師走：減量・断酒宣言

2010 年 12 月 1 日 – 8:52 AM

65.6-16.7-39-22.3-7-1557-33.9
三日坊主でもいいじゃないか・・・

switch10-abroller X 20-pole
9.5km-52′
kokyo:5km-4′30″pace X 1

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出勤ラン

2010 年 9 月 6 日 – 9:32 AM

8.5km、45′、5:18/km、AVE135bpm、630kCAL

週末、距離が踏めない・・・

 

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POWER BALANCE

2010 年 9 月 3 日 – 12:42 PM

効果は人それぞれだろうが、寝付きがよい感じがする・・・気のせいかな？

皇居JOG　Total：9.24km、50:39.54、AVE5:29/km、129bpm、697kcal

MAX：4:10/km、158bpm

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皇居ペース走

2010 年 9 月 1 日 – 12:32 PM

pace:4′50″-4′18,max:4′02
HR:111-159

TOTAL AVE5′06″/km,139bpm,1015kcal

9月より心機一転！

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プチ断食断念！

2010 年 8 月 28 日 – 5:31 PM

金曜日から3日間のプチ断食を決行しようと思ったが1日で断念！

秋以降に再挑戦しようと思う♪

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皇居2周ペース走

2010 年 8 月 11 日 – 9:29 AM

【皇居2周ペース走】
TOTAL：AVE5.03/km、AVEHR144bpm、1029kCAL

ペース走を概ね4:35+でなんとか維持できたが、スピードの強化が絶対的に必要であることを再認識した・・・

 

WARMup

5.16-6.00/km,114-126bpm,53-77kcal

pace

4.30-4.50/km,143-160bpm,70-71kcal

cooldown

5.16-6.25/km,141-153bpm,46-73kcal

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炎天下30km走？

2010 年 8 月 9 日 – 8:53 AM

8/7【舞浜－豊洲－お台場】

炎天下の30km走を試みたが、熱中症対策として20kmからラン＆ウオークに変更。

体が適応しない・・・ ラン後65.3kg→62.3kg危険！

8/8【浦安TDR-JOG】

ペース走予定からJOG切り替え。

 

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風が少し涼しくなった感・・・

2010 年 8 月 3 日 – 9:05 AM

【皇居JOG1周】
AVE5.56/km、MAX5.03/km、AVEHR125bpm、650KCAL

今日のJOGは、いつもより風が涼しく感じた・・・日曜日の筋トレ痛の回復JOG。

 

 

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東京マラソンエントリー

2010 年 8 月 2 日 – 12:28 PM

今年もエントリーしました・・・単身最後の年、当選を願いたい！

 

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帰宅ラン快適。

2010 年 7 月 28 日 – 12:37 PM

【皇居1周】9.30km、52′11″37、AVE5.37/km、AVEHR130bpm、657kCAL、5′32″－4′57″－5′00″－4′28″－4′14″－5′12″

帰宅ランでは、WSも爽快に走ることができるのに・・・朝は依然としてダメダメだ！

 

 

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