2010 年 5 月 30 日 – 7:30 PM
５月もあと１日を残すのみ。明日は朝ジョグ8キロを行う予定で、月間走行トータルは260キロ。初めての月間200キロ超え![[チョキ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/scissors.gif)
後半に朝ジョグをするようになったのが大きいかな。
練習内容は、ポイントにペース走を据え、坂ダッシュも行った。不老山トレイルコースでのＴＴタイムは２月と変わっていないが、普段のジョグの巡航スピードは上がってきている・・・はず。
で、６月はスピード強化月間にしたいと思います
サブスリーに達成に必要な10キロのタイムは38分前後という説が一般的。私の10キロベストは42分（昨年末）。絶対的にスピードが不足している。秋の走りこみの前に、10キロ40分をきるスピードが欲しいところ。6～7月はスピード練習月間とし、まず６月は10キロ41分30秒切り。７月は41分切りを目指しそうと思う。
【６月のポイント練習予定】
火曜日：10キロペース走（4：30min/km）+坂ダッシュ5本
木曜日：5キロペース走（4：15min/km）+坂ダッシュ5本
日曜日：芦ノ湖西岸クロカンコース20キロ走
【６月の大会参加予定】
6日：忍野高原トレイルランレース
27日：川崎月例マラソン10キロの部
【６月の目標】
川崎月例マラソン10キロの部で41分30秒切り
2010 年 5 月 29 日 – 5:05 PM
来週末に忍野高原トレイルランレースを控えているので、久々に不老山トレランで刺激入れ。
登り１時間４分、下り35分 トータル１時間39分
今までのベストタイムは２月に記録した、登り1時間5分・下り35分のトータル１時間40分。
３月の篠山マラソン大撃沈後、かなりトレーニングを積んでいるのに、タイムは全く伸びてない・・・。練習効果が感じられない。どうしたらいいんだろう・・・
2010 年 5 月 24 日 – 12:01 PM
本日、28回目の誕生日を迎えました。
特に祝ってくれる特別な人もおらず・・・やっぱ走っているだけじゃダメですね（笑）
で、自分への誕生日プレゼントとして、ランニング用サングラスでも買おうかな。
（追記＆タイトル変更）
さすがに「虚しい・・・」がバースデーのタイトルでは後ろ向き過ぎるんで変更（笑）
自分への誕生日プレゼントは、スワンズの「双」を買おうかな、と。
他にオススメのラン用サングラス知っていたら、教えてくださいませｍｍ
2010 年 5 月 19 日 – 8:49 PM
今日はポイント練習、10キロペース走で4：30ペース。
最初の1キロこそ4：31も、あとは4：25前後。最後まで脚捌きもしっかりとしていて、まだもう少し走れそうな感じでフィニッシュ。練習でのこのペースときつさの感じなら、なかなかいい感じ![[OK]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/good.gif)
呼吸も5：00ペースよりはきついものの、なんとかなる感じ。このペースはいい刺激になる。徐々に距離を伸ばして、平日１回4：30ペース走を15～20キロ行えるようになるのが当面の目標。
衝撃のフル30分DOWNから２ヶ月、徐々に走力を取り戻してきてます。秋の目標は11月のつくばor大田原or河口湖、まだまだ時間はある。この調子ならＰＢどころか３時間15分きりもいけるのでは
（そんなに甘くはないかな）
練習の質・量を上げた効果を実感でき、モチベーションはアップしています。
2010 年 5 月 15 日 – 6:36 PM
2ヶ月ぶりにトレラン、30キロ走ってきました。
以前は、トレランレースのためのトレイルランだったので、できるだけ高低差があるコースを選んだりしてました。が、今の目標はフルマラソンのタイム短縮・・・ということで、「走れるコース」でのトレーニング。
箱根外輪山の西側で、乙女茶屋～湖尻峠手前の富士見が丘展望公園。このコースは片道4キロほどで高低差は200ｍ。一部にきつい登りがあるものの、走れる登りが多い。家から車で富士見が丘公園まで行き（約30分）、そこからこのコースを名行ったり来たり。なかなかいいトレーニングになりました。
独りでロード30キロ走とか無理だけど、トレイルなら出来ちゃうんだよね。夏の走りこみは、このコースで決定になりそうです。
2010 年 5 月 9 日 – 10:01 PM
富士裾野高原マラソン（ハーフ）に出場してきました。
この大会、勤務先が支援企業になっており、２箇所でウレタンエイドのボランティアをしています。ランナーということを知られているので、颯爽と駆け抜ける姿を見せたいところです。
で、レースの方ですが、１時間40分をギリギリきりました。もうアップダウンが激しいのなんの。スタート地点の裾野市陸上競技場からコース中最高地点までの標高差は200ｍくらいあるんでは！？スタート直後から延々5キロ登り。今までで一番きついハーフマラソンでした。
今回分かったことが一つ。登りが超苦手です・・・ガンガン抜かれました。ちょい前までトレイルランナーを標榜していたのに情けないですorz
今後は坂道ダッシュや、ジョグでもアップダウンをあるコースにするなど、工夫していきます。
2010 年 5 月 8 日 – 10:31 AM
ブログタイトルを変えました
その名も、「馬福の2013年別大マラソン完走への道」
一昨年～昨年はハセツネに出場したり、色々知り合いが出来たりなど、トレイルランにはまってました。
が、今年のマラソン惨敗や走友会の練習参加、他の方のブログを拝見したりなどで色々思うところがあり、ロードレースメインにしようと決意。
それなら、やはり目標は高く。サブスリーは勿論のこと、別大出場・完走を狙っていきたいと思います。
今現在の走力は、フルマラソン3時間50分・・・別大出場には1時間の短縮が必要、やりがいがあるじゃないですか。
別大マラソン・・・参加の難しさは勿論、本番での関門も厳しく、キロ4分を上回るペースで走らないといけない・・・。「別大ペース」で走れるのは、今は3キロまで。遠い道のりですが、諦めずにチャレンジしていこうと思います。
2010 年 5 月 6 日 – 12:48 PM
湘南マラソン、申し込みました。
今年はエーペック開催の影響で延期、来年1月の下旬です。コースは西湘バイパスを走るみたいなので、ほぼフラット。海からの横風はあるでしょうが、タイムは出そうですね。惜しむらくは、陸連公認タイムとならないこと。コースは公認のようですが、タイムは認められないようです（この辺、よくわからないんですが・・・）。あとは、参加人数と道幅の比較から、結構な密度になりそうなので、その辺がどうなるかですね。
ま、今年大撃沈した篠山マラソン前のフルペース走という位置づけでいこうと思います。
4/30、楽しみにしていたボクシングの2試合をテレビ観戦。
まずはWBCスーパーバンタムの西岡vsパンゴヤン。ウィラポンに四度挑戦して勝てず、特にアキレス腱断裂後は内容も悪く、もう終わった・・・と思ってたけど、よくぞそこから復活 昨年は敵地メキシコであのジョニー・ゴンザレスをＫＯするなど、今や世界でも注目される選手。
試合は強打を振るうパンゴヤンに、慎重に対処する西岡。４回の採点で不利になって前に出てきたパンゴヤンに、「伝家の宝刀」の左ストレート一閃![[パンチ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/trailrunnerumafuku/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/punch.gif)
ダウンした挑戦者を畳み掛けてのＴＫＯ勝利
次戦は指名挑戦を受けることになりそうですが、勝てば海外でのビッグマッチの可能性も！
そして、長谷川穂積。対するは、WBOバンタム級チャンプで３階級制覇のフェルナンド・、モンティエル 経歴が凄いのは勿論、倒してきた相手にはマーティン・カスティーリョなどがあり、本当に強いボクサー。軽量級PFPなら５指に入るであろうボクサー。事実上の王座統一戦、日本ボクシング至上最高の試合でしょう！
試合は序盤からスピードで勝る長谷川がコントロール。モンティエル得意の左のフック・アッパーを、得意の「見切る」ディフェンスで避けていく。しかし、４回終了間際・・・密着状態からモンティエルのフック３連打、最後の一発をモロに浴びてしまいグロッキーに・・・すかさずモンティエルが連打でまとめ、４回終了１秒前に無情のＴＫＯ宣告。
長谷川が負けた・・・この試合に勝てばそれこそラスベガスでも通用する「軽量級のスーパースター」になれただけに残念。顎も骨折していたようで、再起には時間がかかるかも。じっくり治して、また「本物」のボクシングを魅せてください！プロフ写真は、長谷川選手が陥落しても使用させていただきます！
