keiの練習日誌

4月の走行距離は、約160kmだった。

というのも、フルマラソンの5日前の練習で左ふとももが痙攣し、股関節外側腰付近を故障してしまった。

普段通りの練習で、レース前なのでいつもより少しペ＾スを落として走っていたのに・・・。

長い距離を走ると痛みが出るが、走れないわけでは無かったので、フルマラソンと10kmのレースには出場したが、

故障後の練習は様子見での走りとなり、距離を伸ばせなかった。

レースはかすみがうらマラソン（フル）とナイトマラソン（10km）に出場した。

フルマラソンは、多少痛みはあったが、走れなくはなかったのでゆっくり完走を目指した。

数km走ったら、さほど痛みも感じなく、身体が楽だったので行けるところまでと思い、ペースアップしてみた。

しかし、目標のフルマラソン完走はまたしても持越しになってしまった。トホホ

ペースアップが原因ではなく、故障したところが35km過ぎから徐々に痛み出し、36kmあたりで止まってしまった。

その後しばらくはストレッチと走るを繰り返しとなったが、36kmまで走れたおかげで

昨年3回走って切れなかった初マラソンの記録をようやく5分ほど更新出来たし、サブスリーも見えてきた。

そしてフルマラソンの1週間後にはナイトマラソンに出場した。

レースの後半から足が重くなり、目標のタイムには10秒届かなかった。

が、今の状態を考えると思った以上に走れたのかなと思う。

5月は、最終日曜日にハーフマラソンを予定している。

それまでに故障と腰痛を直さないと。

kei

2月も大きな故障がなく走ることできて良かった。

というのも、月初に朝起きて立ち上がろうとした時にふくらはぎを痛めてしまった。

でも多少の痛みはあったものの、走ることには影響しなかったのでよかった。

寒い時には、思わぬところで怪我をしてしまうから注意が必要だ！

2月の月間走行距離は、レースを合わせて230kmを越えた。

2か月連続で目標の200を越える事が出来たし、過去3年間の中で2番目に多く走った月でもあった。

練習は、東京マラソンは毎回応募してるが、当選してくれないので、青梅マラソンに照準を合わせた。

月初は走りこみ（距離走）中心に行い、中旬はスピード練習を加え、下旬は疲労抜きの緩めのジョグ中心に練習をした。

青梅マラソンの結果は、2年前の自己記録を更新出来たし、目標としていた2時間も切ることが出来たので満足している。

（昨年は途中で足を痛めて初のリタイアした大会でもある。）

次の目標はやはりフルマラソンでのサブスリー。

でもその前にフルマラソンを歩かず最後まで走り切る目標を達成しないと！！

あと12km・・・。

普段走るには何ともない距離だが、30km走った後には2倍、3倍の距離に思える。

いつも30km過ぎると気力が尽きて歩いてしまうので、この距離を克服しないと目標を達成出来ない。

3月は大会の出場予定予定もなく、、4月にはフルマラソンへの出場を予定しているので、

3月は4月のフルマラソンの足作り（走りこみ）月間にしたいと思う。

kei

＜12月の反省＞

つくばマラソンでの故障が長引き、上旬はほとんど走れず、

中旬から下旬も長期出張や忘年会等によりなかなか走ることが出来なかった。

結局月間100kmを超えるのがやっとという結果でした。

それでも駅伝大会に3レース参加し、何とかメンバーに迷惑を掛けずに済んで良かった。

＜2011年の反省＞

昨年はふくらはぎ痛とアキレス腱痛に悩まされた1年でした。

今まで、故障の保護を重視していたが、シューズショップの店員のアドバイスで

練習用シューズを変えたら、痛みが和らいだのが一番大きかった。

目標は、年間2000kmはわずかに未達、月間150kmも2/3しか達成出来なかった。

またもう1つの目標であるフルマラソンの歩かず完走も、3本（大阪、神戸、つくば）走ったが、

すべて30～35kmの間でふくらはぎの痙攣やひざの故障で歩いてしまって未達に終わった。

しっかりフルマラソンを走れる足が無いのに、ひと月にフルマラソン3本は少し無茶をしたかなとちょっと反省。

 ＜今年の抱負＞

今年は昨年は故障で苦労したので、故障を少なくして楽しく走ることを心掛けたい。

練習では無理せず、大会も選別して出たいと思います。

目標はいろいろありますが、とりあえずフルマラソンの完走（最後まで歩かず走りきる）を目標としたい。

あとは10km、ハーフマラソン、フルマラソンのどれかで自己ベストの更新が出来ればと思っています。

kei

大阪マラソンでは沿道で応援して頂いた方々やスッタフの方々へは

とても温かい声援を頂きましてありがとうございました。感謝です。

２回目のフルマラソンとなった今回も、最後まで歩かず走り切る目標を達成することは残念ながら出来ませんでした。

ハーフまで調子良くで走っていたんですが、ふくらはぎに少し張りが出てきたと感じていたら

２５km過ぎに左足太ももの裏がつってしまった。((+_+))

ストレッチをしてゆっくり走りだすも、今度は３５ｋｍ付近で右足がけいれんしてしまった。

その後は走ると歩くを繰り返しながらゴールはしたものの、初マラソンより２分近くタイムを落としてしまった。

まだ、フルマラソンを走り切る脚力が付いていなんだろうな。

今回の大会でサブ３がとてつもなく遠方に感じてしまった。

１０月は、１０km、ハーフと出場し、フルマラソンのために調整してきたつもりが

普段より走りすぎ？か少し疲労が溜まっていたのかも知れない。

特に１０月は練習だけで初めて月間距離が２００kmを超えた。前半に長い距離を走ったためだと思う。

また、レースを含めると月間走行距離が２７０kmを超えた。自己記録を大幅に更新。

１１月にもフルマラソンを走るので、今度こそリベンジ出来るよう練習しよう。３度目の正直だ！

kei

9月は、10月30日の大阪マラソンの調整で、走りこみ月間に決めて200km/月以上を目標にしていたが、

結局、190km程で終わってしまった。

家族旅行や雨などで、1週間走れなかった時期が在ったのが要因だが、

ただ、先月と違い1週間開いても、足が戻らなったのが大きかった。

家族旅行で結構歩いたのが良かったのかも。

後半は、気温も涼しく、スピード走が出来るようになり、徐々にレースを意識した練習が出来るようになり、

ペース走の予定がビルドアップ走になることも増えた。

距離は思ったより踏めなかったが、練習内容には少し満足している。

10月は、大阪マラソンの調整で、10kmとハーフマラソンの2レースを予定している。

大阪マラソンは11か月ぶり2回目のフルマラソンになる。

まずは前回達成出来たかった「最後まで歩かずに完走」を目指したい。

kei