ゆかりんのRun・ランな日々

ランウェアが冬物に変わり、レースシーズン開幕～という方も多いでしょうね。

ご無沙汰しております。依然として走れない状況が続いていますが、明るく生きております^_^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は開幕レースの手賀沼ハーフでしたが無念のDNS・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上司が参加なさったので「参加賞をもらってきてくださ～い」とお願いしました。

さて、最近のカラダの状況ですが
先日、再度レントゲンを診てもらったところ特に異常はなく
腰椎の5番に多少の変形はあるものの、加齢によって少なからず出てくるものなので
普段から腹筋と背筋を鍛えるだけでも腰椎への負担は軽減されるそうです。
問題は臀部から大腿部付け根と外側にかけて感じる鈍痛。
お医者さんは「坐骨神経痛なので、だましだまし付き合っていくしかないねぇ・・」と
鎮痛剤とビタミン12を出されましたが根本的な解決にはなりませんよね。

デスクに長時間座っていると痛みが出ることがあるので
少しでも緩和できればと、ちょこちょこお世話になっている近所の整骨院に行きました。
先生の所見はヘルニアや腰椎の問題による坐骨神経痛はほとんどが片側に出るらしいのですが
私の症状から見ると、坐骨神経痛というよりも梨状筋が坐骨神経を圧迫している梨状筋症候群の症状ではないかということでした。

梨状筋とは仙骨から両臀部に伸びる細い筋肉で坐骨神経とクロスする形になっているそうです。
梨状筋症候群はスポーツ、特にランニングによる反復した股屈伸内外旋が原因になることが多く　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労が溜まって硬化し緊張した梨状筋が坐骨神経を圧迫するのだとか。
一度傷めるとなかなか回復しづらく、ストレッチと簡単な梨状筋のトレーニングを根気よく続けることで痛みが軽減されるそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日トレーニング用にセラバンドを購入しましたので、届いたらさっそく始めようと思います。

この1ヶ月、朝晩ストレッチと背筋腹筋を鍛える運動をしていますが
最初の頃あった仙骨部分の痛みはなくなりました。 
ウォーク＆JOGを何度か試してみましたが
終わって帰ってくるとやはり臀部と大腿部に鈍痛が出ます。
通勤電車で30分立っているのもまだツライ。。。

どうやら今シーズンはリハビリになりそうな予感・・=_=+　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このまま治らなかったらどうしよう・・・と落ち込むこともありますが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あきらめたら終わりなので前向きにがんばります^o^

9月末から少々雲隠れしておりましたゆかりんです。

実は9月25日の早朝、祖母が亡くなり、9月末まで熊本の実家に戻っていました。

祖母は94歳の生涯を眠るように終えたそうです。本当におつかれさまでしたと言ってあげたいです。

両親が共働きだったので、私と妹は学校から帰るといつもおばあちゃんと一緒でした。

20年前に母が亡くなってからは本当に母親同然の存在でした。

そんなおばあちゃんをおいて妹が去年の6月に逝ってしまい、まるで後を追うように眠りについたおばちゃん。

天国で母と妹に会えているといいな・・

10月に入りいよいよレースシーズン到来・・・と思った矢先、カラダに異変が起きました。

熊本に帰る飛行機の中で腰から脚の付け根にかけて鈍い痛みが出始め

「前日に走った疲れかな？」と思っていたのですが、痛みは日に日に増すばかり・・・

ようやくこちらに戻ってトレーナーさんのところで診てもらったら、仙骨を傷めているとのこと。

しばらくは走るのを控え、最悪10月末の手賀沼のDNSも考えるようにと言われました。

「なんで・・・？」　昨年の秋もレース直前に僧坊筋を傷め、それ以来、故障にだけは細心の注意を払ってきたつもりでした。

トレーナーさんと話した結果、今年は距離こそ走ってないものの

練習の内容はスピードアップを重視したインターバルやダッシュ、ペース走などが多く

結果として私のカラダはそれらの負荷に耐えうるものではなかったということ。

「ゆかりちゃん、目標ってちゃんと定めてる？」と聞かれ「ハーフで2時間、フルで4時間切れたらと・・・」

(ト)「じゃあ、キロ6分くらいでコンスタントに走れれば十分じゃない。今皇居１周どれくらいで走ってるの？」

(ゆ)「２周くらいなら２５分台で・・・」　(ト）「今のところ、そんなに速く走る必要ないだろう？

速くなることだけが目標になってないか？健康によかれと始めたランニングが陸上競技になってるよ」

トレーナーさんは私の気がラクになるようにこう言ってくれたんだと思いますが

考えてみると、練習の負荷は上げてるのにカラダは全然作ってない！

運動経験がないうえに、ランニング始めてから筋トレひとつしてない。。

走っていれば自然に鍛えられると思って自分のカラダを過信してました。

悔しいですが、ここはじっくり治しつつカラダを作り直して出直します。

・・・ということで、しばらく休刊します^_^;

・・・って早く言いたいですね。

今日もクーラーを入れているにも関わらず、お部屋は30.3度。も笑うしかないわっ(-_-;

でも、暑さに負けず練習しまっせ～

さて、ランネタではなく、近況ネタなのでお許しを・・・

このところお姑さんとの同居生活スタートで体調不良が多々ありましたが、段々落ち着いてきました。

実は先週の日曜日、いろんな事が積もりに積もってしそうになり

行き先を言わずお昼からプチ家出をしてしまいました。

とはいうものの、飲んで食べて衝動買いして・・・なんてしているうちにスッキリして夕方には家に戻ったんですけどね^_^;

それから数日後、ドクターと会った際に「言いたいこと、思っていることを言った方がいいのかな？

でも、私の中ではそれでうまいこといかなくなったらどうしようと思う方がストレス。でも倒れたくないし・・・」と言ったら

「ストレスになるんだったらあえて言わなくてもいいよ。倒れてもいいじゃないか。

そこから先は先生の仕事。ちゃんと治してあげるから！今までもそうだっただろ？」

な～んだ、倒れてもこの先生いるから大丈夫なんだ・・・と思ったら気がす～っと楽になりました。

確かに、今まで何度も蘇らせてもらってたわ。忘れてた！助けられたらまた弱くなっちゃうと思ってた自分がいたんですね。

それと、私の中でお姑さんに対する心境が変化してきているなと気付きました。

ここ数日、体調がおもわしくないようで、月2回通っているお教室も先日、行く途中で引き返してきたり

今日も朝から歯茎が腫れてカラダがだるいの・・・って。「暑さでバテてるのね。」って言うんだけど

きっと、ママも生活環境が大きく変わっていろんなストレスがあるんだろうなと思いました、

お休みの日は家に2人きりなので、最初の頃は「お昼は何か用意して一緒に食べた方がいいのかなぁ・・

でも毎回めんどくさいな・・」なんて思ってたりもしたのですが

今日は「大丈夫かな？何かスルっと食べられて、たくさん栄養が摂れるもの作ってあげよう！」って思えて

具だくさんのぶっかけ稲庭うどんとエビしんじょうのスープを作ったら「おいしいわ～」って食べてくれました。

2ヶ月一緒に暮らしてみて、自分の中で「お姑さん」＝第3者ではなく「お母さん」＝家族と思えるようになってきたのかなと感じました。

そういえば、結婚した時からお姑さんと同居している友人に「同居生活のヒケツってなに？」と聞いたら

「ありがたい」って気持ちを持つことだよって教えてくれました。

私も好きなように走りに行ったり飲みに出かけさせてもらってありがたいなと思います。

少しずつ「家族」になっていけるといいな。。

今夜も2人で夕食なので温かい具だくさんポトフを作ろうと思います＾^o^