しょうたの練習日記

また、大会の気付きなどをつらつらと。
先週のレースを未だに更新してスイマセン。。

■ 佐倉朝日健康マラソン
 だだっ広い田んぼの中を走るレース。
 スピード好きの私にとっては、ひらけた場所はスピード感が無くなるため好みではありません。
 あと、印旛沼と風車がありました。
 ただ、都心からのアクセスの良さは魅力。
 気が向いたらまた走ろうかな。

■ 会場
 会場まで最寄り駅から徒歩25分ぐらい。結構距離があり、上り坂なので疲れました。
 バスは出ているのですが、混雑しているので乗らずに行きました。
 もうちょっとバス増やして欲しいなぁ。

■ ペースメーカーの探し方
 一つ勉強になったこと。
 単独で走る人をペースメーカーにするのは当たり外れがあってリスク高い。
 狙い目は、2人組みで走るグループに混ざること。
 すでにお互いが駆け引き済みなので、割って入ってもペースが保たれます！
 私も2度ほどおっちゃん2人組みと走りましたが、いいリズムで走れました！
 ぜひ、参考にして下さい。

■ 天候
 何度も書いていますが、風が強く寒かった。
 Yahoo!天気によれば、気温は5℃、風速は7m。
 風速1mは体感温度を1℃下げると言われているので、体感温度は－2℃！！
 そんな寒いことはないと思いますが、それくらいのインパクトはありました。
 普段、風が強い海沿いと河川敷を走っているので、風慣れしているつもりですが、この時は心が折れました。。
 ただ、年によって差がありそう。
 時期的に20度の中を走ることもありえるので、天候が読めない大会です。。

■ 給食
 30km以降、お腹がすいてたので給食を食べまくりました。とくにパン。
 1つの給水所で2つのパンを食べる人はなかなかいないかも。
 ゴールしたらお腹一杯でした。どんだけ食ったんだ。。

■ 30kmまでのペースを保てたら？
 予想通り30kmまではいいペース。
 30km過ぎにペースダウンしてイマイチな結果になってしまいました。
 もし30kmまでのペースを保てていたら、どのくらいの記録だったのかなと思って計算しました。
 結果は、3時間2分10秒！おー、30kmまでは、結構いいペースだったんだ。
 スタートの混雑ロスを抜かせば、完全にサブスリーペースだったな。
 今後の課題は、いかに維持できるか、いかに粘れるかということですね。

■ 桜
 どこかで桜でも咲いてないかなぁと期待していたのですが、咲いておらず。。
 でも桜道っぽいところはあったので、翌週だったら満開の桜の下を走れたのかな。

■ 腹痛
 あまりの寒さにお腹を壊しました。ホント辛かった。。
 何か防ぐ手立てはあったのかな？カイロでもお腹に張ればよかったのかな。

■ ハンガーノック
 今回のハンガーノックは、規格外！噂通り、本当に前に進めない。。
 カーボローディング、給水ともにちゃんと出来ていたと思います。
 単純に練習不足。練習グラフ、スカスカだし。
 次回、フル走る前は30km走5本をノルマにします。。

■ 怪我
 ・膝痛
　右ひざ内側の怪我は、少し痛むだけで大丈夫でした。
　ただ、練習不足なので、両足とも腸脛靭帯炎になりました。
　帰るの辛かった。。

 ・足首
　前回のフルと同じく、左足首を痛めました。
　痛みが尋常じゃなかったので、念のため病院へ。
　どうやらオーバプロネーションが激しくて内側の筋を痛めているらしい。。
　だから毎回、特に左足が痛いのか！何とかフォーム矯正しないと。。

 ・マメ
　今回は親指大のマメが2ヵ所出来ました。
　前回に比べたら、そんなに騒ぐほどではないです。
　更なるマメ対策考えないとなぁ。

■ 帰り道
 足を引きずりながら帰り道を歩いていると、スタートから3時間55分の表示が見えました。
 サブフォーを目指すランナー達が目の前を必死で駆け上がっていました！
 「サブフォー行ける！頑張れ！」と疲れてるのを忘れ、必死で応援してしまいました。
 でもよくよく考えるとこの人たちのほうが、私より速いペースで駆け上がっているな。
 偉そうに応援して、なんか申し訳ないです。。

■ 今後
 さて、今後はどうしようかな。
 うーん、しばらくのんびりと走ろうかな。
 ハーフ以下のレースとか出たいなぁ。

 シーズンオフ中は、「皇居一周17分30秒」、「富士登山競走5合目コース2時間以内」を
 目標にのんびりトレーニングしていきたいです。

 今度また、シーズンオフのトレーニング方針についてまとめます。

いつもの通り、レース展開をまとめます。
6000分の1のドラマです。

■ スタート
 仕度とトイレに手間取り、スタート10分前に滑り込みで並ぶ。
 目標タイム別にエリアがあり、好きなところに並べるみたいでした。
 なので「3時間～3時間半」エリアの最後尾にお邪魔してストレッチ開始。
 前を見ると1000人ぐらいいるなぁ。そんなレベル高い大会なのかな!?

■ スタート～10km
 スタート。全然気持ちが入っていない。。
 「おー、始まったぁ。」って感じです。そんなんで42.195km走れるのか、俺。

 陸上競技場を出て、しばらく下り坂。道幅狭すぎ！全然前にいけない。。
 そんなこんなで、最初の1km6分(しかもネットで！)もかかりました！
 2km通過タイムも10分越え。。下りなので8分は切りたい所でした。
 混雑ロスはトータルで3分ぐらいかな。ひー、さすがに焦る！

 3km地点でサブ3.5のペースメーカと巨大な集団を抜かす。
 ここにいちゃダメだ。もっと前に行かないと。

 5kmのラップは21:58。3分ロスした割には何とか挽回。
 下りメインの5kmなので、3km～5kmはダウンヒルを楽しみました！

 5km以降。田園風景が広がる。田んぼの中を走るんだぁ。
 景色がひらけ、風が強く吹いている。
 今日、風強いんだ。今気付いたよ。周りに遮るものが何もないもんなぁ。

 ひらけた所に出た時、かなり前のほうに大きな集団を発見！
 あれはきっとサブスリーのペースメーカーの集団だな。
 ざっと800mは離れている。あれに追いつけばサブスリーだ。
 それはちょっと無理か。ロスがなければ混じれたかもしれないなぁ。

 風が強く押し戻されそうだけど、サブスリーペースを何とか維持。

■ 10km～20km
 スタートからずっとごぼう抜きが続く。
 潰れるの覚悟で飛ばしてるからです。
 集団にくっついては引き離して次の集団へ。これの繰り返し。
 風除けもペースメーカーもいない一人旅になってしまいました。
 意外とこういう展開も好きかも。抜かすのが気持ちいい！

 気付くと私の背後に5人ぐらいの足音が。
 もしかして私を先頭に小集団が出来ている？
 そう思って背後を見るとおっちゃん達がくっついてきてる。
 いつの間にかペースメーカーにされとる！
 前ばっか気にしてたから、全然気付かなかった！！
 うわー、やだなぁ。引き離そうにもおっちゃん達も速いしなぁ。
 でも、よくよく考えると、今、俺、カッコいいかもー！
 ごぼう抜き小集団の先頭を走るって絵になるなぁ。
 なんて考え、にやにやしながら走る。顔緩みすぎて、絵にならんな。

 でもさすがに疲れてきた。前の集団を吸収したところで小休憩。
 10人ぐらいの集団の真ん中を陣取る。やっぱ、この方が楽だなぁ。
 なんて考えてたら、ふとした瞬間に集団がバラける。
 前3人、後ろ7人に分裂。私は何故か前3人の一人になってしまいました。
 えー！真ん中に陣取ったの200mぐらいなんですけどー。まだ、休憩したいのに。。
 それにしてもこのおっちゃん二人、はえーな。でもここは攻める時。
 何とかくらいつく。

 14km～17kmは、ちょっとしたアップダウン。
 角度のある上り坂。ヒルクライムと言うものを教えてやる！
 なんて偉そうな事を考え、一気に30人ぐらい抜かす。
 でも平地になったとたん、抜かした5人ぐらいに追い抜かれ、しょんぼり。
 恥ずかしい。。調子に乗ってごめんなさい。

 そろそろ抜かすのが厳しくなってきた。。
 ハーフ過ぎたらペース抑えないと持たないな。

■ 20km～30km
 ハーフ通過タイムは、1時間31分ぐらい。1回目のフルと同じくらい。
 でもスタートのロス、レース展開、強風の中のサブスリーペースと今回のほうが内容はいい。
 よしよし。ここまでは計算通り。

 さて、サブスリーも厳しくなってきたし、ペースを落として3時間10分狙いにしますか。
 なんて考えてきたら、いいリズムで走るメガネのおっちゃんが二人やってきました。
 いいペースだな。あれについて行けば、いいリズムで走れそう。
 でも、もうスタミナない。そろそろカステラ切れてきたし。
 ついて行って3時間5分を狙うもしくは潰れるか、無難に3時間10分にまとめるか。
 どうする？なんて聞いたって、もう答えは出ているだろ？
 潰れてもいい、行け！！

 ･･･でもさすがに速い！何とかくらいついて行く。
 このペースは、前半より速いんじゃないかな。ラップを見ると前半よりほんの少し遅いペース。
 う～、このペースでも前半より落ちてるのか。かなり疲れてきたな。
 でもこの二人についていくことで、結構な人数を抜かしました。

 そろそろ限界が近いな。粘れ！

■ 30km～ゴール
 メガネのおっちゃん二人とは、21km～30kmまで一緒。ずいぶん長いこと一緒に走りました。
 30kmでおっちゃんの一人が前へ、今までペースメイクしてくれたおっちゃんが落ちてしまいました。
 前に行くおっちゃんについていこうとするが、ここで限界。。
 完全に足が止まりました。

 ペースが一気に落ち、合わせるように気温も下がり、汗が冷え、お腹が痛くなりました。。
 ハンガーノックと腹痛のダブルパンチ！ノックアウト寸前･･･。
 何とかゴールだけでもと必死で走る。

 30km以降は、給水だけではなく給食も頂きました。
 お腹痛いけど何とかエネルギーを補給しなければ。

 ちなみに前回失敗したマメ、ここで来ました。。
 前回ほど痛みはないのですが、やっぱり走りにくい。

 最後の12kmは、とても長くとても遠い12kmでした。
 意識も半分なく、まだ終わらないのかとずっとそればかり考えていました。。
 前半の30kmは何百人と抜かしてきましたが、この12kmでたぶん100人以上抜かれました。。

 ラスト1kmの上り坂をフラフラと駆け上がりなんとかゴール。
 あぁ、生きて帰ってこれた。。

■ まとめ
 30km以降は地獄でしたが、全体を通して悪くないレース展開でした！
 集団が出来たり、ペースメイクされたりしたり。駆け引きが面白かった！
 何より攻めきることができたので、後悔はありません。
 次回は、攻めの走りをして、最後まで粘りたい！

長文すいません。最後まで読んで頂き、ありがとうございました！