いざスタートしてみて、なかなかペースは上がらず。

大阪での失敗（前半からがんがん突っ込みました。）を反省して、ペースを迎えて後半に備えようと。
今回、スピードを抑えたので脚はつることなく、気持ちよくゴールまで走り切る事ができました。

タイムはグロスで３時間２４分５９秒、手元の時計では、３時間２４分１５秒です。

まあ、こんなもんでしょう♪

タイムはおいといて、短期間に２本のフルを走る事ができて、自己満足です（笑）

頑張った自分への褒美に地酒と地ビールを買い、家族にはマロンのロールケーキを買いました。

しばらく休んだら、駅伝に向けて始動。。。。。。。。かな。

２週間前の大阪マラソンでは、３７キロから両足完全に吊りまくりの、失敗レースの失態。

前半からつっこみすぎました（泣）

タイムはネットで３時間２０分、グロスで２１分。

明日のいびがわでは、前半ペースを抑えて、ゴールまで気持ちよく走り抜けれたら良しとします♪

ついでに２０分切れたら自分にご褒美あげちゃいますよ（笑）

期間は月曜日から木曜日まで缶詰です。

大事な調整期間なのに、よりによって研修とは。。。。。（泣）

一番気を付ける事は、毎晩の飲み会。

既に月から水まで、セッティングされてるので、飲み過ぎないことと、朝ランを頑張らないと！！

全く走らなかったって、後悔しないように、明日から研修へ行ってきます。

それなりのペースで長い距離を走れたし、レース中に股関節の痛みも限界に達しなかったので、このまま慎重に練習していけば、問題はないかな～なんて、お気楽に考えられるようになりました。

１０日はゆっくりロングJOG。

途中、ランチームのキャプテンに出会ったので、楽しくおしゃべりしながらのＪＯＧになりました。

今日（１１日）は休足日。

明日からまた、ラン頑張ります。

スタート時間は１０：３０からでしたので、気温も高く、けっこう暑かったです。

ペースをフルの目標タイムに設定していたので、キロ４分４０秒以上かからなければＯＫなので、ぼちぼちスタートしたのですが、最初の１キロのラップが４分４５秒。
まあ、スタートしてしばらくは、混雑していたので、仕方ないですね。

２キロ地点ではラップが４分３０秒まで上がったので、このままのペースを維持。
淡々と走っていたのですが、ランスカのお姉さんたちが次々と目の前に現れるので、抜かして行っていたら、徐々にスイッチが入り、８キロ過ぎから４分１０秒を切るペースまで上げてしまいました（苦笑）

でも、まだまだランスカ姉さんたちが現れるので、「全部抜いちゃおう！」と妙な努力目標ができてしまい、そのままのペースでゴールを駆け抜けてしまいました（笑）

結局、ラスト１キロ付近まで、ターゲットは次々に現れました（汗・汗）
おかげでラスト１キロのラップは３分５０秒を切りました。

ありがとうランスカ。。。。。 

タイムは１時間３１分０３秒でした。

スタート地点です。

最後のゴールは、このグラウンドを走ります！競技場はいいですね♪

ゴールのゲートです。 

スポーツ用品の出店がいくつかありました。 

子供たちのスタート風景です。真剣な顔が凛々しかったです。

ゆるキャラです。きっと「お市のかた」かな。

 
この方は「浅井長政」かな？ 

参加賞は、大きなバスタオルとお米１．５キロでした。
お米は嬉しいですよね。

コースも走りやすく、雰囲気も良く、また来年参加したくなる大会でした。

ままかりさんには、感謝・感謝、本当にありがとうございます。
これで、来月末の大阪に楽しく参加できます♪

表です。 

ＵＰにしてみました！
大阪は走るのですが、京都に当たらないかな。。。。。

裏です。
きれいなデザインです☆ 

ＵＰです。
これ着て会場に向かいます♪皆さんフルマラ、楽しく頑張りましょう（笑）

前々日（１８日）にハーフのレースに参加したため，走る前からけっこう足が強ばっていました。が・・・・・，ハーフのレースと翌日３０キロの連日のセットメニューで脚に負担をかけてみました。
ゆっくりＪＯＧってても，けっこう太ももに負担がかかり，徐々に脚が重くなってきました。

夜寝る前に子どもに足の裏を踏んで貰ったのですが，ギュウギュウと踵に力を入れて踏んでくれたおかげで，足の裏の皮が水ぶくれ状態に。
けっこう気持ちが良かったのですが，こんな事になるなんて(T_T)

今朝（２０日）は，筋肉痛で・・・・・，休足日なので良いのですが，明後日までには回復しないと（汗・汗）

ここが会場の「天空の牧場　山之村」です。

スタート地点です。 

会場の牧場の上付近から、スタート地点方向を見おろしたものです。

アップダウンがきつく、ここまでたどり着くのが大変でした。

ゲストランナーの大南姉妹のサインです♪
左が大南敬美さん　右が大南博美さんです。
とても愛らしいお二人でした。

参加賞のだいこんとほうれん草です。

飛騨市古川町で購入した地酒「蓬莱」です。
飛騨地区限定商品です。菰巻きされてます。

帰宅して、シャワーで汗を流し、さっそく大根をおでんにしました。 

菰巻きを脱がしてみたら、ラベルもなしのオールヌード？
だいこんと牛すじのみを皿によそってみました。
地酒との相性はばっちりでした♪

☆フルマラソンに向けての練習ランのつもりで参加したのですが、１キロ過ぎて２キロ地点でラップは５分台へ。
４キロの折り返し地点では、ラップは６分台へ落ちて行くばかり（泣）

スタートから延々と続く登り坂に、早々に白旗。
その後、下り坂で４分台前半、フラットで４分３０秒、登り坂で５分台。
１４キロの折り返し過ぎて、無理せずにゴール目指して走り続けていたのですが、アップダウンの連続はけっこう厳しかったです。
ラスト１キロはスパートかける気力・脚力全てなく、トホホとゴールしてしまいました。

タイムは１時間４３分２５秒、キロ４分５７秒。
フルの練習にはあまりならなかったような気が。。。。。
脚は鍛えられましたが（笑）

よって、本日（１９日）セットメニューを組んでみました。

休暇を取得したので仕事は休みでした。

よって、時間も気にせずに早朝からラン♪ラン♪です。

土日は長女のバスケの練習があるので、なかなか時間に制約があり、３０キロまでが限度でした。

先月は３０キロ走を４回走りましたが、いきなりの４０キロはさすがにくたびれました。

本当は３５キロを走ってから、４０キロと伸ばす予定でしたが・・・・・。

キロ６分で淡々と走ってましたが、３５キロ過ぎから徐々にヘロヘロ状態へ（笑）

気温が暑くなってきたのも原因ですが、まだまだ脚もちが良くないです。

今月はもう１回、４０キロ走にトライしたいと思います。

４０．０５ｋｍ　４時間８分０秒　キロ６分１２秒

挫いた瞬間、「やらかした・・・嗚呼。。。。。。。」ってな感じで。

帰宅してから、ず～～～～っとアイシング。

翌日（月）、恐る恐るジョグってみました。

案外、痛みは感じず、そのまま１５キロのラン♪

でも、左足のくるぶしを見てみると腫れちゃっています。

今も（火）腫れちゃっていますが、普通に走る分には痛みがないので、今日は１６キロのラン♪

バスケの動きのサイドステップなんか試したら、「痛っ！」ってなるんですが・・・・・。

早く完治しないかな～。