2012 年 5 月 19 日 – 10:55 PM
夢の島駅伝走ってきました。
出場したのはロングコースで、５キロ×４人のタスキリレーです。
チームは普段皇居ランをしている方とその知り合いを合わせた男女の構成で、
私は２走目。他の方と較べてしまうとランの経験値が浅い私としては、足を引っ張らないように精一杯走るしかないのでした。。。緊張。。
１走目の方がスタートして2周走るコースを1周目の走りを見送ってからスタートラインに並びます。
そしていよいよ2周を走り終えたメンバーからタスキを受け取ってスタートです。
競技場を出るとすぐに下りがあり、こころ駆け抜けると早くも息切れがひどくなってきました。
ガーミンを見るとまだ500メートルしか走っていない。しかも暑い。
気を取り直して１キロ。ガーミンを再び見るとキロ3′46″。ペース早すぎました。これでは続かないのは確実なので気持ちペースを落とします。
第一の折り返しポイントを越えて、更に先ほど降りた坂を今度は登ります。ここで更に息切れが激しくなってペースダウン、更に暫く走って第二の折り返しポイントを過ぎて競技場に戻ると、ようやく１周目終了。メンバーの方々に手を振って2周目に突入です。
2周目はとにかくキツイという印象しか残っていません。最後の１キロは息切れに加えて暑さで喉の乾きも覚えてひたすら我慢の走りとなりました。
何とか3走目の方のタスキを受け渡して、ここで役目終了。あとは応援に回ります。
結果は、20′38″。最後の1キロで落ち込んでしまいましたが、今の実力ではこれで精一杯。足を引っ張らない程度の20分台で走れたので、これで良かったことにします。
1 3:46
2 4:08
3 4:14
4 4:06
5 4:24
駅伝って、自分が走って結果に一喜一憂するだけではなく、団結してチームメンバーを応援できる。順位はさておいても楽しいものでした。
また機会があったら是非参加してみたいです。
しかし、心配なことも起きていまいました。
一人5キロと短い距離とはいえ、この暑さの中で駅伝に参加した多くの方々は、目一杯走っていました。
その結果、私が見ているだけでも２人の方が倒れてタンカで運ばれていました。
見ていないところでも数人の方が倒れたそうです。
本当にご無事を祈るのみです。
2012 年 5 月 13 日 – 10:57 PM
先日走る予定だった20キロジョグを今日実施しました。
息が切れるペースばかりだと、走るのが辛くなってしまいます。
今日みたいに暑くも寒くもない気温の中、長い距離をゆっくり走るのって気持ちがいいものですね。といいつつも、15キロあたりからは足に疲労が来てしまいましたが。。
今週あと１回はペースを上げて走ろう。
いよいよ今週の土曜日が夢の島駅伝。
駅伝は初めてなので、楽しみでもあり、チームスポーツなのでプレッシャーもかかるところであります。
体調管理だけには気をつけて、当日に臨みたいと思います。
2012 年 5 月 10 日 – 11:56 PM
今日は先月のかすみがうらで参加賞としてもらったＴシャツを着て皇居で走りました。
そしたら、皇居ではかすみがうらＴシャツを着た方の多いこと。
気象庁前広場で3人、半蔵門で1人、走っている途中で3人は見かけました。
去年のＴシャツも、結構着ている方いらっしゃいます。
更に今年のＴシャツは、目立でもなく控えめでもない青地に白のバックプリントがほどよくマッチしていて感じがいいので、もっと着る方が多くなるのではないでしょうか。
今日のランメニューは、当初計画では20キロ走る予定だったのですが、時間が取れなくて断念。
前回と同じく、途中5キロのショートペース走、その前後をジョグといった内容です。
5キロは、やっぱり登りでペースダウンの4′30″、次の1キロも引きずってしまい4′20″という結果に終わりました。
登りだと更に力が入りすぎて、軸がブレブレになっているようです。自分の場合はたぶん。だから余計息が切れてしまうのかも。
まぁ仕方ないです。一歩一歩前進あるのみ。
2012 年 5 月 7 日 – 11:41 PM
明日、明後日と走れそうにないため、今日に皇居夜ランを行いました。
走り始めと終わりのタイミングが良かったのか、いつも利用しているシャワー施設のラフィネランニングスタイルは空き空きで、私のために貸し切りにしてくれたのか！、と思うくらいでした。
ランニングメニューは、3キロのジョグ→5キロのペース走→2キロのジョグです。
皇居って走れません。。 ランナーによる混雑の影響はほとんどないですね。それより竹橋からの登りの走りを引きずってしまいます。 21分台ぎりぎり。
そんな簡単に速く走れないことを身をもって知った次第です。
2012 年 5 月 6 日 – 12:38 AM
ガーミンにはインターバルワークアウトという走行距離→休息時間、走行距離→休息距離、繰り返し回数などを事前に設定する機能があります。
今日のトレーニングは、1キロ走って200メートルの休息ジョグを5回繰り返すことにしたので、ガーミンには、
走行距離を1キロ、休息距離を200メートル、ラップを5回に設定してスタートさせ、それぞれの距離毎のタイムを計測しました。
結果は。。
1キロのラップタイムも徐々に遅れが生じているのに加えて、休息距離でのジョグのペースダウンが甚だしい状態になってしまいました。
特に5回目の1キロ走行(9)に入る前の200メートルのジョグ(8)はきつかった。息が切れてしまって、歩きに近い状態での休息ジョグでした。
走り自体は、力を入れなくても、そこそこのペースで走れるような感触は得られたのですが。。
5/19の夢の島駅伝まで、あと2週間。
2週間で走力がつくわけではないので、せめて体を慣らすために、5キロのタイムトライアルを2回と、インターバルを1回やっておこうと思います。
1 3:53
2 1:25
3 3:58
4 1:40
5 3:57
6 1:43
7 4:04
8 2:12
9 4:03
2012 年 5 月 1 日 – 12:48 PM
走っている途中で雨が強くなってしまい、予定より早めに切り上げました。
今日は1キロのジョグの後に、5キロのペース走を実施しました。
4′10″くらいのペースで5キロと思ったのですが、最後の1キロで息切れが発生し、ペースを守ることはできませんでした。
サブ3だと、このペースでずっと走らなくてはいけないのだから驚きです。こんなペースで走る続けることのできる日がやってくるのでしょうか。無理かな。
とりあえず、5月は5キロ。6月は10キロ走ればいいので、もう少しインターバルとペース走を続け、体を慣れさせていこうと思います。
2012 年 4 月 28 日 – 11:26 PM
今日からインターバルトレーニング開始です。
5キロのタイムを速くするのが目的なので、1000メートルを5回。間は200メートルのリカバリです。
しかし、1回目の1000メートル走った時点で、呼吸が苦しくなりすぎて、200メートルのリカバリだけでは少しも回復した感じにはならず、500メートルもリカバリ時間に充ててしまいました。
次の1000メートルでは設定ペースも守れず、リカバリ時間も守れず。次もまたその次も・・・。
設定ペースが速すぎたのか、あるいは速く走ることに慣れていないだけなのか。
来週もう一度同じ設定でチャレンジして、対策を考えようと思います。
インターバルはキツイ。
2012 年 4 月 24 日 – 11:54 PM
久しぶりの皇居は途中から雨です。天気予報では晴になっているのですけどね。
でも暖かかったので、夏仕様のウェアでも全く問題なし。
走っている方々も、男性は半袖とハーフパンツの組み合わせが多かった感じがします。
走りの方は、相変わらず足が重くて調子が上がりませんでした。
スピード練習に切り替える以前の体慣らしの状態から脱するのに一苦労です。
来月の夢の島駅伝は5キロと距離が短いので、少しでもスピード慣れしておきたいところなのですが・・。
今週末くらいからは、もっと走れるようになっていたい。
2012 年 4 月 21 日 – 3:56 PM
ようやく、かすみがうらの疲労も抜けてきたので、今日からランニングをスタートしました。
ゆっくりペースで10km、まだハムストリングに疲れが残っている感じでした。
さて、今後についてですが、まず近々に短い距離のレースが控えているため、徐々にスピード練習に切り替えていき、レース終了後の7月くらいから走り込みに移っていこうと計画を立てました。
そして目標を来年のかすみがうらで3時間30分を切ることにして、11月のつくばで走って傾向を把握、対策を練って、来年4月のかすみがうらに臨もうと考えています。
今の実力だと、5分切るペースで走ると30km過ぎで撃沈するのが確実ですので、脚筋力とスタミナをつけていきたいです。
2012 年 4 月 16 日 – 11:56 PM
筋肉痛がひどい状態で、駅の階段は手すりを使わないと降りるのに苦労するほどでした。
こんな状態は、初めて走った東京マラソンの時以来です。
それと、出来た足のマメはそのままだけど、それほど痛みは感じずに一日を過ごすことができました。
また、走る前に痛めていた膝の方は、昨日フル走っても下り坂でしか痛みが発生しなかったし、今日の日常生活でも痛みは出なかったので、引き続きマッサージとストレッチをしていけば、良くなっていきそうです。
昨日のかすみがうらで、目標は達成できました。
思えば、一昨年の東京マラソンに何の気なしに応募して当選したのをきっかけに走り始めたのでした。
ろくに練習もせずに完走なんて余裕と思って臨んで、見事撃沈。それから半年は走ろうという気も起きず。
その後、たまたま皇居近くに勤めることになったのをきっかけに、去年のかすみがうらでサブフォーで完走することを目標に走ることを再開したのでした。
しかし、去年かすみがうらは中止。目標を失ってモチベーションが上がるまで時間が必要でした。
そして、今回のかすみがうら。つくばマラソンで得られた自信を持って臨んで、2年越しの目標を達成することができました。
これで、”とりせんのサブフォーを目指して” というタイトルは使うことは無くなりました。
次はどんなタイトルにしようか。そもそも”とりせん”って何でしょうか？ って自分でネーミングしたんですけど。
少し休んでから、新たな目標を定めてからタイトルを決めよう。
