29日、川崎月例に参加してきました。この月例マラソン、多摩川の河川敷で行い、事前の申し込みは必要なく時間差でいくつかの距離があるので、スピード系の追い込み練習にちょうどいいです。
猛暑日で危険ということで、10キロの部が5キロに変更、よって5キロを2本に参加。それにしても、立っているだけで汗が吹き出ます。
6月に5キロを走ったときに、最初に飛ばしすぎて後半失速した反省を踏まえ、きっちりイーブンペースを意識。1本目が2０分20秒、2本目が21分フラット。2本走ったことと猛暑、この条件下で2本ともそれなりに纏めれたのは収穫。この調子でトレーニングを続ければ、冬には5キロ20分切り、いけるでしょう！！
午後は一緒に参加した友人と、横浜にあるスパ施設でゆったり。温泉やら岩盤浴もどきの「ストーンサウナ」、さらには有料の中国式マッサージを受けて疲れをリセット。さらに焼肉・・・結構贅沢しちゃいました。
もうすぐ9月、涼しくなってくるので走りこみの量質ともにアップさせていきたい時期。
7～8月は暑さに負けて、月間走行100キロ程度。挽回しないと・・・。
年内の参戦レース、計画。フルは年内自重し、ハーフでスピードを養うようにします。
10/10 日本山岳耐久レース
去年は13時間半かかり、チーム順位で足を引っ張った。今年は12時間を目標。
11/14
ＪＣＲＣ西湖ロードレース
ロードバイクのレース。去年は中級で参加し、ゴール前の仕掛けどころで付いていけず。今年は初級者クラスで参加、ゴール前スプリントに加わるのが目標
11/28
丹沢湖ハーフマラソン
前日に180分ＬＳＤを行い、持久走練習代わりで参加。
11/5
横浜ハーフマラソン
体調を整え、ハーフの自己ベスト（１：31）更新が目標
夜ランが中々厳しいため、朝ランを始めました。
ちゃんと続けられるかな・・・と自信なかったですが、もう1週間続けてます。辛いのは始めの2日間だけ。3日目以降は自然に目が覚め、難なく続いてます。
日曜日、数ヶ月ぶりのロードバイクを堪能してきました！！
まずは芦ノ湖畔のクロカンコースで15キロのランニング。7月の練習不足がたたり、2時間もかかる・・・。
その後一旦帰宅し、午後からロードバイク。御殿場から乙女峠を越えて箱根に入り、強羅から国道1号線。箱根駅伝5区区間を走り抜け、そのまま三島へ。そこからまた御殿場に戻る80キロコース。
このコース、何度も峠超えがあり、かなりきつい。午前中のランでも脚を使っていたため、結局4時間もかかってのゴール。さらに終盤ではフラついて落車し、肘と膝を擦りむいちゃいました。
ロードバイクは11月に大会出場を予定。西湖（富士五湖の一つ）を周回する平坦コースなので、集団で進んでゴール前スプリント勝負が濃厚。
去年はロードバイク購入直後でまだ2回しか乗っていないにもかかわらず、無謀にも中級者クラスに参加、最後の周回でゴール前スプリントに入る手前にある直角コーナー後の上り坂で離されスプリントに加われず><
今年は下のランクで参加予定なので、しっかりゴール前スプリントに加わりたいと思います！！
自分としては瞬発力はあまりないので、100キロ以上のロングやヒルクライムに出てみたい！ トライアスロンにも興味あるけど、泳げないんだよね。なんで、まずはサブスリーを目指してランで精進していきます！
