東京マラソン、前日は雨です。
今日は、走らずのんびりしました。
昼からは、会社の元上司がご馳走してくれるというので新宿まで行って来ました。1分は、速く走れるとステーキをご馳走になりました。
応援してもらえてありがたかった出さ。
当然、スタート地点へ下見にも行って来ました。明日の朝も迷うことなく会場入り出来そうです（笑）
その後は、予定を変更しエキスポへ行って来ました。東Qブロランナーにもたくさんお会いして、その後は、東Q前夕祭に参加してきました。
はじめての方が多かったですが、楽しいひと時を過ごすことが出来ました♪
明日は、一緒に走る方、たくさんの応援してくれる方と一帯となって楽しく元気に走りたいと思います。
おはようございます。
今朝は軽く1時間ジョグをして、最後に流しを6本。
少し身体に張りがありますが、いい感じに仕上がりました(^.^)
２日後の今頃は、スタートしていると思うとわくわくします！
さて、行ってきます(^_^)/
【今日の練習】 AM7:30～
11.2ｋｍ 55分20秒（JOG4分56秒/ｋｍ）＋流し100ｍ×6本
今月：320.5ｋｍ 体重：54.6ｋｇ 体脂肪：13.0
今日は朝から雨で、休養日～(^.^)
昨日、皇居を全力で走ってしまい予定より走りすぎたので
今日はちょうどいい休養になったような気がします。
さて先程、ようやく東京へ向かう準備が整いました。
少し早目に明日から東京入りです^^;
２時ぐらいには到着して、エキスポを楽しんできたいと思います。
どんな雰囲気なのか想像もできませんが、
とにかく、楽しく、一歩一歩を大切にして走ってきたいと思います。
目標は、2時間42分切りですが、40分切るつもりで思いっ切り走りたいと思います！
有言実行の人になるのか？それとも単なるホラ吹きになるのか？（笑）
前者になれるように頑張りたいと思います(^.^)
【今日の練習】 休養日
先程、東京から帰ってきました。
正直かなり疲れました^^;
今朝は、出張先の品川から銀座４丁目まで東京マラソンのコースを走ってきました。
道は広いく、平坦な道なので走りやすそうな感じでした。
早朝だったので若干、風がきつく寒く感じました。
本当は品川～銀座で往復11～12キロ走る予定でしたが、
銀座から戻ってくるときに皇居がどうしても気になり１周だけ走ってきました。
しかもかなりハイペースで・・・・・
もともと最終の刺激を入れるつもりでしたのでちょうどよかったです。
１周19分14秒（3分50秒/ｋｍ）で走り、いい刺激になりました。
もう明日以降は、身体を動かす程度にします。
とにかく、明日は激務が予想されますが、やり切って帰宅して
金曜日に気持ち良く、東京に向かいたいと思います！
ちなみにゼッケンナンバーは「１０２１０」です。
もし、見かけられたら声かけて頂いたら嬉しいです<m(__)m>
赤のランシャツ、黒のランパン、オレンジのシューズって感じで走りたいと思います！
イメージ図（笑）
大阪マラソンの時と同じです^^;
これに寒さ対策で、アームウォーマー、カーフ、ネックウォーマーを装着予定！
【今日の練習】 AM5:30～
18.3ｋｍ 1時間20分12秒（ペース走4分23秒/ｋｍ）・・・皇居１周19分14秒
今月：309.3ｋｍ 体重：56.2ｋｇ 体脂肪：11.0
今朝は、一段と寒かったですね～。
こちら氷点下でした(>_<)
今日は予定通り１時間弱の軽いJOGのみ。お尻に少し張りがありますが、
少しずつ身体が軽くなってきているような気がします。
だんだん明るくなってくるのも早くなってきましたし、朝ラン気持ち良かった～
さて、今日はこれから東京に出張に行きます。
東京マラソン走れることが決まってから数か月経ちますが、
実は、コースを全く知りませんでした^^;
スタートの都庁と銀座、浅草、そしてゴールの東京ビッグサイトくらしか・・・
土地勘がないので、どこをどう走るのか・・・・・・
コース図を見ていたら、今日宿泊する品川駅前も通るではありませんか！
明日の朝は、品川駅～日比谷の本番の10ｋｍ～中間地点の試走ができそうです（笑）
では、行ってきま～す(^_^)/
【今日の練習】 AM5:30～
11.2ｋｍ 56分23秒/ｋｍ（JOG5分02秒）
今月：291.0ｋｍ 体重：55.0ｋｇ 体脂肪：12.0
さて、とうとう今週末になりました。
今週は、身体の回復につとめ、
水曜日に少しだけ刺激を入れるつもりですが
それ以外はJOGのみです。
今週は、明日から１泊２日で東京出張で、金曜日は会社を休むので
木曜日１日で3日分の仕事をしなければいけません・・・・・(>_<)
今日ものんびりしていたいところですが、残業で先ほど帰宅^^;
仕事は、頑張りながらも睡眠不足にならないようにだけ気を付けたいと思います！
金曜日は、昼過ぎには上京し、受付をしてエキスポを楽しみ、
土曜日は、日中はのんびり過ごし、夕方に東Q前夕祭に参加して、
日曜日のレースの備えたいと思います(^_^)/
こんな感じでバタバタな１週間になりそうですが、頑張ります！
【今日の練習】 休養日
今日は、来週の本番に向けて最後のロング走。
「アドバンスト・マラソン・トレーニング」によれば、
本番前にドレスリハーサルをすることと書いてあります。
つまり本番に身に着けるものを着用して走る 。
なので、本番に身に着けるものを想定して今日は、走りました。
と言っても、今日は気温０℃で激さむ～の中のランだったため、
本番は、ランパン＆ランシャツで走る予定ですが、
この寒さでは、さすがにウエアは、本番を想定して走れず、
Tシャツにアームウォーマーを装着、下は、ショートのタイツに脹脛にカーフを装着。
その上にジャージを着て走りました。
そして、足元は本番と一緒。
先日、購入したオレンジ色のターサーブリッツと５本指のアシックスのプロパットソックスで走りました。
久しぶりに５本指のソックスを使いましたが、地面をしっかり捕まえる感じがして
とても走りやすかったです。シューズとの相性もいいのかもしれません。
今日は、本番に向けて疲れを残さず、でもそれなりの走りもしておきたかったので、
８割のペースで走りました。
お天気も良かったので琵琶湖沿いを走ってきました。
２２キロのコースでしたが、
前半は4分15秒/ペース、後半は4分10秒ペースで走り切れました。
ニューシューズもなかなかの履き心地で、身体の調子も、まずまずのような気がします。
あとは、１週間、来週の日曜日のお天気が晴れますように祈るのみです（笑）
【今日の練習】AM8:30～
22.5ｋｍ 1時間34分34秒（ペース走4分12秒/ｋｍ）
今月：279.8ｋｍ 体重：54.0ｋｇ 体脂肪：12.0
朝起きると外は、こんな感じ。
昨日の夜中からひと晩でこんなに積もりました。
この冬初めての積雪です![[雪]](http://www.runningschoolq.jp/diary/tomomi/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/snow.gif)
と言うことで早朝ランは中止して、朝一番で予約していた整体へ。
しっかり矯正してもらってきました(^.^)
そして、午前中は息子の幼稚園のはじめてのお遊戯発表会。
怪物くんになりきって、はりきって踊っておりました^^;
去年の今頃は、幼稚園には絶対行かない！とごねていたんですがねぇ～
癒されたひと時でした。
ランの方は、昼過ぎには道の雪もなくなっていたので走りに行きました。
雪は降っていましたが、いつもの周回コースを10周しました。
あまりにも寒く、身体がなかなか温まらなかったので、予定より３周も余分に走ってしまいました^^;
最後は、予定通り流し100ｍ×8本で締め。
走り終わった後、速攻、お風呂に入って冷え切った身体を温めました。
明日は、もっと寒くなるようですね。
各地でマラソン対策があると思いますが、寒さ対策はしっかりされた方がいいと思います。
走られる方は、頑張って下さいね(^_^)/
【今日の練習】 PM3:00～
16.0ｋｍ 1時間23分30秒（JOG5分13秒/ｋｍ）
今月：257.3ｋｍ 体重：55.2ｋｇ 体脂肪：11.0
今日は、かなり寒いですね～。
こちら滋賀県はまだ雪は降っていませんが、明日は降りそうな感じです^^;
今朝も軽めに11キロ。疲れを完全にとるために終始マイペース。
明日も軽めの予定です！雪が降ったら休養しますが。。。。。
さて、東京マラソンまでついに10日を切りました。
そろそろ、楽しみと不安が交錯する時期ですが、
次はいつ走れるかわからない東京マラソン！
中途半端な走りだけはしないように、ガンガン楽しんで走る予定です。
昨年の秋は、消化不良なシーズンで、
神戸マラソン終了後すぐ、東京マラソンに向けて始動しました。
ここまで3カ月弱で1500ｋｍの走り込みをして、猫さん並みに40キロ走も9回しました(^.^)
がんばって、大嫌いなインターバルもしました^^;
40歳のおっさんには、やりすぎかもしれませんが・・・・・（笑）
さらに、ここ１か月、お菓子も断ちました（笑）
体重は減りませんでしたが・・・・
厄除けもしました^^;
思い起こせば、初詣のおみくじは「大吉」でした(^.^)
やることやったし、大丈夫！！！
そう自分に言い聞かせて、暮れの福岡目指して頑張るつもりです！
【今日の練習】 AM5:00～
11.2ｋｍ 1時間03分37秒（5分40秒/ｋｍ）
今月：241.3ｋｍ 体重：54.6ｋｇ 体脂肪：12.0
今日は、振替休日で仕事を休ませてもらい、朝はゆっくり(^.^)
8時間半睡眠でき、睡眠不足解消！毎日これくらいゆっくり寝ていた～い(^^♪
さて、さて、今朝は、起きるなり、嫁さんから
「また、靴買ったやろ～～～」って言われました。
完全な不意打ちで、昨日考えていた言い訳が、
まったく思い出せず、完全にノックアウト(>_<)
笑ってごまかすしかありませんでした（笑）
さらに、宅配のお兄さんに
「いつも、いつもありがとうございますぅ～(^.^)」て、
顔なじみのようにも言われ恥ずかしかったと・・・・・
確かに今年に入り、シューズ２回、サプリ、インナーやジャージをお買い上げ^^;
5回は宅配してもらってるなぁ～・・・・・
恐るべし東京マラソン！
貧乏人の懐をすっからかんにしてくれます^^;
てな感じで、朝からドキドキしましたが、隠し事もなくなってスッキリ！
予定通り、インターバルをしてきました。
今日は、1600ｍ×3本、つなぎのジョグは800ｍです。
とにかく1600ｍはできるだけ全力で走ることを目標に、アップも入念にしてスタートしました。
１本目、5分30秒（3分26秒/ｋｍ）
いきなりコースレコードを6秒更新(^.^)
疾走区間1600ｍと同じ時間をかけて800ｍをジョグして
２本目、5分30秒（3分26秒/ｋｍ）
これまた、飛ばし過ぎたと思った１本目を維持(^.^)
３本目は、さらに記録更新へ向けタイムトライアルのつもりで全力疾走！
最後の400ｍは、久しぶりに酸欠になり頭が真っ白に・・・・・
結果、5分26秒（3分23秒/ｋｍ）
さらに自己記録を４秒更新できました(^^♪
今日は、よく、がむばれました(^.^)
今更遅いですが、もっとスピード練習してたら良かったと思います。
今まで距離にこだわりすぎて、おろそかにしてましたが、
スピード練習も楽しいし、走り終わった時の充実感は何とも言えませんね！
走り終わってから、子供が幼稚園、学校から帰ってくるまで
妻と二人で、アウトレットへ行ってきました。
制限時間2時間の中で、食事してショッピングしてあわただしい時間でした。
東京マラソン用に寒さ対策のため、ご購入～
フリースのネックウォーマー。
この前の木津川マラソンでもネックウォーマーつけて走って寒さを防げました。
フリースなので軽いしお買い上げ～
あとは、これまたフリースのフィンガーレスグローブ。
軽いし温かいし、最高～
そして、久しぶりにパワーバー。
最近、レース後半の失速が目立つので、東京ではしっかり栄養補給します。
さっ、これで備品の準備は完了！
あとは、しっかり体調を整えて、気分を盛り上げるだけになってきました(^_^)/
【今日の練習】 AM9:00～
10.6ｋｍ 53分12秒（アップ＆ダウン5分01秒/ｋｍ）
7.2ｋｍ 31分45秒（インターバル1600ｍ＋800ｍ×3本）
今月：230.1ｋｍ 体重：54.8ｋｇ 体脂肪：12.5
今朝も、回復日と言うことで軽めのJOGのみ。
予定の6ｋｍで終了。。。
走り出したら最低10キロ。と言うのがいつもの私のスタンスですが、
今日は、走り続けたい気持ちをぐっとこらえて止めました。
明日は、インターバルの予定です。
頑張って、追い込みたいと思います。
さて、仕事を終わって家に帰ると、宅配便が届いてました。
妻には、東京マラソンに向けてのソックスやサプリ。と言っていますが、
どう見てもシューズの箱の大きさの宅配便。。。。。
妻が寝たのを確認して、先ほど箱を開けました（笑）
勝負シューズも届いたし、だんだんと準備が整ってきました(^_^)/
【今日の練習】 AM5:30～
6.4ｋｍ 34分35秒（JOG5分24秒/ｋｍ）
今月：212.3ｋｍ 体重：55.4ｋｇ 体脂肪：12.0
昨日は、仕事のことで珍しく？考え事してまして・・・・・
寝たのが午前１時半^^;
たまにはお仕事のことも真剣に考えないとねっ(^.^)
さて、そんな中、奇跡的に5時起床。。。。。
昨日からの雨も、その時間だけ止んでました。
今日は予定通り、軽く11キロ。
その後は、脚の回転をよくするために、流し100ｍを10本。
今日のメイン練習は、こっちかな？？？
結構一生懸命走ったので、
流し10本の方が、きつかったです^^;
そして日中は、睡魔もきつかった～(>_<)
今日は、はよ、寝よ(-_-)zzz
【今日の練習】 AM5:15～
11.2ｋｍ 55分20秒（4分56秒/ｋｍ）＋流し100ｍ×10本
今月：205.9ｋｍ 体重：55.0ｋｇ 体脂肪：11.0
今日は、週末の疲れを残さないように完全休養日です。
今週の調整は以下の通り。
月曜日：休養日
火曜日：有酸素＋スピード走（スピード走100ｍ×8本）11ｋｍ
水曜日：回復走（JOG） 6ｋｍ
木曜日：インターバル（1600ｍ＋800ｍ）×3本＋JOG 13ｋｍ
金曜日：回復走（JOG） 8ｋｍ
土曜日：回復走＋スピード走（100ｍ×10本） 10ｋｍ
日曜日：ミディアムロング走（21ｋｍ）
合計69ｋｍを目処に走りたいと思います。
今週は、回復日を多く設ける代わりに脚の回転を速めるために
スピード走を火曜日と土曜日に行います。
木曜日には、最後のスピード練習でインターバルを行い、
レースに向けて超回復するように最後の刺激入れをしたいと思います。
木曜日と日曜日以外は、かなり軽めの練習です。
疲れを残さないように、だた練習してきた効果を減らさないように！
と言うのが今週のポイントでしょうか？
【今日の練習】 休養日
東京マラソンまで2週間。いよいよカウントダウンです！
昨晩は、悩んだあげく、ニューシューズをポチってしまいました^^;
もちろん、嫁さんには秘密で・・・・・
バレたら、嫁さんや子供から非難されるのは必至です（笑）
さて、今日の練習メニューは、25ｋｍのロング走です。
昨日のレペテーションとのセットメニューです。
昨日のスピード練習で重くなった脚でどこまで粘って走れるかがポイントです。
コースは、琵琶湖沿いを走り瀬田川沿いを南下し、唐橋近くにあるお寺まで
行って帰ってくる往復コースです。
命日のお参りも兼ねて走って行ってきました。
今日の琵琶湖も太陽の光が湖面に反射してめちゃくちゃ美しかったです。
マザーレイクと言われるだけあって、琵琶湖を見ながらのランニングは、いつも癒されます。
更に、昨日今日と本当に良いお天気で、走っていても気持ち良かったです。
顔が日焼けしてヒリヒリしています^^;
スタートして、前半は琵琶湖の景色を見ながら気持ちの良いペースで走りました。
往路は1時間07分44秒（4分48秒/ｋｍ）
お寺に寄って、お墓参りをして近況を報告、東京マラソンの快走も
しっかりお願いしてきました。
後半は、ペース走のつもりでしっかり走りました。
復路は57分27秒（4分06秒/ｋｍ）
最後の5キロは昨日に引き続き、3分50秒/ｋｍペースまで上げました。
昨日、今日と2日続けて良い練習ができました。
今週の走行距離は98.7ｋｍ。
テーパリング3週間前は、通常の週の20～25％走行距離を減らす。と言うことで
メニューを組みましたが、このところ130キロ/週近く走っていたので今週は、計画通り(^_^)/
来週は、テーパリング2週間目。
更に距離を減らしていき、疲れを取りながら体調を上げていきます！
メニューは、明日、書いておきたいと思います。
【今日の練習】 AM8:00～
28.2ｋｍ 2時間05分41秒（ロング走BU4分27秒/ｋｍ）
今月：194.7ｋｍ 体重：53.6ｋｇ 体脂肪：11.5
今朝は、8時半起床。途中で起きることもなく8時間半、しっかり眠れました。
さて、今日は15キロのレースペース走で身体に刺激を！
片道2.75ｋのコースを3～4往復と思いスタートしました。
1往復22分ペース（4分00秒/ｋｍ）です。練習でこのペースで走ることは
インターバル以外はないので初めての試みです☆
準備運動してスタートしましたが、1往復目の途中ですでに、かなり呼吸がきつくなり
このまま3～4往復は無理と判断し、1往復が終わった時点でストップ。
1往復目は20分59秒（3分48秒/ｋｍ）
どおりで呼吸がきついわけです。
結局、完全休養して5.5ｋを3本走るレペテーションに変更しました。
2本目は、1本目より呼吸が楽になり
20分44秒（3分46秒/ｋｍ）
そして3本目は、ジャージとニット帽を脱ぎ捨て、気合の一本（笑）
走り出すと急に突然強風が吹いてきて往路は向かい風で予定より20秒遅れ(>_<)
10分45秒で折り返し。
後半は、脚が重かったのですが頑張ってフルマラソンの最後の2キロを
イメージして走りました。
結果、20分57秒（3分48秒/ｋｍ）
このペースでフルマラソンを走り切らないと目標に届かないと思うと、
結構しんどいような気がしてなりませんが、
練習で、このペースで走れたのは初めてなので、
もしかしたらレースではもう少し楽に感じて走れるかもしれないと思っています。
さて、今は、激走の疲れで少し筋肉痛ですが、
今週は週初めのメニュー通り今のところ順調に調整できています。
明日は、ゆっくり25キロぐらいのロング走の予定です。
さぁ、昼からは、予定通りスポーツ店へ。
一目惚れの、あの子に会いに行ってきました。
アディダスの勝負シューズのようでかなりPRされていました。
試着も何回もして、サイズも確認してきました。
評判通り、素晴らしいシューズでした。
が、今の私の走力では、フルマラソンでは、最後まで走り切れないかなと思いました。
履いて走ったわけではないので何とも言えませんが、
凄く軽くて履き心地もいいのですが、どうしてもクッション性が悪いような気がしました。
私の脚力では、ハーフまでかなぁ～。いつかは購入するんだろうなぁ～
で、横にあった良く似たカラーの、この子に浮気？？？（笑）
やっぱりターサーが、慣れてるのでフルマラソンではこっちかなぁ～。
ターサーブリッツ３
買ってもいいと、誰の許可も出てませんが、もう買ったつもりになってる。。。
今晩、ポチッしてしまいそうな、自分が怖い。。。。。^^;
【今日の練習】 AM10:00～
5500ｍ×3本（レスト5分） 20分59秒⇒20分44秒⇒20分57秒
3.6ｋｍ 18分52秒（ダウンJOG5分14秒/ｋｍ）
今月：166.5ｋｍ 体重：54.0 体脂肪：12.0
出張慣れしていないので、出張の後はどうも疲れます^^;
今日はランは、お休みしました。
夜に仕事関係のセミナーに行ってきたのですが爆睡(-_-)zzz
寝不足も疲れの原因のようです(^.^)
東京マラソンの週も実は、東京で1泊の研修があります・・・・
その週は、火、水と研修で、木曜日はおそらく仕事が山積み。。。。
金曜日は休みを取って東京へ。
東京マラソンの週もハードなんですよね～。
さて、先ほどパソコンで見てたら無性に欲しくなってきた～
第2位
猫ひろしちゃんのGPS時計。
バッテリーも12時間ウルトラ対応らしい。
東京で自己記録更新したら自分のご褒美として・・・・・（笑）
第1位
アディデロ TAKUMI SEN（匠 戦）
めちゃ、タイプ
かっこいい。
これ履いて東京走りたくなってきた～
嫁に黙って、買っちゃうかぁ～（笑）
【今日の練習】 休養日
昨日は、出張で横浜に行っていました。
今朝は、早起きして宿泊先のホテルからスタート。
土地勘が全くないので、ホテルのロビーにおかれていた周辺の
案内図を頼りに、あとは気の向くままに港の方向だけを
見失わないように走りました。
スタートして、根岸方面に2キロほど走ると急な坂が出現^^;
早朝にはかなりきつい坂でした。
山手から首都高速沿いに降りてきて、
あとはずっーとみなとみらいの方向を目指して走りました。
ちょうど山下公園に到着した時に、日の出を拝むことができて
気持ちいい1日を迎えることができました。
その後、観光でもして帰りたいところですが、
朝食後、大阪へ戻り、10時過ぎまで残業^^;
自宅へ帰ったら12時前になってました。
今日は10キロほどのメニューの予定でしたが、
結構、走ってしまったので明日は休養日になりそうです^^;
【今日の練習】 ＡＭ5:30～
18.4ｋｍ 1時間26分08秒（フリー4分40秒/ｋｍ）
今月：146.4ｋｍ 体重：55.8ｋｇ 体脂肪：10.5
珍しく、早朝に更新してます。
今日は、これから会議で横浜へ。
宿泊しますので、もちろん、ランニングセット持参です！
てか、ランニングセット以外は筆記用具しかかばんに入ってません（笑）
明日は、早朝にみなとみらいのあたりを楽ランしてきます。
さて、今日は、予定通り20キロ走ってきました。
昨夜、走り終わってから7時間しか経っていませんでしたので、
最後の5キロは脚が止まってしまいました^^;
でも最後の1周（1.6ｋ）だけは頑張って、4分/ｋ切るペースで走りました。
身体のキレは悪くないので、脚の疲れを明日、明後日で取っていきます。
そてと、最近、少しずつ日の登るのが早くなってきていますね。
今日は、最高の朝日を拝みながら走れて、パワーを注入できました。
まだまだ寒いですが、少しずつ春が近づいているのを実感できますね。
では、今日も1日頑張りましょう！
【今日の練習】 AM5:45～
20.8ｋｍ 1時間29分05秒（4分17秒/ｋｍ）
今月：128.0ｋｍ 体重：53.8ｋｇ 体脂肪：11.5
今日は早起きして、走るぞ～って思ったら、
外は、強い雨。。。。。止みそうになかったので、二度寝しました。
いくら調整期間と言っても2連休は回避したいので、
仕事から帰ってきて9時半から走ってきました。
気温6℃と先日の木津川マラソンの日の日中よりも暖かく、
久しぶりに寒さを感じず走れました。
メニューは、予定通りの11キロの回復走（ＪＯＧ）です。
右のハムストリングスが少し張っていますが、
それ以外には、先日のマラソンの疲れもなく、
むしろ脚の回転がスムーズで、いい感じの走り方ができました。
先日のフルマラソンを走ったことがいい方向に向かているようです。
今日は、軽いＪＯＧで済ませる予定でしたが、
最後の2キロだけは少しペースアップして気分良くフニッシュ(^_^)/
最後は、これもメニュー通り流し100ｍ×8本。
速い脚の回転慣れるために少しスピードを上げました。
さて、明日はミディアムロング走と言うことで朝から20キロ走る予定です。
【今日の練習】 PM9:30～
11.2ｋｍ 53分04秒（ＪＯＧ4分44秒/ｋｍ）＋流し100ｍ×8本
今月：107.2ｋｍ 体重：55.0ｋｇ 体脂肪：10.0
今日は、終日雨でしたね～。
雨の日は、納得して休めるのでちょっとホッとしたりもします（笑）
と言うことで今日は、完全休養日です！
レース翌日は、脚の疲労具合を確認するために軽くJOGすることが多いのですが、
昨日、今日の天候を予想して、マラソンを走って家に帰ってきてから、
50分ほどダウンJOGをしたので、今日は、程よい筋肉痛ですんでいます。
超回復を期待したいと思います。
さて、私は「アドバンスト・マラソン・トレーニング」と言う本の内容を参考に
トレーニングしています。
本命の東京マラソンまで3週間を切りましたので、
本書によれば、テーパリングを行う時期になっています。
統計によるとテーパリングがうまくいけば、3時間で走るランナーでは、
3分30秒～7分のタイム短縮につながると書いてあります。
（テーパリングをすることで2～5％の競技力が一般的に向上するそうです。）
ポイントは、練習の強度は維持しながら、走る距離を減らしていくことだそうです。
言い換えると負荷をかけながらも疲労を残さないように距離を減らすとのこと。
今日からこの本のメニューを参考に3週間、テーパリングしてみようと思います^^;
まず今週は、こんな感じ。
月曜日：休養日
火曜日：ジョグ11ｋ＋流し100ｍ×8
水曜日：ペース走20ｋ
木曜日：ジョグ8ｋ＋流し100ｍ×6
金曜日：ジョグ8ｋ
土曜日：レースペース走15～20ｋ
日曜日：ロング走25ｋ
3週間前には、走行距離をいつもの週の20～25％減らすそうです。
走行距離を減らすと不安になりますが、
距離を減らした分質の高い練習をして、体調を上げていきたいと思います。
【今日の練習】 休養日
今日は、木津川マラソンを走ってきました。
千葉県から参戦のはじめましてのyoshioさん、
昨日、京都マラソン試走会を走ってきた、ippoさん、ゆきさん、ゆかりんさん。
女王、ももみずみさん、風邪気味なのに応援に駆け付けてくれたharp☆さん。
今回も楽しいメンバーでのマラソン大会となりました。
大会の方も6000人近くの大規模な大会でしたが、アットホームで、
大きな混乱もなく運営されていました。
さて、レースは、前半は、思っていたペースより5秒/ｋｍほど速いペースで25キロまで走り、
後半は、30キロからの向かい風に心が折れペースダウン。
最後は、前半の貯金を使い切り、終わってみれば予定通りの記録でした。
5ｋ：19:28
10ｋ：19:42（39:10）
15ｋ：19:24（58:34）
20ｋ：20:08（1:18:42）
25ｋ：19:24（1:38:06）
30ｋ：20:17（1:58:23）
35ｋ：20:36（2:18:59）
40ｋ：21:06（2:40:05）
ゴール：9:17（2:49:22）
最後の10キロは40分を切って走りたかったのですが、
そこまでの余裕はなく、まだまだ実力不足のようです。
さすがに練習のつもりで走っても、フルマラソンはきついですね^^;
東京マラソンでは10秒/ｋｍ今日より速く走らないといけませんが、
30キロまでは、かなり余裕がありましたので、あと3週間で、
短い距離でレースペースに慣れておきたいと思います(^.^)
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しかし、今日の別大マラソンでの猫さんの記録にびっくりです！
2時間30分って！
あのレベルから自己記録を7分も縮めるなんて尊敬してしまいます。
毎日、想像を超える努力をされているんだろうなと思います。
このまま本当にオリンピック代表になるのでは？
これからも応援していこうと思います。
その前に私も7分とは言いません、
東京マラソンでは、自己記録を2分半縮めて目標を達成したいと思います(^.^)
【今日の結果】 AM10:00スタート
42.2ｋｍ 2時間49分22秒（4分00秒/ｋｍ） 12位
9.0ｋｍ 48分13秒（ダウンJOG5分
今月：96.0ｋｍ 体重：54.0ｋｇ 体脂肪：11.0
今日は、朝7時から行きつけの整体院に行ってきました。
ランニングを始める前から通っていまして、もう5年のお付き合いになります。
2週間に1度の割合で通っていますが、レース前には必ず治療してもらっています。
けっこう通っていますが、今日は初めての治療法を体験しました。
「蒸しタオル治療」
電子レンジでチンした蒸しタオルを患部に当てて、血行をよくして筋肉を緩めるという施術です。
どうやら寒さとデスクワークの影響で、腰がカチンコチン^^;
その影響でハムストリングスも硬くなっているとのことでした。
5回ほど、幹部に蒸しタオルが冷たくなるまで当てるのですが、
最初は、気持ちいいぐらいの熱さでしたが、
4回目、5回目は、我慢できないほどの熱さの蒸しタオルが私の腰に・・・・・(>_<)
ダチョウ倶楽部の上島や出川哲郎だったら、
かなりいいリアクションできるだろうなぁって思うくらい熱い蒸しタオルでした^^;
わたしは、小心者なので「熱すぎーーー」って先生に言えず、じっと我慢してました・・・（笑）
ただ我慢した甲斐あって、途中から血行が急激に良くなって、脚や手の指先がポカポカ(^.^)
太ももの筋肉も随分緩み、脚が軽くなりました(^.^)
電子レンジさえあれば、だれでもできる治療法なので興味のある方は、試してみて下さいね。
蒸しタオルは、電子レンジで40秒～1分チンするだけで作れますよ～。
タオルに含む水の量とチンする時間の調整は各自のお好みで～（笑）
さて、 明日は、初めての試みですが本命レース東京マラソンに向けて、
調整レースとして木津川マラソン（フル）を走ります。
走った後にダメージが残らないように、かつそれなりに走力がアップするように
少し負荷をかけるようなレースにしたいと思います。
ゆかりんさんから10ｋ～30ｋは向かい風、それ以外は追い風と
アドバイスをもらいましたので、向かい風の時に無理をしないように走りたいと思います。
できれば4分/ｋｍのイーブンペースで2時間50分。
遅くても4分10秒/ｋｍペースで2時間55分での完走を考えています。
とにかく後半失速せず、余裕残しで気持ち良くフニッシュできるようなレースを考えています。
東京マラソンに自信を持ってスタートラインに立てるように頑張ります(^_^)/
明日は、別大マラソンや丸亀ハーフ等々、全国でたくさんのレースがありますので
出られる方は、頑張りましょうね～(^^♪
【今日の練習】 AM8:30～
10.8ｋｍ 57分02秒（JOG5分16秒/ｋｍ）
今月：44.8ｋｍ 体重：54.4ｋｇ 体脂肪：10.5
今日も寒かったですね～。
今朝は、マイナス３℃。。。。。
シャッターを上げようと窓を開けようとしましたが、開きません。
凍っていました・・・・・
今の家に住んで10年近くになりますが、初めての出来事でした。
外は、冷蔵庫の中のように寒かったです。
と言うことで早朝は寒すぎて身の危険を感じましたので走れませんでした（笑）
２日連続のサボりんこはまずいので、
仕事から帰ってきて先日に続き、強風の中、夜に走ってきました。
1.6ｋｍの周回コースを10周。
日曜日にレースがあるので、強くもなく軽くもないようなランニングで汗を流してきました。
身体も軽すぎず、程よい筋肉痛がある中で日曜日のフルマラソンに望めそうです。
当日の天候や風の強さ、体調にもよりますが、
余裕を残して、2時間50分から55分の間で走り切りたいと思っています。
そのくらいで走れれば、東京では期待を持って走れそうです！
あと、どんな格好で走るのか？この時期迷いますねぇ～。
川沿いを走るので、ランパン、ランシャツはヤバいやろなぁ～
と言っても、ロングタイツでフルマラソン走ったことないし・・・・・
カイロを背中とお腹に貼って、小型のカイロを手に持って走ったら、
多少、薄着でも大丈夫かな？？？^^;
【今日の練習】 PM9:15～
16.0ｋｍ 1時間12分06秒（ペース走4分30秒/ｋｍ）
今月：34.0ｋｍ 体重：54.4ｋｍ 体脂肪：10.5
毎日、寒いですねぇ～。
今日も寒くて、風がきつかったです。
勤務先の大阪でも日中は、吹雪いていました。
さて、昨日は、夜に暴風の中走って、思いの外、負荷がかかっていたらしく
おもにお尻とハムちゃんが筋肉痛。。。。。
向かい風のランニングは、筋トレも兼ねているようです^^;
今日も昨日にも増して寒かったので、ランニングはあきらめ、休養日としました。
会社から帰って、お風呂につかり疲れを癒した後、
いつもの日課の体重計へ乗ると・・・・・・
最大瞬間風速だと思いますが、体脂肪率が、一桁台になっていました。
調べてみると2年前の3月以来の一桁台でした。
すぐに元に戻ると思いますが、お菓子禁止令と筋トレ効果かな？と
ちょっと満足感に浸ってます^^;
何もしないと戻るので腹筋だけして寝ます(^.^)
【今日の練習】 寒さと強風のため休養日
今月：18.0ｋｍ 体重：54.4ｋｇ 体脂肪：9.5
筋トレ 腹筋20回×10
今日は、暴風が吹く中、無理やりナイトランしてきました^^;
朝は、寒くて起きられず走らなかったのですが、月初めに走らないのは、
どーも、納得できず・・・・・
仕事を早く終わらせて、久しぶりにライトラン。
走り出して、風のきつさに心が何度も折れました（笑）
途中からは吹き飛ばされそうな風で、向かい風の時は全く前に進まず、
追い風の時は、脚の回転が追いつきませんでした^^;
内容的には？？？な内容でしたが、今月も頑張りたいと思います。
さて、今月は5日に木津川マラソン、26日に東京マラソンを走ります。
東京マラソンで最高のパフォーマンスを出せるように、
今月は、体調を上げていきたいと思います(^.^)
目標は、もちろん、東京マラソンで福岡のチケットをゲットすることです(^^♪
【今日の練習】 PM9:00～
18.0ｋｍ 1時間24分16秒（JOG4分40秒/ｋｍ）
今月：18.0ｋｍ 体重：54.8ｋｇ 体脂肪：10.5
早いもので1月も最終日になりました。
今日も寒かったですね～。
明日からは、もっと寒くなって雪も降るとか・・・・・
雪だけはご勘弁を～^^;
さて、今朝も寒い中、1.6ｋｍの周回コースを10周。
4分30秒/ｋｍ前後のペース走の予定でしたが、
寒くて2周目以降は、かなりのハイペースで走ることになりました。
最後の2ｋｍは、3分45秒/ｋｍまでスピードアップしました。
平日に1回は、今日みたいなポイント練習ができればいいなぁ～と思います。
さて、今日の16ｋｍを含め今月は533.1ｋｍ走りました。
走行日23日（23.1ｋｍ/日）。
40キロ走3回、30キロ以上3回、インターバル1回と
距離も質もそれなりに満足いく1か月でした。
特に先日40キロ走で、2時間43分で走れましたので、
久しぶりに成長を実感できたような気がします。
そして、何よりも、ケガなく走れていることが1番です！
来月は、今年前半戦のメインイベント、東京マラソンに向けて、
体調を整え頑張っていきたいと思います(^_^)/
———番外編———-（今月の振り返り）
①お菓子禁止令、頑張ってます！お菓子はカロリーメイトで我慢してます^^;
②ブログ1か月連続更新中！
【今日の練習】 AM5:00～
16.0ｋｍ 1時間07分23秒（ペース走4分12秒/ｋｍ）
流し100ｍ×3本
今月：533.1ｋｍ 体重：54.0ｋｇ 体脂肪：12.0
今月の目標走行距離を昨日達成したので、今日は休養日としました。
筋トレもせず、たまにはこんな日もいいかな・・・・・
今週末には、木津川マラソン（フル）を走りますが、
調整は、行わずに前日の土曜日以外は、いつも通りの1週間を過ごしたいと思います。
疲れを残さない程度の負荷をかけながら、フルに望みたいと思います。
さて、東京マラソンも1か月を切りました。
らんののさんのブログに楽しみな案内が(^_^)/
もちろん参加させて頂きます！
Qブロ東Qマラソン前夕祭の情報はこちら
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/archives/770
【今日の練習】 休養日
いやぁ～、良く寝ました。
1週間の疲れを癒すために・・・今日は、11時間睡眠(-_-)zzz
起きたら、腰が痛かった^^;
さて、今日は、延期になっていた本厄の厄払いに行ってきました。
もちろん、走って！
目的地は、自宅から17,8キロ先の立木山。
厄除けの神様として、有名なところです。
今日は晴れていましたが、気温1℃と激サム・・・・
ゆっくり走るつもりでしたが、スピードを上げて体温を上げないと
寒さに耐えられませんでした^^;
途中は、のどかな田舎道を選んで走りました。
1時間半弱で、到着！
さて、ここから目的地までは、名物の800段の階段を登ります（笑）
たくさんの人たちが、参拝にこられていて、階段は大渋滞。
予想以上に混んでいたので走って登るのをあきらめ、歩いて登ってきました（笑）
約20分かけて到着。
山頂で、柚子湯や昆布茶が振舞われていて、冷え切った身体を温めてくれました。
その後、厄除けのお払いの手続きやお参りに30分かかり、振るえるくらい寒かったです(>_<)
厄除けのお札は、後日郵送されると聞いていたので手ぶらで行ったのですが、
郵送されるお札以外にも、色々とお札をもらい当然捨てるわけにもいかず、
小脇に抱えながら、走って帰ってきました（笑）
来週は、練習とはいえフルマラソンを走るのですが、
昨日、今日で60キロ以上走り、昨日は10キロ近くのウォーキング、
今日は800段の階段上り下りと結構がんばりました^^;
来週は、少しだけ緩めた練習をしたいと思います。
【今日の練習】 AM9:15～
36.3ｋｍ 2時間53分07秒（フリー4分46秒/ｋｍ）
今月：517.1ｋｍ 体重：53.2ｋｇ 体脂肪：12.0
今朝は、休日出勤でしたがいつもよりゆっくりでしたので、
朝7時から出勤直前まで、走りました。
朝陽がとってもきれいで、気持ちよく走れました。
やっぱり、明るい時間のランはいいもんです！
来週は、木津川マラソンでフルを走るので、
7週続けていた、40キロ走は止めて、気持ちいいペースで
27キロを走りました。少し身体に張りが出てきたようですが、
木津川マラソンは、身体の重い状態で4分/ｋｍのペースで走り切りたいと思っています。
さて、今日は大阪と京都を仕事で2往復したのですが、
せっかく京都に来たので京都駅から歩いて、四条まで仕事の打ち合わせ、
打ち合わせが、終わったら、さらに北上しミツハシでショッピング(^_^)/
そして、さらに歩いて北上して、恒例の護王神社へお参り<m(__)m>
今年1年、ケガなく楽しく走れるようにお願いしていきました。
もちろん、福岡国際を走れるように頑張ります！と宣言してきました(^.^)
今年のお守りは、勝負運も必要かな？と言うことで「勝歩守（しょうぶまもり）」にしてみました。
結局、今日は京都市内を9キロほど歩き、朝の27キロランと合わせると35キロ以上^^;
けっこう疲れた～(-_-)
そして、家へ帰ると、召集令状が・・・・・・・(^_^)/
クレーム解決⇒ランニンググッズ購入⇒お参り⇒召集令状到着と
今日は、随分と気分が盛り上がった1日となりました。
【今日の練習】 AM7:00～
27.2ｋｍ 1時間58分28秒（ペース走4分21秒/ｋｍ）
今月：480.8ｋｍ 体重：54.2ｋｇ 体脂肪：11.5
今週は、イノシークレーム日記になっていますが、
本日、何とかひとまず解決し、100％信頼が戻ったと言って頂きました。
今週は、激怒された月曜日から始まり、今日までながーーーい1週間でしたが、
いい勉強をさせてもらった1週間でした^^;
明日も、休日出勤になりますが最後まできっちり対応して、
日曜日は、気持ちよく走りたいと思います。
夜は、以前から予定していた会社の先輩との飲み会でした。
今週初めには、キャンセルかなと思っていましたが、
クレームも解決のめどが立ち、久しぶりの先輩との再会に充実した1日となりました。
おっと、一応、早朝にはちょっこと走りましたよ～。
【今日の練習】 AM5:30～
12.8ｋｍ 59分55秒（JOG4分40秒/ｋｍ）
今月：453.6ｋｍ 体重：54.4ｋｇ 体脂肪：12.0
