2012 年 2 月 20 日 – 12:38 PM
19日は、愛知県みよし市で「三好池４時間耐久レース」に出場。
1周4.2キロの池の周りの周回コースで行われ、順位は周回数が多い順。
同じ周回の場合は、ゴールしたタイムが早い順。
フルに向けたスタミナ系練習の山場という位置づけで、ゴールドジム仲間（といっても大学時代はバリバリ陸上部）と前泊で参加してきました。
周回 ラップ 備考
1 19:05
2 18:25
3 18:17
4 18:24
5 18:09 ほぼハーフ、1：32：20
6 18:11
7 17:55
8 18:03
9 18:10
10 18:27 ほぼフル、3：03：06
11 19:28
12 21:39
13 23:02 4:07:15 （計54キロ）
フルの通過までは順調にいき、42キロ通過が3時間3分6秒。
45キロまでは順調にいくが、そこからハムストリングに疲労がきだし、12周目からラップ急降下。
このレースで分かったことは、
・サブスリーはできるが、2時間50分はまだまだ狙えない
・最大の弱点はハムストリングの出力低下からくる失速
今回分かった弱点をしっかり補強していきたい。
ちなみに表彰は39歳以下の部1～3位で、みな13周。
自分も13周だったが、周回が同じ場合はタイム順ということで、4位でおしくも入賞を逃しましたorz
2012 年 2 月 16 日 – 11:14 AM
2/13～2/14は雨でノーラン。
2/14はジムで筋トレを行い、下半身もしっかり鍛える。
2/15は仕事後に30キロ走をやるつもりだったが、
前日の筋トレの影響で思いのほか脚が重く、ペースが上がらない。
結局20キロ過ぎから、かなり重くなり25キロで終了。
距離こそ短くなったものの、ハムストリングを中心にかなり鍛えられた感触がある。
単発の練習で筋肉にジワジワと負荷をかけようとすると、なかなか平日にはできない。
今後この、筋トレ ⇒ 翌日の25キロジョッグ、今後継続して取り組んでいこうかな。
2012 年 2 月 13 日 – 10:22 AM
2/10はスロージョッグで疲労抜き。
どうもフィジカルよりもメンタルの方がお疲れ気味のようで、2時間の予定を1時間半で切り上げ。
2/11（土）もメンタルが回復せず、ジムで上半身を筋トレするも、ランはせず。
2/12にようやくメンタルが回復し、雪解けした芦ノ湖西岸クロカンコースでファルトレク。
やはりこのクロカンコース、脚にくる。その脚にきた状態のまま、ジムで下半身を軽めの筋トレで、さらにいじめる！
さて、今週から怒涛の４週連続レース
2/19 みよし池4時間耐久レース
レースというより、スタミナ系練習の仕上げで参加。
4時間のエンデュランス競技。目標は4：48/kmペースで50キロ。
過去2年の大会結果をみるに、50キロ走れば20代の部入賞は間違いなさそう。
2/26 藤沢市民マラソン 10マイル（16km）
珍しい10マイルレース。平坦だが湘南の海風が厳しそう。1時間以内が目標。
3/4 駿府マラソン ハーフ
平坦コースとのことで、神奈川マラソンで1秒に泣いた1時間20分カットが目標。
とはいえ、未だ神奈川マラソンで1時間20分で走れた実感がないのだけれど・・・。
3/11 小田原尊徳マラソン 10km
こちらも平坦コースらしい。
36分30秒カットが目標。
2/20の週からは3週連続で短い距離のレースなので、
平日にキロ4分40秒程度の30キロ走を入れて、スタミナ維持に努めようと思ってます。
2012 年 2 月 10 日 – 12:40 PM
朝、会社に来てみると・・・黒木メイサ結婚！？しかも出来ちゃった！？！？
チクショーー！！
というわけで、平日にもかかわらず30キロ走。
キロ4：40前後で淡々と走るものの、20キロ手前で抜いたランナーに後ろにつかれ、あおられぎみにペースアップ。
ついムキになってしまい、25キロからキロ4分をきるペースにあげて、25キロで終了。1時間55分。
あぁ、メイサたん・・・。
2012 年 2 月 9 日 – 10:43 AM
3キロアップ後、10本の坂ダッシュ。その後に筋トレ。
2/5のハーフ激走後、2/6は疲労抜きに徹し、2/7は完全休養。
ハーフマラソンのダメージから超回復したのか、脚はやや重みがあるものの力強く坂を駆け上がれる。
超回復なのか、それともハーフマラソン好タイムでメンタル面で自信を持ったのか・・・
ともかく、一つ上の階段を登った感じ。
2/6は前日のハーフマラソン激走の疲れを抜く、疲労抜きジョッグを2時間（18キロ）。
軽く走ってはみたものの、逆に余計に疲労が溜まった感もあり、さらにほぐすためジムでクロスカントリースキーの動きを模した有酸素マシンを1時間漕ぐ。
ハーフマラソンって、こんなに疲れたっけ・・・。
長野マラソンの1週前も焼津みなとハーフマラソンを入れているが、全力で走らずマラソンペース走に切り替えた方がいいかも。
神奈川マラソン・ハーフに出場。
前日は工場創業日だったため、横浜の実家には泊まらず当日移動。
10時に会場につくと、凄い人混み。アップはできず、早めに並びに行く。1時間16分～30分の最前列に並ぶが、周りは明らかに遅そうな人も目につく。
スタート～5キロ
案の定、スタートしたもののランナーの壁で、ペースが遅い。中には写メを撮りながら走る人も。走力に不釣り合いな前列に並ぶのは許すとしても、それなら本気で走ってほしい。思わずイラｯとしかけるが、何のプラスにもならないのは分かってる。すぐに平静を取り戻す。
2キロを過ぎてようやくペースに乗れる。しばらくして前に大集団。徐々に近づいて確認すると女子大生の集団。Rの字なので立教？女子とはいえ大学の陸上部員を抜かして気持ちいい。海沿いに出ても風は気になるほどではなく、淡々とペースを刻む。
19:26 Ave.174
5～10キロ
すれ違う男子学生のフォームに圧倒されながらも、この区間も淡々と。心拍数は180後半を示し続けるが、まだ呼吸は大丈夫。最大心拍数220公式からすると、ほぼマックスの値だが…。脚もまだ大丈夫で、これなら1時間20分の可能性も。
38:13 (18:48) Ave.190
10～15キロ
若干の風があり、ランナーの後ろに付いては抜くを繰り返す。20分カットにはもう少しペースを上げる必要があるのは分かっているが、まだそのタイミングではない。冷静に慎重に、折り返して戻ってくる時の風向きを確認しながら進む。
57:14(19:01) Ave.191
15～20キロ
20分カットが難しくなっているのが分かるが、ともかくペースを刻む。残り3キロで初めて息が苦しくなるが、吠えて気合いを入れる。徐々にストライドを伸ばしていく。後ろから抜いてきたランナーに張り付いて必死。
20キロ通過は1時間16分ジャスト、もう時計は見ない、出し尽くすだけ！
1:16:00(18:47) Ave.191
20キロ～ゴール
もうなりふり構わず必死の形相。特にラスト500は顎が上がりながらも必死に腕を降る。ゴールのある日清オイリオ工場の門前にある時計は19分40秒台。最後の直線で渾身のスプリント。
1時間20分になるかどうかの瞬間に、ゴールマットを超える。さぁ、20分カット達成か！？
ゴール後に張り出された結果を確認すると、無情にも1時間20分00秒。
1:20:00(4:00) Ave.194 レースAve.187
惜しかった、実に惜しかった。
自己記録更新の喜びよりも、20分カットを1秒で逃した悔しさが何倍も大きい。
だが、ここはポジティブシンキング。マラソンの神様が、「お前はまだ伸びる。ここで20分カットで満足させないよう、20分ジャストにしてやろう」と思い、この結果になったに違いない。
長野マラソンまであと２ヶ月。こうなったら2時間50分を目標に切り替え、トレーニングに集中していこう！[
2012 年 2 月 4 日 – 10:13 AM
2/3の練習は、心拍数ゾーン２で２時間ジョッグ、19キロ。
2/5の神奈川マラソン（ハーフ）に向けて、疲れを溜めないようスピードを抑える。
2012 年 2 月 3 日 – 10:27 AM
2/2は仕事でトラブル発生で遅くなり、ノーラン。
予定していた練習ができなかったが、そこはポジティブシンキング。
「今週末のハーフマラソンのために、いい休養になった！」と自己暗示。
今週末の神奈川マラソン（ハーフ）を皮切りに、調整レースが目白押し。
2/5 神奈川マラソン （ハーフ）
2/19 みよし池４時間耐久ラン （キロ５分で走り、約50キロ走破の予定）
2/26 藤沢市民マラソン （10マイル）
3/4 駿府マラソン （ハーフ）
3/11 小田原尊徳マラソン （10キロ）
4/8 焼津みなとマラソン （ハーフ）
実にハーフマラソンが３本。
あくまでフルマラソンへの調整レースでスピード持久力・ＬＴへの刺激が目的だが、
いいタイムがでれば、それだけ自信を持って本番に臨める。
まずは今週末、サブスリーの条件といわれる、ハーフで1時間24分カットをきっちり達成したい！
毎週水曜日は「筋トレの日」。
マッチョどもが集うゴールドジムで、ベンチプレス等々上半身を鍛え、プロテインを飲んでます。（プロテインは毎日飲んでるけど）。
長時間の有酸素運動をすると、その後成長ホルモンの分泌が抑えられるらしいです・・・ということで、筋トレ前の長時間有酸素運動はご法度！
というわけで、短時間で終われる坂ダッシュを10本行う、その後にジムで筋トレ。これが水曜日の定番メニュー。
