っているコースなので、見慣れた景色でつまらなかった。
・2日前に追い込んだ練習をしていて、疲労がたまっていた。
・暑かった。。暑い時の給水って難しい。
・周回遅れの人がいて走りにくかった。。

＜良かったこと＞
・いつも走っているコースなので、走りやすかった。
・言い訳をたくさんしましたが、悪い走りではなかった。ペースとか、レース展開とか。
　失速の原因は、ラスト3kmでお腹が痛くなってしまっただけです。
・近所で10kmのレースが年3回も開催されているなんて、超ラッキー！
　しかも参加者2000人規模のそこそこ大きな大会です！毎回、出場したいと思います！
・走り終わってから、ランニングクラブの人たちがやっていた給水所に行きお手伝いしました！
　祝・ボランティアデビューです！ランナーの「ありがとう」って言葉に感激！！
・ゼッケンが『1111』だった。超目立っていた！

ランニングクラブの人(女性のサブスリーランナー)からは、「キミらしくないね。」って言われました。。
そうだよなー。2日前、12分間走3360m(クラブ1位！)だったのに、なんで10km42分なんだ？？
どう計算しても同じ人間とは思えない。。無調整とはいえ、38分台で走りたかった！

次回のオータムステージは、37分切りを達成したい！
そのためには、夏の間にATをもっと向上させないと。

ちなみに明日は5kmの記録会にでます。
無茶なスケジュールですが、夏の間はレースも練習のつもりで走ります。