「月間走行距離」、ランナーの会話では必ずといっていいほど、話が出ると思います。もちろん、同じ200キロでも質が違えば成果も全然違うわけですが、それでも練習の大きな目安ということについては異論ないでしょう。
で、サブスリーやサブスリーを狙っている3時間前半の人がどれくらい走るのか、ブログやネットサーフィンで調べると・・・
やはり巷で言われる月間３００キロ以上は正しそうです
特に参考になったのは、「小出道場ランニングモニター」の方々の練習日誌。http://www.koidekantoku.com/
練習生の方々が、日々の練習で小出監督の指示とそれに対してどのような練習をしたのか、書かれています。
そこで目に付く小出監督の指示が「ビルドアップ走」。短い時は6キロ程度から、「30キロ走でラスト5キロＢup（全力）」なんて指示もあります。さらに5キロＴＴなどスピード養成も多く、サブ３を狙うにはスピード練習も必要ということがよく分かりました。
小出道場ランニングモニター練習日誌、皆さんも参考にされてはいかがでしょうか。
会社から帰宅後、ネットを立ち上げてヤフーニュースを見ると・・・
「ボクシング世界王者、妻殺害で逮捕！！」 とある・・・。
逮捕されたのは、ベネズエラのＷＢＣライト級王者のエドウィン・バレロ。Ｓフェザー→ライトの２階級制覇王者で、現在無敗な上に全試合ＫＯ勝ちの怪物。将来は、現在のパウンドフォーパウンドの一角、マニー・パキャオとの対戦も期待されていただけに・・・。このバレロ、以前は日本の帝拳ジムに所属していたこともあり、Ｓフェザーの防衛線を観戦したこともあります。好きなボクサーだっただけにショックです・・・
ちなみに、ボクシングは大好き。数年前はアマチュアジムに通ったりもしてました。プロフィールの写真も、日本が誇るWBCバンタム級チャンプ・長谷川選手との２ショット。今月末にはWBO王者のフェルナンド・モンティエルとのビッグファイトを控えており、是非是非勝ってほしいです。
18日、掛川新茶マラソンに出場してきました。
先月の篠山フル惨敗から1ヶ月しか経っておらず、きついアップダウン、上昇する気温・・・ということで、今回はタイムを狙わずにファンラン、時計を外した状態で走りました。
1～5キロ
スタート施設「つま恋」を出るまでの最初の1キロが下り坂。最期、ここに戻ってきて上ると考えると、ちょっと凹む。その後は基本的に平坦で、キロ6分をきる程度で、余裕を持ってのラン。
5～10キロ
5キロ過ぎ、最初の峠。1キロの間に30ｍを上って下ります。
10～15キロ
このマラソンコースでは、この区間だけはほぼフラットで走りやすい。飛ばさないように気をつけつつ、新茶の香りに癒されながらのラン。
15～20キロ
17キロ地点からダラダラと上り坂。高低図によると、17キロ地点から24キロ地点まで上りで、100ｍ登ってます。
この辺から給水ポイントではフルーツが出され、普段一人暮らしでフルーツなど食べないので、ここぞとばかりに食べる。特にメロン。10切れくらい食い、お腹パンパン（笑）
20～25キロ
24キロ地点までの上り後一転、25キロまでの1キロで60ｍを一気に下る・・・なんちゅーコースじゃ！
25～30キロ
このマラソンの最難関の峠。30キロ地点に500ｍの間に60ｍ上り、その後の500ｍで一気に下る、ジェットコースターコース！この辺から力尽きて歩き出す人もチラホラ。抑え目に行って良かった・・・前半押してたら、ここで討ち死に確定です。
30～35キロ
最大の難所は越えるも、細かな35キロ地点手前に上り下り（5キロ地点と同じ）。
35～42キロ
35キロ地点を越えると、「つま恋」ゲート前の上りまではフラット。最期までペースを落とさず、完走。ラスト5キロはみんなバテバテだったので、抜きまくりでした。
ということで、想像以上の難コース。来年はもう出ないでしょう・・・。
あと、暑かったです。やはりマラソンは3月までにしておくべきですね。
ここ最近の体重増加が止まらない
今年に入ってトレーニング量を増やしているし、食事はそれなりに節制している。なのに増える・・・どういうことだっ
確かに筋トレはしてるけど、2-3ヶ月で数キロも筋肉が出来るはずはなく、やはり脂肪が増えたのかな。というわけで、昨日ジムにある体脂肪計で計ったところ、14％・・・増えてる。前は11％だったのに
現在65kg、昨年は60-62kgで体重変動していたが・・・。富士登山前には何とか62kg以内にしておきたいとこです。
日曜は、会社の先輩とロードバイクでロングライド。ようやく暖かくなり、今年一発目のロング。
コースは、御殿場 ⇒ 乙女峠を越えて強羅 ⇒ 南下して芦ノ湖北側 ⇒ 芦ノ湖を時計周りで南側 ⇒ 三島に下り、そこから御殿場へ戻る
という約80キロのコース。
このコース、距離のわりにかなりシンドイです。乙女峠・強羅・箱根峠といくつも峠を越える。さらに三島から御殿場へは延々登り基調。ヒルクライムのいいトレーニングになりました。
久々ということもあり、ギアは常に軽めを選択。登りはシッティング＆高回転で回す。一回目のロングランとしては、まぁまぁ回せたかな。
ロードバイクのいい点は、間接や筋肉への衝撃がほとんどないため、ランのポイント練習の翌日でも何とかなる、というとこ。
前日の足柄峠走で脹脛が筋肉痛で、脚全体的に重かった。これでランの練習をしても、スピードが上げられないし、ＬＳＤ的な練習も、せいぜい2時間が限界。
今後は月2回ほど、日曜はロングライドをしようかな。
行ってきました、ランナーズ誌オススメの「足柄峠走」
暖かくなってきたことだし、封印していたロードバイクも解禁・・・ということで、車にロードバイクも積み込み出発
スタート地点の山北駅さくらの湯までは、御殿場から２４６で一本。所要時間は約30分でした。
山北には昼過ぎに到着・・・やたら混んでます。
「山北さくら祭り」なる催しものが行われており、駐車場の空きがなく、仕方なくさくらの湯脇に路駐。まずはロードバイクでヒルクライムからチャレンジ。
あとのランパートを考え、ゆっくりペースで登る。前半の斜度は割りとなだらかで、シッティングだけでグイグイ![[OK]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/good.gif)
ラスト2キロから勾配が急になり、所々ダンシングを使ってクリア。うん、これならランでもいけるな。
一度さくらの湯まで戻り、今度はメインディッシュのランパート。
走り始めはバイク⇒ランの以降がうまくいかずに重い足運びだが、3キロ過ぎから回復。ペースを上げすぎると心拍数爆発するので、抑え目に。ラスト2キロの勾配まではスムーズ。最後はさすがにきついものの、思っていたほどではないかな。ちょっと拍子抜けでした。
そして、下り。
急勾配を一気に駆け下りる・・・最初の2キロがなんとガーミンで3分半ペース
これはスピード系神経を鍛えるのにいい刺激になるな なんて考えていた3キロ過ぎから徐々に脚にきたっ
4キロすぎ、とうとうペースが落ち、下りなのにキロ4分半程度。下りを利用した速い足運び＆その衝撃、今の俺にはまだまだ3キロ分しか耐えられないようです。月1or2回通って精進することにします。
終了後はさくらの湯でまったり 練習後の温泉、病み付きになりそうです
せっかく月１で参加と意気込んだ30キロペース走・・・次回が9月と聞いてしょんぼり
なわけで、代わりの練習をどうするか、色々ネットで検索。
いいのがありました
その名も「足柄峠 峠走」。ランナーズ誌で度々特集されているらしく、そういえば一度読んだ記憶があります。
内容はというと、長い峠道（ロード）を走るというもので、神奈川西部の足柄峠（片道13・高低差約750mキロ
）やそのすぐそばの大野山（片道9キロ高低差約850m
）がオススメとのこと（詳しくは、「足柄峠 峠走」などで検索してください）。
その効果というと、
登りでは脚筋力と心肺機能が鍛えられ、下りではスピードと着地筋（大腿四等筋と思われる）が鍛えられるらしい。小刻みなアップダウンでなく、連続した登り・下りが望ましく、トレイルでなくロードで行う、とのこと。
で、その足柄峠と大野山・・・かなり近いんです。車で30分ほどの距離です。こりゃやるっきゃないでしょ
早速週末トライしてみます![[パンチ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/punch.gif)
多摩川30キロペース走、参加してきました![[チョキ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/scissors.gif)
土日は横浜の実家に帰り、日曜7時に家を出て多摩川へ。集合時間、それらしき人が数人・・・みんな速そう。最終的には20人近く集まりました。
ペース走のグループ分け、キロ4分をきるグループや、サブスリーペースのグループが多く、走力のある方が多く、ファンランナーよりシリアスランナーが多いようです。
で、私はというと、キロ5分29秒（サブ3.5ペース）に名乗りをあげる！！が、独りだけ
なのでレベルと一つ落としてキロ3分40秒（サブフォー）ペースのグループに変更。
0～5キロ
まずは順調。周りの人に自己紹介しながらのラン。
5～10キロ
徐々に乳酸が溜まる気配。これだけ遅いペースなのに・・・。
10～15キロ
余裕が徐々になくなる。先月のフルはキロ5分ペースで28キロまでいけたのに
15～20キロ
かなり乳酸溜まってきた！20キロで止めようかと本気で悩む
20～25キロ
30キロ走らなければ、ここに来た意味がない！ と自分に活を入れて走る
25～30キロ
ラスト5キロはフリーペース。26キロ地点で一人が5分ペースに上げたので付いていく。さらにラスト2キロでペースアップをし、この区間は25分。もう乳酸パンパンです。1年前、これより速いペースでフルを走りきったのが信じられん・・・必ず取り戻してやる！！
そんなわけで、負荷のかかったいい練習になりました。ペース走自体はガーミンを持ってるし、自分でもできる。でも、やはり独りでは20キロが限界、30キロ踏むにはレースやグループ練習じゃないと無理そう。ちなみに20キロ以降は、「これ終わったら昼飯何を食べようか！？」ということしか考えてなかったです（笑）
ペース走終了後はストレッチをし、今後のスケジュールの説明・・・「これから暑くなるので、ペース走は次回9月です」
これから毎月1回参加しようと決めてたのに！夏の間、これに代わる独りでできる練習を探さないとなぁorz
昨年夏までの大坂在住時代は、毎週火曜日にランニングショップ練習会（15キロBU走）に参加し、そこで追い込んだ練習ができた。また、高レベルのトレラン友達もいた。ロードでは一緒に大会参加する先輩社員がいた。
転勤以降は周りに走友会のようなのはなく、職場にランナーもいない。独りでの練習が多く、自然とジョグ中心に・・・その結果が篠山フル3時間50分大惨敗という結果。さらに最近、モチベーションも低下してきてる。
こんな現状を打破すべく、明日は川崎にある走友会の練習会に参加してきます。多摩川クラブという走友会で、毎月1回30キロペース走をやっているみたい。実家は横浜市（戸塚）だし、御殿場⇒戸塚なら電車で1時間半、ドアtoドアでも2時間半程度・・・月1回の帰省ならそれほど負担でもない。
・・・可愛い女の子でもいればいいな～
