2/6は前日のハーフマラソン激走の疲れを抜く、疲労抜きジョッグを2時間（18キロ）。
軽く走ってはみたものの、逆に余計に疲労が溜まった感もあり、さらにほぐすためジムでクロスカントリースキーの動きを模した有酸素マシンを1時間漕ぐ。
ハーフマラソンって、こんなに疲れたっけ・・・。
長野マラソンの1週前も焼津みなとハーフマラソンを入れているが、全力で走らずマラソンペース走に切り替えた方がいいかも。
神奈川マラソン・ハーフに出場。
前日は工場創業日だったため、横浜の実家には泊まらず当日移動。
10時に会場につくと、凄い人混み。アップはできず、早めに並びに行く。1時間16分～30分の最前列に並ぶが、周りは明らかに遅そうな人も目につく。
スタート～5キロ
案の定、スタートしたもののランナーの壁で、ペースが遅い。中には写メを撮りながら走る人も。走力に不釣り合いな前列に並ぶのは許すとしても、それなら本気で走ってほしい。思わずイラｯとしかけるが、何のプラスにもならないのは分かってる。すぐに平静を取り戻す。
2キロを過ぎてようやくペースに乗れる。しばらくして前に大集団。徐々に近づいて確認すると女子大生の集団。Rの字なので立教？女子とはいえ大学の陸上部員を抜かして気持ちいい。海沿いに出ても風は気になるほどではなく、淡々とペースを刻む。
19:26 Ave.174
5～10キロ
すれ違う男子学生のフォームに圧倒されながらも、この区間も淡々と。心拍数は180後半を示し続けるが、まだ呼吸は大丈夫。最大心拍数220公式からすると、ほぼマックスの値だが…。脚もまだ大丈夫で、これなら1時間20分の可能性も。
38:13 (18:48) Ave.190
10～15キロ
若干の風があり、ランナーの後ろに付いては抜くを繰り返す。20分カットにはもう少しペースを上げる必要があるのは分かっているが、まだそのタイミングではない。冷静に慎重に、折り返して戻ってくる時の風向きを確認しながら進む。
57:14(19:01) Ave.191
15～20キロ
20分カットが難しくなっているのが分かるが、ともかくペースを刻む。残り3キロで初めて息が苦しくなるが、吠えて気合いを入れる。徐々にストライドを伸ばしていく。後ろから抜いてきたランナーに張り付いて必死。
20キロ通過は1時間16分ジャスト、もう時計は見ない、出し尽くすだけ！
1:16:00(18:47) Ave.191
20キロ～ゴール
もうなりふり構わず必死の形相。特にラスト500は顎が上がりながらも必死に腕を降る。ゴールのある日清オイリオ工場の門前にある時計は19分40秒台。最後の直線で渾身のスプリント。
1時間20分になるかどうかの瞬間に、ゴールマットを超える。さぁ、20分カット達成か！？
ゴール後に張り出された結果を確認すると、無情にも1時間20分00秒。
1:20:00(4:00) Ave.194 レースAve.187
惜しかった、実に惜しかった。
自己記録更新の喜びよりも、20分カットを1秒で逃した悔しさが何倍も大きい。
だが、ここはポジティブシンキング。マラソンの神様が、「お前はまだ伸びる。ここで20分カットで満足させないよう、20分ジャストにしてやろう」と思い、この結果になったに違いない。
長野マラソンまであと２ヶ月。こうなったら2時間50分を目標に切り替え、トレーニングに集中していこう！[
2/3の練習は、心拍数ゾーン２で２時間ジョッグ、19キロ。
2/5の神奈川マラソン（ハーフ）に向けて、疲れを溜めないようスピードを抑える。
2/2は仕事でトラブル発生で遅くなり、ノーラン。
予定していた練習ができなかったが、そこはポジティブシンキング。
「今週末のハーフマラソンのために、いい休養になった！」と自己暗示。
今週末の神奈川マラソン（ハーフ）を皮切りに、調整レースが目白押し。
2/5 神奈川マラソン （ハーフ）
2/19 みよし池４時間耐久ラン （キロ５分で走り、約50キロ走破の予定）
2/26 藤沢市民マラソン （10マイル）
3/4 駿府マラソン （ハーフ）
3/11 小田原尊徳マラソン （10キロ）
4/8 焼津みなとマラソン （ハーフ）
実にハーフマラソンが３本。
あくまでフルマラソンへの調整レースでスピード持久力・ＬＴへの刺激が目的だが、
いいタイムがでれば、それだけ自信を持って本番に臨める。
まずは今週末、サブスリーの条件といわれる、ハーフで1時間24分カットをきっちり達成したい！
毎週水曜日は「筋トレの日」。
マッチョどもが集うゴールドジムで、ベンチプレス等々上半身を鍛え、プロテインを飲んでます。（プロテインは毎日飲んでるけど）。
長時間の有酸素運動をすると、その後成長ホルモンの分泌が抑えられるらしいです・・・ということで、筋トレ前の長時間有酸素運動はご法度！
というわけで、短時間で終われる坂ダッシュを10本行う、その後にジムで筋トレ。これが水曜日の定番メニュー。
仕事後に2時間ジョッグ。心拍数ゾーン３（133～152）の範囲に収まるよう走る。
結果、22.5キロ・・・ここ最近ゾーン３の2時間ジョッグは22キロ強。その前は23キロちょい走れていたのに・・・。
調子が悪い？疲労？はたまた、走力落ちてる？？？
かじ鹿歯さんから「走力はそんなに落ちない、疲れでは？」というコメントを信じたい。
1月はこれで走行距離382キロ、過去最高を更新！
やはり疲労なのかな。
1/28は、ジョグノートで知り合ったさとしさんと、「御殿場パレット」というグランドの外周で30キロ走。
4：25ペースから走り始め、徐々にペースアップし2時間9分ジャスト。
心拍数はというと、走り始め以外はずっと170以上。
ペースアップした時も、体感では4：05前後のペースで走っているのに、時計は4：10～15とキロあたり5～10秒も遅い。
どうも1/15の30キロ走で自己ベストの2時間1分半で走って以来、30キロ走でサブスリーペースで走れていない。
調子が落ちているのか、体重が増えている（プラス1.5キロ）からか、はたまた走力そのものが低下してきているのか・・・。
翌1/29は、90分疲労抜きジョッグ。
今週は、神奈川マラソン（ハーフ）に出場予定。
昨年5月以来のハーフマラソン、ここで現状の走力をしっかり見極めたい。
スピード型の自分としては、長野でサブスリーをするには1時間23分カットで走っておきたいところ。
湘南海岸で一緒に練習をしている方が、足の指を疲労骨折した、との連絡が入った。
私と同じくサブスリーを狙っており、３０キロ走ではお互い引っ張りあったりしている。
今週末のかつたマラソンで初サブスリーを狙っていたがＤＮＳになるとのこと。
３０キロ走を余裕をもって2時間3分台、ハーフのレースを1時間22分台と、もうサブスリー達成は濃厚だっただけに、非常に残念。
折しも、大阪国際女子マラソンに出場予定だった野口みずきが、筋肉の炎症で欠場というニュースも。
さて自分はというと、ノーランの日が平均して週2日以上あるからか、今までに大きな故障はない。
ただし、１０代のころに右鎖骨を骨折した影響で右手が短い。そのため左右のバランスが悪く、長時間のラン後には一時的に小さな膝痛・腰痛はある。
2月から3月にかけてはハーフ以下のレースを多く出場して刺激をいれていく予定のため、故障のリスクが高まる。
気をつけてケアしていきたい（温泉入ったりするくらいになりそうだけど・・・）
19～20日に雪が積もった影響で、週末は御殿場や芦ノ湖クロカンで走れる状況ではなく、19日～21日はノーラン。
21日は筋トレで上半身を追い込み、22日は辻堂まで行き湘南海岸RCの30キロ走に参加。
かつたマラソンの前週のためか、参加者は2人だけ。
単独走となる上に風が強く、また前日の筋トレで上半身が硬く、リズムに乗れない。
1週目こそキロ4分ちょいのペースでいくも、すぐに心拍数が１７０まで上がる。
とりあえずキロ4分半程度までペースを下げて様子を見る。
途中でリズムが出てきてペースが上がるも、25キロからきつくなり、また4分半までペースが落ちる。
結局余裕が全くない状態で、2時間12分。
先々週に30キロ走の自己ベスト（2時間1分台）を出したときは、「今日がレースだったらサブスリーいけてた」と思ったが、今回は「今日がレースだったら、3時間20分くらい」という感じ。
風が強いという悪条件があったにせよ、サブスリーペースでいきたかった。悪条件でもきちんとサブスリーができる走力には、まだ２段階くらい力を付けないといけなそう。
長野まであと3ヶ月、まだ時間はある。
最近、筋トレの質・量を高めているご褒美として、新しいプロテインを購入。
「ゴールデンタイムプロテイン」（グリコ・パワープロダクション）、というプロテイン。
このプロテインは、ゴールデンタイムというわれる筋トレ後30分（この30分に糖質・たんぱく質を摂取すると、筋トレによるダメージの修復に効果的）にターゲットを絞ったもので、吸収が速い。
通常のホエイプロテインと、このゴールデンタイムプロテイン、しっかり使い分けて、さらなる肉体改造をしていこう！
そしてこのゴールデンタイムプロテイン、
とてもおいしい！！
調整豆乳と割ると、チーズケーキの味がするんです、本当に！
スイーツ好きな自分としては、減量期にどうしてもスイーツを食べたくなったら、このプロテインで代用・・・なんてこともできそうです。
