umaoの練習日記

この二つ、なんの関連があるのかというと、僕にはあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京マラソンに向け、ここからの調整が重要ですが、
この重要期間に、雪祭りでつどーむが使えません。
数年前から、さとらんどから、つどーむに変わったのですが、
近隣に、交通規制が入り、自分の家に帰るのにも、通行証がいるという、
かなり、迷惑なイベントになってきています。
使えない物は、仕方がない。２年前は、真駒内アイスアリーナまで行ったり、
外ランで調整しました。
今年は、当然、手稲山。もう手稲山に賭けます。多少の雪なら走る決意です。
雪が降っているのにもかかわらず山へ向かって出発。
途中、かなり強く降ってきましたが、駐車場に着くと雪が上がりました。
２往復する予定だったのですが、この天候なら分からないと思い。
いつものように上って、下りてきましたが、雪は降って無いので、
もう一度半分までと思い再び、上り始めたものの、
余りの疲労度で、上って行きません。1ｋｍでもう休憩。
何とか３ｋｍ近くまで行ったものの、もう限界。
そこから下りてきました。
夏場は、２往復は、出来るのですが、
冬道というのは、消耗度が大きく、
１本目をもっと抑えないと出来ません。
特に、今日は、滑りました。
蹴る時に、後ろに滑るにはいいのですが、
接地の時に、前にも滑りました。これは問題。ブレーキが掛かっている証拠。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これを滑らせないように走るには、
ちょっとしたテクニックで、抑えるのですが、
表現するのが難しいので、書いて、説明できません。

明日から、仕事で、休足３日間が決まっています。
またまた、連休なので、２日間のセット走です。
この前とは逆に、昨日が手稲山、今日がつどーむ。

昨日の手稲山は、寒い中、
スタートした時は、恐らく－５度くらい。山麓駅は、更に寒い。
こんな状態なので、路面状態は、圧雪、アイス。
この前は、アスファルト出ていたので、走りやすかったけど、
今日は滑る。脇の方の、サクサク状態のところを走るも、
路面に力が伝わらず、上がっていかない、
ついでに、食べ過ぎて、体重増に、この前の、セット走の疲れが抜けず、
上りは大変。
下りは、その体重増が効いて、重力に引かれる度合いが高かったのか、
意外に速く下りてこれました　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日のつどーむが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日から、休足があるので、今日は、思いっきり走れます。
設定は、Ｊｏさんから「３０ｋｍ、キロ４分１０秒で走るといいよ」と
言われていたので、このペースでと思っていたのですが、
昨日、手稲山走って、こんなペース出るわけがないと思い、
取りあえず、出るだけより遅い、速めで、２５ｋｍにしました。
最初は、４分１２秒程度でスタート。
５ｋｍから突然、４分５秒までペースアップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（走っている時は、時計を余り見ていないので分かっていません）
実は、下りと、平坦の走り方が微妙に違っていて、
平坦の方が上手く走れなかったのですが、突然、同じ走り方になったのです。
途中、昨日、耳鼻科の貰った、抗生物質の影響で、お腹が痛くなり、
２回ほどトイレに駆け込み、余計な休憩もありましたが、
㌔４分７秒程度で、嘘みたいなペースで走ってしまいました。

セット走は、終わりましたが、
東京マラソン、サブスリー・・・とても出来る気がしません。
後、１０秒程度遅く走れますが、後１7ｋｍもあります。
ちょっと厳しい。やっぱり壁が高いな～。

昨日、今日早番。
昨日は、晴れていたので、また走る道具を持って出勤。
そのまま手稲山へ。
眠たいながらも、この前の集団走が効いて、中々、快調に走れました。
特に下りは、３分４０秒台で下りて来れたので、２連続の刺激走になりました。

そして今日はつどーむ。
そんなに、速く走るつもりなく行ったのですが、
行くと、仲間が居ました。色々話していると、
僕は、ＡＢさんと走る事に。設定は、４ｋｍまで㌔４分、そこからアップ。
昨日、手稲山走って、一緒に走れるのか？と思いながらも、
暫く、ポイント走をやっていない。
今、自分が、どの程度走れるのか試してみたい。
という気持ちに駆られ、走る事にしました。手稲山の力を試せるチャンスです。
最初は、僕が先頭。１０周を㌔４分。
ところが、３分５５秒程度で走っていました。
その後、ＡＢさんに変わり、３分５０秒までペースアップ。
６ｋｍまでは着いて行けたのですが、そこから、更に３分４５秒までアップ。
そこで、着いて行けなくなりましたが、もしかすると、１０ｋｍを３８分台で、
走れるかもしれないと思い、そのままＯＵＴはせず、
３分５５秒で堪えて、走り続けました。
結果、２５周、10ｋｍを３９分９秒。つどーむベストを１３秒更新。
大会ペストより、３０秒以上速く走れてしまいました。
（なぜか、10ｋｍは大会より、練習の方が速いのです）
３８分台は出ませんでしたが、このタイムでも、自分では、驚きタイムです。
手稲山パワー炸裂。手稲山走は、間違いではありません。
自分に合っています。まだまだ行けそうな気がします。

早、遅、早番と、超不規則勤務。
今日は早番なので、手稲山へ行こうと、準備をして出勤したものの、
不規則と寝不足で、気力が持たず、雪も降ってきたので、
これを理由に帰宅。弱っ！と書きたいところですが、
無理をしても、怪我のもとなので、素直に昼寝。
３時間くらい寝て、ちょっとスッキリしたので、つどーむへ行ってきました。
昼間は、成人式で使えなかったので、丁度良かったです。
20ｋｍは、走りたかったのですが、アップをしても、まだダルいので、
アップとダウンで4ｋｍ。ペース走１６ｋｍでごまかしてしまいました。
ただ、16ｋｍは、出るだけ出してみて、㌔４分近くで走れていたので、
取りあえず良かったです。一昨日の手稲山走の効果が出ました。

単走と言いたい所ですが、高校生が練習していたので、
それに、ちょっと、引っ張られた感じです。
純単走で、これ位で走れると最高なんですけどね。

ようやく休みです。
いつもなら３が日のうち、どこか休みが入っていたのですが、
今年は、４日まで引っ張られました。
風邪の方も大分よくなり、息を強く吐いても、ゼーと言わなくなり、
咳き込みもしなくなったので、喘息の方も治まってきました。

２日、３日にジョグを入れて。
毎年恒例の、初休みＬＳＤ。
元々、正月から走れる所は外だけしかない。
仕方ないので、どんな天候でも走る。取りあえずゆっくり。
という設定で始めて、今年で４回目。１年目、２年目は酷い雪の中走りました。
去年晴れて、今年も晴れてくれました。
これに、今年は、初詣も引っ付けて、目的ランにしてみました。場所は手稲神社。
既に、自分の中では、神格化してきた、手稲山。
本当は、山頂にある、手稲神社の奥の宮を参拝したいところですが、
行けない事が分かっているので、本殿の方に行ってきました。
寝坊して、１１時にスタート。今回は㌔７分に拘らず、普通のフォームで、
ゆっくり走ることにしました。
手稲神社に到着しても、まだ15ｋｍまで行っていません。
そこで、今度は、北海道神宮まで行ってみようと思い、
山沿いの道を走りだしました。
本当は、参拝の掛け持ちは、良くないという話を聞いた事があるのですが、
今日は、それぞれの目的の違う神に挨拶をするということにして、
ＯＫにしてしまいました。
北１条通りに入り、結構キツイ坂道に入り、
風邪で、休んでいたツケが出てきました。早くも筋肉痛になり気味です。
やっぱり休むとダメですね。
何とか、神宮に着くと、４日でも、まだ込んでいて、
有難味が半減して、帰って来ました。
でも、この３年、距離を走るのに、グルグﾙ走って、苦労していたので、
来年も、この行程で走ることにしましょう。

風邪で休んで、体重がナント、一時3ｋｇ増えてしまいました。
今回のＬＳＤで、大分元に戻りました。
走れる距離は元に戻ったと思いますが、
後は、一番厄介の、スピードを元に戻す事。これが本当に大変。
一度落とした、調子は中々元には戻りませんね。
後、１ヶ月半くらいの、東京マラソンに、かなりの影響が出そうです。
折角、走るのに、苦しみたくないので、
目標を大幅下方修正を検討しだしました・・・